Är det normalt att gå upp i vikt under din period?

Moster Flo tar alltid med en riktig korg med godsaker när hon besöker. Ibland, när vi är färdiga med humörsvängningar och stickande buksmärtor, får vi ytterligare en PMS-gåva - viktökning.

Oavsett om du bara känner dig lite uppsvälld eller om dina byxor passar som en alltför tät korvhölje under din tid i månaden, uppstår viktökning med många människor.

Även om det plötsligt kan vara storleksanpassat att jeansen är oroväckande är viktökning inte period att skämmas för. Påminnelse: Kroppen förändras hela tiden och vikten är inte ett primärt mått på hälsan.

För att bättre förstå detta fenomen undersökte vi varför viktökning ökar, vad man kan förvänta sig och hur man hanterar det månatliga skiftet.

Ivan Gener / Stocksy

Först: Är periodviktökning normal?

Periodssymtom varierar från person till person. Vissa människor blåser igenom utan vård i världen, medan andra är sängbundna och undrar om de korsade Satan och blev förbannade av kramper.

Enligt en 2014-studien , upp till 97 procent av kvinnorna kan uppleva PMS-symtom och 65 procent kan uppleva periodrelaterad svullnad.

Det är perfekt normalt för att din vikt ska fluktuera några pund varje dag, även när det inte är den tiden på månaden. Under din period kan din vikt variera upp till 5 pund utan att det påverkar din hälsa. Kan det vara irriterande att känna sig uppsvälld i flera dagar? Ja. Är det ovanligt? Inte riktigt.

Om du har gått upp mer än 5 kilo eller fortsätter att gå upp i vikt när din menstruation är över, överväga att ringa din läkare för att se om ett annat tillstånd kan vara att skylla på. Men om du har lite fluktuationer, var inte orolig.

Så vad är affären?

Dina hormonnivåer stiger och sjunker under din cykel. När progesteron sjunker går uppblåsthet upp (enligt a 2011-studien ). Din kropp bestämmer sig för att hålla fast vid extra vatten, vilket kan få dig att få upp till 5 pund.

Den här vattenretentionen kan göra att ditt ansikte ser svalare ut, gör din midjeband stramare och får dig att känna dig som en kamel som bär runt en puckels värde.

Hormoner kan starta viktökningspartiet, men andra PMS-symtom håller det starkt.

Föreställ dig att du är trött, med dåligt humör och med mild till måttlig smärta hela dagen. Vilken typ av mat skulle du nå? Yep, grönkål och äppelskivor. Skojar bara. Du vill ha en påse med Lay's och en See's Dark Truffle-låda !

Det är naturligtvis en överdrift, men en liten studie från 2008 föreslog en möjlig koppling mellan periodiska hormonfluktuationer och binge-eating. Att bara vara trött kan göra dig längtar efter salt eller söt mat , så tröttheten och hormonerna ger en begärsönskning.

Ooh, vi glömde nästan förstoppningen! Hormonella fluktuationer kan påverka tarmarna, orsaka gas, förstoppning eller andra toalettrelaterade problem.

I en 2014 undersökning av 156 kvinnor rapporterade 73 procent att de hade mag-symtom före eller under sin period. De extra gas och brist på bajs kan göra din uppblåsthet ännu värre, vilket gör att midjebanden känns snygga.

Kommer min period viktökning att försvinna?

Nästan alltid kommer din vikt att återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Vattenretention är mest intensiv den första dagen i din men men minskar snabbt efter det. Normalt kommer din vikt att vara normal igen ungefär 5 dagar efter att din menstruation börjar.

Försök så gott du kan att inte oroa dig för viktökning . För det mesta är det bara vatten och det är en normal del av livet.

Uppblåsthet kan ändå vara väldigt obekväm, och det finns sätt att säkert gå ner i vikt:

• Ta magnesium. TILL 2012-studien fann att intag av 250 mg magnesium per dag bidrog till att minska vattenretentionen.
• Ta vitamin B6. Samma studie visade att en daglig dos av B6 hjälpte deltagarna att minska sina totala PMS-symtom, inklusive uppblåsthet.
• Ät mindre salt. Ju mer natrium du konsumerar, desto mer vatten behåller du. Att begränsa ditt saltintag kan hjälpa dig att tappa vattenvikten snabbare.
• Få lite sömn. Att vara utvilad hjälper dig att göra hälsosammare matval och hjälpa din kropp att fungera bättre som helhet. Försök att få 8 timmars sömn per natt. Eller ta power naps, catnaps eller “ Jag tar en tupplur här ”Tupplurar.
• Ät komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater håller dig mätt längre och utlöser inte spikar i blodsockret. Detta hjälper din kropp att bekämpa inflammation och kan hindra dig från att ta tag i bearbetade snacks.
• Begränsa kaffe och sprit. Koffein och alkohol är inflammatoriska och tenderar att göra PMS-symtom värre . Undvik kanske lattes och martini när du spelar ragtime.

Kan jag förhindra uppblåsthet och viktökning?

Om du kan kontrollera dina hormoner med ditt sinne, så ja! Men tyvärr har ingen av oss den makten (och om det finns en Marvel-hjälte med hormonernas kraft, så köpte vi bara biljetter till den filmen).

Du kan minska din vattenretention och obehag med några livsstilsförändringar.

Rökning har visat sig förvärra symtom på perioden - även om det finns många andra skäl till det sluta röka för. Så om du röker, försök att sluta. Det kan vara en allvarlig utmaning, men det är värt ansträngningen.

dot da genial dotter

Varelse aktiv hjälper också till att lindra symtomen . Oavsett om du gör en hemma klass eller gå på promenader. Att få regelbunden aktivitet under hela månaden kan få dig att må bättre när det är period.

Konstigt nog, a 2011-studien fann att löpare upplevdevärrevattenretention under sin period än icke-löpare. Det betyder inte att du ska sluta springa - totalt sett är det fortfarande bra för dig. Men du kommer inte att kunna gå längre än viktökning.

Slutligen, försök att behålla din stressnivå ner . Oavsett om du mediterar, journaliserar eller pratar med en vän kan det hålla PMS-symtom mindre allvarliga om du håller stresshormoner i schack.

tl; dr

Periodviktökning är normal och inget att oroa sig för. Genom att äta mindre salt, öka ditt magnesium, hålla dig aktiv och få tillräckligt med sömn kan du kanske hålla uppblåstheten i schack.

Men även om skalan går upp 5 pund, går den nästan alltid tillbaka när moster Flo avslutar sitt besök.