33 Överraskande sätt att öka kreativiteten gratis

Du kanske gillar

Hur man faktiskt får sh * t gjort på ett öppet kontor

Vi vet redan att vara kreativ kan göra osslyckligare och friskare. Men även om vi kanske tänker på kreativitet när det gäller att skriva en roman eller måla ett mästerverk, säger experter att det verkligen kan betyda allt från att prova ett nytt recept till att skicka in en originalidé under ett möte.

Här har vi 33 roliga sätt att avfyra den kreativa gnistan, från att ta en drink till att ta en tupplur på allvar.

10 minuter eller mindre

1. Lyssna på musik.

Jamming ut stimulerar den del av vår hjärna som styr motoriska handlingar, känslor och kreativitet. Storskaliga hjärnnätverk kommer fram från dynamisk bearbetning av musikalisk klang, tangent och rytm. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, november; 59 (4): 1095-9572. Klassisk musik kan ge oss en extra boost: Enligt “The Mozart Effect” kan lyssnande på Mozart öka kreativiteten, koncentrationen och andra kognitiva funktioner. Det är dock inte klart om denna effekt fungerar för alla, men lite klassisk musik kommer förmodligen inte att skada.

2. Meditera.

Fast i en mental spår? När panik uppstår, försök att meditera: Det främjar avvikande tänkande, ett sinnestillstånd där vi kan generera nya idéer.

3. Få någon annans åsikt.

Var inte rädd att be om hjälp. En vän kan nämna något som gnistor en helt ny ström av tankar. Ju fler idéer och perspektiv, desto bättre.

eyeliner stil för små ögon

4. Tänk på något långt borta.

Forskning tyder på att vår förmåga att lösa problem förbättras när vi tänker på händelser långt ifrån tidigare eller framtida eller på en annan plats. Så föreställ dig nyårsafton 2022 eller äta middag på ett kafé i Paris och låt din fantasi gå.

5. Skriv för hand.

Carrie Barron, M.D. och Alton Barron, M.D., författare till The Creativity Cure, råder oss att hoppa över Word-doktorn och plocka upp en penna istället. Ibland är hela upplevelsen av att skriva för hand - bläcket på fingrarna, lukten av en ny anteckningsbok - allt som krävs för att få kreativa juicer att flyta.

6. Dagdröm.

Vad var det jag sa? Ja, just det. Vi brukar ta ett mer kreativt förhållningssätt till problem när vårt sinne vandrar (mindre så när vi är böjda över en dator med en tidsfrist hotande). Så oroa dig inte för zonindelning på några minuter.

7. Titta på något blått eller grönt.

Dessa färger tenderar att förbättra prestanda på kognitiva uppgifter. Forskare säger att det beror på att vi associerar blått med havet, himlen och öppenheten i allmänhet, medan grönt signalerar tillväxt. Kolla in den världen nästa gång ett problem dyker upp. Blå eller röd? Utforska effekten av färg på kognitiva uppgifter. Mehta R, Zhu RJ. Science (New York, N.Y.), 2009, februari; 323 (5918): 1095-9203. Fertil grönt: grönt underlättar kreativ prestanda. Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA. Bulletin för personlighet och socialpsykologi, 2012, mars; 38 (6): 1552-7433.

8. Gest med två händer.

Konstigt men sant: En studie visade att man använde två händer för att förklara något som uppmanar hjärnan att överväga frågor från flera perspektiv. Inbyggda metaforer och kreativa ”handlingar”. Leung AK, Kim S, Polman E. Psykologisk vetenskap, 2012, april. 23 (5): 1467-9280. (Det är också möjligt att användning av vänster hand stimulerar kreativ tanke, eftersom vänsterhänta människor tenderar att vara mer kreativa i allmänhet.)

9. Sitt utanför en låda.

Även om det kanske låter lite konstigt, i en studie var människor som satt utanför en låda (bokstavligen) bättre på att tänka kreativt än människor som satt i den. Förkroppsligade metaforer och kreativa 'handlingar'. Leung AK, Kim S, Polman E. Psykologisk vetenskap, 2012, april. 23 (5): 1467-9280. Ingen kartongbehållare till hands? Försök sitta i korridoren utanför ett rum.

10. Ha lite sprit.

I en studie var deltagare som slog tillbaka i genomsnitt tre drycker mer kreativa än människor som inte drack alls. Att ta bort musen: alkoholförgiftning underlättar kreativ problemlösning. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Consciousness and cognition, 2012, jan. 21 (1): 1090-2376. Det beror möjligen på att lite alkohol låter oss tänka bredare och hitta kopplingar mellan orelaterade idéer. Men hej, håll det elegant: Det finns inget kreativt med en hög med kräkningar eller andra mindre önskvärda resultat.

