När den nedfällda känslan faktiskt är känslomässig utmattning

Du känner känslan bra: Det är svårt att komma ut ur sängen, du är överväldigad av de minsta uppgifterna och känner dig snällmehom allt. Vissa dagar är det bara så det går.

Men om den typen av scenarier spelar ut för dig på reg, kan du faktiskt uppleva emotionell utmattning - och du är inte ensam.

galna saker att göra mot din man

Det finns tyvärr många anledningar till att du kan vara känslomässigt utmattad, men på den ljusa sidan finns det också många strategier som du kan använda för att hjälpa dig att må bättre.

Är det emotionell utmattning eller bara en ledig dag?

Känslomässig utmattning är definitivt mer sannolikt att hända när du går igenom en period med hög eller ovanlig stress (hej 2020) - men egentligen är det mer än att känna sig lite översträckt.

Känslomässig utmattning är mer besläktad med att känna sig som. Du. Bara. Kan inte. Mer. Okontrollerat kan det leda till utbrändhet, som i sig har kopplats till en försvagat immunförsvar och sämre kardiovaskulär hälsa .

Tecken på att du är känslomässigt utmattad

Om du är känslomässigt utmattad på grund av obeveklig stress är det troligt att din stora stresshormoner (adrenalin och kortisol) sparkar i hög växel mycket av tiden.

Och även om dessa stresshormoner är till hjälp i stunder av stor nöd (tänk 'slåss, flyga eller frysa'), om din kropp aldrig får en riktig paus, kommer du att befinna dig i en konstant stresslinga som troligen kommer att störa din immunitet , sömn och ämnesomsättning .

Med känslomässig utmattning kan du ha fysiska symtom som:

• känner sig trött (hela tiden)
• huvudvärk
• magproblem
• snabba hjärtslag
• vikt- och aptitförändringar (upp eller ner)
• sömnlöshet eller frekvent sömn

Du kan också ha mentala och känslomässiga symtom, som:

• känner sig överväldigad, fast, hjälplös eller hopplöshet
• irrita-freaking-bility
• minskad känsla av glädje och glädje
• känns som att ditt glas alltid är halvtomt
• depression och / eller ångest
• problem med att fokusera på jobbet eller skolan
• hjärndimma och glömska
• vänder sig till alkohol, cannabis, recept eller till och med skärmar oftare än du vill
• dröja vid fantasier (som att vinna i lotteriet) för att undkomma vardagen
• isolera dig från vänner och nära och kära

Så varför känner jag så här?

Det finns många anledningar till att du känner dig känslomässigt utmattad och att leva genom COVID-19-pandemin påverkar - umm, låt oss tänka -i stort sett alla.

Till exempel, om du plötsligt har att göra med en kolossal arbetsbelastning, eller - på baksidan - om du är arbetslös eller underanställd, kan det bidra till att känna dig känslomässigt tömd.

Och om du är ekonomiskt stressad, osäker på framtiden för ditt jobb eller helt enkelt känner påkänslan av oändliga videokonferenser, kan de också lägga upp snabbt.

När det gäller förhållandena kan stora saker som uppbrott eller skilsmässa, en älskades död (inklusive husdjur), vård av någon som är sjuk eller att ha en bebis alla bidra.

Men ännu mindre stressfaktorer - som att göra det mesta emotionellt arbete i ett romantiskt partnerskap - kan hjälpa dig att leda dig mot utmattningsområde.

Och sedan finns det de kumulativa påfrestningarna från att leva. Om du känner dig maktlös över din livssituation, saknar balans mellan arbete och privatliv eller bara sträckt för tunt överlag , det är också ett recept på emotionell utmattning.

Så här laddar du upp och får lite pep tillbaka i ditt steg

Det första steget för att bekämpa emotionell utmattning är att vara medveten om att det händer i första hand.

angela bassett fotografering

Strategier för att hantera emotionell utmattning inkluderar:

• Säg bara nej till vad som tömmer dig. Fortsätt göra allt som behövs och allt som ger dig glädje; släpp vad du själv gör bara för att andra människor förväntar sig det.

• När det är möjligt, begränsa din exponering för de saker som stressar dig mest. Vi tittar på dig, nyhetsvarningar och sociala medier.

• Drick minst 64 gram vatten dagligen och Ät en balanserad diet . Gå tillbaka till grunderna - vi pratar mycket grönsaker, frukt och hälsosamma fetter och proteiner.

• Undvik tung användning av koffein och andra stimulanser . Ahem15.00 dubbel espresso? Speciellt om ångest och sömnlöshet kommer som en del av ditt emotionella utmattningspaket.

• Få 7 till 9 timmar sova varje natt. Öva god sömnhygien genom att stänga av enheter minst 1 timme före sänggåendet.

• Göra ingenting. Med andra ord, försök att införliva meditation eller mindfulness in i din rutin.

• Blanda lite kul med din träning. Gör träning till ett 'att göra' och inte ett 'att göra'. Med andra ord, rör din kropp på det sätt som känns bradärför attdet känns bra (inte för att du försöker passa ett visst par jeans).

• Gå ut. Sug upp det D-vitaminet och låt naturen lugna dig .

• uttryck dig själv genom att driva ett kreativt eller listigt utlopp . Prova att måla, sticka, beta eller skriva haiku - det spelar ingen roll vad du gör så länge det känns som en paus från ditt vanliga ansvar.

• Sök support. Ta en promenad och ring en vän eller prata med en bra terapeut (eller båda!).

Om din emotionella utmattning kommer med depressiva eller oroliga symtom kan din läkare ordinera ett antidepressivt medel som en SSRI eller en SNRI (varav en del kan behandla både depression och ångest).

Känslomässig utmattning är helt vanlig, men också helt reversibel. Att reflektera över hur du spenderar din tid och prioritera din kropps-kroppshälsa kan hjälpa dig att sparka känslomässig utmattning till trottoaren och få tillbaka din oomph.