Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
När du tävlar för att gå ut och ut genom dörren varje morgon (ingen bedömning - vi är där med dig), är det sista du har tid för en lugn gourmetfrukost. För de flesta av oss bara dödliga är hälsosammare spannmål förmodligen det mest realistiska alternativet.
Det är inte chockerande att spannmål ofta får en dålig rap för att vara superbearbetas, hög i socker , med låg proteinhalt och i allmänhet saknar näringsvärde. (Tips: Om det innehåller marshmallows är det förmodligen inte bra för dig. Ledsen, leprechauns.)
Även om dessa spannmål kanske inte har priser i sina lådor och de flesta innehåller tillsatt socker, kommer de att ge dig några riktiga näringsämnen. Här är några av de bästa hälsosamma flingorna att fylla din skål på morgonen (eller kvällen!).
De bästa hälsosamma flingorna för dina suddiga morgnar
1. Barbara's Original Puffins
Denna spannmål har mycket att göra, och vi pratar inte bara om den bedårande lunnefågeln på lådan. Crunchy, bara lätt sötad och relativt hög i fiber, det är en solid morgonalternativ. Dessutom är original lunnefåglar mjölkfri och vegan, så de är ett utmärkt val för dem med livsmedelskänslighet .
Köp Barbara's Original Puffins online.
2. Barbara's Cinnamon Puffins
Med lite mer sötma än Original Puffins är dessa cinnamony majskuddar ett bra alternativ om du har en söt tand men du försöker fortfarande titta på ditt sockerintag. De har 6 gram vardera med fiber och socker, så de smakar bra samtidigt som du håller dig full.
hur man slutar äta så mycket socker
Köp Barbara's Cinnamon Puffins online.
3. Sju söndagar Wild & Free Blueberry Chia Müsli
Denna välsmakande mysli låter dig prova intressanta korn som sorghum och bovete, tillsammans med chia frön , allt i den välbekanta formen av frukostflingor. Stor vinst: Den sötas bara med honung och frukt - blåbär och äpplen (OK och lite äppeljuice).
Det är ett ganska sunt val med 6 gram fiber och 8 gram protein.
Köp Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli online.
4. Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola
Redo att fortsätta åka granola tåg ? Denna krispiga blandning av havre, mandel och brunt ris innehåller också linfrö , som är full av hälsosamma omega-3-fetter. En 1/2-kopps servering levererar 5 gram fiber, 7 gram socker och 6 gram protein.
Servera med mandelmjölk för en fin smakuppgång.
Köp Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola online.
5. Cascadian Farm Hearty Morning
Vetekli och andra fullkorn packar detta spannmål med 10 gram fiber och 6 gram protein per portion, vilket skulle hjälpa dig att känna dig mätt fram till lunch. Fyll på dina favoritfrukter eller nötter för extra smak.
Köp Cascadian Farm Hearty Morning online.
6. Cascadian Farm Multi Grain Squares
Helvete, ris och majs - åh, min! Dessa små rutor är höga i fiber och relativt höga protein , så de är ett smart val för en enkel morgonmåltid .
Köp Cascadian Farm Multi Grain Squares online.
7. Cascadian Farm Purely O's
Extremt lik ett annat varumärke (* hosta * Cheerios * hosta *), den här versionen har huvudsakligen ekologiska ingredienser för en lite annorlunda snurr på en gammal favorit. En fin stor serveringsstorlek (1 1/2 koppar) med bara 1 gram socker gör att du kan njuta av ännu mer av dem åt gången.
Köp Cascadian Farm Purely O's online.
8. Totalt allmänna kvarnar
Denna spannmål är en arbetshäst av fullkornsfläckig godhet - och den är fylld medvitamineratt starta. Bonus: Krossa denna spannmål och använd den i stället för brödsmulor i dina favoritrecept.
Köp General Mills Total online.
9. General Mills Wheaties
Mästares frukost? Det kan du ge dig på. Med bara 4 gram socker och 3 gram fiber, dessa fullkorn veteflingor kommer säkert att få dig att känna dig som en mästare, även om ditt ansikte aldrig har prydat en Wheaties-låda .
Köp General Mills Wheaties online.
10. Kashi Go Peanut Butter Crunch Spannmål
Denna jordnötssmöriga sojabaserade flingor har en dubbel smak av krävande smak och en rejäl 10 gram växtbaserat protein. Du får också nästan en fjärdedel av dina dagliga fiberbehov i en 3/4-kopps servering.
Köp Kashi Go Peanut Butter Crunch Spannmål online.
