Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns massor av ångestbehandlingar där ute. Men tänk om du vill minska dina stressnivåer, som igår? Så här kan träning begränsa dina oroliga känslor.
Hur fungerar det egentligen?
Glada kemikalier
I de odödliga orden från Elle Woods i 'Legally Blonde', 'Motion ger dig endorfiner. Endorfiner gör dig lycklig. Glada människor skjuter bara inte sina män. ”
Motion stimulerar verkligen frisättningen av endorfiner och minskar dina nivåer av stresshormonet kortisol.
svart magisk bild
Träning producerar också hjärnkemikalier som kallas endokannabinoider - samma kemikalier som efterliknas av cannabis. De ökade dopaminnivåerna kan få dig att känna dig mer optimistisk.
Hela kroppen surrar
Träning kan göra underverk för din noggin. Forskning visar träning aktiverar hjärnans främre regioner som hjälper till att kontrollera amygdala. Detta kan lättnad uppdämda känslor av spänning, stress och ångest.
Regelbunden träning kan också ändra ditt nervsystems standardläge och göra det mer balanserat. När du tränar släpper dina muskler laktat . Detta förändrar hur du reagerar på saker som normalt kan orsaka ångest.
5 träningspass för att lugna ångest
Varje träning kan ha positiva psykiska hälsoeffekter. Ändå kanske du föredrar vissa träningspass mer än andra. Här är några fantastiska alternativ.
1. Löpning
Har du någonsin hört talas om en 'runner's high'? Det är lite legitimt. Att springa kan lugna ditt sinne och ha en bestående inverkan på neurotransmittorer som mår bra. Forskare tror att detta beror på att löpare har den aeroba förmågan att hålla en stadig takt under lång tid.
Att bygga upp din kondition genom regelbunden löpning kan också skydda mot depression. Vissa forskning föreslår att låga kardiorespiratoriska konditionnivåer bidrar till depression.
älskar han mig verkligen eller använder han mig
2. Yoga
Forskning visar en stadig yoga-övning kan avsevärt minska ångest, stress och symtom på depression.
3. Tai chi
Denna forntida kinesiska kampsport inkluderar meditation och rytmisk andning. En studie fann att tai chi kan:
- främja avkoppling
- lägre blodtryck
- minska stress och ångest
- förbättra ett deprimerat humör
- öka endorfinnivåerna
4. En promenad utomhus
Oavsett om du går på en naturvandring eller gör yoga i din trädgård, har utomhusövning ytterligare psykiska fördelar. A 2015-studien fann att unga vuxna som gick på en 50-minuters naturvandring kände sig mindre oroliga efteråt.
5. Gör det till en familjeaffär
Happy hour är bra, men att träna tillsammans är bomb. A 2017-studien fann att grupprörelser släpper endorfiner. Forskning har också visat att träning med vänner motiverar oss att utveckla hälsosamma beteenden . Dubbel vinst!
Håll det i rörelse
Du behöver inte förplikta dig till timmes långa träningspassar dagligen. Forskning föreslår att träning i cirka 30 minuter tre eller fyra gånger per vecka kan räcka för att förbättra humöret.
Prova ett annat tillvägagångssätt
Skär inte träningen den? Oroa dig inte. Träning är inte ditt enda alternativ. Det finns andra sätt att minska ångest ASAP .
Progressiv avkoppling
Denna teknik kan vara avslappnande. Forskning har visat att det är ett effektivt sätt att lindra ångest och depression.
Så här gör du det:
- Spänn och släpp varje muskelgrupp i kroppen, börja vid tårna och arbeta dig uppåt.
- Försök att hålla ditt utrymme fritt.
- Fokusera på din andedräkt.
Fyrkantig andning
Fyrkantig andning (aka boxandning ) är en uppmärksam andningsövning. Det kan hjälpa dig att slappna av ASAP.
Prova detta:
- Sitt upprätt.
- Andas långsamt genom näsan.
- Håll andan för en långsam räkning av fyra.
- Andas långsamt ut genom munnen.
- Håll andan för att räkna med fyra.
- Upprepa efter behov.
Lyssna på din favoritlåt
Vad är en låt som får dig att känna dig lycklig oavsett vad? Höj volymen! Forskning föreslår att musik kan sänka nivåerna av kortisol och lindra stress och ångest.
tj miles wiki
Skriv ut det
Journalföring kan vara terapeutisk AF. Att skriva ut dina tankar är ett bra sätt att utforska vad du känner. Detta kan hjälpa dig att bearbeta rötterna till din ångest.
Var kreativ
Konstterapi kan minska stress och hjälpa dig att hantera negativa känslor. Gör allt som kittlar din kreativa fantasi. Ta en vuxen målarbok, spela ett instrument, måla eller ta en online konstklass.
Ett steg i taget
Om du känner så orolig klåda kan ett träningspass vara precis vad du behöver för att stressa. Vetenskapen säger att träning kan hjälpa till att minska ångest samtidigt som det ger dig en boost av energi.
Målet är att må bättre, så lägg inte för mycket press på dig själv om du inte är redo för ett helt träningspass. Börja långsamt, experimentera med typer av rörelser och njut av turen.
