Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Spänning förklarar sig ofta som ångest. Och ångest är en helt naturlig känsla.
Men om det går okontrollerat kan det leda till en ångestsyndrom - något 19,1 procent av de tillfrågade amerikanska vuxna sa att de hade upplevt det senaste året, enligt National Institutes of Health.
Mireya Acierto / Getty Images
Att lära sig att bearbeta ångest som spänning kan vara ett steg i rätt riktning för att hantera alltför oroliga känslor.
När ditt lag är sekunder borta från att vinna World Series kan du känna dig orolig för ett plötsligt nederlag, men det är lätt att omvandla det till spännande seger. Båda dessa reaktioner kommer från samma startplats - det är hur du svarar som informerar den känsla du upplever.
Naturligtvis är detta inte nödvändigtvis sant om du har en ångestsyndrom. Och en del ångest kan inte förvandlas till spänning, för det är en mycket verklig signal från din kropp att du kan vara i fara.
Ingen bör vara upphetsad över att en buss kaster mot dem i full fart. Ibland måste du vara orolig nog attgå ut ur f * cking sätt.
Men det finns verkligen massor av möjligheter att förvandla negativa känslor eller tankar till positiva. Så här gör du om dessa jitter till jazz (ed) händer.
Spänning mot ångest: Samma kemikalier, olika stämningar
Dessa två upphetsande känslor är åtskilda av föreningarna vi gör med dem, säger Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, en psykolog med Ambrosia Treatment Center .
När du upplever ångest är det första som händer att dina sinnen iakttar din miljö och du känner den brådskan kortisol i din hjärna när kampen eller flykt-svaret börjar sätta in.
Detta är en instinkt som människor har utvecklat för att känna av fara och svara snabbt, varför allt händer på några sekunder, säger Raichbach.
Men en annan del av detta svar är din förmåga att komma ihåg din tidigare erfarenhet, och det är där ångest eller spänning kommer att börja skilja sig, säger Raichbach.
Till exempel om du har varit orolig tidigare tala inför publik , chansen är att du kommer att vara orolig när du går upp till podiet igen.
Skillnaden mellan hälsosam ångest och ohälsosam ångest är din relation med denna stimulans och om det gör att du känner rädsla.
Gör skillnad mellan god och dålig ångest
Om en bil, person eller fallande piano ska slå dig, duskallkänna rädsla och ångest. Just den ångest förvandlar oss till kamp-eller-flyg-läge. Det fick våra lite mer krökta och håriga förfäderi helvete bortafrån hot och faror.
Men vi flyr inte längre sabeltandiga tigrar dagligen, så vår utveckling har förändrat vår definition av ”hot”.
Det är därför vi nu känner oss oroliga inför, till exempel, en anställningsintervju. Ingen intervjuare är ett hot mot din fysiska säkerhet (och om de är det, borde du förmodligen avvisa jobbet), men om du inte får ett jobb kan det leda till minskad säkerhet eller äventyra vår livssituation.
Så våra moderna hjärnor och kroppar reagerar på samma sätt som våra neandertalers förfäder.
Även om det finns sätt att närma sig en jobbintervju som minskar denna ångest och ökar dina chanser att lyckas, är detta fortfarande en proportionell oro (även om dustenoch förtjänar definitivt den rollen).
Ett mer komplext exempel, säger Raichbach, är den typ av ohälsosam ångest som uppstår när du inte är i någon specifik fara, men din kropp utlöser det svaret ändå.
Denna ångest kan ta form av rädsla för att träffa nya människor eller känna sig instängd i en stor folkmassa. Men eftersom du inte är i fara i dessa situationer, är det inte riskabelt eller osäkert att försöka förvandla denna rädsla till spänning.
Det är här du kan och bör lägga i benarbetet till må bättre .
Att sätta en spännande hatt på ångest hjälper oss att överprestera
Forskning från 2013 antyder att om vi omprövar ångest som spänning, kommer vi faktiskt att prestera bättre.
A.J. Marsden, Ph.D., professor i psykologi vid Beacon College , påpekar att det finns tre komponenter i varje känsla:
- hur våra kroppar reagerar på det
- hur vi uttrycka det
- hur vi upplever det
Vi märker sedan dessa känslor bra eller dåligt.
Ibland säger hon att allt är relativt. Ett Olympisk idrottsman kan lättare uppleva startpistolen som spänning, eftersom en adrenalinkick kommer och det finns en potentiell belöning i slutet. Någon i en annan ångestproducerande situation (till exempel någon som måste ge en presentation till sin chef) kan vara mer benägen att känna sig helt enkelt nervös.
Men om du tittar på den större bilden i båda situationerna blir du bedömd och tittad - så vad är skillnaden?
Det är hur vi känner för oss själva och situationen. Det handlar ofta om självförtroende och hur vi inramar omständigheterna i våra huvuden.
Märk ångest innan de löser sig
Om du håller på att ge en stor presentation framför en publik och du känner den bekanta nervkänslan, stanna dig själv innan du förvandlar den till negativt självprat.
Det här är punkten när du har kontroll över ditt svar: Du kan vända den negativa meningen du skulle säga till dig själv till något positivt.
Till exempel kan du närma dig scenen och tänka, 'Jag är så helt nervös, jag är positiv att jag kommer att snubbla över mina ord och sedan inte själv.'
