Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om nervositet känns som fjärilar i magen, kan ångest kännas som en liten, levande gnagare som högt häckar där inne, skjuter runt saker och får dig att önska att du inte hade ätit den dagen. För vissa ångestlidare är djupt obehagliga matsmältningsproblem extremt vanliga - även om magproblem inte exakt är de första symptomen vi brukar associera med ångest.
När vi tänker på ångest föreställer vi oss vanligtvis panikattacker, som ofta kännetecknas av ett kapphjärta, andningssvårigheter och skev syn. Men om din ångest ofta åtföljs av olika typer av matsmältningsbesvär, är du långt ifrån ensam.
Magbesvär tenderar att vara mindre försvagande än panikattacker, men högt gurglande, magont, gas, illamående och diarré kan vara pinsamt, obekvämt och allvarligt obekvämt när du försöker komma igenom din dag. Speciellt om den dagen innebär ett stort datum eller en arbetspresentation - vilket kan ha gett din ångest till att börja med.
Hjärn-tarmanslutningen
Daniela Khodorkovsky, M.D. , en gastroenterolog vid NewYork-Presbyterian / Columbia University Medical Center, säger att förhållandet mellan gastrointestinalt obehag och ångest är ”väldigt komplicerat”, men ger ett par förklaringar till sambandet mellan oroliga känslor och magbesvär.
'GI-kanalen anses vara den' andra hjärnan 'eftersom den innehåller många nerver som skickar signaler fram och tillbaka till hjärnan', säger hon. ”Kronisk stress och ångest frigör en förening i hjärnan som kallas kortikotropinfrisättande faktor (CRF). Detta kan ha effekter på spasmer eller diarré, liksom ökad smärtsignalering från tarmens nervfibrer till hjärnan. ”
Så det är helt meningsfullt att ångest-hjärnan kan leda till ångest-magen - sambandet mellan hjärnan och matsmältningssystemet är starkt i människokroppen, och det är innan komplicerade faktorer som ångestsyndrom eller IBS till och med kommer in i bilden.
Angst och depression Association of America uppskattar att minst hälften - och upp till 90 procent —Av IBS-drabbade har också ångest och / eller depression, vilket är vettigt, med tanke på att IBS är tillståndet att ha en känslig kolon, som lätt blir upprörd av vissa livsmedel eller av stress. ”Att ha ångest och / eller depression är oberoende riskfaktorer för utveckling av irritabelt tarmsyndrom, men även deutanångeststörningar kan märka att deras symtom förvärras när de känner sig oroliga eller stressade, säger Jodorkovsky.
Du kanske gillar
Några enkla sätt att göra ångest till spänningÅngest: Varför?
Ångest, som de flesta mänskliga upplevelser, teoretiseras för att ha haft ett syfte i vår biologiska utveckling som art - vad Walter Bradford kallade ”kampen-eller-fly-svaret” i början av 1900-talet.
'När vi är oroliga tror våra kroppar att vi är i fara, och det har historiskt varit mycket användbart', säger New York-baserad psykoterapeut Nicole Reiner , LMHC. Den här typen av svar var meningsfull när tidiga människor var, säg, springer från sabeltandade katter , men nuförtiden, 'finner vi att våra magar blir säkerhetsskador', säger Reiner.
kärlek vid första ögonkastet tecken från en kille
Så även om det kan vara till hjälp när man står inför en stor, hungrig katt eller en björn, drabbar de flesta moderna ångestdrabbade inte de fysiologiska förändringarna av ångest, inklusive men inte begränsat till att blodflödet avleds till musklerna (för att hjälpa till att springa eller slåss) och bort från andra kroppsdelar , såsom matsmältningssystemet.
Hur man hanterar det
Eftersom mag-tarmkanalen och ångest är så nära besläktade är det inte alltid uppenbart vilka fysiska symtom som orsakas av IBS, eller ångest, eller IBS som ett resultat av ångest - så det kan vara bra att ta en tvåkantig inställning.
Reiner uppmanar sina kunder att ta itu med problemet inte bara psykiskt utan också medicinskt. 'När någon rapporterar försvagande magproblem kommer jag först att rikta dem till en gastroenterolog eller primärvårdsläkare för att utesluta eventuella underliggande problem', säger hon. Även om dina symtom verkar vara spetsade av ångest, kan det finnas en fysisk orsak som terapi eller psykiatri inte ensam kan behandla.
Men om symtomkan intebehandlas helt på andra sätt, det finns praktiska sätt att hantera ångestinducerad (eller förvärrad) gastrointestinalt obehag när det uppstår. För vissa patienter föreslår Reiner andningsövningar som ett sätt att hantera de fysiska symtomen, såväl som känslan av ångest i sig.
'Diafragmatisk andning slappnar av i magen', säger hon. 'Andas riktigt långsamt i ungefär fem räkningar, håll det in och andas ut det någonstans mellan sex och åtta räknas.' Detta kan hjälpa till att aktivera vila-och-smälta svaret, kroppens naturliga återhämtningsmekanism för att bekämpa eller flyga, säger Reiner.
Jodorkovsky säger att övervakning är en fallgrop du kan försöka undvika. ”När vi är oroliga blir våra kroppar” hypermedvetna ”om våra symtom, som om nervsignalerna förstärks. Detta gör symtomen ännu mer oroande än de annars skulle vara. ”
Reiner hänvisar till tendensen att ständigt checka in med din fysiska smärta eller obehag som 'kroppsskanning' och säger att 'ju mer vi letar efter något, desto mer sannolikt är det att vi hittar det.' Det är en ond cirkel: Ångest och obehag gör oss hypermedvetna om hur illa vi mår, och med fokus på hur dåligt vi mår får oss att känna oss värre.
Naturligtvis är det nästan omöjligt att barastrunta iförsvagande smärta och obehag, så Reiner rekommenderar öva mindfulness meditation istället. ”Det är ett annat sätt att vara med smärtan - uppmärksamma ögonblicket med nyfikenhet och vänlighet. Du märker din smärta men konsumeras inte av den. ”
Du kanske gillar
Nybörjarhandboken för bättre tarmhälsaDet är viktigt att motstå sätt att hantera symtom som är potentiellt ohälsosamma och ohjälpsamma - som att undvika mat. Även om det kan verka intuitivt att avstå från att äta om du förväntar dig att din kropp har problem med att smälta, finns det, förutsägbart, några stora problem med att beröva din kropp näring. Din läkare kan dock föreslå att du undviker vissa livsmedel eller undviker att äta nära sänggåendet (båda vanliga strategierna för tarmläkning).
'När du inte äter är det mer troligt att du är nervös och orolig', säger Reiner. 'Ångesten blir värre, inte bättre.' Det är viktigt att du fortsätter att ta hand om din kropp på alla de sätt som du normalt skulle göra. Och kom ihåg: Liksom alla anfall av ångest, kommer också detta att passera.