Ta Reda På Ditt Antal Ängel
För alla som letat efter en bra anledning att #TreatYoSelf gör du förmodligen inte det tillräckligt ofta.
En 2-månaders holistisk yoga-reträtt är inte heller nödvändig. Du kan få näring helt enkelt genom att sätta på radion och skaka vad din mamma gav dig i några minuter.
Att sätta 'mig tid' på den bakre brännaren är en stor del av varför vi alla kan känna oss nedslupna, frenetiska och överväldigade. Gå in i egenvård, som kramar dig och berättar att allt är okej.
Även under COVID-19, när många av oss har mer fritid än vi vet vad vi ska göra med, blev självförbättring svår efter den sjunde dagen i pyjamasbotten.
Det verkar som om livet i 2000-talet kretsar kring att arbeta tills dina ögon blöder eller spendera månader på låsning utan att göra något. Det är dock viktigare än någonsin att vara snäll mot dig själv och prioritera egenvård.
Vi hittade 25 sätt att öka ditt självkärleksspel.
Vad är grejen?
Ofta ignoreras men helt nödvändigt, egenvård är varje handling eller beteende som hjälper en person att undvika hälsoproblem. Överdriven stress kan öka din risk till exempel för hjärtproblem. Så per definition kan stressavlastning hjälpa någon att hålla sin ticker tickande.
Självvård hjälper oss också att skärpa vår mentala och fysiska hälsa genom bättre självkänsla, stresshantering och allmänt välbefinnande.
Dessa beteenden hjälper till att skapa balans i en alltmer överstimulerande värld. Självvård utgör en viktig del av en livsstil som håller oss friska, glada och mer i linje med våra sinnen och kroppar.
Problemet är att du förmodligen inte gör tillräckligt med det.
Det är lätt att förväxla egenvård med självböjande beteende. Denna mentalitet kan få oss att känna oss skyldiga för att vi tänker att vi behöver ta en paus från våra liv för att göra något som, helt enkelt, får oss att må bättre. Doran J, et al. (2014). Den outtalade sanningen om egenvård. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Det är dock också viktigt att inte bara vara snäll mot dig själv och tillåta goda, närande saker i ditt liv, utan också att känna till din egen linje. Självbehag innebär små snabbkorrigeringar som känns tillfälligt bättre.
Dessa är bra med måtta, och vem älskar inte en behandling? Men snabba utbrott av överseende är inte en hållbar väg till hälsa och lycka - och de kan också påverka andra.
En studie från 2019 visade till exempel att sjuksköterskestudenter kan försumma sina egna hälso- och hälsobehov under träning för att ta hand om andra - och detta kan i sin tur minska deras effektivitet när de tillhandahåller vård.Mills A, et al. (2019). Hjälp eleverna till egenvård och förbättra deras hälsofrämjande färdigheter. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Det är därför du tar dig tid att checka in med ditt sinne och kroppär inteen dålig sak. I själva verket är strävan efter hälsa och lycka långt ifrån självisk.
När vi tar hand om oss själva ser vi troligen en förbättring i många aspekter av våra liv, inklusive vår fysiska hälsa och våra relationer. Och detta ger oss en bättre position att tjäna som en stödpelare för människor vi älskar.
Din handlingsplan
Eftersom egenvård är en mycket individuell praxis. Det finns inget recept för hur eller när man ska göra det.
svart magi för att få någon att älska dig
Du bör ta dig tid varje dag för att göra något för dig själv. Borttappad för idéer? Var inte orolig. Vi har sammanställt några söta strategier för att minska stress, öka lycka och förbättra hälsan.
Öva på något av dessa beteenden (eller andra som uppträder för dig) dagligen, varje vecka eller till och med varje timme - vad som helst som känns bäst attdu.
1. Gå ut
Att sänka komforten i ditt hem är ett utmärkt sätt att förbättra mental och fysisk hälsa. Liknar meditation, spendera tid utomhusgynnar hjärnan.
