Lycka

Vetenskapen bakom varför vi binge (och vad vi ska göra åt det)

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Vid någon tidpunkt har vi alla kommit fram från någon form av binge, kanske omgiven av ölflaskor, godisförpackningar eller shoppingpåsar och frågade oss själva, ”Vad i helvete hände?'Hur kan rationella, fungerande vuxna helt förlora kontrollen över sina impulser?

Orsakerna till bingeing

Enkelt uttryckt är bingeing handlingen att konsumera ett överskott av något på kort tid, vare sig det är mat, alkohol, droger, du heter det. Bingeing beteende kan vara vanligare än du tror.

Till exempel är binge ätstörning (BED) den vanligaste ätstörningen som finns. Det drabbar för närvarande cirka 3 procent av amerikanska vuxna. Brownley KA, et al. (2016). Binge-eating disorder hos vuxna: En systematisk granskning och metaanalys. DOI: 10.7326 / M15-2455

Kompulsiv köpstörning är något vanligare och drabbar cirka 6 procent av befolkningen. Aboujaoude E. (2014). Compulsive köpstörning: En översyn och uppdatering. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Binge-dricka - det vill säga att slå tillbaka fyra eller fem drycker på två timmar eller mindre - är också utbrett, särskilt bland studenter. Kuntsche E, et al. (2017). Binge drinking: Hälsopåverkan, prevalens, korrelationer och ingripanden. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Som det visar sig har binge beteenden - oavsett om man dricker, äter eller handlar - faktiskt liknande orsaker. Klinisk psykolog Michael Mantell förklarar att alla typer av bingeing är 'sätt att hantera negativa känslor som inte är rationella eller friska.'

Men när blir enstaka överflöd ett verkligt problem? Enligt Mantell kännetecknas fullfjädrade störningar av känslor av maktlöshet, hemlighet, skam och social isolering.

När någon känner ett behov av att binge i privata eller schemalägga binges (eller i stället för) arbete och sociala skyldigheter, är det dags att fråga varför.

Utlösare för bingeing beteende

Oavsett om någon bugnar på pizza, sprit eller försäljningsförsäljning, är utlösarna inte helt kända. Men forskare har hittills identifierat minst tre kategorier av utlösare: psykologisk, kemisk och sociokulturell. (Håll oss här - vi blir inte för täta.)

triple helix öronhål

Psykologisk

Mycket av tiden är bingeing helt enkelt ett sätt att döma olyckliga känslor. Studier visar till exempel att några vanliga riskfaktorer för alkoholkonsumtion bland högskolestudenter är ångest, stress och - du gissade det - depression. Kuntsche E, et al. (2017). Binge drinking: Hälsopåverkan, prevalens, korrelationer och ingripanden. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Naturligtvis kan smärtan och skuldkänslan i efterdyningarna av en binge utlösa stress, vilket kan utlösa en annan binge - inte precis en rolig cykel att fastna i.

Kemisk

Ibland överflödar människor för att det känns bra (ändå tills ånger börjar). När vi äter skräpmat, till exempel, släpper våra hjärnor den fantastiska neurotransmittorn dopamin - och i svindlande mängder. Oginksky MF, et al. (2016). Att äta ”skräpmat” ger snabba och långvariga ökningar av NAc CP-AMPA-receptorer: Implikationer för förbättrad köinducerad motivation och matberoende. DOI: 10.1038 / t.ex. 2016.111

Du kan föreställa dig vad som händer härnäst. När våra hjärnor utsöndrar dopamin under en binge, kan den känslan bli ett fysiskt beroende. Vi bungar sedan mer och mer för att vi längtar efter samma kemikaliehopp.

Sociokulturell

För människor utan stark känsla av självförtroende kan trycket från en kultur som betonar sval genom konsumtion också leda till binge.

'Vi får alltid höra att du inte är värt någonting om du inte är tunn, om du inte dricker, om du inte äger vissa saker', säger Mantell. 'Att trycket för att vara perfekt kan definitivt leda till ångest och binge-liknande beteende.'

Vad kan jag göra för att sluta binge?

Oavsett varför (eller hur) någon bingar, det finns gott om behandlingsalternativ tillgängliga för dem som söker hjälp.

TÄNKA modellen

Mantell föreslår att du provar THINK-modellen när en binge känns överhängande. Till exempel om en impuls som “jagmåsteköp detnu”Kommer upp, fråga om dina känslor är:

  • Sann
  • hjälpsam
  • inspirerande
  • nödvändig
  • snäll

Att vara medveten om dina känslor kan hjälpa dig att förstå din drivkraft. Vilket leder oss till nästa punkt ...

Terapi

Om bingeing påverkar ditt liv negativt så att det orsakar nöd eller ekonomisk, social eller fysisk skada,terapiär ett bra första steg.

Mantell rekommenderar att du besöker en kognitiv beteendeterapeut för att ta reda på om dina binges är ett fristående problem eller om de orsakas av något annat, som depression eller en sinnesstörning.

Ta en promenad

Det låter enkelt, vet vi, men studier kopplar rörelse till stora psykiska fördelar. En studie från 2013 visade att regelbunden träning har en skyddande effekt mot ångest och depression, som är förknippade med bingeing beteende. Anderson E, et al. (2013). Effekter av träning och fysisk aktivitet på ångest. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Meditera

En litteraturöversikt från 2014 av 14 studier visade att mindfulness-metoder - som meditation - kan minska binge-äta och emotionell ätning. Katterman SN, et al. (2014). Mindfulness-meditation som ett ingripande för binge-äta, emotionell ätning och viktminskning: En systematisk granskning. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Prova yoga

Det här är inte woo-woo, folkens. En studie från 2013 visade att yoga minskade kortisolnivåerna i kroppen signifikant. Kortisol är det irriterande stresshormonet som ibland leder oss till binge. Thirithalli J, et al. (2013). Kortisol och antidepressiva effekter av yoga. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Håll dig till ett schema

Den här är speciellt för de som kämpar med matätning. En studie från 2014 visade att deltagare som åt tre måltider om dagen, plus två eller tre snacks däremellan, sjönk mindre ofta under en vecka. Inget mer skjuta upp måltider, människor. Zendegui EA, et al. (2014). Binge ätfrekvens och regelbunden ätanslutning: ätmönstrets roll i kognitiv beteendestyrd självhjälp. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Hitta en supportgrupp

När du är 'i det' kan det betyda att du vet att du inte är ensamallt. För att hjälpa till att uppnå detta rekommenderar vi att du hittar en supportgrupp nära dig. Här är en handfull alternativ:

Om ett 12-stegsprogram inte riktigt är din stil, oroa dig inte. Det finns också Sekulära organisationer för nykterhet , Kvinnor för nykterhet , SMART Recovery , Livsring och Moderationshantering .

Läs mer om bingeing

Om du är en personlig utveckling eller självhjälpsentusiast kan böcker vara en fantastisk resurs för att göra det inre arbetet kring bingeing beteende.

Poängen

Binges kan smyga på oss alla då och då, oavsett om det är att titta på Netflix i 12 timmar i rad eller tillbringa en söndag i sängen rullar igenom Instagram . Men om bingeing stör ditt dagliga liv, kan det vara dags att ta ytterligare steg och nå stöd.