Känns Twitchy? Varför dina muskler spaz från tid till annan

Ingenting som en bra ol spastisk muskel (särskilt de ögon ryckningar ) för att irritera och distrahera dig hela dagen. Normalt har vi kontroll över muskelrörelser, men muskelryckningar är helt ofrivilliga.

Tack och lov håller ryckningar inte länge och det finns sätt att förhindra att de händer igen.

Anledningen bakom ryckningen

Det finns många anledningar bakom den irriterande ryckningen och vissa är allvarligare än andra. Här är vad som kan hända.

Tränar

Du är trött efter tränar , och så är du muskler. Dina muskler kan bli trötta vilket resulterar i ryckningar och kramper i överansträngda muskelfibrer.

Forskning visar också att elektrolytobalans efter svettning kan påverka muskelsammandragningar. Därför kan eventuell förlust av elektrolyter utlösa muskeltryckningar.

Den muskel som är mest bearbetad kommer sannolikt att vara den som börjar ryckas. Detta kan sträcka sig från dina armar ända ner till benen, beroende på träningen.

Påfrestning

Efter en stressande situation kan din kropp kännas ganska spänd. Ångest kan frigöra neurotransmittorer för att be dina muskler att röra sig när det inte ens är nödvändigt.

Tung andning tenderar också att följa med känslor av stress eller ångest (aka hyperventilation ). Detta kan sänka halterna av koldioxid i ditt blod och skapa muskelsvängningar. Du kommer sannolikt att märka att dessa ryckningar förekommer i din händer och fötter .

pojke galen hår dag

För mycket koffein

Den morgonen kopp joe kan få dig igång på morgonen, men det kan också skicka för mycket energi till dina muskler.

Koffein kan faktiskt ändra koncentrationerna av energi som vår kropp skapar. Drick för mycket och du kan skapa avvikelser i nerver och muskler som leder till ryckningar. Detta kan påverka alla muskler i kroppen.

Inte tillräckligt med sömn

Lägg märke till att dina ögonlock går på en ryckning efter en sen natt? Din hjärna är beroende av neurotransmittorer för att skicka och ta emot meddelanden till dina nerver som styr muskelrörelser. När du får inte tillräckligt med Zzz , de neurotransmittorerna finns inte på deras A-spel. Detta leder till muskelryckningar.

Brist på näringsämnen

Mer specifikt, titta på dinvitamin D., vitamin B,kalciumoch magnesiumnivåer.

Du måste komma ut i solskenet för att öka vitamin D. Dina nerver behöver detta vitamin för att ta meddelanden fram och tillbaka från hjärnan till dina muskler. Du kommer sannolikt att hitta ryckningar i dina ögonlock, kalvar och händer.

Inte tillräckligt vitamin B leder vanligtvis till ögonryckningar.

Kalciumbrist kallas hypokalcemi . Med detta tillstånd kommer ”neuromuskulär irritabilitet” som orsakar muskelsvängningar på grund av brist på kalciumnivåer i blodet. Dina ben eller armar kan börja ryckas från detta.

Magnesium hjälper till att transportera kalcium för nerver och muskelfunktioner. Om du inte har tillräckligt med magnesium (aka hypomagnesemi ) du kan också skada dina kalciumnivåer. Du kan få ryckningar var som helst i kroppen, även i ansiktet, med denna brist.

Uttorkning

Våra muskler kan innehålla upp till 75 procent vatten, och det behövs för att transportera näringsämnen och mineraler till våra muskler för att fungera korrekt. Dina större muskler (tänk: ben, armar och torso) kommer att drabbas mest av uttorkade muskelryckningar.

Tobak

Det spelar ingen roll om du röker eller tuggar tobak, om det kommer in i blodomloppet kommer det att påverka dina muskelrörelser.

Nikotin binder till receptorer i hjärnan som upprätthåller hjärtfrekvens, vakenhet och rörelse. Det är här dessa muskelryckningar spelar in. Du kanske märker att de flesta ryckningar kommer att förekomma i benen men de händer var som helst.

Reaktion på medicin

Alla läkemedel kommer att ha biverkningar, men vissa läkemedel kan utlösa muskelspasmer. Specifika läkemedel inkluderar kortikosteroider (används för att behandla tillstånd som astma, hudåkommor och autoimmun sjukdom) samt östrogenpiller.

Om du misstänker att läkemedlet du använder är orsaken till dina ryckningar, kontakta din läkare. Du kommer troligen att känna dig i dina händer, armar eller ben.

Klämda nerver

Du kanske gjorde ett fel drag eller gick för hårt med en övning. Nu en nerven kläms och du känner konsekvenserna.

Tillsammans med en muskelryckning kan du också märka att du har en stickande eller bedövande känsla där nerven kläms. Ditt rörelseområde kan också vara begränsat.

Medicinska tillstånd som orsakar muskelsvängningar

Multipel skleros

Det finns inget botemedel mot multipel skleros (MS) och svårighetsgrad kan variera mellan individer. MS attackerar den skyddande barriären som täcker dina nerver och skapar problem med kommunikationen mellan hjärnan och resten av kroppen. Med tiden kan nerver skadas helt eller försämras.

Nerver som drabbats av MS kan variera allmänt, så håll ett öga på en ständig ryckning i samma område.

