Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi erkänner det: Det finns några (OK, många) morgnar när det är allt vi kan göra för att själva komma ur sängen och ta en näve spannmål eller en granola bar på väg ut genom dörren.
En gourmetfrukost är inte ett realistiskt vardagligt mål. Men det betyder inte att vi ska nöja oss med en sockerrush som gör oss sorgliga och hungriga en halvtimme senare. Du skulle bli förvånad över hur många hälsosamma frukostidéer som kräver mycket lite ansträngning när de genomförs.
Vi håller på att spränga i hjärna med allt från enkel, framåtblickande frukostmuffins till massor av läckra veganska frukostidéer och hälsosamma smoothies du kan piska upp på bara några minuter. Recept över havre över natten? Åh, ja. Vi har en mördare en av dem.
Det finns inte heller något behov av att begränsa dessa hälsosamma frukostrecept till morgontimmarna, vänner. Utöka dina horisonter och försök med dessa 31 hälsosamma alternativ för att tillfredsställa dessa frukost-matbehov hela dagen.
Frukost skålar
1. Tomattoast med Macadamia “Ricotta '
Foto: Dolly och havregryn
Här är en vegansk mat på en klassisk sommarfruktsmörgås. Istället för mayo sprids en fluffig, rik blandning av nötter, vitlök, miso pasta och näringsjäst på starkt fullkornsbröd. Sedan läggs skivor av mogna tomater på lager - vi älskar att blanda röda och gula arv.
Krydda den här öppna smörgåsen med band av basilika eller shiso, kosher salt och färsk sprucken svartpeppar.
2. Avokadotoast med ägg
Foto: Simple Green Moms
Ibland är enkelt bara bättre. Topp två lätt rostade skivor fullkornsbröd med krossad avokado och ett stänk av salt och peppar. Skikt på två soliga ägg för en hälsosam dos protein och du har en väl avrundad frukost.
3. Nötsmör, banan och Chia Seed Toast
Foto: The Skinny Fork
Prova denna superfood-twist på klassisk PB och banan, använd solrosfrösmör (eller ditt favoritfrö eller nötsmör) och ett strö av hela råa chiafrön, som är fylld med ett fantastiskt utbud av näringsämnen .
Frukost smoothies och parfaits
4. Berry and Yogurt Smoothie
Foto: Chef Savvy
Här är en enkel och utsökt smoothie för morgonhastigheten. Det tar mindre än fem minuter att blanda färsk eller frusen frukt (banan och bär fungerar bra) med grekisk yoghurt och en vätska som du väljer (mjölk, juice, kokosnötvatten - vad du än vill).
Detta recept gör två portioner, så frys en över natten och låt den tina hela dagen för att njuta av på eftermiddagen.
5. Perfekt bärfrukost
Foto: Mat, Fitness, Tro
En av de enklaste, hälsosammaste och godaste frukostarna där ute är en klassisk frukt- och yoghurtparfait. Den bästa delen? Den kan göras med alla toppings du vill. Välj frukt som är under säsong för att få den bästa smaken. Men i en nypa kommer (upptinade) frysta att göra.
6. Jordnötssmör och banansmoothie
Foto: The Chubby Vegetarian
Smoothies är en perfekt on-the-go mellanmål när som helst på dagen. Blanda frysta bananer, jordnötssmör, sojamjölk, grekisk yoghurt, honung och några isbitar så svär du att du smuttar på en milkshake.
Om det här är ett mellanmål på morgonen, förvara det i en tät behållare och säkra det i en ficka i ditt gym eller arbetsväska. För en eftermiddagsuppgång, förbered den kvällen innan och frys den. Ta bort det på morgonen och det tinas och är klart när klockan 15.00. lugnet sätter in.
tecken på att hon älskar dig djupt
Tips: Lägg till en skopa av din favoritchoklad eller vaniljproteinpulver för ett extra skott av protein.
7. Perfekt yoghurtpumpa granola
Foto: Nutrition in the Kitch
Den här är perfekt att testa när hösten börjar. I din favoritlilla behållare (med ett tillförlitligt lock!), Skikt rik på pumpa paj cashewkräm med vanlig grekisk yoghurt och en handfull granola och strö sedan med kanel.
Den bästa delen? Pumpa är en bona fide supermat rik på betakaroten, vilket är viktigt för ögons hälsa.
Frukostkorn
8. Quinoa fruktsallad
Foto: Receptkritikern
En fruktsallad av bär och mango får extra konsistens, kropp och protein från en skopa quinoa. Kasta hela shebangen runt tills quinoa är jämnt fördelad. Drizla sedan på en söt-syrlig dressing av honung, lime och basilika och kasta för att täcka jämnt.
Detta recept gör 4–6 portioner, så du kan förbereda i förväg och kasta ihop en portion eller två efter behov.
