Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi älskar en konfetti cupcake Pop-Tart lika mycket som nästa person. Brödrostkakor är den ultimata handhållna överraskningen med sina färgglada strössel, smidig fyllning och mikrovågsugnen på 3 sekunder, vilket hjälper dig att snabbt komma ut genom dörren när du vaknar, klär dig igång morgon.
Men även om förpackade frukostar kan få oss in med sin begärliga smak och dödlätta förberedelser, är de inte precis hälsokost. Lyckligtvis finns det bättre sätt att tanka upp för den kommande dagen, även när du måste äta på språng.
Dessa kreativa bärbara frukostar ger kvalitetsnäring i ett mobilpaket så att du kan fylla din morrande mage, undvika en sockerkrasch,ochkomma till jobbet i tid.
Vi har sammanställt 16 bättre-hand-hand-frukostar, inklusive lätt smutsande smoothies, bitstorlek proteinkulor, frukt- och yoghurtpop och mer. Att äta i din bil såg aldrig så bra ut.
1. Äggmuffinkoppar
När det gäller grab-and-go-frukostar är en muffinsform möjligen den bäst bevarade hemligheten till framgång (och inte bara för att göra muffins). Detta recept använder en vanlig 12-kopps burk för att förvandla äggröra till praktiska individuella portioner.
Vispa i dina favoritgrönsaker - grönkål, spenat, svamp, grön paprika, du heter det - för ett anpassat näringsämne.
två. Bananfrukostkakor
Foto med tillstånd av Spendera med pennies
Vad är bättre än kakor till frukost? Hälsosamma kakor till frukost! Dessa smaskiga godsaker är fyllda med fullkornsgodhet havre , kalium och fiber av bananer och det växtbaserade proteinet från valnötter .
Frys dem och tryck dem sedan i mikrovågsugnen för att värmas upp på morgonen. Du kanske bara vill byta morgonkaffe mot ett glas kall mjölk.
3. Frukter och yoghurt frukost Popsicles
Foto med tillstånd av macheesmo
Om du är en av de människor som inte gillar spannmål på grund av saneringen kan du prova att äta den i Popsicle-form. Dessa frukt- och yoghurtpopor avslutas med ett lager spannmål efter eget val - den perfekta uppfriskande krämiga och krispiga början på en varm dag.
när man ska prata om äktenskap
Fyra. Bakade hashbruna koppar
Muffinsform till undsättning igen! Ingen gaffel krävs för att njuta av dessa frysta strimlade potatisar bakade i muffinsform. Parmesanost och kryddor ger extra salt smak.
5. Äpple och grönkålgrön smoothie
Foto med tillstånd av En streck av Megnut
Enligt Kostråd för amerikaner , vuxna bör få minst 2 1/2 koppar grönsaker och 2 koppar frukt per dag. Slå ut ett par av dessa koppar först med denna smaragdfärgade veganska smoothie.
En bit färsk ingefära blandad i tillägg antiinflammatorisk och antioxidant egenskaper som & rsquo; ll hjälper till att stärka ditt immunförsvar.
6. Morotkakaproteinbollar
Du kanske tänker på proteinbollar som ett mellanmål efter träningen, men det finns ingen anledning att de praktiska små bitarna inte kan månsken (eller, um, dagsljus?) Som frukost.
Dessa morotkakaproteinbollar använder dadlar snarare än socker för en lågt glykemiskt index, hög fiber sötningsmedel. Ja, vi ser dig bli avundsjuk, munhål.
7. Bakade havregryn
Foto med tillstånd av Äta fågelmat
Finns det en hälsosammare frukost än havregryn? Havre innehåller lösliga fibrer som har bevisats lägre kolesterol och de packar imponerande mängder mineraler som mangan, magnesium och järn.
Den enda nackdelen: Havregryn kräver tid att sitta ner och äta - inte ett alternativ när du har bråttom. Ange (ja, igen) bärbara muffinsstorlekar av havregryn. Detta recept erbjuder fyra smakalternativ: chokladchip, äppelkanel, blåbärsmandel och jordnötssmörbanan.
8. Friska smörgåsar för frys
Foto med tillstånd av Kärlek och glädje
På hektiska morgnar kan det vara svårt att motstå sirensången till snabbmatssmörgås. Gå före frestelsen genom att förbereda din egen hälsosammare version.
För att göra dessa sammies, rostar du grönsaker till karamelliserad perfektion och bakar sedan ägg direkt ovanpå. Klipp ut enskilda veggie-äggkvadrater, lägg var och en på en engelsk muffin och toppa med ost.
9. Rollup mixer pannkakor
Pannkakor på en arbetsdag? Varför inte? Rullade upp med en fyllning av frukt eller sylt, dessa mixerpannkakor är en lätt handhållen frukost gjord med en kort lista över hälsosamma ingredienser. Gör dem över helgen och värm sedan upp och äta upp på hektiska morgnar.
10. Blåbärsmandelsmörsmoothie
Lägg inte bort mixern ännu. Du kan piska upp den här smoothien av blåbär, mandelsmör, linfrön och mer på nolltid och gå på vägen med något hälsosamt i handen.
elva. Friska tuggiga granolastänger
Foto med tillstånd av Söta ärtor och saffran
Den som någonsin har gjort granola barer vet att de har en tendens att smula - det sista du behöver när du kör i din bil. Välj istället den här tuffa sorten. Mandel-, quinoa- och chiafrön hålls tillsammans med jordnötssmör och honung. Ingen bakning krävs, inget raffinerat socker och inga smulor på sätet.
12. Apple quinoa frukostbarer
Har du kvar matlagad quinoa från middagen? Sätt det till bra (för att inte tala om intressant) användning i vissa stick-to-your-revben frukostbarer. Deras höga proteininnehåll hjälper dig att hålla dig full tills lunch, och om du skär dem i rutor i förväg kommer du snabbt ut genom dörren.
13. Vegansk tofuäggsmörgås
Foto med tillstånd av Whitney E. RD
Ja, veganer, det finns en version av det ikoniska ägget som också är för dig. I denna fyllning och bärbara glädje visar marinerad bakad tofu att sojaprotein kan vara lika gott som djuret. Även köttätare kanske inte missar korven och äggen.
14. Helvete zucchini och muffins med olivolja
Foto med tillstånd av Ät helt enkelt tårta
Butiksköpta bakverk är ofta laddade med socker, konserveringsmedel och tvivelaktiga oljor (och - ledsen att göra dig besviken - så är de som finns på många kaféer). Dessa lättare muffins med zucchini och olivolja är direkt näringsrika. Dessutom använder de den ensamma zucchinin som hänger i din grönsakskraspa.
familjens handledstatueringar
femton. Enkel frukost quesadillas
Hur som helst du skär & rsquo; em, gör quesadillas en bra handhållen måltid - även till frukost! När du förbereder dessa mexikanska favoriter, var noga med att inte sprida osten för långt mot kanterna. På det sättet kommer den elastiska godheten att förbli i tortillan, inte över dina arbetskläder.
Hacka grön paprika och koka baconet i förväg och förvara dem i kylen för att minska morgonförberedelsestiden.
16. Hälsosamma pop-tårtor
Foto med tillstånd av Chokladtäckt Katie
Vi skulle vara otrevliga om vi frestade dig med prat om pop-tårtor och inte erbjuder något DIY-alternativ. Förbered dessa helvete brödrost bakverk när du har lite extra tid, som på helgen. Då kommer du att få en hälsosammare söt godbit att njuta av på morgonen hela veckan - det krävs fortfarande bara 3 sekunder i mikrovågsugnen.