11. Lägg dig ner.

Forskning visade att människor var bättre på att lösa anagram när de låg ner jämfört med att sitta uppe. Att tänka på ryggen: att lösa anagram snabbare när man ligger på ryggen än när man står. Lipnicki DM, Byrne DG. Hjärnforskning. Kognitiv hjärnforskning, 2005, april; 24 (3): 0926-6410. Det kanske inte flyger i ett kontorsmöte, men testar det under nästa solo-brainstorming-sesh.

12. Tänk om etiketter.

Välj ett objekt och dela upp det i delar. (Så en blomma blir stjälk, löv, kronblad och pollen.) Det kallas 'generiska delar-tekniken' och människor som tränats för att tänka på det här sättet var bättre på att lösa problem genom kreativ insikt än människor som inte fick träningen.

13. Skratta lite.

Haha, få en massa av det här! Enligt vissa studier kan ett positivt humör underlätta kreativiteten eftersom det ökar aktiviteten i prefrontal cortex och anterior cingulate cortex (områden i hjärnan associerade med komplex kognition, beslutsfattande och känslor). Bättre humör och bättre prestanda. Lärande regelbeskrivna kategorier förstärks av positivt humör. Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Psykologisk vetenskap, 2010, oktober; 21 (12): 1467-9280. Även om du inte känner dig glad kan det faktiskt utlösa ett positivt humör att släppa ut en rejäl skratt - så bli dum för att bli kreativ.

14. Träna ögonen.

Att flytta ögonen fram och tillbaka underlättar interaktionen mellan hjärns högra och vänstra halvklot, vilket kan öka kreativt tänkande. Påverkan av hand och bilaterala ögonrörelser på kreativitet. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Hjärna och kognition, 2009, oktober; 71 (3): 1090-2147.

30 minuter eller mindre

15. Tillbringa tid ute.

Kommer du ihåg spänningen med att vara ett barn som springer genom lekplatsen, gör upp spel och äventyr? Ta tillbaka den känslan genom att få en dos grönt. Att vara i naturliga miljöer är som speltid för vuxna: Det tappar in i alla fem sinnen, stimulerar kroppen och, viktigast av allt, stimulerar fantasin.

16. Skapa med händerna.

Hög femma! Tummen upp! Dessa tio fingrar är verktygen för att uttrycka vårt sinne och interagera med andra. Därför säger Barrons att göra något för hand kan vara en enorm kreativitetsuppgång. Att producera något för hand innebär också att få information från flera sinnen samtidigt, vilket kan stimulera kreativt tänkande. Prova matlagning, stickning eller ett DIY-heminredningsprojekt.

17. Bli social.

När vi tillbringar tid med människor vi litar på tenderar vi att ha djupare konversationer. Barronerna tror att dessa chattar ofta leder till kreativt tänkande eftersom vi kan vara oss själva och prata fritt om våra passioner.

18. Träning.

Enligt Barrons, när vi är fysiskt aktiva, lossnar kroppen och vårt sinne är lite friare. Så det är lättare att komma med lösningar på problem och tänka på nya idéer. Plus en nyligen genomförd studie visade att regelbundna motionärer presterade bättre på kreativa uppgifter än sina mindre aktiva kamrater gjorde.

19. Prova något nytt.

Att göra saker av vana tenderar att undergräva kreativ tanke; å andra sidan är nyhetssökande förknippad med kreativitet (och allmänt välbefinnande). Till och med något så enkelt som att ta en ny väg till jobbet eller experimentera med ett häftigt recept räknas.

20. Gör lite yoga.

Vissa tror att vissa poser, som barns pose och duva, kan underlätta kreativitet. Även om det är svårt att bevisa det faktum vetenskapligt är de andra fördelarna med yoga, såsom stress och ångestminskningar, mer dokumenterade.

21. Spela videospel.

Här är en ursäkt att sitta framför datorn: Videospel som stimulerar spelare och uppmuntrar till ett positivt humör (Wii Tennis, inte Mortal Combat) kan också främja kreativitet genom att öka våra färdigheter för problemlösning.

22. Få lite sömn.

Om du försöker lösa ett problem och inte kan gå till sängs. Du kanske hittar en bättre lösning på morgonen. Sömn omstrukturerar nya minnesrepresentationer, vilket innebär att vi tänker på upplevelser på nya sätt. Sömn inspirerar till insikt. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, februari; 427 (6972): 1476-4687. Ta åtminstone en tupplur, som stimulerar höger hjärnaktivitet (den del av hjärnan som är ansvarig för kreativitet).

