10 oväntade sätt att meditera varje dag

Redo att få Zen? Meditation kan görasättmer än folk tror - och det är inte bara för hippier. Att träna meditation har regelbundna hälsofördelar, särskilt för hjärnan. Studier tyder på att meditation kan göra allt: minska ångest och känslighet för smärta,gör oss smartare,avvärja sjukdomochförhindra stress Meditativa terapier för att minska ångest: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserad kontrollerad tria ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Center for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Depress ångest. 2012 jul; 29 (7): 545-62. Mindfulness-meditationsrelaterad smärtlindring: bevis för unika hjärnmekanismer vid reglering av smärta . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Institutionen för neurobiologi och anatomi, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 29 juni 2012; 520 (2): 165-73 .. Om du hugger ut en timme för att sitta på en kudde inte svävar din båt finns det många oväntade sätt att meditera varje dag. Få fördelarna med meditation genom att prova en alternativ stil från listan nedan.

Zen Zone — Din handlingsplan

Stående meditation: Stå istället för att sitta för att meditera burken lindra smärta i nedre ryggen och främja en större känsla av intern stabilitet . Som med alla former av meditation, börja med en kort tidsperiod - börja bara med fem minuter. Stå i en bekväm, rak hållning med fötterna riktade rakt fram, med axelbredd ifrån varandra. Efter att ha kommit in i positionen, gör en snabb helkropp & skanning, & rdquo; släppa spänningar och föra medvetenhet till alla delar av kroppen.

Promenadmeditation: I gångmeditation, kallad kinhin i Zen-traditionen rör sig utövare långsamt och kontinuerligt medan förblir medveten om kroppen och sinne. För denna form av meditation, använd god hållning (precis som sittande meditation), andas djupt och upplev kroppens rörelser. Dom gående rörelsen bör vara kontinuerlig , så välj en säker plats med utrymme att vandra runt, som en stor park eller åker.

Tai Chi: Denna forntida hälsopraxis, vilket betyder & ldquo; Grand Ultimate & rdquo; på kinesiska handlar allt om att anpassa energi i kroppen såväl som sinnet. I traditionell kinesisk medicin sker sjukdom eller smärta när livskraften, chi, störs En omfattande genomgång av hälsofördelarna med qigong och tai chi . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 jul-aug; 24 (6): e1-e25 .. Den kontemplativa praktiken med tai chi - som ser ut som slow-motion dans —Menar att rikta om kroppens chi. Denna form av rörlig meditation kan öka minnet och hjärnans storlek Förändringar i hjärnvolym och kognition i en randomiserad studie av motion och social interaktion i ett samhällsbaserat urval av icke-dementa kinesiska äldste . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Institutionen för epidemologi och biostatistik, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., Samt lindra symtom på fibromyalgi . Hitta en lokal klass här .

sista minuten harley quinn kostym

Qigong: Precis som Tai Chi är Qigong en form av & rdquo; rörlig meditation & rdquo; som använder rytmiska fysiska rörelser för att fokusera och centrera sinnet. Qigong används också för att reglera, underhålla och läka kroppens chi eller energikraft. Övningen fungerar som en kombination av meditation och träning med låg effekt och kan minska stress och ångest, förbättra blodflödet och öka energi. Studier har visat att qigongmeditation är en effektiv terapi för dem som övervinner missbruk, särskilt för kvinnor Introduktion av qigongmeditation i bostadsberoende: en pilotstudie där kön gör skillnad . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Center for Integrative Medicine and Department of Psychiatry, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J alternativ komplement Med. 2010 aug; 16 (8): 875-82 .. Eftersom den kombinerar mindful meditation med kroppsrörelser kan qigong användas som mental, fysisk eller andlig träning .

Integrerad Amrita Meditationsteknik: Mata Amritanandamayi, en indisk humanitär och andlig ledare känd som & ldquo; Men & rdquo; (mor) eller & ldquo; The Hugging Saint, & rdquo; uppfann denna praxis för att hjälpa människor omdirigera energi på ett positivt sätt. Varje IAM-session tar 20 till 30 minuter och inkluderar hållningar, pranayama andas och meditation. Deltagarna spenderar de första åtta minuterna med yoga, följt av djup andning och meditation. Enligt en studie övar faktiskt nivåerna av stresshormoner kortisol och adrenalin i kroppen. Hitta en övning i ditt område här .

