Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att resa kan vara det bästa någonsin. Men jetlag? Det är det värsta. Jetlag är ett fysiskt tillstånd som händer när kroppens interna klocka kastas av en ny tidszon. Så här förhindrar du jetlag och nypar de sömniga symtomen i knoppen.
Är jetlag verkligt?
Ja, jetlag är legitimt. Symtomen kan sträcka sig från en liten buzzkill till helt försvagande.
Vanliga jetlag-symtom:
- letargi
- sömnlöshet
- huvudvärk
- irritabilitet
- dåsighet
- desorientering
Barn tenderar att skaka av jetlag ganska snabbt, men vuxna kan behöva mer tid för att anpassa sig till ett nytt sömnmönster eller tidszon. Äldre människor har vanligtvis mer intensiv symtom än yngre människor. De goda nyheterna: det är tillfälligt.
Varför det händer
Dygnsrytmen är din kropps 24-timmarscykel. Det spelar en viktig roll i jetlag. Din dygnsrytm reglerar sömn, hunger, fysisk funktion och kroppstemperatur. Att störa denna interna klocka har konsekvenser för din hjärna och kropp.
Bryter kroppsklockan
Externa faktorer som dagsljus (eller bristen på dem) kan också spela en roll i jetlag. Din hjärna är programmerad för din lokala tidszon. En plötslig förändring kan sätta din inre klocka på fritz.
Jetlag kan också kasta dina hormoner från deras spel. Det betyder att alla grundläggande funktioner (som att äta, gå, fokusera och sova) kan få en stor hit.
Riktning gör skillnad
Jetlag-symtom tenderar att vara värre om du flyger från väst till öst . Det beror på att resa öster minskar antalet timmar på dagen. Att gå väster lägger till dem.
Att flyga från New York till Kalifornien kan till exempel förstöra dig mer än att gå från västkusten till östkusten. Reser från norr till söder eller vice versa kan också orsaka jetlag.
Akta dig för dessa drycker & # x1F942;
Att hänge sig åt ett glas vino under flygning är helt normalt. Så är att nå en kopp o ’joe innan du landar. Men du bör hålla dig till andra alternativ om du är orolig för jetlag. Sprit och koffein kan förvärra symtomen, enligt Världshälsoorganisationen .
Koffein kan hålla dig vaken. Detta gör det svårare för din kropp att studsa tillbaka från jetlag. Sprit kan också göra ett nummer åt dig. Berusad sömn är mindre magisk än nykter sömn. Plus, a baksmälla kommer inte att göra din jetlag någon tjänst.
De kroppsliga nedgångarna av att flyga högt
De kabintryck du upplever under en flygning kan leda till några obehagliga symtom. Det beror på att flygresor kan minska mängden syre som når din hjärna. Det kan kännas som höjdsjuka . Låga syrenivåer kan få dig att känna dig särskilt slö.
Att sitta som en konserverad sardin i flera timmar kan också förvärra jetlag-symtom. Dessutom är det ganska svårt att slumra medan du är omgiven av främlingar. Om du har turen att ha utrymme att sträcka ut, försök att fånga några Zzz's . Du kan vara mindre jetlag när du landar.
småbarn pool flyter
Vad man ska se upp för
Symtom på jetlag varierar beroende på din ålder, din allmänna hälsa och antalet tidszoner du passerar. Men det finns några typiska symtom, inklusive:
- yrsel
- aptitlöshet
- mild depression
- ett värkande, tungt huvud
- förvirring, koncentrationssvårigheter och irritabilitet
- förstoppning, diarré och andra gastrointestinala problem
Hur man behandlar det
Det finns ingen felsäker behandling för jetlag. Men det finns några steg du kan ta för att minimera dina chanser till en stor jetlag-mardröm.
Jetlag-hack
Ett bra jetförsvar kan vara det bästa lagförseendet. Här är några förebyggande tips:
- Ta inte tupplur förrän du är tillbaka i ett bra spår. Om duverkligenbehöver en snabb snooze, begränsa den till 20 minuter.
- Få en liten övning under flygning. Sträck dig och ta ett varv runt stugan när du kan.
- Välj ett flyg med en tidig ankomsttid, om möjligt. På så sätt kan du slå höet tidigt och starta ditt nya sömnmönster.
- Ändra klockan till destinationens tidszon innan du startar.
- Dryck gott om HtvåELLER och undvika alkohol och koffein under flygningen.
Släck ljuset
Exponering för dagsljus kan påverka dina dygnsrytmer. Vissa forskning föreslår att solglasögon efter långdistansflyg också kan hjälpa. De kan blockera ljus och hjälpa dig att få en bättre vila.
Ha en trevlig resa!
Ibland är jetlag oundvikligt. Även om det är ett tillfälligt tillstånd kan det vara irriterande för AF. Enkla livsstilsjusteringar kan hjälpa dig att minimera symtomen: Kom ihåg att hålla dig hydratiserad, undvik koffein och sprit och sova på planet om du kan. ️
