Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Sommarsemestern är i full gång, men det är ingen anledning att låta hjärnan gå. För att hålla noggen i toppform har vi sammanställt en lista över nya och kreativa sätt att öka hjärnans funktion, som golf, klippning av gräsmatta och munching på pumpafrön. Läs vidare för enklare sätt att slå genius status pronto.
Kondition
1. Aerob träning
Läs böcker, studera hårt - och gör hoppjack? Det finns en massor av forskning på länken mellan motion och kognitiv funktion Motion och hjärnan: något att tugga på . Van Praag, Henriette. Enheten för neuroplasticitet och beteende, Neurovetenskapslaboratorium, Intramural Research Program, National Institute on Aging, National Institutes of Health, Baltimore, MD. Trender inom neurovetenskap 2009; 32 (5): 283-290. Hjulkörning dämpar proliferation av mikroglia och ökar uttrycket av en proneurogen fenotyp i hippocampus hos åldrade möss . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Institutionen för psykologi, University of Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Hjärna, beteende och immunitet 2012; 26 (5): 803-10 .. Och aerob träning verkar som ett särskilt bra sätt att nå det till MENSA— en studie visade vuxna & rsquo; hjärnbearbetningshastigheten förbättrades efter en halvtimme med måttlig träning. Gör hjärnan en tjänst och rör dig!
10 familjevärden
2. Lyssna på musik medan du tränar
Pitbull, Lady Gaga eller Madonna, som pumpar upp sylt medan du tränar, kan förbättra kognitiva funktioner. I en studie , hjärt- och kärlrehabiliteringspatienter som tränade till musik presterade bättre på ett test av verbal flyt än de som tränade sans melodier Kortsiktiga effekter av träning och musik på kognitiv prestanda bland deltagare i ett hjärtrehabiliteringsprogram . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Institutionen för psykologi, Ohio State University, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Eller kanske bara valsar dig igenom ett träningspass - andra studier tyder på att lyssna på klassisk musik kan förbättra rumslig bearbetning och språkliga förmågor Kortikala svar på Mozarts sonata förbättrar rumslig resonemangsförmåga . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A., et al. Institutionen för social- och miljömedicin, Osaka University Graduate School of Medicine, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japan. Neurologisk forskning 2008; 30 (9): 885-8 .. Ett sätt att arbeta hjärnanochmusklerna? Nu är det musik i våra öron.
3. Styrketräning
Bulk upp hjärnan och träffa viktrummet. Forskning föreslår styrketräning bygger inte bara starka muskler och ben - det kan också öka hjärnans funktion Rumsminnet förbättras genom aerob träning och motståndsträning genom divergerande molekylära mekanismer . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al. Center för psykobiologi och träningsforskning, CEPE, Sao Paolo, Brasilien. Neurovetenskap 2012 27 jan; 202: 309-17 .. Det beror på att lyfta vikter kan öka nivåerna av hjärnavledad neurotrofisk faktor (BDNF), som kontrollerar tillväxten av nervceller.
4. Dans
Bust ett hjärnstimulerande drag på dansgolvet i helgen. Forskning tyder på att dans involverar mentala utmaningar som samordning och planering, och kan skydda mot kognitiv nedgång Sex månaders dansintervention förbättrar postural, sensorimotr och kognitiv prestanda hos äldre utan att påverka hjärt-andningsfunktionerna . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - har någon någonsin gjort Macarena?
5. Golf Några omgångar avGolfkan göra mer än bara att träna armarna Träningsinducerad neural plasticitet hos golfnykomlingar . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Institute of Psychology, Division Neuropsykology and International Normal Aging and Plasticity Imaging Center, University of Zurich, CH-8050 Zürich, Schweiz. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. En studie fann att golf orsakar strukturella förändringar i hjärnans delar associerade med sensorisk motorisk kontroll. Bli smart och slå green.
6. Yoga
Ett matematikprov eller stavningsbi kan vara det sista för alla som tänker under savasana. Men forskning tyder på att yoga kan förbättra humör och koncentration,förbättra kognitiv prestanda, och till och med förhindra kognitiv nedgång hos äldre vuxna Långvarig koncentrativ meditation och kognitiv prestanda bland äldre vuxna . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Institute of Neuropsychiatry and Allied Sciences, Psychiatry, Ranchi, Indien. Neuropsykologi, utveckling och kognition 2011. Epub före tryck .. Namaste, Einstein.
