Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ibland behöver du bara en skål spannmål. Något med det är nostalgiskt och bara lite magiskt och ger minnen från tecknade lördag morgon och sjukligt söt spannmålsmjölk.
Men där ligger problemet: den sjukliga sötheten. De flesta spannmål (även de som inte marknadsförs mot barn) är fyllda med socker - inga marshmallows eller färgbytande mjölk krävs!
Lyckligtvis finns det många alternativ som är helt fria från tillsatt socker, och även några som har tillräckligt låg kolhydrater för att vara ketovänliga. Här är våra favoriter.
Vad du ska leta efter
Spannmål är en seriös affär. Spannmålsverksamhet? Hur som helst, innan vi börjar, låt oss definiera några termer.
Det knepiga med tillsatt socker är att det har mer än 100 olika namn som du kan hitta på ingrediensetiketter (sackaros, majssirap med hög fruktos, glycerin och honung, för att nämna några).
Så det bästa sättet att söka efter tillsatt socker är att titta på näringsetiketten. Du vill välja en flingor som innehåller 0 gram tillsatt socker.
Användbar ledtråd: För att minimera totalt socker när du äter spannmål, använd en osötad växtbaserad mjölk istället för komjölk, som innehåller naturligt socker.
Prisguide
Använd denna förklaring för att identifiera prisintervallet per uns av dessa spannmål.
- $ = under 0,76 dollar per uns
- $$ = 0,76 $ - 1,50 $ per uns
- $$$ = över $ 1,50 per uns
Bästa spannmål utan tillsatt socker
Dessa spannmål är inte kolhydratfria. Faktum är att många är gjorda med kolhydratrika fullkorn. Men de är alla osötade och fria från tillsatt socker.
chris hemsworth wiki
Tre önskemål osötad spannmålsfri spannmål
Det här glutenfria alternativet är gjord av vår favorit buzzworthy böna: kikärtor ! Det är också vegan och har en anständig bit protein (en sällsynthet i spannmålsvärlden).
Näring per 3/4-kopps (35 gram) servering:
- Totalt kolhydrater: 15 gram
- Socker: 0 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
- Fiber: 3 gram
- Sockeralkoholer: 0 gram
- Netto kolhydrater: 12 gram
Pris: $$
Kashi 7 fullkornspuffar
Denna puffade flingor är gjorda med vete, brunt ris, havre, korn, triticale, råg, bovete och sesamfrön. Hämta definitivt en låda om du försöker uppgradera din fullkorn spel.
Näring per 1 1/2 kopp (40 gram) servering:
- Totalt kolhydrater: 32 gram
- Socker: 0 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
- Fiber: 4 gram
- Sockeralkoholer: 0 gram
- Netto kolhydrater: 28 gram
Pris: $
Arrowhead Mills Natural Puffed Corn Spannmål
Denna spannmål har en enda, ensam ingrediens: majs. Utan tillsatt socker eller salt är det en perfekt skål spannmål med lite mandelmjölk eller ett utmärkt krispigt mellanmål på egen hand.
Näring per portion (16 gram):
- Totalt kolhydrater: 12 gram
- Socker: 0 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
- Fiber: 2 gram
- Sockeralkoholer: 0 gram
- Netto kolhydrater: 10 gram
Pris: $$
Nature's Path Rice Puffs
Är du redo att göra några krispiga risflingor på nästa nivå? Måste börja med risflingor på nästa nivå. Denna flingor med en ingrediens är tillverkad med endast pustat organiskt brunt ris.
Näring per portion (16 gram):
megan rose docka
- Totalt kolhydrater: 13 gram
- Socker: 0 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
- Fiber: 1 gram
- Sockeralkoholer: 0 gram
- Netto kolhydrater: 12 gram
Pris: $
Barbara's Shredded Wheat
Detta strimlade vete från Barbaras har 5 gram fiber per portion, det högsta på listan. Det kommer säkert att hjälpa saker nedan rör dig smidigt . Den innehåller också bara en ingrediens: helvete.