Lupus

Med detta autoimmun sjukdom , din kropp attackerar friska vävnader och organ av misstag. Att rycka från detta tillstånd är mindre vanligt, men om du märker ryckningar tillsammans med följande symtom kan du överväga att besöka din doktor:

• ledvärk och stelhet
• hudskador som blir värre i solen
• fingrar och tår som blir blåa när det är kallt eller under stressiga tider
• utslag i ansiktet eller någon annanstans på kroppen

Isaacs syndrom

Detta tillstånd är sällsynt, men kännetecknas av muskelstyvhet, kontinuerliga muskelryckningar och minskade reflexer.

Dessa symtom kommer att inträffa under dagen och även under sömnen. Alla muskler kan påverkas, inklusive dina halsmuskler, vilket kan påverka ditt tal och andning.

Lou Gehrigs sjukdom (ALS)

Amyotrofisk lateral skleros (ALS) - 'A' betyder nej, 'Myo' betyder muskel och 'Trophic' betyder näring. Sätt ihop det och det betyder 'ingen muskelnäring.' Om dina muskler inte får de näringsämnen de behöver, kommer de att börja slösa bort.

Denna sjukdom drabbar främst nervceller som du hittar i hjärnan och ryggmärgen, vilket skapar hjärnans oförmåga att kontrollera muskelrörelser.

Njursjukdom

Våra njurar är våra filtreringssystem , ta bort allt avfall från våra kroppar och slänga dem på toaletten. Njursjukdom betyder att de inte fungerar till sin fulla förmåga och det skapar en ansamling av avfall som normalt skulle tas bort.

För mycket avfall kan skada muskler och nerver och skapa svaghet, kramper, smärta och ryckningar. Du kan också känna stickningar i armar och ben.

Neuropati

Dina nerver kan skadas med detta tillstånd och det börjar vanligtvis med dina händer och fötter. Med de skadade nerverna kommer brist på kommunikation när det gäller rörelse.

Med neuropati kommer du också att känna domningar, stickningar och svaghet i det drabbade området. Det är ganska vanligt - ungefär 25 till 30 procent av amerikaner påverkas, med äldre individer med ökad risk.

Muskelryckningsbehandlingar

Om ryckningarna är tillräckligt allvarliga (eller orsakas av ett allvarligt tillstånd) kan det behöva behandlas med medicinering eller annan medicinsk intervention. Beroende på vad som exakt händer kan du ordineras:

• kortikosteroider (sänker inflammation i kroppen)
• muskelavslappnande medel (lindrar obehag vid muskelkramper och spasmer)
• neuromuskulära blockerare (ganska kraftiga muskelavslappnande medel som förhindrar muskelrörelse)

Förhindrar muskeltryckningar

Ibland är det oundvikligt att du får muskelsvängningar, men det finns några saker du kan prova för att sänka oddsen för att det fortsätter att hända.

Balanserad diet

Äter massor av frukt och grönsaker , fullkorn och protein kommer att gynna dig på fler sätt än ett. Att hålla din diet balanserad säkerställer att du konsumerar en mängd vitaminer och mineraler och förhindrar eventuella brister.

Få tillräckligt med Zzz

Det onda ögat ryckar? Ja, det kan bero på att du inte sover tillräckligt. Du bör sträva efter att sova 7 till 9 timmar varje natt.

Hantera stress

Woosahhh - slappna av och andas! Vi kan hantera mycket stress i livet som kan skapa mer än bara muskelsvängningar. Prova några avslappningstekniker som meditation eller yoga .

Begränsa koffein

Koffein är känt för att ge dig skakningar, särskilt om du är mer känslig för det. Mayo Clinic konstaterar att en säker mängd koffein att dricka varje dag är upp till 400 milligram. Som referens är det koffeinmängden i cirka 4 koppar bryggt kaffe.

Klipp ut cigs

Rökning är inte en bra vana att ha i allmänhet. Nikotin kan påverka ditt centrala nervsystem eftersom det är en mild stimulant. Att sluta förhindra inte bara muskelsvängningar utan kan också sänka risken för många andra hälsoproblem.

Byt meds

Om du använder ett läkemedel som är ett stimulerande medel och du märker att dina muskler börjar rycka, se din doktor. De kommer att kunna ordinera ett annat läkemedel där du inte får den biverkningen.

När ska du ringa din doktor

Om ryckningen inte slutar, eller fortsätter att hända, är det dags att boka tid hos din läkare. Vid mötet kommer din läkare sannolikt att ställa en handfull frågor angående dina ryckningar för att förstå vad som kan hända.

Frågorna kan innehålla:

• När började ryckningen?
• Var är ryckningarna?
• Hur länge håller ryckningarna?
• Hur ofta förekommer ryckningarna?
• Några andra symtom som har uppstått?

Var beredd på en fysisk undersökning och ta med dig någon känd medicinsk historia. Om saker verkar allvarliga kan din läkare göra vissa tester för att verkligen dyka djupare.

Vissa tester kan inkludera:

• blodprov för elektrolytnivåer och sköldkörtelfunktion
• MR-skanning
• datortomografi
• elektromyografi, som bedömer muskler och nervceller som kontrollerar dem

Diagnos och behandling är nyckeln till att få kroniska ryckningar att sluta, så var noga med att inte tveka att se doktorn om ryckningarna börjar komma ur kontroll!

Hämtmat

Oddsen är att dina muskelryckningar sker på grund av saker inom din kontroll. Att leva en hälsosam livsstil med mycket vatten, en balanserad kost, en god natts sömn och ingen tobak kan spara dig för att behöva ta itu med en dag full av ofrivillig rörelse.

Det är alltid OK att vara extra försiktig och träffa din läkare. Om ryckningarna verkar intensiva, smärtsamma eller mycket frekventa - se definitivt din läkare! Ett underliggande tillstånd kan vara att skylla på dina muskelryckningar.