Daglig rutin
7. En god natts sömn
Stanna uppe hela natten för att studera eller slå höet? Att glida mellan lakan kan vara det bättre alternativet: För de flesta är det viktigt att hålla fast sju timmars sömn kognitiv förmåga som lärande, koncentration och minne. En studie visade även att människor som sov på helgerna var skarpare under veckan Neurobeteende dynamik efter kronisk sömnbegränsning: Dosresponseffekter av en natt för återhämtning . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G., et al. Avdelningen för sömn och kronobiologi, Institutionen för psykiatri, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia, PA. Sömn 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Bara nicka inteundermötet & hellip;
8. Power Naps
För dem som inte riktigt gjorde detfånga tillräckligt med zzzsigår kväll kan en power tupplur vara bara saken för att hålla fokus. Det är oklart hur länge tupplur ska vara - i en studie visade unga vuxna som tappade tupp i 90 minuter betydande förbättringar i minnet . Men annan forskning tyder på att även tupplurar som varar några minuter kan öka vakenheten Effekterna av tupplur på kognitiv funktion . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Australien. Progress in Brain Research 2010; 185: 155-66 .. Å andra sidan, några forskare säg att tupplurar bara förbättrar minnet om det handlar om att drömma.
9. Bryta en rutin
Om barista på det lokala kaféet vet vad & ldquo; jag har det vanliga & rdquo; Det kan vara dags att ändra den rutinen. Lägger till en twist till dagen håller hjärnan på tårna - försök bär en klocka upp och ner eller borsta tänderna med en icke-dominerande hand.
10. Bli organiserad
Återstående pizzaskorpa och en hög med gamla kvitton är mer än bara fula - de kan också hindra vår förmåga att få saker gjorda. Rensa skrivbordet och sinnet samtidigt: En organiserad arbetsyta kan hjälpa till att förbättra minne och kognitiva färdigheter.
11. Doodling
Håll fast vid dessa grundskolelärare och fyll varje marginal till randen. Forskning föreslår klotter under en kognitiv uppgift hjälper till att förbättra minnet eftersom det håller hjärnan stimulerad . Rita bara inte roliga bilder av chefen.
12. Låt sinnet vandra
Oavsett om det är & rdquo; lyssnande & rdquo; till en kompis som pratar om hennes BF eller bara promenerar nerför kvarteret, det finns många gånger när sinnet går i konstiga riktningar. Men håll inte tillbaka den hjärnan - det visar sig att det finns många kognitiva fördelarlåta sinnet vandra, som ökad kreativitet och problemlösningsförmåga Tillbaka till framtiden: självbiografisk planering och funktionalitet i tankesprång . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Institutionen för psykologisk och hjärnvetenskap, University of California, Santa Barbara, CA. Medvetande och kognition 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Tandtråd
Friskt andetag, färre håligheter och att undvika pinsamma situationer med vallmofrön är alla bra skäl att använda tandtråd. Här är en annan: Plack som ackumuleras mellan tänderna kan faktiskt utlösa ett immunsvar som förhindrar att artärerna får näringsämnen till hjärnan. Plocka upp lite mentalt tandtråd på vägen hem idag.
14. Gräsklippning
Gräset är alltid grönare och hjärnan kan vara skarpare efter att vi klippt gräsmattan. En studie fann gräsklippning släpper ut en kemikalie som lindrar stress och kan till och med öka minnet hos äldre vuxna. Tyvärr har lukten av att ta ut papperskorgen troligen inte samma effekt.
15. Skriva för hand
Sans Serif och Cambria är väldigt eleganta, men det kan du skriva ord för hand förbättra kognitiva färdigheter som lärande och minne. Vuxna som studerar ett nytt språk kan vara mer benägna att komma ihåg ord när de skriver ut dem istället för att skriva dem. Håll dig skarp genom att skriva ut en att göra-lista eller skriva en hjärtlig bekännelse av kärlek.
16. Slipa sinnena
Hur exakt gör det kallt vattenkännareser du bak i halsen? Det är viktigt att utmana hjärnan i form av håller alla sinnen skarpa . Försök att involvera nya sinnen i rutinaktiviteter, som äta med slutna ögon och lägga mer tonvikt på smak och lukt (förmodligen inte den bästa övningen att prova med varm soppa).
