De överraskande hälsofördelarna med ilska

Vi har alla varit där: Vi slår huvudet på köksgolvet och kavlar som att slutet är nära eftersom mamma eller pappa inte låt oss ha en andra isbit innan sängen. Okej, så kanske det var för 20 år sedan. Vi kan ha utvecklatslitebättre metoder för att hantera vår ilska sedan dess (förmågan att nå isen i frysen hjälper förmodligen). Men dessa känslor av frustration, orättvisa och ilska har fortfarande ett sätt att höja huvudet, även om det är riktat mot en politisk person, en asininös chef eller en romantisk partner istället för efterrättspolisen. Ilska kan få oss att känna oss överväldigade, frustrerade och utom kontroll - så är det ocksånågotlösa om det?

Det överraskande svaret är ja - men det beror helt på hur vi klarar det. Läs vidare för att lära dig hur ilska kan gynna oss och hur vi kan hantera den så att den fungerar till vår bästa fördel .

Raving About Rage - The Need-to-Know

Illustration av John Block

Ilska är definierat som en obehaglig reaktion (antingen emotionell eller beteendemässig) på en efterfrågan, tro eller ofylld förväntan. Vanligtvis består ilska av tre komponenter: tänkande (negativa tankar), känsla (besvikelse, frustration, förakt, ilska) och agera (skaka näven, skrika, våld).

Förståeligt nog är dessa tankar, känslor och handlingar inte så önskvärda, och de tas inte heller i allmänhet emot i sociala situationer. Men frestande som det kan vara att undertrycka vår ilska, kan detta få negativa hälsokonsekvenser . Studier har visat att undertryckande av ilska kan förvärra smärtupplevelsen och sätta stress på människors hjärt-kärlsystem; att trycka ilska har också varit knuten till ångest och depression Känslighetsundertryckande påverkar kardiovaskulära reaktioner på initiala och efterföljande laboratoriestressorer . Quartana, PJ och Burns, JW. Institutionen för psykiatri och beteendevetenskap, Johns Hopkins University School of Medicine. British Journal of Health Psychology, 2010 sep; 15 (Pt 3): 511-28. Epub 2009 16 okt Ilskdämpning förutsäger smärta, känslomässiga och kardiovaskulära reaktioner på kylpressen . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. Institutionen för psykiatri och beteendevetenskap, Johns Hopkins University School of Medicine. Annaler för beteendemedicin, juni 2010; 39 (3): 211-21 Förhållandet mellan vredehanteringsstil, humör och somatiska symtom vid ångeststörningar och somatoforma störningar . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY, et al. Institutionen för psykiatri, Yonsei University College of Medicine, Sydkorea. Psykiatrisk forskning, 2008 30 september; 160 (3): 372-9. Epub 2008 21 aug.

I kontrast, fördelarna med att erkänna och utnyttja vår arga energi är väldokumenterade i vetenskapliga studier . Ilska kan vara en motiverande kraft som också kan få människor att känna sig mer optimistisk och självsäker . Att erkänna ilska kan hjälpa lägre stress på hjärtat och hantera smärta, åtminstone i laboratoriestudier Ilskhanteringsstil modererar effekterna av känslondämpning under initial stress på smärta och kardiovaskulära reaktioner under efterföljande smärtinduktion . Burns, JW, Quartana, PJ och Bruehl, S. Psykologiska institutionen, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Annaler för beteendemedicin, 2007 okt; 34 (2): 154-65 Ilska hämning och smärta: konceptualiseringar, bevis och nya riktningar . Burns, JW, Quartana, PJ och Bruehl, S. Psykologiska institutionen, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Journal of Behavioral Meidicne, juni 2008; 31 (3): 259-79. Epub 2008 23 maj. Och uttrycka ilska när det uppstår (i stället för att tappa upp det och låta allt komma ut i en explosiv kamp) har det också visat sig vara till nytta för de mänskliga relationerna.

asiatisk tjej hår

Kanske mer än någonting annat, ilska gynnar oss av varnar oss att något är fel i en individuell, mellanmänsklig eller samhällelig skala . I enklaste bemärkelse kan ilska vara en av anledningarna till att vi inte längre har separerade vattenfontäner, varför någon väljer att avsluta en dödlig karriär eller varför en person lämnar en ohälsosam relation. Men betyder det att vi alla bör gå runt och stansa väggar varje gång vi blir irriterade eller bevittnar orättvisa?