Det här är din chans att vända det manuset. Istället kan du säga till dig själv: ”Jag ska använda den här spänningen för att fokusera på att tala högt och tydligt, och jag kommer att sparka röv. Och jag är mycket förvånad över de möjligheter det kan ge. ”
Enkla knep som detta kan skapa dig framgång.
Kontroll kontra inflytande: Hur man omformulerar negativa tankar
Livscoach Mary Kaba Valis från Din glittrande potential föreslår att medan vi kan inte kontrollera allt kan vi sannolikt påverka det.
Och om vi kan påverka det har vi makt över det, säger hon. Hon erbjuder följande övning som ett sätt att bli bättre på att träna dig själv för att leva ett mer spännande, mindre oroande liv:
- Vik ett papper på mitten.
- Märk vänster sida 'Kolumn A' och höger sida 'Kolumn B.'
- Tänk på de tankar eller fraser du ofta använder som kan dra dig ner, minska din glädje eller orsaka dig oro. I kolumn A, skriv ner några tankar eller uttalanden som ger dig ångest eller orsakar negativitet i din dag.
- Omformulera de ångestproducerade tankarna på ett positivt sätt i kolumn B.
Till exempel:
Ångestproducerad tanke: Jag vet att jag kommer att glömma vad jag vill säga under min presentation och genera mig själv .
familjegåtor och skämt
Positiv vändning: Jag är uppriktigt glad att jag blev inbjuden att tala. Jag har förberett mig för detta, och det kommer att bli fantastiskt.
Eller försök:
Ångestproducerad tanke: Idag är redan skit . Jag är utmattad och jag har inte ens gått ut genom dörren ännu.
Positiv vändning: Jag kommer att ge mig själv tillåtelse att inte vara perfekt, jag ska ta hand om mig själv och jag kommer att göra vad jag kan för att göra idag bra för mig själv.
Förberedelser kan vara din biljett av ångest
Planering för kommande evenemang kan också hjälpa dig att känna dig tryggare.
Om du till exempel lägger extra tid på att lära dig texter är det mindre troligt att du glömmer dem vid spelningen - och det gör dukänna tilldu har lagt in den tiden, vilket borde få dig att må bättre.
Du kanske är mindreorolig för att flygaom du vet att du är beredd med alla dina favoritkomfort, distraktioner och andra saker du vill ta med dig på din resa. Gör en lista och förbered en dag eller två innan du flyger.
På samma sätt kan du skriva ut samtalpunkter för en presentation eller vara beredd med några småprat eller anekdoter för en fest .
Prep handlar inte om att katastrofera och spela ut alla sämsta möjliga resultat - det handlar om att göra vad du kan för att känna dig och vara säker i scenarier som gör dig obekväm.
När en av dessa situationer går din väg kan du börja bygga ett bibliotek med positiva referenser - stunder du kan komma ihåg och säga 'Hej, det var ju inte så illa.'
Bild framgång och acceptera när du inte kan kontrollera resultaten
Så mycket som varje kommande händelse eller uppgift kan kännas som en livsförändrande helhet och slut, det finns en mycket stark möjlighet att det verkligen inte är det. Det är bara en annan sak att göra.
Marsden föreslår att ställa dessa frågor:
- Är detta produktiv oro ?
- Finns det något jag kan göra?
- Är detta helt ur mina händer?
Ångest uppstår ofta när vi känner oss osäkra och saknar kontroll. För att ta itu med det, använd positivt självprat , fokusera på potentiella bra resultat och förbered dig på situationen tills du känner dig bekväm att närma dig den.
Strategier för ångest i slutet av dagen
För många av oss, somna är tufft eftersom vi bearbetar och reflekterar över dagens händelser. Vi är också ofta överstimulerade och upptagna av vad vi måste göra nästa dag, så vi projicerar ytterligare oro inför framtiden.
Psykolog Kevin Gilliland , Psy.D., säger att när du känner att de negativa tankarna dyker upp och ger dig själv en mild men kraftfull 'Stopp!' kan vara kraftfull.
Du kan säga det högt eller i huvudet, beroende på omständigheterna. Men det här kan vara ett utmärkt sätt att fånga de självförtroende tankarna i knoppen.
Inse att du har gått igenom allt detta tidigare, och oron gjorde inte något bra tidigare. Situationen är sällan så dålig som du bygger upp den för att vara i ditt huvud.
Även om du inte nödvändigtvis vill konvertera ångest till spänning när du försöker sova, kan det vara viktigt att identifiera och avskära skadliga tankeprocesser.
Den här metoden använder liknande tekniker för att beteckna din ångest som spänning - det handlar om att vara medveten om dina tankar och återfå kontroll över dina känslor.
Hämtmat
Ångest är bara spänning i en hatt som hatar dig - så byt de jävla hattarna över, för ingen har tid för det där.
Det är viktigt att återfå kontrollen över de aspekter av livet du kan ändra och släppa de du inte kan. Du kan hantera de flesta ångest genom att bli medveten om tankeprocesserna som driver dem och omformulera dessa tankar.
En gång en ångestsyndrom träffar kan det bli allt svårare att omforma dina negativa tankar till positiva, så du bör vidta åtgärder nu för att hitta en positiv inställning.
Helaina Hovitz är redaktör, författare, innehållsstrateg och författare till memoarernaEfter 9/11. Hon är en infödd New Yorker, ideell entusiast och räddningshundälskare och har ätit på cirka 500 miljoner tusen restauranger. Följ henne @helainahovitz på Twitter och Facebook .
