Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Medan du känner att du bränner kan du också känna att du vill vara bokstavligen någon annanstans än gymmet. Men din kropp tackar dig hela tiden - träning har kraftfulla effekter på både kroppen och sinnet.
Många människor träffar gymmet eller pundar trottoaren för att förbättra hjärt-kärlhälsan, bygga muskler och naturligtvis få en rockin-bod. Men att träna har fördelar över halsen också.
Under det senaste decenniet har forskare funderat över hur träning kan göras öka hjärnans funktion .
Studier visar att det att ge tid för träning ger några allvarliga mentala fördelar, oavsett din ålder eller träningsnivå (japp, detta inkluderar alla från köpcentret till maratonlöpare).
Bli inspirerad att träna genom att läsa om dessa oväntade sätt att träna kan gynna din mental hälsa , förbättra dina relationer och hjälpa dig att leva ett hälsosammare och lyckligare liv. (Inte en dålig lön för, som en timme att vara lite svettig.)
1. Minska stress
Grov dag på kontoret? Har du spillt kaffe och fastnat din slips i dokumentförstöraren? Lacey in Accounts kastade grejer på dig igen? Slappna av genom att ta en promenad eller gå till gymmet för ensnabb träning.
En av de vanligaste mentala fördelarna med träning är stressavlastning. Att svettas kan hjälpa dig att hantera fysisk och mental stress . Träning ökar också koncentrationerna av noradrenalin, en kemikalie som kan dämpa hjärnan svar på stress .
Så fortsätt och bli svettig - det kan minska stressochöka din kropps förmåga att hantera befintlig mental spänning. Vinn-vinn! Och boo till Lacey - vi har ryggen i Accounts beef.
2. Öka glada kemikalier
Att slå igenom några mil på bruket kan vara svårt, men det är värt ansträngningen.
Träning får din kropp att producera endorfiner, som utlöser känslor av lycka och eufori. Forskning har visat att motion hos personer med svår depression kan öka risken för remission med 22 procent genom cirkulation av endorfiner. Belvederi Murri M, et al. (2018). Fysisk träning vid allvarlig depression: Minska dödligheten och förbättra kliniska resultat. DOI: 10.3389 / fpsyt.2018.00762
Av denna anledning, docs rekommenderar att människor som har att göra med depression eller ångest (eller de som bara känner sig blåa) penna under någon gymtid. En studie från 2013 fann ingen skillnad mellan effektiviteten hos antidepressiva medel och motion. Blumenthal JA, et al. (2013). Är träning en livskraftig behandling för depression? DOI: 10.1249 / 01.FIT.0000416000.09526.eb
Oroa dig inte om du inte exakt är gym-råttypen - att träna bara 30 minuter några gånger i veckan kan omedelbart öka ditt allmänna humör. Sharma A, et al. (2006). Motion för mental hälsa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
3. Förbättra självförtroendet
Om du inte är helt självförtroende på Fonz-nivå ännu, oroa dig inte - inte alla av oss måste hoppa hajen för att må bra. Att hoppa på löpbandet kan hjälpa dig att känna dig som en miljon dollar också.
På en mycket grundläggande nivå kan fysisk kondition öka självkänslan och förbättra den positiva självbilden. Sani S, et al. (2016). Fysisk aktivitet och självkänsla: Testa direkta och indirekta förhållanden associerade med psykologiska och fysiska mekanismer. https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT Oavsett vikt, storlek, kön eller ålder kan träning snabbt höja en persons uppfattning om deras attraktivitet.Elavsky S. (2010). Longitudinell undersökning av tränings- och självkänslemodellen hos medelålders kvinnor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603361/
Motion är ditt sätt att påminna dig själv om hur vacker du är. Så gå på CrossFit och skicka din själ några flirtiga DM!
aries man virgo kvinna kända par
4. Njut av det fria utomhus
För en extra boost av självkärlek, ta din träning till det fria. Att träna ute kan öka självkänslan ännu mer. Gladwell V, et al. (2013). Det fria utomhus: Hur en grön träningsmiljö kan gynna alla. DOI: 10.1186 / 2046-7648-2-3
Hitta ett träningspass utomhus som passar din stil, oavsett om det är bergsklättring, vandring, paddling eller bara ta en joggingtur i parken. Även en lång promenad genom gröna betesmarker och vackra landskap kan vara närande för din kropp och själ.