Att ta itu med ilska - Din handlingsplan

Som med så många hälsorelaterade faktorer är måttlighet nyckeln. Out-of-control uttryck av ilska (tänk skrikande och eskalerande ilska, kanske till punkten för fysiskt våld) kan vara dåligt för människors hjärtan (bokstavligen) - dessa utbrott har kopplats till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom Fientlighet, ilskekontroll och ilskauttryck som prediktorer för hjärt-kärlsjukdom . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., et al. Institutionen för socialpsykologi, Helsingfors universitet. Psykosomatisk medicin, 2010 jul; 72 (6): 556-62. Epub 21. april 2010. Sådana uttryck kan också ha seriösa konsekvenser för en arg persons romantiska partner eller familj.

Kort sagt, det finns en skillnad mellan ilska och felhanteradilska - och nyckeln till att skörda ilskens fördelar ligger i att lära sig att hantera det på ett hälsosamt sätt . Varje människas upplevelse av ilska är annorlunda, baserat på faktorer som ålder, kön och sammanhang (den ilska som en person känner mot en chef kan vara annorlunda än de känslor hon eller han riktar mot en betydande annan). Men de grundläggande stegen för hantering gäller överallt, vare sig det är i skolan, på kontoret eller hemma. En av de mest populära strategierna för ilskhantering går enligt förkortningen STAR-R , förkortning för Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Stegen ser ungefär så här ut:

Sluta . Paus. Räkna till 10 om du har problem med att vara still och inte glömmer att göra detandas! Lägg märke till att du blir arg. Leta efter tecken som muskler som spänns, ansiktet blir hett, händer skakar, andfåddhet, röst stiger och en önskan att springa iväg.

Tror . Föreställ dig konsekvenserna om du tappar kontrollen - både för dig och personen du är arg på (t.ex. kommer jag att känna mig sämre, jag kommer bli generad framför mina medarbetare. Jag kommer att skada min älskade).

Fråga . Fråga dig själv vad du verkligen är arg på. Vilket behov har du som inte tillgodoses? Fungerar du utifrån en knäskak efter självskydd? Är du verkligen arg på den aktuella situationen, eller stör du dig fortfarande av något som hände för dagar sedan? Vi känner oss vanligtvis säkrare när vi tar bort vår ilska mot människor nära oss, men det är viktigt att inte missleda känslor. Fokusera istället på att identifiera dina behov (trots allt handlar definitionen av ilska om ofyllda förväntningar). Arbeta för att ta reda på hur dessa behov kan tillgodoses på ett hälsosamt sätt. Om detta kräver en annan persons engagemang, prata sedan med den personen om det - men först efter att du har lugnat ner dig och när ni båda har tid att höra varandra.

Minska . Fråga dig själv hur du kan svalna dig och ta dig tid att göra det. Klassisknedkylningsaktiviteterinkluderar att ta en promenad, duscha, lyssna på avslappnande musik, slå en kudde, journalföra, ringa en vän, träna, meditera eller göra några yogaställningar. Det är okej om det tar några timmar eller till och med dagar att svalna. Det som är viktigt är att du återvänder till situationen med ett jämnt huvud och förmågan att kommunicera dina behov och förhandla konflikter på ett lugnt sätt. När det är dags att föra en konversation, använd & ldquo; jag & rdquo; uttalanden (& ldquo; Jag kände mig sårad av dina ord & rdquo; istället för & ldquo; Du skadade mig alltid & rdquo;) och lyssnade på den andras känslor för att minimera chanserna att utlösa en ny kamprunda.

Pris . Uppskatta dig själv för att hantera din ilska. Det är hårt arbete och det är ganska troligt att vi inte får det rätt varje gång. Men lite positiv förstärkning (ett långt bubbelbad, en dag i de botaniska trädgårdarna, biljetter för att se ett favoritidrottslag) kan uppmuntra dig att fortsätta hantera ilska som en STAR.

Denna artikel lästes och godkändes av Greatist ExpertsDr. Mark BanschickochDr. Jeffrey Rubin.

taurus man och gemini kvinna i sängen

Vilka är dina strategier för att hantera ilska? Dela i kommentarerna nedan eller kontakta författaren på Twitter @LauraNewc .