Relationer
17. Sex
Låt oss ta det på - det är vår hjärnkraft. Forskning tyder på att sex faktiskt kan öka hjärnans funktion . En tumla mellan lakan höjer nivåerna av serotonin, vilket ökar kreativiteten och det logiska beslutsfattandet, och hormon oxytocin , relaterad till problemlösningsförmåga (färdigheter som kan hjälpa till att ta reda på var dessa underkläder hamnade igår kväll & hellip;) Rationalitet och emotionalitet: Serotonintransportörgenotyp påverkar resonemang förspänning . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., et al. Social kognitiv och affektiv neurovetenskap 2012. Epub före tryck ..
18. Positiva relationer
Jag klarar mig - och smart! - med lite hjälp från mina vänner. En studie av äldre amerikaner föreslår att positiva relationer kan hjälpa skydda mot minnesförlust Effekter av social integration på att bevara minnesfunktionen i en nationellt representativ äldre befolkning i USA . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Institutionen för samhälle, mänsklig utveckling och hälsa, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Tillbringa lite tid med vänner och familj idag för att undvika att glömma deras namn senare i livet.
19. Trevlig konversation
Hur mår du?do? En snabb chatt kan göra mer än bara att spendera tiden - att umgås kan också förbättra kognitiv funktion Mental träning genom enkel umgänge: social interaktion främjar allmän kognitiv funktion . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Psykologiska institutionen, Research Center for Group Dynamics, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Bulletin för personlig och social psykologi 2008; 34 (2): 248-59. Även enkla samtal kan förbättra färdigheter som minne och hjärnans förmåga att blockera distraktioner. Ta några minuter på att prata om det innan nästa stora test eller möte.
20. Skratt
Tja, är inte hjärnan rolig ?! Ett rejält skratt kan vara nyckeln till att lösa ett tufft problem, eftersom forskning tyder på att skratt uppmuntrar människor att tänka mer kreativt Hedonisk ton och aktiveringsnivå i humör-kreativitetslänken: mot en dubbel väg till kreativitetsmodell . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Institutionen för psykologi, University of Amsterdam, Amsterdam, Nederländerna. Journal of Personality and Social Psychology 2008 May; 94 (5): 739-56. Positiv påverkan underlättar kreativ problemlösning . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6): 1122-31 .. Panik över vad man ska säga i en stor presentation? Föreställ dig bara alla i sina underkläder.
21. Tänker på förfäder
Hjärnkraft är en familjeaffär. I en studie , människor som tänkte på sina förfäder innan en serie kognitiva tester presterade bättre än människor som fokuserade på något annat. Forskare antar att tänka på familjehistoria ökar människor & rsquo; s känsla av kontroll . Dessa testresultat? Jag fick & rsquo; em från min mamma!
Avkoppling / rekreation
22. Meditation
Vem kan tänka klart med ett sinne fullt av bekymmer? Om förmågan att sitta stilla och tyst i mer än 10 sekunder inte är tillräckligt imponerande, få detta: Meditation hjälper till att förbättra minnet , beslutsfattande och uppmärksamhet Den unika hjärnanatomin hos meditationsutövare: förändringar i kortikal gyrifikation . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., et al. Laboratory of Neuro Imaging, Deparment of Neurology, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiers in Human Neuroscience 2012; 6: 34. Meditationsträning ökar hjärnans effektivitet i en uppmärksamhetsuppgift . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Albert Einstein Israeli Teaching and Research Institute, São Paulo, Brasilien. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. Och ju mer du tränar meditation, desto bättre blir du att fatta beslut. Börja med några minuter meditativ mageandning för att förbättra koncentrationen. Om-min.
23. Videospel
Killar som umgås i sina källare och spelar Xbox-spel är inte bara supercool - de kan också vara smartare än resten av oss. Vissa forskare föreslår att man spelar videospel förbättrar ett antal kognitiva färdigheter , från vision till multitasking till rumslig kognition Neurala baser för selektiv uppmärksamhet i action-videospelare . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., et al. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub före tryck .. Tackla a omgång Tetris för lite mental träning.
24. Titta på TV
Det visar sig att röret kanske inte är så hemskt. En studie fann personer som tittade på en halvtimmes TV-show presterade bättre på intelligensprov än människor som lyssnade på klassisk musik, arbetade med korsord eller läste böcker. Forskare föreslår att en liten mängd TV kan hjälpa människor att slappna av mer än andra aktiviteter. Men se till att hålla visningstiden till ett minimum - ett permanent ruttavtryck på soffan är aldrig ett gott tecken.