Plus allt dettavitamin D.från att njuta av solen (medan du bär Solskydd , naturligtvis!) kan minska risken för att uppleva symtom på depression.
Varför boka en spa-dag när lite frisk luft och solsken (och motion) kan göra underverk för självförtroende och lycka?
5. Förhindra kognitiv nedgång
Det är obehagligt, men det är sant: När vi blir äldre blir hjärnorna lite ... dimmiga. Eftersom åldrande och degenerativa tillstånd som Alzheimers sjukdom dödar hjärnceller, krymper noggen och skadar många viktiga hjärnfunktioner i processen.
Även om träning och en hälsosam kost inte kan 'bota' Alzheimers, kan de hjälpa till att stärka din hjärna mot kognitiv nedgång som börjar efter 45 års ålder. Intlekofer KA, et al. (2013). Träning motverkar sjunkande hippocampusfunktion vid åldrande och Alzheimers sjukdom. DOI: 10.1016 / j.nbd.2012.06.011
Träning ökar också de kemikalier som stöder och förhindrar degeneration av hippocampus, en viktig del av din hjärna för minne och lärande. Liu P, et al. (2018). Träningsmedierad neurogenes i hippocampus via BDNF. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00052
Att springa nu kan hjälpa dig att göra det bättre i det här bridge-spelet på 40 år.
6. Lindra ångest
Popquiz, hotshot: Vilket är bättre för att lindra ångest - ett varmt bubbelbad eller en 20-minuters jogging?
Du kan bli förvånad över svaret. (Försök inte jogga i badet - det är inte ett säkert tidsfördriv.)
De varma och fuzzy kemikalierna som börjar simma runt kroppen efter träning kan hjälpa till att lugna människor med ångeststörningar .
Hoppa på banan eller löpbandet för aerob träning med måttlig till hög intensitet ( intervaller , någon?) kan minska ångestsymtom. I en liten 2018-studie av personer med diagnos av panikstörning ledde regelbunden måttlig till hård träning till en större minskning av ångest än lätt träning.Lattari E, et al. (2018). Effekter av aerob träning på ångestsymtom och kortikal aktivitet hos patienter med panikstörning: En pilotstudie. DOI: 10.2174 / 1745017901814010011
7. Öka hjärnkraften
Brawn och hjärnor är inte ömsesidigt exklusiva. Studier har visat att kardiovaskulär träning kan skapa nya hjärnceller och förbättra den totala hjärnprestandan. Griffin WE, et al. (2011). Aerob träning förbättrar hippocampusfunktionen och ökar BDNF i serum hos unga vuxna män. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2011.06.005 (Varför tror du Hulken är så bra på vetenskap?)
Redo att ansöka om ett Nobelpris? En studie från 2019 tyder på att ett tufft träningspass ökar nivåerna av ett hjärnbaserat protein som heter BDNF, vilket kan hjälpa med beslutsfattande, högre tänkande och lärande. De la Rosa A, et al. (2019). Långvarig träning förbättrar minnet hos medelålders män och modulerar perifera nivåer av BDNF och cathepsin B. DOI: 10.1038 / s41598-019-40040-8
Så spandexbyxor kan leda till att vara smartbyxor - så länge du tränar medan du är i dem.
8. Skärpa minnet
Gör dig redo att vinna stort på Go Fish and Pairs: Regelbunden fysisk aktivitet ökar minnet och förmågan att lära sig nya saker.
