Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Dygnsrytmer är cykler av fysiska, mentala och beteendeförändringar. De håller ungefär 24 timmar och de meddelar oss när det är dags att snooze och när vi ska vakna och känna lukten av kaffe - ingen väckarklocka behövs.
Illustration av Brittany England
Vad är dygnsrytm?
Dygnsrytmer påverkar när vi är hungriga, glada och sömniga (och kanske till och med Dopey också).
Människokroppen producerar naturligt kemikalier som reglerar dagliga beteendemönster. Hormoner som melatonin , vilket gör dig trött, och kortisol, som gör dig mer vaken, spelar en roll i din dygnsrytm.
Miljömärken - särskilt ljus och mörker - skickar också signaler till vår hjärna för att berätta för oss när vi ska vara vaken och sova.
att välja pojkvän framför vänner citat
När vi utsätts för ljus berättar detta för våra kroppar att det är dags att vara vaken och fungera, medan mörkret säger att du bryter ut filtarna. Människor tenderar att vara minst uppmärksamma mellan 02:00 och 06:00, medan energinivåerna toppar mellan 06:00 och 20:00. i genomsnitt.
Och medan varje person har en dygnsrytm tenderar kvinnor att arbeta framåt - studier tyder på deras biologisk cykel är ungefär 6 minuter kortare än män.
Hur påverkar det din hälsa?
Från humörsvängningar till munchies spelar dygnsrytmer en roll i en rad biologiska aktiviteter.
Baserat på en studie av Twitter-meddelanden tror en grupp forskare att lycka når på morgonen och försämras när dagen går. Detta kopplas direkt till hur sömn kan påverka ditt humör.
En annan studie föreslår att kroppens interna klocka är skyldig för mageutslag runt middagstid.
Ålder är en annan viktig faktor. Det är inte bara den tidiga specialfamiljens överklagande - förändringar i kroppsklockor gör många äldre till tidiga uppstigare.
Och sms är inte den enda källan till tonåringers vanor sent på kvällen. Det visar sig hormonella fluktuationer kan få dem att göra detsomnasenare och vaknar senare.
Vad får den dygnsrytmen att gå ur rälsen?
Det finns många anledningar till att en persons cirkadiska rytm kan störas.
Jet lag uppstår ofta när människor reser genom tidszoner, eftersom det tar en stund för deras kroppsklockor att anpassa sig. Så någon som har rest från Madrid till New York kan vara redo att slå höet klockan 17, eftersom deras kropp tycker att det är nästan midnatt.
Vissa livshändelser kan hålla dig uppe senare än vanligt, till exempel resor och arbete , och detta kan också kasta din dygnsrytm ur ryck.
För vissa, minimalt med dagsljus under vintern kan fortsättaSäsongseffektiv störning, en typ av depression, som påverkar sömnmönster.
Även konstgjort ljus från dator- och telefonskärmar kan kasta av kroppsklockan och orsaka sömnproblem.
Fixa en ur synkroniserad dygnsrytm
Inga skruvmejslar är nödvändiga för att reparera en kroppsklocka som är borta. Vissa lösningar är ganska enkla.
Resenärer kan prova att poppa några melatoninpiller , vilken forskning tyder på kan hjälpa lindra symtom på jetlag.
Läkare kan också rekommendera terapi med starkt ljus för att hjälpa till att behandla en rad dygnsrytmstörningar. I några timmar varje dag sitter patienten framför ett högintensivt ljus som simulerar solljus.
När dygnsrytmen går utöver det, försöker vissa också beteendeterapi , eller modifiera dagliga rutiner för att få cykeln tillbaka på rätt spår.
Att hålla sig till ett sömnväckningsschema, träna under dagen, undvika tupplurar och slingra sig innan sängen kan hjälpa till att återställa normala dygnsrytmer.
Sömnstörningar
Störningar i dygnsrytmen kan orsaka en rad hälsoproblem. Om du upptäcker att din dygnsrytm är avstängd finns det en chans att du kan få en allvarligare sömnstörning.
Det finns några sömnproblem i dygnsrytmen där ute, och hur de diagnostiseras beror på dina sovmönster.
- Avancerad sömnfasstörning. Människor med detta tillstånd tenderar att börja nå sin kudde innan solen går ned, så tidigt klockan 18 och befinner sig vakna redan klockan två innan solen går upp.
- Försenad sömnfasstörning . Som du antagligen gissat, gör detta motsatsen. Människor med detta tillstånd kan beskriva sig själva som 'nattugglor'. Ofta känner människor med detta tillstånd sig mest livliga på natten och kan hålla sig uppe över midnatt och sova under dagen.
- Oregelbunden sömn-vakna rytm. Ett tillstånd som ibland finns hos personer med neurologiska tillstånd, såsom demens. Detta tillstånd innebär att du inte har en specifik sömnperiod. Istället kan du ta flera tupplurar under dagen.
- Icke-24-timmars sömnsyndrom. Detta är ofta kopplat till blindhet, eftersom människor som lever med nedsatt syn vanligtvis har kroppar som inte känner igen dygnsrytmtrådar, till exempel dagsljus. Människor med detta tillstånd har vanligtvis olika sängtider som kommer senare varje dag.
Andra sömnstörningar som kan förändra din dygnsrytm inkluderar:
Sömnstörningar kan behandlas med hjälp av vissa mediciner, liksom med hjälp av hemsjukvård som att träna lugnande aktiviteter och undvika starkt ljus och skärmar före sänggåendet.
Hämtmat
Om du är en vuxen som tränar hälsosamma vanor är det troligt att du kan ha kommit in i en ganska normal dygnsrytm.
det känns inte rätt
Det är också troligt att om du följer ett konsekvent schema kommer du förmodligen att bli trött på natten och vakna på morgonen ungefär samma tid varje dag.
Din kropps naturliga klocka kan börja förändras när du blir äldre, vilket är normalt, men om du tycker att din dygnsrytm är helt otillräcklig kanske du vill prata med din läkare för att se hur du får din rytm regelbunden igen.
Lär dig att dansa nu? Den typen av rytm är en helt annan historia ...