Övrig forskning föreslår till och med bara titta påbilderav naturen gnistor positiv aktivitet i hjärnan. Hyunju J, et al. (2019). Fysiologiska fördelar med att se naturen: En systematisk genomgång av inomhusexperiment. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Så om du inte omedelbart kan åka ut i vildmarken, ta en titt på din vanliga Mac-skärmsläckare. Eller, vet du, ut genom fönstret.
Även bo i en område med mer grönt utrymme (dvs parker och trädgårdar) är förknippad med större livstillfredsställelse och mindre psykisk nöd. White MP, et al. (2013). Skulle du vara lyckligare att bo i ett grönare stadsområde? En analys av fasta effekter av paneldata. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Gå ut i trädgården också - det är ett utmärkt sätt att smyga på utomhusövningar.
2. Prova ett träningspass utomhus
Överväg att ta din svettning till naturen också.
Forskning visar att träning i Great Outdoors ökar självkänslan mer än inomhusträning, särskilt för personer med psykiska svårigheter. Barton J, et al. (2010) Vilken är den bästa dosen natur och grön träning för att förbättra mental hälsa? En analys med flera studier. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
En annan studie visade att träning utomhus får människor att känna sig mer vitaliserade och energiska, liksom mindre spända, förvirrade, deprimerade och arga.Coon Thompson J, et al. (2011). Har deltagande i fysisk aktivitet i utomhusmiljöer en större effekt på fysisk och psykisk välbefinnande än fysisk aktivitet inomhus? En systematisk granskning. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Vi har en ess kaross rutin du kan prova i parken .
3. Betala det framåt
Det är trevligt att vara viktig, men viktigt att vara trevlig.
Genom att hjälpa andra hjälper vi oss själva också. Att låna ut en hand ökar inte bara mental hälsa utan kan också leda till ett längre liv.Jenkinson CE, et al. (2013).Är volontärarbete ett folkhälsointervention? En systematisk genomgång och metaanalys av volontärernas hälsa och överlevnad. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Är det verkligen altruism om du också gynnar? Tja, du gör andra människor glada! Du får bli lite glad också. Volontärarbete kan ocksåpositivt påverkasjälvförtroende, självkänsla och allmänt välbefinnande.
4. Andas in rätt dofter
Vi vet det andningstekniker kan hjälpa oss att kyla TF. MenVadvi andas kan vara lika viktigt somhurvi andas.
Medan forskare fortsätter fram och tillbaka på fördelarna med aromterapi , forskning tyder på att när livet ger dig citroner, kan citrus dofter - orange eterisk olja i synnerhet - minska stress och ångest. Jafarzadeh M, et al. (2013). Effekt av aromterapi med orange eterisk olja på salivkortisol och puls hos barn under tandvård: En randomiserad kontrollerad klinisk studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Att få en doft av rosmarin kan också öka minnet för en del människor. Naturligtvis är doften mycket subjektiv - en lugnande lukt för en person kan vara försvårande för en annan.
Men hitta dina favoritaromer och ha dem till hands, oavsett om det är genom ljus, infusionsmedel eller flaskor eteriska oljor , kan hjälpa dig att skapa en miljö som passar din schnozz och lugnar dig.
5. Stress mindre
Usch. Påfrestning. Vi känner alla till känslan, och om du aldrig har upplevt stress är det mycket troligt att du aldrig har deltagit i en familjemiddag. Men stress kan bli en verklig börda för hälsan om du befinner dig i det tillståndet hela tiden.
Gå in i egenvård.
Nu vet vi alla att stress är riktigt dåligt för vår hälsa. Forskning tyder på att stresskan vara smittsam, och ju mer stressade vitrordesto värre kan det vara för vår hjärthälsa.Richardson S. (2012). Metaanalys av upplevd stress och dess associering med kranskärlssjukdom. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Men mellan arbete, relationer, familj och allt annat som livet kastar på oss är det svårt att inte ge efter för stress.Låt inte det få dig.Använda sig av dessa strategier , som sträcker sig från att dricka te till att öva progressiv avkoppling, för att hålla stressmonsteret borta.