Att svettas upp ökar produktionen av celler i hippocampus som är ansvariga för minne och lärande. Erickson KI, et al. (2011). Träning ökar storleken på hippocampus och förbättrar minnet. DOI: 10.1073 / pnas.1015950108
Av denna anledning har forskning kopplat barns hjärnans utveckling med deras fysiska kondition (ta det, recess haters!). Geertsen S, et al. (2016). Motoriska färdigheter och träningskapacitet är förknippade med objektiva mått på kognitiva funktioner och akademisk prestation hos preadolescent barn. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161960 Men träningsbaserad hjärnkraft är inte bara för barn.
Även om det inte är så roligt som ett spel med Tag, kan träning öka minnet bland vuxna också. En studie från 2006 visade att sprint förbättrade ordförrådets retention hos friska vuxna. Winter B, et al. (2006). Löpning med hög effekt förbättrar inlärningen. DOI: 10.1016 / j.nlm.2006.11.003 Och en studie från 2018 visade att vuxna presterade bättre på minnestester efter korta perioder med lätt träning.Suwabe K, et al. (2018). Snabb stimulering av mänsklig tandgyrusfunktion med akut mild träning. DOI: 10.1073 / pnas.1805668115
9. Hjälp till att hantera missbruk
Hjärnan släpper ut dopamin , 'belöningskemikalien', som svar på någon form av nöje. Och ja, vår goda vänövning kan starta en betydande våg av dopamin.
Men det gör också droger och alkohol. Denna belöningscykel i hjärnan kan leda till mönster av missbruksstörning .
Träning finns där för människor medan de återhämtar sig från missbruk. Brown AR, et al. (2010). Aerob träning för alkoholåtervinning: Motiv, programbeskrivning och korta preliminära resultat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829243/ Fysisk aktivitet kan distrahera människor från cravings när de försöker sluta röka. Taylor AH, et al. (2007). De akuta effekterna av träning på cigarretter, abstinenssymptom, påverkan och rökbeteende: En systematisk granskning. DOI: 10.1111 / j.1360-0443.2006.01739.x
Att träna på vagnen har också andra fördelar. Överdriven alkoholanvändning stör många kroppsprocesser, inklusive dygnsrytmer . Som ett resultat kan personer med alkoholstörning upptäcka att de har problem med att somna utan att dricka.
En djurstudie från 2010 föreslog att träning kan hjälpa återställ kroppsklockan så att människor kan slå höet vid rätt tid utan alkohol. Hamm SB, et al. (2010). Miljömodulering av alkoholintag hos hamstrar: Effekter av hjulkörning och konstant ljusexponering. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929273/
10. Öka avkopplingen
Att lyfta 50 kilo hantlar verkar inte vara så avkopplande ... men har du någonsin fångat några Zzz efter en lång löpning eller vikt på gymmet? Känns det intelycksalig?
Det beror på att en måttlig träning kan motsvara ett sömntablett, även för personer med sömnlöshet. Passos GS, et al. (2011). Effekter av måttlig aerob träning på kronisk primär sömnlöshet. DOI: 10.1016 / j.sleep.2011.02.007
Att träna 5 till 6 timmar före sänggåendet höjer kroppens kärntemperatur. När ditt temp sjunker tillbaka till det normala några timmar senare, signalerar det för din kropp att det är dags att sova. Youngstedt SD, et al. (2005). Effekter av träning på sömnen. DOI: 10.1016 / j.csm.2004.12.003 Kline CE. (2014). Det dubbelriktade förhållandet mellan träning och sömn: Konsekvenser för träningens vidhäftning och sömnförbättring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
Den läckra sömniga känslan efter träning kan hjälpa dig att slå dig ner tillräckligt långt för att få en rejäl sömn. Men det kan också hjälpa dig att slappna av under tiden.