Näring per servering med två kex (40 gram):
- Totalt kolhydrater: 32 gram
- Socker: 0 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
- Fiber: 5 gram
- Sockeralkoholer: 0 gram
- Netto kolhydrater: 27 gram
Pris: $
Nature's Path Glutenfri Homestyle omedelbar havregryn
Föredrar hett spannmål? Dessa direkta havregrynpaket från Nature's Path är vegan och glutenfria. Var bara noga med att välja andra havregrynprodukter om du har en glutenintolerans, för inte alla havre är garanterat glutenfria.
Näring per portion (40 gram):
- Totalt kolhydrater: 34 gram
- Socker: 1 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
- Fiber: 6 gram
- Sockeralkoholer: 0 gram
- Netto kolhydrater: 28 gram
Pris: $
Bästa keto-vänliga alternativ
Dessa ketovänliga spannmål har låg kolhydrathalt. De flesta av dem kan innehålla sötningsmedel utan kalorier som stevia tillsammans med sockeralkoholer.
Highkey Frosted Protein Spannmål
Saknar söt, krispig spannmål på din keto-diet ? Highkey vet hur du mår. Denna spannmål är sötad med munkfrukt och sockeralkoholer och fylld med protein för att hålla dig full.
Näring per 1/2 kopp (28 gram) servering:
- Totalt kolhydrater: 11 gram
- Socker:<1 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
- Fiber: 3 gram
- Sockeralkoholer: 8 gram
- Netto kolhydrater: 0 gram
Pris: $$
Spannmålsskola Jordnötssmörspannmål
Dessa jordnötssmör puffar är höga i protein och förpackas bekvämt i påsar med en portion. Vi har enserie-brist på självkontroll när det gäller spannmål, så dessa delkontrollerade påsar är A ++.
Näring per 1-pås (26 gram) servering:
- Totalt kolhydrater: 5 gram
- Socker: 0 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
- Fiber: 0 gram
- Sockeralkoholer: 4 gram
- Netto kolhydrater: 1 gram
Pris: $$$
när är bästa tiden att säga att jag älskar dig
Magisk sked fruktig
Denna färgglada spannmål är en återgång i en låda. Färgerna kommer från naturliga källor som gurkmeja , spirulina och grönsaksjuice, och den är sötad med munkfrukt, stevia och en annan naturlig sockerersättning som kallas allulos.
Näring per 3/4 kopp (28 gram) servering:
- Totalt kolhydrater: 10 gram
- Socker: 0 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
- Fiber: 1 gram
- Sockeralkoholer: 6 gram
- Netto kolhydrater: 3 gram
Pris: $$
Livlo Granolo Chokladhasselnöt Keto Granola
Det bästa med spannmål är hur omfattande smakerna är. Kakor, kanelbröd, brödrostkakor? Yup, yup och yup. Och nu kan du ta hand om dina hasselnöts- och chokladbehov med denna ketovänliga granola .
Näring per 1/3-kopps (35 gram) servering:
- Totalt kolhydrater: 10 gram
- Socker: 1 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
- Fiber: 4 gram
- Sockeralkoholer: 5 gram
- Netto kolhydrater: 1 gram
Pris: $$
Diabetisk köksmandelsmörgranola
Ett annat fiberrikt val, denna ketovänliga granola är gjord med nötter och hampa hjärtan belagd i osötat mandelsmör. Bäst av allt är att den är helt fri från socker och sötningsmedel. Tecken. Oss. Upp.
Näring per 1/3-kopps (36 gram) servering:
- Totalt kolhydrater: 9 gram
- Socker: 1 gram
- Tillsatt socker: 0 gram
- Fiber: 5 gram
- Sockeralkoholer: 0 gram
- Netto kolhydrater: 4 gram
Pris: $$
Ta din favoritskål och dyk in!