11. Kashi Cinnamon Harvest Organic Wheat Biscuits
Även om den är tillverkad med bara fyra ingredienser, är det här spannmålen som får ett slag. De krispiga kexen är gjorda av fullkornsvete och laddas med 7 gram fiber per portion.
Med 7 gram protein per portion, bör en skål med detta på morgonen minska din hunger långt efter att frukosten är över.
matidéer för barnets första födelsedag
Köp Kashi Cinnamon Harvest Organic Wheat Biscuits online.
12. Kashi hjärta till hjärta honung rostat havregryn
Kashi har gjort det igen. Denna bra-för-dig-flingor får sina 4 gram fiber (per 3/4-kopps servering) från hel havregryn och majsmjöl. Den har 5 gram socker och några gram protein också, så det är ett anständigt val för din morgonkris.
Köp Kashi Heart to Heart Honey Toasted Oat Cereal online.
13. Lydia's Kind Foods Berry Good Spannmål
En frisk glutenfritt alternativ , detta spannmål är en fruktälskares dröm som går i uppfyllelse tack vare en hel del bär. Det ger också en enorm proteinstans - 11 gram per portion - och hälsosamma fetter i form av solrosfrön .
Köp Lydia's Kind Foods Berry Good Cereal online.
14. Post Foods Grape-Nuts
Historien säger att Sir Edmund Hillary, den första klättraren som nådde Mount Everests toppmöte, munade på Grape-Nuts under vandringen för att tanka sig till toppen.
Även om du inte klättrar på berg kommer en servering av denna fullkornsflingor att tillhandahålla 7 gram fiber och 6 gram protein som hjälper dig att erövra vad dagen har i beredskap.
Köp Post Foods Grape-Nuts online.
15. Quaker Honey Nut Havregrynfärger
Med en lite söt honungsmak och en crunchiness som inte slutar (även efter att du har tillsatt mjölk) ger denna flingor dig en dos protein och fungerar som en bra bas för dina favoritfrukter och nötter. Det är också ett bra komplement till en trail mix .
Köp Quaker Honey Nut Havregrynfärger online.
Hur man väljer en bättre spannmål
Redo att ta itu med spannmålsgången? Enligt Tina Gowin, RD, CDN, går tre nyckelfaktorer till att välja ett spannmål som kommer att erbjuda det bästa näringslivet för dina pengar: socker, fiber och fullkorn. Och glöm inte portionsstorlekar.
Begränsa socker
Allt med 10 gram eller mer tillsatt socker förvandlar i princip frukost till dessert. Detta är särskilt viktigt om du vill undvika en blodsockerkrasch senare - och skakighet, irritabilitet och ångest som kan komma med det (som om du behövde något annat att oroa dig för!).
Omfamna fiber
För att känna dig fylligare längre, leta efter minst 3 gram fiber per portion, helst mer. En kost rik på fiber hjälper till med matsmältningen , håller din kropp regelbunden - för att inte tala om en hel rad andra hälsofördelar.
Fiber kan också minska dina kolesterolnivåer, hålla de knepiga blodsockernivåerna stabila och jämna förbättra fysisk prestanda .
Hoppa inte över ingredienslistan
Den första ingrediensen bör vara helkorn, oavsett om det är fullvete, full havre eller fullkorns. Forskning föreslår att äta tillräckligt med korn med ordet ”hel” framför dem kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer.
mingus reedus ålder
Leta också efter ingredienser du känner igen och kan uttala, snarare än mystiska bearbetade. Ett undantag: de 'tokoferoler' som du ofta ser på spannmålsetiketter. Detta är bara en form av vitamin E som är mycket anses vara säker .
Sätt igång med protein
Om du vill fylla på protein under frukosten, vilket kan hjälpa trottoarkanten överätande senare leta efter spannmål med mer än 5 gram protein per portion.
Brister din favoritflingor? Koppla ihop det med ett ägg eller yoghurt för att avrunda din morgonmåltid.
Tänk på portionsstorlekar
Det är lätt att glömma att spannmål har en föreslagen serveringsstorlek - och den kan vara mycket mindre än vad du skulle hälla direkt från lådan. Gowin föreslår att mäta serveringen som en början för att se hur det faktiskt ser ut och om mer verkligen är nödvändigt.
Att fylla på spannmål med hackade nötter eller frukt, som en skivad banan eller en handfull bär, är ett enkelt sätt att göra din skål mer fyllig om den ena portionen inte skär den.
Och där har du det: Din guide för att navigera i rutan för frukost. Glad munching!
