Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag brukade alltid gå ut ur sängen varje morgon för att sitta på en kudde och observera min andning i minst 20 minuter - regn eller solsken, i sjukdom och hälsa, och, en eller två gånger, i rekordbrytande hetvågor. Och jag erkänner att jag var en liten snobb om det hela. Jag mediterade (ja, med ett stort M) och trodde helhjärtat på vad övningen gav mig: insikt, medvetenhet och känslomässig motståndskraft.
Men saker förändrades. Du vet,livhände: nya jobb och möjligheter dykt upp, jag fick barn och flyttade runt i landet. Och meditationens framträdande växte och försvann i mitt liv. Specifikt avtog det, efter ett nyligen flyttat till ett mycket kallare klimat än soliga södra Kalifornien, i ett ögonblick när jag också befann mig själv ensamföräldraskap.
Och medan jaggjordekänner mig dålig om det, som om jag var någon form av andlig kriminell för att jag inte drog mig ur sängen på de allt mörkare och kalla morgnarna, gav de dåliga känslorna inte den motivation som behövdes för att hoppa på meditationståget igen. Problemet var att jag också tyckte att min självmedvetenhet och känsla av jordad närvaro gled bort också.
Så jag svängde. Anpassad. Hittade en lösning.
Så här ser min praxis ut nu
Strax innan jag väckte mina barn till skolan, klämmer mitt larm. Jag gäspar, tänder sänglampan och ställer in en timer på 10 minuter. Den extra ansträngningen att byta från mitt larm till en app känns viktigt; det är en meditationstimer, påminner jag mig själv, inte en snooze-knapp.
Sedan ligger jag tillbaka i mina varma, bekväma filtar, slår armarna runt mig själv och ger en liten press. Jag ställer avsiktligt in i min kropp och mitt hjärta och försöker hitta hemkänslan djupt inuti - du vet, den helt jordade, fullständigt förkroppsliga känslan av att bara vara.
Ja, jag kramar med mig själv.
Och även om det kanske låter konstigt, möter träningen mina behov. När livet blir så komplicerat att uppgifterna går snabbare än jag kan skriva, och när kyliga höstmorgnar leder till direkt kalla vinterliga, längtar jag efter en förlåtande praxis. En kort övning. Avärmaöva.
(Och om det händer att jag somnar tillbaka några ögonblick under den angivna självkramtiden, släpper jag det.)
Avsikten att vända sig inåt, att älska mig själv och att lära mig att vara helt lugn i min egen hud har alla verkliga fördelar. Faktum är att effekterna är ganska lika min gamla sittpraxis. Men är det här?verkligmeditation?
Jag ställde den här frågan till Dr. Kristin Neff , docent i mänsklig utveckling och kultur vid University of Texas i Austin och författare till bokenSjälvmedkänsla. Hon berättade för mig att den fysiska handlingen att sätta armar runt mig själv med kärleksfull avsikt sannolikt aktiverar mitt parasympatiska nervsystem.
Ofta känd som 'vila och smälta' -läget - det där oxytocin och naturligt förekommande opiater släpps ut i blodomloppet - parasympatisk aktivering innebär att vi känner oss lugna, anslutna och vårdade.
Dr. Neff berättar för mig att istället för att börja med sinnet, som i formell meditation, börjar min övning med kroppen genom vad hon kallar självstöd, en form av självmedkänsla. Hon lär sig ofta människor att få tillgång till självmedkänsla genom faktisk beröring, som att lägga en hand på hjärtat, eller - ja, slå sina armar runt sig själv och ge en liten press.
Hon jämförde min övning med formell meditation genom att påpeka att jag går igenom en annan dörröppning (kroppen istället för sinnet) men ändå anländer till en liknande plats.
hur man har kul med vänner hemma
Kanske leder min praxis intejust tillsamma plats som med meditation, tillägger doktor Neff, men det är i samma styrhus på den platsen: lugn, centrerad, medveten och kärleksfull mot mig själv och mina strider. Det är där jag vill vara.
När jag frågar henne om hon och hennes kollegor skulle överväga att självkela en legitim meditationspraxis, säger hon, ”Jag tror att vi kan släppa tanken att den ena är bättre än den andra. Bättre är vad som fungerar mest effektivt. ” Vi får mer nytta av en övning som vi tycker om och gör konsekvent än av en som vi inte tycker om och inte gör konsekvent.
Dr. Neff tillägger att om jag skulle lägga till en kort sittande meditationssession efter min självkosning, kan jag hitta lättare med övningen. Citerar 2016 studie , säger hon att efter att ha slutfört övningar med självmedkänsla blev sittmeditation mer tillgänglig för forskningsämnen.
Jag kanske kommer tillbaka dit igen.
Men här är saken: jagburkgör den här självkosningen - i mitt liv just nu. Och även om jag inte säger att det kommer att vara min eviga övning, eller att formell sittande meditation inte har några tydliga fördelar, håller jag med Dr. Neff om att det finns många sätt att odla lugn medvetenhet. För närvarande råkar det vara det perfekta för mig.
Danielle Simone Brand är en frilansskribent , med fokus på ämnen för föräldraskap, hälsa och kultur. Hon bor med sin man, deras två barn och en högljudd terrier i Boise.
