De bästa återställande yogaställningarna för att lindra stress

Oavsett om det är i dina höfter, hamstrings eller allt i huvudet,spänninghar ett sätt att ackumuleras när vi tränger igenom det dagliga. Men det finns sätt att återvinna mycket nödvändig 'mig' -tid med några få enkla steg. Restorativ yoga prioriterar stillhet, avkoppling och ett lugnare sinnestillstånd, ännu mer än mer traditionella former av yoga Återställande yoga för kvinnor med äggstocks- eller bröstcancer: Resultat från en pilotstudie . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, et al. Wake Forest University School of Medicine, Winston-Salem, NC. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2): 47-58 .. Genom att införliva rekvisita som yogablock, stöd, filtar och remmar för att stödja och rikta in kroppen, återställande poser låt kroppen slappna av helt i varje hållning (så att du inte anstränger dig för att lyfta och hålla den där knepiga fullhjulspositionen).

Att öva 'aktiv avkoppling' eller mild yoga (som det också kallas) kan också hjälpa yogier att hålla poser längre än vad de normalt skulle göra, vilket ger trötta muskler och bindväv och lite extra TLC. Silverfodret: Det finns plats för återställande poser även på de trångaste platserna. Kom bara ihåg att ta dig tid att komma in och ut ur varje pose på ett säkert sätt - speciellt när ryggraden är inblandad. Och för dem medskador, var noga med att gå igenom varje hållning med ett proffs innan du testar dem på egen hand.

Greatist Expert och yogainstruktörRebecca Pachecoföreslår att du börjar med dessa sex hållningar, från höftöppnande halvduva till det oh-så-restaurerande ben-upp-väggen utgör . Så hitta en lugn plats - och några minuter utan avbrott - och gör dig redo att slappna av.

rooney mara nettoförmögenhet

Ansvarsfriskrivning: Även om vi är stora fans av yoga för att lindra spänningar och förbättra rörligheten är det inte en ersättning för medicinsk vård. Om du upplever kronisk smärta eller skada, kontakta en kvalificerad professionell personal.

lee smith (redaktör)

Child's Pose

Svar

Skapa ett stöd av fasta kuddar, filtar eller ett stöd längs dig. Sänk ner på knäna, placera dem på vardera sidan om stödet, tårna tillsammans. Vik överkroppen över stödets längd. Vila underarmarna på golvet längs stödet och vrid åt ena sidan (eller vila pannan på stödet - vad som helst som är bekvämast). Låt tyngdkraften dra dina ben mot jorden när du mjukar nedre delen av ryggen och släpp svansbenet mot hälarna. Vänd huvudet åt andra sidan halvvägs när kroppen fortsätter att slå sig ner i ställningen.

Half-Pigeon Pose

Eka Pada Rajakapotasana

Börja på fyra och skjut ditt högra knä framåt mot din högra hand. Sänk din högra höft på ett stöd, en kudde eller en vikt filt när du sträcker tillbaka vänster ben, tårna spetsiga. Håll dig upprätt med händerna för att stödja dig, eller sänk ner till underarmarna. Andas in i posen när du tummar din högra sken närmare mattan. Kom försiktigt upp till den nedåtvända hunden och sänk sedan ner på din vänstra höft för att upprepa på andra sidan.

Stöds Bridge Pose

Setu Bandha Sarvangasana

Ligga på ryggen med knäna böjda, fötterna planterade platt på golvet, höftavstånd från varandra. Förläng dina armar vid dina sidor och rulla axelbladen in mot varandra för att känna en lätt lyftning i bröstet. Lyft försiktigt dina höfter från marken och skjut ett yogablock direkt under korsbenet, det stora, triangulära benet vid ryggraden. (Obs! Kom alltid in i en bryggställning innan du placerar blocket under korsbenet - försök inte ligga direkt på kvarteret.) När du vilar här kan armarna förbli vid dina sidor, sträckta över huvudet eller rakt ut i en T -form. Nybörjare kan hålla kvarteret i sin lägsta höjd och sedan rotera det för en högre lyft. För att komma ut ur ställningen, tryck ner i fötterna och lyft dina höfter. Ta bort blocket och sänk försiktigt tillbaka till golvet.

hur du rengör din dildo

Liggande bunden vinkelpose

Supta Baddha Konasana

Ligga på ryggen med fotsulorna tillsammans, knäna pekar utåt och skjut hälarna så nära ljumsken som det är bekvämt. Placera armarna i 45 graders vinklar mot din torso med handflatorna uppåt, eller placera en hand på din låga mage och en på bröstet för att hjälpa till att fokusera på andningen. Låt knäna flyta mot marken med varje andning en sträcka över de inre låren och ljumsken. Om sträckan är för djup, placera ytterligare filtar eller kuddar under knäna för stöd. För att komma ut ur ställningen, rulla försiktigt till höger med knäna som dras till ditt hjärta och sätt dig så småningom upp till sittande.

Legs-up-the-Wall poserar

Viparita Karani

För att utföra denna passiva inversion, börja sitta på golvet med höger axel, höft och lår mot en vägg. Håll ett stöd inom räckhåll och andas ut när du sänker ryggen medan du svänger benen upp på väggen. Pressa in fotsulorna i väggen, lyft dina höfter och skjut in stödet under höfterna. Förläng armarna ut till sidorna eller i kaktus (överarmar vinkelrätt mot torso, armbågar böjda 90 grader, handflatorna vända uppåt). Lägg en liten rulle (som en upprullad handduk) under nacken om du behöver extra stöd. Vila passivt. När du är klar trycker du på fotsulorna mot väggen och lyfter dina höfter för att skjuta ut stödet under dig. Sänk försiktigt ditt bäcken till golvet, rulla till höger sida och använd din hand för att trycka dig tillbaka till sittande.

Corpse Pose

Savasana

Sitt på golvet med benen lätt böjda, skjut ett stöd under knäna och sakta ner ryggen, nacken och gå sedan ner på golvet. Låt armarna vila bekvämt vid dina sidor med handflatorna mot himlen. Stäng ögonen, bli medveten om ditt naturliga andetag och släpp. När du är redo att komma ut ur ställningen, rulla på höger sida, ta 2 till 3 andetag och tryck försiktigt händerna i marken för att lyfta dig tillbaka till sittande.

Yogaställningar för Tech Neck

Ursprungligen publicerat april 2013. Uppdaterat april 2015.