6. Var uppmärksam
Fokusera g för närvarande - utan att bedöma hur vi känner och vad vi tycker - kan vara både en befriande och hälsosam praxis. Detta kallas mindfulness, och det har blivit en allt vanligare praxis inom psykologisk terapi.
Studier visar att komma i samklang med oss själva genom mindfulness förbättrar välbefinnandet och sänker stress .Kuyken W, et al. (2013). Effektiviteten hos mindfulness i skolans program: icke-randomiserad kontrollerad genomförbarhetsstudie. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
Mindfulness hjälper oss också att se oss själva i en sannare ljus .Carlson E. (2013). Att övervinna hindren för självkännedom: Mindfulness som en väg att se dig själv som du verkligen är. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Det kan också hjälpa dig att hålla dig från att vandra. Krazek MD, et al. (2013). Mindfulness-träning förbättrar arbetsminneskapaciteten och GRE-prestanda samtidigt som mind mind vandrar. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Så här gör du komma i åtanke för mindfulness .
7. Var glad!
Vi vet. Detta verkar ofta lättare sagt än gjort. Lycka känns bra. Jag menar, duh. Men det är också riktigt bra för din hälsa. När du är frisk är du glad och vice versa.
Forskning tyder på att det att känna sig lyckligt kan till och med förhindra sjukdom, Fredrickson BL, et al. (2013). Ett funktionellt genomiskt perspektiv på människors välbefinnande. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ inklusive hjärtsjukdom. Steptoe A, et al. (2005). Positiv påverkan och hälsorelaterade neuroendokrina, kardiovaskulära och inflammatoriska processer. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
För dem som tycker att 'vara lycklig' bara en liten räckvidd visar det sig att det faktiskt finns ett enkelt sätt att känna sig mer optimistisk: Spricka bara ett leende! Ma K, et al. (2016). Humörmigration: Hur enfacing ett leende gör dig lyckligare. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Om till och med att tvinga ett leende är svårt just nu, här är det15 skäl att göra det.
8. Meditera
Meditation är ett bevis på att det inte tar massor av tid att göra ett sinne och kropp bra. Bara några minuters tystnad kan hjälpa diggöra sig av med stressMohan A, et al. (2011). Effekt av meditation på stressinducerade förändringar i kognitiva funktioner. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Andra fördelar inkluderar ökad medkänsla och emotionell stabilitet. Campos D, et al. (2019). Utforska meditationens och dispositionsmedvetenhetens roll på sociala kognitionsdomäner: En kontrollerad studie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Viss forskning tyder på att meditering till och med kan förbättra livskvaliteten i den utsträckning det kan hjälpa till att hålla vintersjukdomar i schack. Obasi CN, et al. (2013). Fördelen med meditation framför träning för att minska förkylnings- och influensasjukdom är relaterad till förbättrad funktion och livskvalitet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Den bästa delen? Dess fördelar fortsätter även när vi inte mediterar - betrakta det som gåvan (till dig själv) som fortsätter att ge. Smyga lite meditation in i det dagliga livet med dessa 10 fantastiska tekniker .
Och om du gör ursäkten att du inte har tid att meditera, bör du lägga dubbelt så mycket tid åt att träna. Det är stenografi för 'Jag har inte tid att investera i mitt välbefinnande', vilket är topptid för att behöva mindfulness-tekniker.
9. Dansa runt
När allt annat misslyckas, gör Baby Shark. Eller någon av de andra danserna, men de är mindre viktiga. Fint, det kan vara vilken dans som helst.
Att skaka ditt byte gör det intebarabränna kalorier. Det kan också leda till förbättrat humör och kroppsbild, Muller-Pinget S, et al. (2012). Dansterapi förbättrar självkroppsbilden bland överviktiga patienter. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 en bättre livskvalitet, en lägre risk för demens, Verghese J, et al. (2003). Fritidsaktiviteter och risken för demens hos äldre. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults och funkier vänner och kontakter.