9. Blåbärsmandel över natten havre
Foto: Busy Girl Healthy World
Detta är den ultimata upptagen-bi frukost. Kombinera havre, chiafrön, blåbär, vanilj, mandelmjölk och lönnsirap i en förseglad behållare och kyl den över natten. På morgonen, toppa med skivade mandlar och en halv skivad banan och du är redo för frukost. Om du är på humör för något varmt, värm det i mikrovågsugnen i 1-2 minuter.
10. Salt salt havregryn med ett ägg
Foto: Healthy Nibbles and Bits
Salt salt havregryn? Vad i… ?! Ja, detta recept tar havregryn till en helt ny nivå. Snabbkokning av stålskuren havre (eller vanlig rullad havre) kokas i mikrovågsugnen, blandas med vit cheddarost, strössad med tärnad rödpeppar och lök och toppas med ett överlätt ägg.
Bonus: Detta recept har användbara tips för matlagning i mikrovågsugnen utan att göra en röra. (Vi erkänner det: Vi har orsakat kaos några gånger. Suck.)
11. Quinoa-koppar för skinka och ost
Foto: Iowa Girl Eats
Här är ett nytt sätt att njuta av quinoa: Gör mini quinoa frukostquiches! Dessa tvåbitars minimuffins är lätta och fluffiga. Och detta recept kan anpassas för att inkludera din favorit
grönsaker (spenat eller zucchini fungerar bra) och ost (ummmm, cheddar).
12. Quinoa och Chia gröt
Foto: Tales of a Kitchen
Att laga quinoa i mjölk (mejeri, soja eller mandel) med hälsosamma kryddor som kanel, kardemumma och gurkmeja infunderar smak i denna fantastiska ersättning för en klassisk varm frukostflinga. Dessutom är dethögt i protein.
Lägg bara ingredienserna i en kruka och koka upp dem. Låt sedan simma, rör om och fyll på dina favorit säsongsbetonade tillägg.
13. Banan Jordnötssmör Chia Pudding
Foto: The Suburban Soapbox
Prova denna superfood twist på den klassiska kombinationen av PB och banan. Det smakar som frukost till efterrätt, om efterrätten var hälsosam. Allt du behöver är kärlek - i form av chiafrön, en banan, lite PB och mjölk efter eget val. Och tid: Puddingen kan vila i kylen i fyra timmar, men över natten är bättre.
14. Zucchini Bröd Havregryn
Foto: Havre & Sesam
Förvandla ett klassiskt sommar snabbt bröd till havregryn med detta recept. Tillsätt strimlad zucchini och chiafrön till den sjudande havregryn pumpar upp näringsvärdet och börjar dagen med en portion grönsaker. Kasta på en handfull rostade valnötter för extra crunch.
Frukostmuffins och barer
15. Kokosnöt yoghurt Quinoa muffins
Foto: helt enkelt Quinoa
Vid det här laget är det uppenbart att vi tycker att quinoa gör något bättre. Så när det gäller muffins är det oklart (speciellt om du lägger till linfrön, havre, banan och äppelmos också). Prova dessa fuktiga små bitar till frukost eller efter lunch.
16. Frukostkakor med jordnötssmör bananhavre
Foto: Titta på vad jag äter
bästa tandkex för spädbarn
Kakor till frukost?Ja tack. Medan Oreos eller Chips Ahoy kanske inte gör en balanserad frukost, är dessa mjuka, tjocka, sega kakor ett förstklassigt val. Receptet kräver carob chips, men du kan ersätta semisweet chokladflis.
Dessutom kan du välja och välja vad du vill blanda in för smaksättning - gå till mandelsmör och russin i en sats och jordnötssmör och chokladflis i en annan.
17. Banan Zucchini Havregrynsmuggar
Foto: Hummusapien
Med havre, strimlad zucchini och lönnsirap kommer denna veganska frukost att börja dagen med grönsaker och korn. Gör en sats av dessa bakade havregrynmuggar i förväg, håll dem i kylen och ta en till frukost på väg ut genom dörren.
18. Apple Crisp Havregryn
Foto: Chocolatexdiaries
Havregryn är ett utmärkt alternativ för ett rejält mellanmål eller frukost, men vad är det bästa sättet att göra det mer bekvämt och bärbart? Baka den i rutor! I detta recept täcker en skarp topping ett lager äpplen över en bas av banan och havre.
Tips: Enskilda portioner kan frysas och sedan tinas eller värmas i mikrovågsugnen.
19. Morning Glory Muffins
Foto: Martha Stewart
Dessa havrebaserade muffins (pssst ... det är ett Martha Stewart-recept) är fyllda med friska morötter och zucchini och sötas lätt med russin och en nypa socker. Använd en mini-muffinsform för mindre portioner och skär ner på brunt socker eller välj en hälsosammare ersättare ).
20. Hälsosamma granola-barer med 5 ingredienser
Foto: Minimalistisk bagare
Dessa läckra, enkla granola-barer utan bakning kommer att påminna dig om ditt morgonhavremjöl, men du kan äta dem var du vill. Detta recept kräver honung, men vi vill ersätta det med lönnsirap för att göra barerna vegan.
