Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det finns många sätt att gå upp i vikt. Du kanske hoppade över gymmet i en månad (eller några) eller överdrivit kakor ... ingen bedömning. Men det finns en chans att ditt extra pund är hormonellt.
Så här kan kortisol - ett viktigt stresshormon - påverka din vikt, tillsammans med sätt att hålla dina nivåer i schack.
Gojak / Getty Images
Kortisol 101
Kortisol produceras i binjurarna och regleras av hypotalamus och hypofysen. Dina nivåer stiger när du är stressad vilket hjälper din kropp att förbereda sig för en potentiellt farlig situation.
Förutom att styra din kamp-eller-fly-svar , kortisol också hjälper :
- reglera ämnesomsättningen
- öka blodsockret
- minska inflammation
Påverkar kortisolnivåerna vikten?
Enstaka spikar i kortisolnivåer leder sannolikt inte till några långvariga problem. Men enligt a forskningsöversikt kan kroniskt höga nivåer orsaka biverkningar som:
- Trötthet
- irritabilitet
- spolat ansikte
- tunnare hud
- humörförändringar
- insulinresistens
- högt blodtryck
- koncentrationssvårigheter
Höga kortisolnivåer kan också leda till viktökning ... kanske. Här är vad som händer.
Hormonala munchies
Emotionell ätning är vanligt under tider med ökad stress. Det finns också en chans att höga nivåer av kortisol kan göra dig hella hungrig.
tecken på sexuell kemi
TBH, mer forskning behövs för att bevisaexaktlänk mellan kortisol och viktökning . Men det finns viss forskning som förbinder prickarna.
Ett liten studie från 2001 fann en koppling mellan förhöjda kortisolnivåer och ökad aptit. A 2004-studien kopplat kortisol till högre mängder magefett.
Låga nivåer kan orsaka viktminskning
Låga kortisolnivåer kan orsaka viktminskning och andra symtom tycka om:
- illamående
- Trötthet
- kräkningar
- yrsel
- saltbehov
- buksmärtor
- lågt blodsocker
- minskad aptit
- ben eller muskelsmärta
Hur man förhindrar viktökning
Här är några bra sätt att hantera dina kortisolnivåer och vikt.
Flytta den, flytta den
TILL forskningsöversikt visade att träning bränner kalorier och kan hjälpa dig att kasta fett (obvi). Utom en studie visade att det också kan sänka kortisolnivåerna och göra dig mer motståndskraftig mot stressfaktorer.
Bonus:TILL 2013 granskning visade att träning ökar glada kemikalier (t.ex. endorfiner), vilket kan lindra stress. Woot!
FYI:Du behöver inte vara en gymråtta för att få bra resultat. Även en 30-minuters promenad kan göra tricket. Du kan också välja onlinekurser eller a träningsapp .
Öva uppmärksamt ätande
Mindful äta (aka intuitivt ätande ) kopplar känslor med mat. Detta kan hjälpa dig att utveckla en hälsosammare relation med dina namn. Det kan till och med hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt - a tvärsnittsanalys fann att peeps som övade intuitivt ätande hade en lägre kroppsvikt.
Här är några uppmärksamma ätstips:
- Observera dina stressutlösare.
- Ät långsamt och njut av varje bit.
- Se upp för ledtrådar som fullhet, smak, hunger och struktur.
- Bli av med distraktioner när du äter (detta hjälper dig att njuta av maten).
Meditera
Meditation är ett beprövat sätt att minska stress. Det kan också hjälpa dig att omdirigera dina tankar när du vill åka till stan på en hel familjepåse Cheetos (ingen skam).
Några vanliga former av meditation omfatta:
- mantra
- andlig
- rörelse
- transcendentalt
Det spelar ingen roll vilken typ av meditation som är din favorit. Alla slag kan hjälpa dig minska kortisolnivåerna och förbättra din sömnkvalitet .
hur man får en man att jaga dig som en galning
tl; dr
Kortisol är ett viktigt stresshormon som hjälper din kropp att hålla sig på fläck på olika sätt. Små förändringar i dina kortisolnivåer är helt normala. Men om det blir kroniskt kan det leda till viktökning och andra hälsoproblem.