Tänk på att detta är din ledtråd för en fånig improviserad (fysiskt distanserad) dansfest (även om du tror att du inte kan dansa ).
10. Vrid upp låtar
Om du någonsin har märkt att vissa låtar ger dig ett leende är du inte ensam.
Som det visar sig har vetenskapen också noterat. Forskning visar att lyssna på glad musik hjälper till att stimulera kreativt tänkande. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Lycklig kreativitet: Att lyssna på glad musik underlättar olika tänkande. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
Dessutom kan störningar också förbättra hjärthälsan.Miller M, et al. (2010). Divergerande effekter av glädjande och ångestframkallande musik på endoral vasoreaktivitet. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
11. Ät mer frukt och grönsaker
Att lägga till mer frukt och grönsaker på vår tallrik är ett utmärkt sätt att öva egenvård hela dagen.
Forskning visar att äta bär ökar hjärnans hälsa . Noshing på paprika kan också bidra till att minska risken för Parkinsons.Nielsen, SS. (2013). Nikotin från ätbara Solanaceae och risk för Parkinsons sjukdom. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
Och om vi behövdeannananledning att ladda upp naturens godhet, fylla på sju portioner frukt och grönsaker per dag kan mycket väl göra oss lyckligare.Blancheflower DG, et al. (2012). Är psykologiskt välbefinnande kopplat till konsumtion av frukt och grönsaker? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
På allvar, om vi ville lista alla fördelar med varje grönsak, skulle vi ta slut på webbplatsen. Så här är det det bästa sättet att laga dem för att bevara näringsämnen . Propert.
12. Svär av det
En pottmunn är inte lämplig i många scenarier (arbete ... kyrka ... på ett datum ... träffa dina dags föräldrar ... under ditt efterföljande bröllopstal ... du får bilden).
Att släppa en F-bomb kan dock vara ett enkelt sätt att blåsa bort lite ånga. Forskning visar också att svordomar kan minska fysisk smärta, och kan till och med öka självförtroendet och självkänslan Stephens R, et al. (2011). Svordomar som svar på smärteffekt av daglig svärfrekvens. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Men, som de säger, timing är allt - så var noga med att filtrera dina upptäckter och undvik att lägga stress på stress. Om du är mindre svärare och mer älskad, så gör du så här ge komplimanger som en badass.
13. Skäm bort dig med detaljhandelsterapi
Shopaholics, gläd dig! En studie från 2011 tyder på att köpa nya kläder kan lyfta ditt humör. Subhani M, et al. (2011). Ny klädsel översätter individens stämning. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Vetenskap åt sidan, att behandla dig själv med något glänsande, speciellt och nytt (det behöver inte vara dyrt!) Är ett ganska säkert sätt att sätta ett leende på ditt ansikte. Var inte dum med pengar, men beröv dig inte heller fina saker genom en felplacerad skuldkänsla.
(Men om du saknar lite deg kommer det här steget att lägga till extra stress i ditt liv. Att sätta dig själv ett mål eller spara åt något du verkligen vill kan fungera!)
Vi tog en närmare titt på detaljhandelsterapi .
14. Hämta det
Så ... inte alla av oss har uppenbarligen det här alternativet.
Det finnstonav fantastiska saker om sex , även bortsett från hur det känner oss. Att bli upptagen kan göra immunsystemet mer anpassningsbart och bättre att skydda oss. Pyer LM, et al. (2018). Sexuell aktivitet modulerar neuroinflammatoriska svar hos hanråttor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Det kan hjälpa till minska stress och kanske till och med lindra migränvärk - och det är bara för att nämna några av dess hälsofördelar. Det kan till och med få blodtrycket att reagera mindre på stress.Brody S. (2006). Blodtrycksreaktivitet mot stress är bättre för personer som nyligen har haft penis-vaginalt samlag än för personer som haft annan eller ingen sexuell aktivitet. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Nästa gång du håller fast på din halvhjärtat monterade Sexiga musik-spellista på Spotify, vet bara att det är ganska mycket vad läkaren beställde.