25. Ligga ner
Perfekt hållning & rsquo; sviktigt - men det finns ingen anledning att stå upp snyggt och rakt. Gör istället som en apa och häng upp och ner: det är möjligt att minnet förbättras när huvudet hänger lägre än resten av kroppen. Och en studie fann att människor löste anagram snabbare när de låg ner än när de stod Tänker på ryggen: lösa anagram snabbare när du ligger på ryggen än när du står . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. School of Psychology, Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australien. Hjärnforskning. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22 .. Forskare tror att vissa kroppsställningar kan göra oss mer insiktsfulla. Hwo eknw?
Mat och dryck
26. Stanna hydrerad
Vatten, vatten överallt och & hellip; sinnet blir skarpare. hydrat är viktigt för att hålla hjärnan i ordentligt, och forskning tyder på att vara törstig kan distrahera oss från de kognitiva uppgifter som vi försöker ta itu med. En studie visade att människor som drack frukt- och grönsaksjuice (ja, V8 i Bloody Mary-räkningar) var signifikant mindre benägna att utveckla Alzheimers än de som inte gjorde det Frukt- och grönsaksjuicer och Alzheimers sjukdom: Kame-projektet . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y., et al. Institutionen för medicin, Avdelningen för allmän internmedicin och folkhälsa, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. För de som vill skära kalorier kan åtta glas vatten per dag också fungera.
27. Omega-3
Nej, det är inte namnet på en frat - dessa fettsyror ger massor av hälsofördelar, som förbättra hjärnans funktion Samverkande effekter av kost och motion på kognitiv förbättring . Gomez-Pinilla, F. Institutionen för fysiologisk vetenskap, Institutionen för neurokirurgi, University of California Los Angeles, Los Angeles, CA. Näringshälsa 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Superistisk supermat lax & rsquo; sen toppkälla av omega-3 - eller avstå från eau de fish och försök valnötter och linfröolja istället.
28. Kryddor
Människor i världen, krydda din hjärna! Forskning föreslår vissa kryddor kan hjälpa till att bevara minnet Neuroskydd av kryddderiverade näringsämnen: Du är vad du äter ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Cytokine Research Laboratory, Department of Experimental Therapeutics, University of Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molekylär neurobiologi 2011; 44 (2): 142-159 .. A sked kanel i enkopp o & rsquo; joekan avvärja Alzheimers sjukdom och en stänk av salvia på pasta kan förhindra en annan situation med WTF-är-den-killen. Kummin och koriander är särskilt kraftfulla minnesförstärkare - så chow down och gör dessa resor till Mumbai och Cancun oförglömliga.
29. Gröna grönsaker
Vem visste att Popeye också var ett geni? Spenat och annat bladgröna grönsaker är fyllda med vitaminer och mineraler som hjälper till att bekämpa demens. Dessutom erbjuder antioxidanterna i dessa magra grönsaker kraftfull hjärnskydd från tillstånd som stroke, Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom Effekter av naturliga antioxidanter vid neurodegenerativ sjukdom . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Institutionen för näring och biokemi, Naturvetenskapliga fakulteten, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Colombia. Nutritional Neuroscience 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Nötter och frön
Ta ett tips från ekorrar och förvara lite hjärnkraft: Nötter och frön packar näringsämnen som allvarligt ökar hjärnans funktion. Zink i pumpafrön kan förbättra minnet ; vitamin E i nötter kan förbättra kognitiva färdigheter Vesikulärt zink främjar presynaptisk och hämmar postsynaptisk långvarig potentiering av mossig fiber-CA3 synaps . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., et al. Institutionen för medicin (neurologi), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Effekter av frukt och grönsaker på nivåerna av vitamin E och C i hjärnan och deras samband med kognitiv prestanda . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging vid Tufts University, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002; 6 (6): 392-404 ..
första dejten med en skorpion man
31. Vitaminer
Flintstone gummieseller den typ som kommer direkt från frukt och grönsaker, vitaminer kan hjälpa förhindra Alzheimers sjukdom sjukdom. Folsyra —Hittade i bröd, pasta och vissa berikade spannmål - och vitamin B12 — som finns i animaliska produkter som fisk, ägg och mjölk — är särskilt kraftfulla hjärnskydd, särskilt hos äldre Mått på vitamin B12, kognition och hjärna: en tvärsnittsundersökning . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Institutionen för klinisk näring 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurologi 2011; 77 (13): 1276-82. Kognitiv funktion hos en äldre befolkning: interaktion mellan vitamin B12-status, depression och apolipoprotein E 4: Horadland Homocystein-studien . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Institutionen för farmakologi, University of Oxford, Oxford, Storbritannien. Psykosomatisk medicin 2013 jan; 75 (1): 20-29 ..