11. Få mer gjort
Känner dig oinspirerad i skåpet? Lösningen kan bara vara kortgåeller jogga iväg. Forskning tyder på att arbetare som tar tid för regelbunden träning är mer produktiva och har mer energi än sina mer stillasittande kamrater. Från Thiele Schwarz U, et al. (2011). Arbetstagarnas egenbetygda produktivitet och objektiva organisatoriska produktionsnivåer: Effekter av arbetsinsatsernas hälsointerventioner med minskad arbetstid och fysisk träning. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
hur man uttrycker kärlek i ord
Medan hektiska tidtabeller kan göra det svårt att klämma i en gymsession mitt på dagen, tror vissa experter detmiddagstidär den perfekta tiden för ett träningspass på grund av kroppens dygnsrytmer.
12. Utnyttja kreativitet
De flesta följer ett tufft träningspass med varm dusch, men kanske borde vi bryta ut de färgpennorna istället. (Att duscha i färg är dock inte tillrådligt.)
En hjärtpumpande gymsession kan öka kreativiteten och spontant tänkande. Rominger C, et al. (2019). Kreativ utmaning: Regelbunden träning modererar sambandet mellan förändringar i uppgiftsrelaterade hjärtfrekvenser och individuella skillnader i originalitet. DOI: 10.1371 / journal.pone.0220205 Vi kan säkert anta att Vin Diesel träffade sina 'Fast and Furious' -rollereftermanusen skrevs.
Du kan överbelasta den efter träningen genom att träna utomhus (se fördel nr 4). Atchley RA, et al. (2012). Kreativitet i naturen: Förbättrar kreativt resonemang genom nedsänkning i naturliga miljöer. DOI: 10.1371 / journal.pone.0051474 Nästa gång du behöver en massa kreativt tänkande,träffa spårenen lång promenad eller spring för att uppdatera din kropp och hjärna samtidigt. Att sitta hemma, slöja över ett tangentbord, kanske inte är svaret.
13. Inspirera andra
Oavsett om det är ett pick-up-spel fotboll, en gruppklass på gymmet eller bara en körning med en vän, träning händer sällan i en bubbla. Och det är goda nyheter för oss alla.
Studier visar att de flesta människorprestera bättreunder aeroba tester när de paras ihop med en träningskompis. Irwin BC, et al. (2012). Aerob träning främjas när individuella prestationer påverkar gruppen: Ett test av Kohler Motivation Gain Effect. DOI: 10.1007 / s12160-012-9367-4 Det kan vara resultatet av inspiration eller god gammaldags konkurrens - ingen vill svika den andra personen.
Att vara en del av ett lag är faktiskt så kraftfullt att det faktiskt kan öka idrottares tolerans för smärta. Cohen EEA, et al. (2010). Rowers 'high: Beteendessynkronisering är korrelerad med förhöjda smärttrösklar. DOI: 10.1098 / rsbl.2009.0670
Även nybörjare i fitness kan inspirera varandra att trycka hårdare under en svettning. Feltz DL, et al. (2012). Två spelare samarbetar exergame för förebyggande av fetma: Använd avvikelse i spelarnas förmågor som en strategi för att motivera fysisk aktivitet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3440153/ Hitta dig en träningskompis och motivera varandra!
tl; dr
Träning kan ha positiva effekter långt utöver de krusande biceps. Att få självförtroende, gå ur en funk och till och med tänka mer kreativt är några av de stora anledningarna att träna regelbundet.
Du kanske tror att träning inte är för dig - men det är för alla, och det är aldrig för sent att börja. Vi har några tips som hjälper dig att börja lyfta , oavsett din ålder.
Och du behöver inte ha obscena summor för att få tillgång till gymutrustning. Här är 21 idéer för att inrätta ett gym som inte kräver mycket mer än en resa till Home Depot och lite armbågsfett.
Möjligheterna och fördelarna är oändliga. Låt oss gå i rörelse!