15. Bli en bokmask
I motsats till vad vissa mobbskolare tror är böcker coola. Plus, läsning är faktiskt riktigt bra för vår hälsa .
Forskning tyder på att läsning regelbundet håller sinnet skarpt när det åldras. Wilson RS, et al. (2013). Livslängd kognitiv aktivitet, neuropatologisk belastning och kognitiv åldrande. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Att läsa fiktion i synnerhet ger mer kreativitet och en mer öppet sinne Djikic M, et al. (2013). Öppna det stängda sinnet: Effekten av exponering för litteratur på behovet av stängning. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Att knäcka en bok kan också förbättra sömnen och göra oss mer empatiska, vilket är fantastiskt om du vill vara en allround, stand-up person. Bal PM, et al. (2013). Hur påverkar fiktion läsning empati? En experimentell undersökning om den emotionella transportens roll. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Kombinera en vacay och en bra bok med enläs reträtt.
16. Skratta högt
Eftersom LOL.
Det finns en anledning till att folk säger att skratt är 'den bästa medicinen.' Chuckling och fnissning gynnar vår mentala och fysiska hälsa, speciellt i kombination med träning. Hirosaki M, et al. (2013). Effekter av ett skratt- och träningsprogram på fysiologisk och psykologisk hälsa bland samhällsboende äldre i Japan: randomiserad kontrollerad studie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Att ge ett fall av funnies kan förbättra vår övergripande livskvalitet , medan det blir dumt med andra människor kan hjälpa oss få kontakt med de människor vi skrattar med och främja våra relationer.
Din handlingsplan: Titta på en rolig film eller en komedi på tv - dessa omprogrammeringar av 'How I Met Your Mother' kan faktiskt vara bra för ditt hjärta (fram till förra säsongen, vilket bara är dåligt för ditt liv). et al. (2010). Effekt av glatt skratt på vaskulär funktion. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Här är mer om varförskratt har en hel massa fördelar.
17. Titta på något sött
Omedelbar humörförstärkare: Titta på bilder av babydjur. Om du inte känner dig 1000 procent bättre när du tittar på valpar på kattungar på baby delfiner , vi vet inte hur man kan hjälpa till.
Tack vare Pinterest är det otroligt enkelt (ta en titt på det här brädet - det är fullt av supersöta håriga vänner.). Dessutom kan det till och med hjälpa dig att bläddra igenom dessa foton när du är på jobbet.
Forskning tyder på att det kan öka din produktivitet på jobbet. Nittono H, et al. (2012). Kraften isöt: Att visa söta bilder främjar ett noggrant beteende och minskar uppmärksamheten. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Låt inte chefen fånga dig. Eller, om du arbetar på Greatist, be chefen att ha en rullning med dig. Här är vad mer hundar kan hämta för din hälsa .
18. Få tillräckligt med Zzz's
Det finns massor av saker som kan sabotera vår sömn, oavsett om det är en sen natt på kontoret, en vild natt med vänner eller bara att komma ikapp 'Skandalen'.
Problemet är att skimping på ögonen kanskadar jobbproduktiviteten,får oss att äta större portioner och kan leda till sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.
Prioritera snooze-tiden för en friskare och lyckligare dig - även om det bara är en snabb kattstund under din lunchpaus.
19. Declutter
Vissa forskare tror att röran kan stressa oss och komma ner.
På baksidan kan det hjälpa oss att sortera igenom och rensa oorganiserade papper, kläder, knickknacks eller vad som helst som tränger igenom våra liv bli mer produktiva , mer glad, och lugna .
Så här hittar du ditt inre Mari Kondo och bryta med de bästa av dem .
20. Pund trottoaren
Det facklar inte bara kalorier, men löpning är en stämningsförstärkare som kan hjälpa minska ångest .