Dansmeditation: Gör dig redo att boogie - meditation har precis fått ett soundtrack! De flesta har vid ett eller annat tillfälle tagit på några låtar och klippt mattan för att slappna av efter en tuff dag. Dans eller kundalini meditation tar att släppa ett steg längre genom att be deltagarna att släpp egot och överlämna dig till rörelsens rytmer och extaser. Vissa klasser uppmuntrar skrik, hopp och till och med tutar som en uggla ! Dansmeditation kanske inte är för svaga hjärtan - eller arm eller ben - men det kan vara ett bra sätt att släppa på trycket och komma i kontakt med våra instinkter.

Dagliglivsövningsmeditation: Låter energidans lite för galet? Ta meditationen tillbaka till en mer rimlig takt med dagligt liv öva meditation , som också kallas Samu arbetsmeditation i den buddhistiska zentraditionen. I denna stil av meditation saktar utövare de dagliga aktiviteterna till halv hastighet och använder den extra tiden för att vara uppmärksam och fokusera på tankar. Det finns inget behov av att anmäla sig till en klass när det är möjligt att meditera medan man tvättar, duschar, går nerför tunnelbanestegen & hellip;

Handrörelsemeditation: För många människor är den tuffaste delen av meditation att sitta utan att röra sig under en längre tid. Det & rsquo; ssåsvårt att motstå lusten att välja på en kliande plats för repor aktiverar områden i hjärnan som styr smärta och tvångsmässigt beteende. Vilken är den bästa lösningen på detta problem? Prova handrörelse meditation , där deltagarna fokuserar på att röra händerna långsamt och medvetet.

Stirande meditation: Om du stirrar ut i rymden eller är avstängd är ditt sylt, prova Trataka eller fastblickande meditation. Denna ovanliga meditationsstil uppmuntrar deltagarna att fokusera inåt genom stirrar på ett fast föremål medan du sitter eller står. Trataka har många påstådda fördelar, från fysiska plussar som ögons hälsa och huvudvärkslindring till mentala fördelar som lägre stressnivåer och bättre fokus. Om du är utomhus, fixa blicken på ett naturligt föremål som en sten, ett träd eller till och med månen (undvik bara att stirra på solen). Inomhus, försök titta på mitten av ett tänt ljus eller ett ljus interaktiv datorgrafik. Trataka kan vara ganska intensiv, så börja väldigt långsamt - stirra i bara 15 till 20 sekunder med mycket vilotid. Så småningom arbeta upp till 10 eller 15 minuter.

Andningsmeditation: Denna teknik tar de pre-yogakursen & ldquo; Oms & rdquo; till nästa nivå. Kallas också yogisk andning eller Pranayama , denna meditationsstil handlar om att kontrollera inandning och utandning. Greatist ExpertDr. Jeffrey Rubinförklarar, & ldquo; Längre utandningar tenderar att vara lugnande, medan längre inandningar ger energi. För meditativa ändamål är förhållandet mellan andning och andning jämnt eller andningen är längre än inandningen för en lugnande effekt. & Rdquo; Denna typ av meditation kan göras var som helst, när som helst (utom under vattnet, av uppenbara skäl).

Meditation kan betydamycketmer än att sitta på en kudde i en timme. Prova en av dessa alternativa meditationsstilar för att hitta den bästa passformen och införliva mindfulness i alla dagliga rutiner.

Särskilt tack tillGreatistexpert Dr. Jeffrey Rubinför hans bidrag till den här artikeln.

Vilken meditationsstil passar bäst för dig? Berätta för oss i kommentarfältet nedan eller twittra författaren på @SophBreene .

Foto av Star99

Den här artikeln publicerades ursprungligen i december 2012. Uppdaterad i maj 2013.

fantastiska fyra wiki