Långsiktigt

23. Sitt på ett kafé.

I en studie var människor mest kreativa med en måttlig ljudnivå i bakgrunden. Bullret runt oss är lite distraherande, så det uppmuntrar oss att tänka lite hårdare och mer fantasifullt. (Naturligtvis kan vissa människor behöva tystare eller högre ljud för att producera sitt bästa arbete.)

24. Stressa inte om perfektion.

Det är okej om den målningen inte når MOMA. Att sätta press på dig själv för att producera något utestående kan faktiskt göra det svårare att skapa någonting alls. 'Många människor känner i hemlighet:' Jag är inte kreativ. 'Men alla är kreativa till en viss grad,' säger Carrie Barron. Försök bara göra ditt bästa och se vad som händer.

25. Lista problem.

Håll en anteckningsbok till hands när som helst och anteckna irriterande irritationer under hela dagen. Du kan komma med en kreativ lösning på en av problemen.

26. Häng med sarkastiska människor.

Att höra sarkastiska uttryck av ilska kan hjälpa vår förmåga att lösa kreativa problem mycket mer än bara att höra direkt ilska.Andras ilska får människor att arbeta hårdare och inte smartare: effekten av att observera ilska och sarkasm på kreativt och analytiskt tänkande. Miron-Spekter, E., Efrat-Treister, D., Rafaeli, A., et al. Institutionen för psykologi, Bar-Elan University, Ramat Gran, Israel. Journal of Applied Psychology 2011; 96 (5): 1065-75 .. Det beror möjligen på att sarkastiska människor verkar mindre läskiga. Så ta den facetterade vägen nästa gång du vill ha några nya idéer från en kollega. (Ja visst.)

27. Spela på jobbet.

Överväg att leta efter ett jobb som främjar 'lek' under arbetsdagen, som teamutflykter och gympauser. Att släppa lös några timmar kan hjälpa oss att tänka mer fritt och öka kreativiteten och produktiviteten när vi är tillbaka vid skrivbordet.

28. Skapa en skattkista.

Samla inspirerande föremål (foton, offert, prydnadssaker, etc.). Varje gång du öppnar lådan kommer du att bli ny upphetsad och komma ihåg idéer du hade tidigare.

29. Skapa ett kreativitetsrum.

Ange ett fysiskt utrymme för kreativitet i huset och inkludera föremål relaterade till hobbyer, minnesmärken från favoritminnen och visionstavlor med möjliga projekt. Inte tillräckligt med utrymme? Prova ett 'kreativitetshörn' i ett enkelrum. På det sättet, säger Mark Banschick, MD, kommer hjärnan att vana sig att vara kreativ varje gång vi är i det området.

30. Arbeta när du är trött.

Ja, sömn kan hjälpa oss att tänka på nya idéer, men att arbeta vid vår icke-optimala tid på dagen kan också främja kreativitet eftersom vi är mindre hämmade. Morgonfolk kan försöka arbeta på natten och nattugglor kan försöka komma till jobbet tidigt.

31. Tillbringa tid ensam.

Vi föreslog att hänga med vänner kan öka kreativiteten, men ibland är lite lugn och ro nödvändigt. Hål med några hörlurar, komma i kontakt med dina egna tankar, gå en solovandring eller fokusera på uppgiften.

32. Hantera avslag

En är det ensamaste - och mest innovativa - numret. Att bli avvisad kan öka vår förmåga att tänka kreativt eftersom vi börjar utforska nya och originella idéer.

elizabeth dole wiki

33. Tänk och skriv ner idéer fritt.

Istället för att oroa dig för att komma ihåg idéer (vad var den lysande historiaidén igen ...?), Har du utrymme att komma med nya. Banschick rekommenderar 'hjärndumpning' (även kallad 'fri förening') eller att skriva ner allt som kommer att tänka på utan att oroa sig för att revidera. Fri förening omprövad: talande botemedel, skrivkur. Farber SK. Tidningen för American Academy of Psychoanalysis and Dynamic Psychiatry, 2005, december; 33 (2): 1546-0371. Senare, om du känner dig så benägen, gå tillbaka över dina idéer och överväga vilka som är värda att behålla.

Särskilt tack till Carrie Barron , M.D. och Alton Barron , M.D.

Ursprungligen publicerad november 2012. Uppdaterad februari 2016.