32. Komplexa kolhydrater
Energizer-batterier är inte det enda som håller den där kaninen igång. Komplexa kolhydrater ökar vakenheten genom att erbjuda energi som varar hela dagen. Och de är ett bättre alternativ än söta energidrycker, som vanligtvis hamnar får människor att bli dåsigare . Gå till fullkornsbröd, brunt ris ochgrötistället för att nicka av innan lunchtid.
33. Kaffe
Hej gissa vad?! Kaffe ökar hjärnkraften! Och energi! & rsquo; För det är fantastiskt! Och jag hade bara några! Men på allvar, studier tyder påkoffeini en åtta uns kopp avkaffekan förbättra uppmärksamhet och korttidsminne Koffein och kognition i funktionell magnetisk resonanstomografi. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., et al. Institutionen för radiologi, Medical University of Innsbruck, Innsbruck, Österrike. Journal of Alzheimers Disease 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Äpplen
Hur gillar du dem hjärnförstärkare? Forskning föreslår quercetin , en kemikalie i äpplen, erbjuder kraftfull neuroskydd, vilket betyder att den beväpnar hjärnceller mot skador från fria radikaler som kan orsaka kognitiv nedgång Polyklorerad bifenylinducerad oxidativ stress på råtta Hippocampus: En neuroskyddande roll av Quercetin . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., et al. Institutionen för endokrinologi, Dr. ALM Post Graduate Institute of Basic Medical Sciences, University of Madras, Chennai 600113, Indien. Scientific World Journal 2012. Epub .. De flesta quercetin & rsquo; s i äppelskal , så håll skalet för extra hjärnkraft. Och för dem som inte älskar röd, utsökt frukt, kommer quercetin också i citrusfrukter, lök, persilja, salvia, te och rött vin.
35. Choklad
Vi vet hur otilltalande en dubbel fudge-brownie låter just nu, men här är en övertygande anledning att äta en: En ny studie fann att flavonoler i mörk choklad (även i rött vin, grönt te och blåbär) erbjuder en kortsiktig boost i kognitiva färdigheter Effekten av flavanolrik kakao på fMRI-svaret på en kognitiv uppgift hos friska unga människor . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., et al. Sir Peter Mansfield Magnetic Resonance Center, University of Nottingham, Storbritannien. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. Och andra forskare rekommenderar att man doppar i en chokladfontän för ungdomar, eftersom polyfenolerna i kakao kan förhindra vissa kognitiva försämringar associerade med åldrande Effekter av långvarig administrering av ett kakao polyfenoliskt extrakt (Acticoa-pulver) på kognitiva prestanda hos åldrade råttor . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-tillämpad etologi, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Frankrike. British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Druvsaft
De söta barnen i Welch reklam s fick ett försprång att skydda hjärnan från kognitiv nedgång. De polyfenoler i druvblad som producerar vin och druvsaft hjälpa hjärnceller att kommunicera , så de kan förbättra minnet och inlärningsförmågan Fenolinnehåll i vinrankblad (Vitis labrusca var. Bordo) och dess neuroskyddande effekt mot peroxidskador . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., et al. Oxidativ stress- och antioxidantlaboratorium, Institutet för bioteknologi, University of Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brasilien. Toxikologi In Vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Tuggummi
Inte för att spränga din bubbla, men en pinne av Bazooka kan vara nyckeln till att klara en hektisk dag. Studier har visat att tuggummi förbättrar humör och vakenhet - plus att det är vägen att gå efter att ha hängit sig åt vissa Superistiska supermatar Effekter av tuggummi och time-on-task på vakenhet och uppmärksamhet . Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Storbritannien. Nutritional Neuroscience 2012 Jul; 15 (4): 176-85. Effekter av tuggummi på kognitiv funktion, humör och fysiologi hos stressade och icke-stressade volontärer . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, Storbritannien. Nutritional Neuroscience 2010; 13 (1): 7-16. Effekter av tuggummi på humör, inlärning, minne och utförande av ett intelligensprov . Smith, A. Centre for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Storbritannien. smithap@cardiff.ac.uk . Nutritional Neuroscience 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Kyckling och ägg
Vilket kom först, kycklingen eller ägget? I det här fallet spelar det ingen roll - båda livsmedel är bra källor till kolin , vilket kan hjälpa till förbättra kognitiv prestanda , särskilt minne Förhållandet mellan dietkolin till kognitiv prestanda och vit substans hyperintensitet i Framingham Offspring Cohort . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Institutionen för neurologi, Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Andra bra källor till kolin inkluderar baljväxter, lever, fisk och mjölk.
topp 5000 zazie beetz
39. Fettmat
Lägg inte hjärnan i skinny jeans - forskning föreslår fet mat förbättra långtidsminnet . Ett hormon som frigörs under matsmältningen av vissa fetter stärker den del av hjärnan som är ansvarig för långsiktig minnesbildning. (Men gorging på en kartong med Heath Bar Crunch kommer förmodligen bara att skapa några dåliga minnen.)