I synnerhet långdistanslöpning kan till och med ge smärtlindring. Boecker H, et al. (2008). Löparens höga: opioidergiska mekanismer i människans hjärna. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Träning i allmänhet är kopplad till minskande symtom på depression, så snör åt dina sneakers och ge dig ut på språng nästa gång du behöver en humörlyft. Belvederi Murri M, et al. (2018). Fysisk träning vid allvarlig depression: Minska mortalitetsgapet samtidigt som de kliniska resultaten förbättras. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Motvillig att springa? Här är 30 skäl till komma över dina hangups om att springa .
21. Skäm bort dig med en massage
Sätt av lite tid för att uppleva det fullständiga och total salighet av en massage .
Det lugnar sinnet och musklerna, förbättrar sömnkvaliteten och minskar stress.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Massageterapi för stresshantering: konsekvenser för omvårdnadspraxis. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Vi grävde in massage och hur de verkligen fungerar .
22. Gosa
Oavsett om du är den stora skeden eller den lilla skeden, är kramning bra för dig. Studier visar att fysisk kontakt minskar stress och släpper ut ett hormon som kallas oxytocin som ökar lycka.
Kramar kan också jämna ut saker under grova fläckar i ett förhållande, vilket hjälper till att minska de negativa stämningarna som utvecklas efter en spott (enligt studien gör de inte nödvändigtvis stämningenhela vägen positivt, men det negativa humöret är lägre). Murphy MLM, et al. (2018). Att få en kram är förknippad med dämpningen av negativt humör som inträffar på dagar med interpersonell konflikt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Gosa dig själv kan till och med passera som meditation . Det är rätt.
23. Få din Om på
Det är ingen överraskning att yoga är en hälsosam praxis . Det hjälper till att lindra ångest, stress och depression, samtidigt som det ökar energinivåerna och förbättrar din allmänna känsla av välbefinnande. Om verkligen.
Pröva dessa återställande yogaställningar för att radera eventuell uppbyggd spänning.
24. Koppla ur kontakten
Idag känns det som att alla är klistrade på en telefon, bärbar dator eller båda samtidigt. Medvetet tar en rast från sociala medier, e-post, blogg och så vidare kan hjälpa oss att ladda och ger vår hjärna stillestånd den behöver arbeta på en optimal nivå .
25. Gå ut ur staden
När det gäller att ta semester, de flesta amerikaner gör inte mycket av det.
Men att hoppa ut i tid från 9 till 5 gör mer skada än nytta: Studier visar att saknad av familjen vakans är förknippad med en högre risk för hjärtsjukdom hos både män och kvinnor. Gump BB, et al, (2000) . Är semestrar bra för din hälsa? Den 9-åriga dödsupplevelsen efter interventionsstudien med flera riskfaktorer. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Oavsett om du bokar en resa till en exotisk plats eller åker någonstans i närheten, kan tid borta från jobbet hjälpa till att uppdatera vårt fokus. Så ta på dig de fruktansvärda shortsen och ett par fannypaket och ta semester!
Dessutom kan exponering för en ny plats eller upplevelse hjälpa dig att skapa kreativitet och bygga minnen. Ochallaförtjänar en paus.
tl; dr
Livet är hårt. Men det betyder inte att du inte kan njuta av det. Det första steget är att se en förändring i ditt dagliga liv. Om något inte stämmer, fixa det.
Den viktigaste delen av allt detta äratt vara snäll mot dig själv. Inte straffa dig själv för att glömma att springa eller vara för upptagen för att sitta ner med en bok.
Det är viktigare att dessa förändringar är hållbara och närande, snarare än en syssla och drag. Så om du går på en dag med självförlåtelse, slå inte dig själv. Försök bara göra mer för att verkligen ta hand om dig själv nästa dag.
Var försiktig så att du inte gör det bli olycklig när du försöker hitta lycka - det är en vanlig fallgrop.
