Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du vet hur det går. Måndag rullar runt och du har stora planer på att träna före jobbet och förbereda en Instagram-värdig äggvita omelett.
Då börjar verkligheten, och klockan 10 kommer du att springa till kontoret medan du når efter 'gamla trogna' - en banan.
Lyckligtvis har den här mest bekväma frukten ryggen på fler sätt än du kanske inser, särskilt om du har diabetes.
Låt oss ta bort fakta.
Varför ska du gå bananer!
En medium banan innehåller:
- 105 kalorier
- 27 gram kolhydrater
- 3 gram fiber
- 14 gram socker
- 10 milligram vitamin C
- 422 milligram kalium
- 88 gram vatten
Inte alla kolhydrater är lika
Som du kan se innehåller bananer mycket kolhydrater och socker, vilket höjer blodsockret.
roliga förlovningsmeddelanden
Men bananer innehåller också fiber, vilket är viktigt om du har diabetes eftersom det kan bromsa matsmältningen och absorptionen av kolhydrater, förhindra blodsockertoppar och förbättra den totala blodsockerkontrollen.
Naturligtvis är bananer kända för sina kalium innehåll.
Här är några fantastiska saker som kalium kan göra:
- minska risken för stroke
- lägre blodtryck
- minska bildandet av njursten
- stödja ben- och muskelstyrka
Bananer innehåller också mycket antioxidanter , som tros förhindra utvecklingen av typ 2-diabetes, liksom andra kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.
hippiesminkning
Är det en banan i fickan?
Det borde vara! Bananer är ett utmärkt val för personer med diabetes eftersom de tillsammans med fiberinnehållet innehåller mycket resistent stärkelse.
Dessa fakta bidrar till bananens låga poäng på glykemiskt index (GI) och låg glykemisk belastning (GL) - mätningar av hur mycket en mat påverkar blodsockret.
Vad är resistenta stärkelser?
Motståndskraftig stärkelse är långa kedjor av glukos som fungerar ungefär som fiber. De är 'motståndskraftiga' mot matsmältningen i den övre delen av magen och orsakar inte att blodsockernivån stiger.
Studier har visat att resistent stärkelse förbättras insulinkänslighet och minskar inflammation hos personer med typ 2-diabetes.
Och vet du vad som är supercool? Resistent stärkelse har en andra måltid effekt , vilket innebär att om du äter en frukost som innehåller resistenta stärkelser - som en banan - hjälper det till att förhindra en blodsockerspets vid lunch.
Ska du äta gröna bananer?
Roligt faktum: Grön omogna bananer innehåller mindre socker än sina mogna, gula bröder och mer kostfiber i form av resistent stärkelse och pektin.
En bra tumregel är att ju mogen en banan är desto högre är dess sockerhalt. Det är därför en banan kan rankas var som helst från 42 till 62 på det glykemiska indexet.
hur man stoppar muskelryckningar i armen
När det gäller bananer är storleken viktigt
Om en banans mognad spelar roll, så gissade du det - det gör också portionsstorlek!
Som med alla livsmedel betyder större portioner högre sockerhalt. Så se upp för de mondo bananer du ibland ser och istället välja en mer rimlig storlek frukt.
Glykemisk belastning är ett mätverktyg som redogör för kolhydratinnehåll när det gäller portionsstorlek och hur snabbt det höjer blodsockret. Större bananer har högre glykemisk belastning och en större effekt på blodsockernivån.
På en lågkolhydratdiet?
Medan bananer anses vara hälsosamma och säkra för personer med diabetes, kanske de inte passar dig om du har en lågkolhydratätplan. Till och med en liten, nyligen mogen banan innehåller minst 22 gram kolhydrater.
Hur man njuter av mer bananer när du har diabetes
Även om bananer innehåller mycket kolhydrater och socker, duburkät dem utan att göra ditt blodsocker bananer!
- Stick med hela, råa bananer. Det finns så många sätt att njuta av bananer. Men de som är torkade, stekta, salta eller bearbetade till chipsform är vanligtvis inte lika friska som bananer i sitt naturliga tillstånd. Detta beror på att de ofta innehåller tillsatt socker eller kan tillagas i oljor som innehåller mycket mättat fett.
- Balansera ditt fruktintag. Sprid ditt fruktintag hela dagen för att hålla dina blodsockernivåer stabila.
- Välj vist . När du väljer en banan, välj en som är mindre och bara under mogen för att hålla sockerhalten lägre.
- Koppla ihop det med protein och hälsosamt fett. Skiv en liten banan i en skål med vanlig grekisk yoghurt för tillsatt protein och hälsosamt fett. Denna kombination kommer att sänka blodsockernivån och hålla dig mätt längre.