Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att äta en stor måltid innan du går ut och spricker på sprit på topphyllan kan hjälpa till, men det bästa sättet att förhindra mega morgon efter sjukdom (förutom att inte dricka i första hand) är att hålla sig hydratiserad hela natten.
Typiska baksmältssymtom - illamående, huvudvärk, ömma muskler, diarré och det kortvariga uttalandet om att dualdrigdrick igen - härrör från en rad faktorer, inklusive din kroppsvikt, kön, när och vad du senast åt (nej, ett jello-skott räknas inte), bland annat.
Alkohol är också ett diuretikum, vilket innebär att du får kissa oftare än vad du brukar göra. Alla dessa resor till badrumsremsan HtvåO och elektrolyter från din kropp, vilket ger dig en sorglig, huvudvärk hög med mänskligheten morgonen efter en stor utekväll.
Undvik helgen i sängen,äta äggoch dricker Pedialyte , genom att hålla dig hydrerad medan du är ute på stan. Ta en titt på dessa tips för att göra din nästa 'morgon efter' till en bra.
1. Gå en för en
Ett enkelt sätt att förhindra uttorkning är att hålla HtvåO flyter hela natten. Att växla mellan en alkoholhaltig dryck och ett glas vatten kommer sannolikt att minska din chans att vakna med baksmälla.
Dehydrering kan krympa din vattenbaserade hjärnvävnad och skapa smärtsamt tryck i din skalle (aka huvudvärk).
Viktigast av allt, var noga med att pregame med vatten innan du lämnar hemmet. Att dricka vatten efter varje spritdryck har liten nytta om du börjar natten med en tom tank.
2. Tänk om dina spritval
Välj en dryck som innehåller minstvissavatten. Vattna ner sprit genom att be om detpå klippornaistället för rakt upp. Eller överväga att beställa din whisky blandad med ett stänk vatten - vissa experter säger att det får fram alkoholens djupare smaker.
3. Mellanmål som en mästare
Nej, vi pratar inte om nachos och Buffalo wings. Istället för att sopa ner på natriumfyllda snacks, uppfrisk dig medåterfuktande frukt och grönsaker.
Vattenmelon, druvor, bär, gurkor, selleri, melon och grapefrukt innehåller alla massor av vatten som kan hydrera dig nästan lika mycket som att dricka ett helt glas. Montenegro-Bethancourt G, et al. (2013). Bidrag av intag av frukt och grönsaker till hydratiseringsstatus hos skolbarn. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Den grönsaksplattan ringer ... speciellt eftersom mellan 20 och 30 procent av vår totala hydrering kommer från matintag (snarare än vatten). Guelinckx I, et al. (2016). Bidrag av vatten från mat och vätskor till det totala vattenintaget: Analys av franska och brittiska befolkningsundersökningar. DOI: 10.3390 / nu8100630
4. Vatten i vin
Många spritälskare gillar att lägga till vatten i whisky, men vin? Vissa sommeliers tror att det kan lägga till ett stänk eller två vatten förbättra smaken av alkoholhaltiga viner.
En annan bonus: Ett hälsosamt förhållande mellan vatten och alkohol kan hjälpa till att hålla dempärlvitarengör och förhindra uttorkning.
5. Låna från brunch
Med tomatjuice, en selleripinne som garnering och mycket is kan en Bloody Mary faktiskt hjälpa hydrering mer än att hindra den. Det här är en anledning till att det är känt som baksmällaens bästa vän.
Undvik kommersiella blandningar avgör din egenhemma, där du kan kontrollera mängden salt.
6. Välj rätt öl
Finns det något som en öl som faktiskt återfuktar istället för uttorkar? Håll fast vid dina hattar - forskare vid Griffith University's Health Institute genomförde en studie genom att modifiera ingredienser i brewskies och testa om de hjälpte eller hindrade hydrering.Desbrow B, et al. (2013). Öl som sportdrink? Manipulera öls ingredienser för att ersätta förlorad vätska. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Det hydratiserande ölet hade en lägre alkoholhalt och pumpades upp med elektrolyter. Dogfish Head Craft Brewery har sin egen hydrerande brygga - men om det inte är på kranen i din lokala bar kan duvälj en lägre alkoholöl(kompensera bara inte genom att dricka mer av det).
7. Glöm inte mixern
Gillar du piña coladas? Goda nyheter - den tropiska semestern kan hjälpa till med hydrering, beroende på recept.
Om du arbetar med kokosnötvatten, färsk frukt och örter och bara ett enda skott alkohol kan all den isen faktiskt göra blandade drycker ganska hydratiserande.
Å andra sidan kan sockerfyllda drycker gjorda av artificiellt smaksatta blandningar torka ut dig ännu mer. Så välj din mixerbevis klokt.
8. Ta med tid till baren
Det är te: koffeinfritt te är en smaskig och återfuktande bas för cocktails. Leta efter koffeinfritt grönt te eller örtvarianter som citron, ingefära eller pepparmynta för att tillverka din egen fina cocktail.
Både is- och hette fungerar. Fråga en bartender om te-trenden eller experimentetmed olika kombinationersjälv.
alejandra maria torres
9. Välj mousserande vatten (snarare än tonic)
Bli snygg genom att blanda spriten med kolsyrat vatten. Även om club soda, seltzer och mineralvatten alla är lite annorlunda, tyder forskningen på att de alla kan hydrera lika bra som stilla vatten. Maughan RJ, et al. (2015). En randomiserad studie för att bedöma potentialen hos olika drycker för att påverka hydratiseringsstatus: Utveckling av ett dryckeshydreringsindex. DOI: 10.3945 / ajcn.115.114769
10. Lägg till lite tropisk smak
Vi menar inte att lägga till ett skott (eller två eller tre) av Malibu. Att välja en cocktail gjord med kokosnötvatten (se tips från Piña Colada ovan) kan hjälpa till med hydrering.
Medan de flesta sportdrycker innehåller mycket socker, kalorier och artificiell smak är kokosnötvatten låg i kalorier och socker och innehåller viktiga näringsämnen som kalium och natrium. Forskning har visat att kokosnötvatten är lika effektivt som sportdrycker för hydrering. Kalman DS, et al. (2012). Jämförelse av kokosnötvatten och en kolhydratelektrolyt-sportdryck på mått på hydrering och fysisk prestation hos träningsutbildade män. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Försök använda den som din nästa mixer - det kan spara lite smärta nästa morgon.
Slutsats
Hydrat, hydrat, hydrat medan du sprider. Full mage och god gammal HtvåO är det närmaste som finns till baksmälla förebyggande elixir.