21. Zucchini, banan och chokladmuffins
Foto: Välpläterad
Varje recept som passar en portion grönsaker i en utsökt bakad godis är en vinnare i vår bok. Dessa muffins är fyllda med bättre ingredienser - kokosnötolja, zucchini, banan och helvete mjöl - plus chokladflis för en extra sötma.
Känsliga ägg
22. Frukostäggmuffins
Foto: Middag på Zoo
Slutligen en muffin utan allt socker. Dessa är enkla att göra i förväg och de håller hela veckan - perfekt för att ta frukost. Blanda eller vispa ägg med spenat, bacon och ost och häll sedan blandningen i muffinsformar. Baka i 15–20 minuter innan du serverar.
Tips: När de har svalnat, förvara dem i kylen. De värms upp fint i mikrovågsugnen på ditt kontor (förlåt att det luktar så bra, medarbetare).
23. Spenat och Cheddar mikrovågsquiche
Foto: Bowl of Delicious
Ja, det är möjligt (och enkelt) att göra en quiche i mikrovågsugnen! Täck en halv kopp spenat med vatten i en mugg och mikrovågsugn den i en minut. Töm vattnet och tillsätt ett ägg, mjölk, ost och en smulad skiva bacon. Blanda grundligt och sedan mikrovågsugn i ytterligare tre minuter.
Överför den till en behållare för att äta senare eller njut av den direkt.
24. Korv med långkok och ägggryta
Foto: Hela dagen drömmer jag om mat
Vakna till ett hus som luktar som korv och lägg enkelt frukost på din tallrik, allt tack vare skönheten och fördelarna med en långsam spis.
Lägg grönsakerna, korven och osten i långkokaren; toppa med en blandning av ägg och grädde (det går bra att använda vanlig eller mjölkfri mjölk för ett lättare alternativ); och du är bara en sömn från en utsökt och rejäl måltid. (Och ja, naturligtvis kan du utelämna korven.)
25. Ostliknande spenatbakade ägg
Foto: Sockerfri mamma
Stekta ägg är bra, men vad sägs om att baka ett helt ägg i en muffinsform eller ramekin med grönsaker och ost, med mycket mindre olja? En grupp av dessa barn kommer att mata hela familjen till frukost och få måndagen att kännas som fredag. (Ja, du är en stjärna och de uppskattar allt du gör.)
Vegan frukost
26. Choklad Quinoa frukostskål
Foto: Minimalistisk bagare
Här är ett smaskigt veganskt sätt att äta choklad till frukost. En skålfull quinoa kokt i mandelmjölk och smaksatt med kakao och lönnsirap ger en smakfull, fyllande, proteinrik bas. Fyll på banan, bär och vegansk mörk choklad (läs etiketten - vissa märken av choklad använder mjölkprodukter).
27. Varm fruktskål
Foto: Nutrition Stripped
Lust efterrätt till frukost? Eller frukost till efterrätt? Denna glutenfria, veganska skål ska träffa platsen. Baka bara en blandning av bär i ugnen tills den är mjuk, ta bort den från ugnen och strö över rakad vegansk mörk choklad (den smälter i den varma frukten) och krispig rostad kokosnöt.
Servera i skålar med varm eller kall nöttermjölk.
28. Frukostmuffins med Vegan Blueberry Flax
Foto: Kbaked
Dessa hjärtliga, hälsosamma och inte alltför söta muffins gör den perfekta bärbara frukosten.Linfrönge en hälsosam dos fiber ochOmega-3 fettsyror. Mosad banan (en av våra favoriterhälsosamma bakningsersättningar) möjliggör en liten minskning av tillsatt fett och socker också.
29. Choklad Jordnötssmör Granola Apple Bites
Foto: Komforten att laga mat
Detta är ett perfekt val för äpplesäsongen. Skär din favorit typ av äpple i kilar och skopa nötsmör på varje skiva. Strö över havre eller granola och kanel och droppa lite smält choklad ovanpå.
30. Southwest Tofu Scramble
Foto: Minimalistisk bagare
Fast med kvällens rester? Inga problem. Om du har lite rester av tofu och grönsaker (som paprika och grönkål), är du bra att gå för den här enkla äggfria krypningen. (Ja, det är vegan.) Kombinera dina ingredienser i en kastrull och kasta potatis på sidan för en rejäl maträtt.
31. Jordnötssmör och Strawberry Jelly Compote Waffles
Foto: Jessica i köket
'Kompott' -delen kan göra att detta recept låter komplicerat, men vi har fått ryggen. Om det inte är en långsam helgmorgon när du är redo att spendera lite tid i köket, använd några ersättare (som vanlig gelé) för att toppa dessa läckra PB-våfflor.
Bonuspoäng eftersom de är glutenfria OCH veganer, så ingen behöver missa.