40. Glukos
Ge mig lite socker. Lite glukos (25 gram) kan öka vakenheten och förbättra minnet Akut intag av olika makronäringsämnen förbättrar differentiellt aspekter av minne och uppmärksamhet hos friska unga vuxna . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Institutionen för psykologi, Fylde College, University of Lancaster, Lancaster LA1 4YF, Storbritannien. Biologisk psykologi 2012; 89 (2): 477-86 .. Men tappa inte ner en hel påse M & M's överskott av socker kan ha några negativa hälsoeffekter.
41. Mjölk
Bessie & rsquo; s har hjärnkraft. En ny studie antyder att mjölk är bra för mer än bara starka ben. Enligt en studie, människor som dricker ett glas mjölk dagligen prestera bättre på tester av minne och andra kognitiva funktioner.
Lärande / kreativitet
42. Nyhet
Ett Sudoku-pussel kan vara utmanande, men efter det 100: e pusslet längtar hjärnan efter något nytt. Försöker nya aktiviteter stimulerar frisättningen av dopamin , vilket ökar motivationen och tillväxten av nya nervceller. Så ta en okänd väg hem eller läs en bok om ett nytt ämne och känn hjärnan växa!
43. Navigera i städer
Hur blev mannen inuti GPS så smart? Förmodligen från att spendera tid på att navigera i städer. I en studie , London taxichaufförer visade strukturella förändringar i den del av hjärnan som är förknippad med rumsligt minne Förvärva & ldquo; kunskapen & rdquo; of London & rsquo; s layout driver strukturella hjärnförändringar . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, Storbritannien. Aktuell biologi 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Kopiera Columbus och öva på att skapa en mental karta över grannskapet.
44. Spela ett instrument
Spela den funky musiken, smart kille. De delar av hjärnan som är ansvariga för motorisk kontroll, hörsel och visuospatiala färdigheter kan vara mer utvecklade hos musiker än hos icke-musiker Grå materia skillnader mellan musiker och icke-musiker . Gaser, C., Schlaug, G. Institutionen för psykiatri, University of Jena, Jena, Tyskland. Annaler från New York Academy of Sciences 2003; 999 (514-7) .. Öva skalor på ett tangentbord, ackord på en gitarr eller gör vad du vill och slå bara på trumman hela dagen.
45. Talar högt
Bättre recitera detta tips till vem som sitter bredvid dig. Det finns bevis för att vi minns idéer bättre när vi talar dem högt Produktionseffekten: avgränsning av ett fenomen . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Institutionen för psykologi, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Kanada. Journal of Experimental Psychology. Learning, Memory, and Cognition 2010; 36 (3): 671-85 .. Inga garantier för att det inte ser konstigt ut när du pratar med dig själv på gatan.
46. Att lära sig ett andra språk
Cerebre, cerveau eller helt enkelt hjärna. Att vara tvåspråkig kan skydda kroppen mot Alzheimers-även om människor lär sig ett nytt språk som vuxna. Studier visar Alzheimers symtom utvecklas långsammare hos tvåspråkiga talare än hos dem som bara talar ett språk Livslång tvåspråkighet upprätthåller integriteten hos vita ämnen hos äldre vuxna . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., et al. Rotman Research Institute i Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Kanada. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Börja lära sig, tidigt.
47. Positivt tänkande
Det är möjligt att bli smartare, smartare och mer kreativ - efter att ha läst den här listan! Forskning föreslår människor lär sig mer när de tror intelligensen är inte fixad Varför påverkar tron om intelligens inlärningssuccé? En social kognitiv neurovetenskapsmodell. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Psykologiska avdelningen, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Social kognitiv och affektiv neurovetenskap 2006; 1 (2). Slutsatsen: Tro på hjärnan!
Denna artikel publicerades ursprungligen februari 2012. Uppdaterad november 2017.
