Fungerar dessa hår-, hud- och nageltillskott verkligen?

Vi vet alla att en proteinpackad sallad är ett bättre lunchalternativ än en korg med pommes frites - våra kroppar behöver trots allt de näringsämnen som finns i färska, hela ingredienser för cellregenerering och allmän hälsa. Men i själva verket är det ganska ofta vi lovar oss en smoothie imorgon i utbyte mot körningen i dag - så mycket att många amerikaner är vitaminbrist utan att ens inse det.

Dessa brister kan göra sig kända på lömska sätt: spröda naglar, matt hud, tunnare hår & hellip; och den blomstrande kosttillskottindustrin lovar magiska piller som kan fylla på våra utarmade vitamintankar. Men vad är dessa & ldquo; hår-, hud- och nageltillskott & rdquo; består av, hur som helst? Och gör de verkligen skillnad?

Vad finns i dessa tillägg?

Dessa tillskott ska göra just det: komplettera vitaminerna, mineralerna och fettsyrorna vi får från vår diet för att hålla hår, hud och naglar friska. De flesta kosttillskott som är avsedda att stimulera hår- och nageltillväxt eller ljusare och klar hud innehåller någon kombination av biotin, fiskolja och vitamin A, C och E.

Hur fungerar de?

Enligt Michele Green, M.D., av RealSelf , ingredienserna i kosttillskott fungerar alla tillsammans med varandra för att ge de näringsämnen som är viktiga för hälsosam cellregenerering.

& ldquo; Biotin stärker håret och ökar densiteten, & rdquo; Säger Green. & ldquo; Fiskolja gör hår och naglar glänsande och är ett bra anti-aging-tillskott, eftersom omegaoljorna som finns i fiskolja stimulerar kollagenproduktion och hudens övergripande utseende. & rdquo;

eterisk olja för kvinnlig libido

Enligt Green kan vitamin A, precis som dess syntetiska motsvarighet, isotretinoin eller Retin-A, hjälpa till att behandla akne och minska fina linjer. & ldquo; Vitamin A, som tas oralt, minskar talgproduktionen, vilket är bra om du lider av akne. Minskningen av talg minskar akne bloss, och det är också anti-aging på grund av dess förmåga att stimulera cellomsättning, & rdquo; Säger Green.

& ldquo; C-vitamin är en antioxidant som hjälper oss att bekämpa fria radikaler, lyser upp huden och stimulerar kollagenproduktion, & rdquo; Säger Green. & ldquo; Och vitamin E är antiinflammatoriskt och hjälper också till med cellomsättning. & rdquo;

Kosttillskott är bra - för vissa människor.

Men om kosttillskott var så botemedel, skulle inte alla ta dem? I verkligheten har kosttillskott visat sig fungera, men endast för personer med hälsoproblem som stör deras förmåga att absorbera näringsämnen.

Kompletterande biotin var nyligen hittat för att vara effektiv för hår- och nagelväxt i en studie av 18 olika fall, men alla patienter som använde biotin hade en & ldquo; underliggande patologi & rdquo; för skadat hår och naglar. Studien drog slutsatsen att biotin kanske inte är effektivt för människor utan medicinska tillstånd som orsakar hår- och nagelbrott.

En annan användning av biotin kan vara att rensa missfärgade tånaglar. Om dina tånaglar är gulaktiga utan goda skäl, som svamp, kan kosttillskott vara svaret, enligt New York podiatrist, Bruce Pinker , DPM, PC.

& ldquo; När tånagelsbiopsiresultatet är negativt för svamp, jäst eller mögel (de tre elementen vi letar efter i tånaglar som är missfärgade) rekommenderar vi biotintillskott för att förbättra tånaglarnas utseende, & rdquo; Säger Pinker. & ldquo; Jag rekommenderar normalt 2500 mikrogram om dagen biotin i ungefär tre månader för att förbättra utseendet på tånaglar. Det är effektivt och kan också tas som 5 000 mikrogram per dag eftersom det oftare förekommer i denna dosering. & Rdquo;

mars trigon moon transit

Nya studier har också visat att fiskolja är effektiv vid behandling keloid ärr , medan aktuellt vitamin A har använts i flera år för att behandla akne. Och där & rsquo; s några bevis för att stödja tanken att även icke-receptbelagda topiska lösningar kan minska hyperpigmentering och fina linjer.

Men när det gäller orala kosttillskott för friska människor som bara letar efter längre naglar eller tjockare hår, verkar den överväldigande medicinska åsikten vara en rungande, & ldquo; Vem vet? & Rdquo;

Se till att du får det du betalar för.

Eftersom det inte finns några bevis för att kosttillskott är aktivtdåligför hår, hud och naglar, för att inte tala om bevisen för att de har hjälpt åtminstone några få personer, kosttillskott är förmodligen värt ett skott om du är intresserad av dem. Ett försiktighetsord: Eftersom kosttillskott inte är & rsquo; t kraftigt reglerad av FDA är det helt möjligt att köpa ormolja istället för fiskolja, så det är viktigt att vara kräsna när man handlar tillskott.

& ldquo; Shopping av vitaminer kan vara svårt, & rdquo; Säger Green. & ldquo; Du vill vara säker på att etiketten säger att de är 100 procent naturliga och listar helt naturliga ingredienser utan syntetiska fyllmedel. & rdquo;

Och för dem som hatar idén att ta ett gäng piller varje morgon, säger Green att klibbiga alternativ är ett bra alternativ - så länge du tar dem innan du borstar. & ldquo; Näringsvärdet av klibbiga vitaminer inkluderar vitamin D, C, E och A, tillsammans med B-vitaminer och jod.

Klibbiga vitaminerinnehåller gelatin och glukossirap, men så länge du tar den rekommenderade dosen borde dessa saker inte vara skadliga för din kropp. Se bara till att borsta tänderna strax efter att du tagit dem, så sockret sitter inte på tänderna under långa perioder. & Rdquo;

Och om du bestämmer dig för att starta en tilläggsrutin, håll dig till den - de flesta ser inte resultat i tre till fyra månader.

Emily Alford bor i Brooklyn, NY och skriver om skönhet, mat och TV. Ibland på en gång. Följ henne på Twitter @AlfordAlice.