Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Viktfluktuationer innebär att kroppsvikt ökar och minskar över en viss tid.
Stenbocken man och fiskarna kvinna äktenskap
Vi har alla upplevt skrämmande måndag morgon. Efter en helg med cocktails och hamburgare kliver du någonsin så blygsamt på skalan för att kontrollera skillnaden - bara för att göra en dubbel-take.
'Vänta, jag fickhurmycket vikt? ”
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Innan du tappar din chill på allvar eller undertecknar ditt liv till en straffande dietregim, var vänlig. Det är faktiskt helt normalt att din vikt varierar inom ett intervall på 5 pund.
Här är vad du ska veta om hur, varför och hur mycket som ligger bakom svängande viktnivåer.
Varför varierar min vikt så mycket?
'Allas vikt varierar hela dagen, och särskilt från morgon till natt', säger dietist Anne Danahy , MS, RDN. 'Den genomsnittliga förändringen är 2 till 5 pund, och det beror på vätskeskift under dagen.'
Eftersom inga människor är byggda samma, finns det heller ingen verklig definition av hur en 'normal' viktfluktuering ser ut, enligt en granskning från 2019. Zou H, et al. (2019). Kroppsviktfluktuationer var associerade med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, dödlighet av alla orsaker och hjärt-kärl: En systematisk granskning och metaanalys. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Om du ser svängningar på mindre än 5 pund behöver du inte oroa dig. En högre nivå av variation kan dock innebära att du har en hälsoproblem som måste åtgärdas. De som bor med oordning upplever ofta stora viktförändringar på exempelvis en kort tidsperiod.
Alternativt, säger Danahy, ”Om någons njurar inte fungerar ordentligt kan det signalera att de håller på för mycket vatten. Vätskeretention kan också vara ett tecken på andra hälsotillstånd som hjärtsvikt eller lungsjukdom. ”
Om din vikt går över 10 kilo i båda riktningarna är det bäst att få det kontrollerat av proffsen.
Hur man saktar ner de dagliga viktsvängningarna
Okej, så, under vanliga omständigheter, finns det något du kan göra för att numret på din skala inte ska svänga som en obruten gungbräda på Mardi Gras? Eventuellt.
Du kan alltid försöka minskar på salt mat för att hålla överflödig vätska i schack. 'Det är verkligen smart att äta mindre natrium genom att skära ut bearbetade livsmedel', rekommenderar Danahy.
Men att sänka dina kalorier för att undvika en mindre viktökning är inte vägen att gå.
”Att begränsa för mycket kalorier hjälper inte, och i vissa fall kan det göra saken värre. Proteinnivåerna i kroppen hjälper till att reglera din vätskebalans, och om du har brist behåller du mer vätska. ”
Ingen vill ha det. Se till att du håller dig fylld med högprotein snacks , middagar och frukostar - även desserter kan vara en bra proteinkälla.
Faktorer som påverkar den dagliga viktsvängningen
En daglig svängning på 5 pund kan verka mycket (speciellt om du är en mindre person). Men i det stora systemet är det faktiskt ett ganska lågt antal, med tanke på alla faktorer som kan förändra kroppsvikt.
Äta en stor måltid
För det första är det uppenbart: Om du åt en stor måltid igår eller väger dig själv i slutet av en helg med överdrift, är det bara naturligt att se en uptick.
Men det kan inte betyda att extra vikt redan har gjort vägen till låren eller magen.
Istället kan det vara mat som, um, på väg ut . Enligt 2015 års forskning lossar en frisk vuxen i genomsnitt 128 gram (ungefär en fjärdedel pund) per dag bajs .
Typer av näringsämnen
Under tiden kan de typer av makronäringsämnen du tog in genom igår kvällens öl- och burgerfest förändra mängden vätska din kropp hänger på.
'När näringsämnen som protein och kolhydrater lagras i kroppen, lagrar de vatten tillsammans med dem', säger Danahy. Faktum är att för varje 1 gram kolhydrater som din kropp lagrar som glykogen behåller den 3 gram vatten. Fernández-Elías VE, et al. (2015). Förhållandet mellan muskelvatten och glykogenåterhämtning efter långvarig träning i värmen hos människor. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Sodium, eller 'salt' till sina vänner, är en annan vanlig skyldig i den fram och tillbaka-dans du kan se på skalan.
Detta mineral drar vatten in i blodomloppet - som inte bara kan höja ditt blodtryck utan också skapa lite extra heft i viktavdelningen.
Att vara på din period
Slutligen, för personer med kvinnliga reproduktionssystem kan det vara betydande att vara på din period vattenvikt .
Nedgången i progesteron och östrogen som antyder moster Flos ankomst utlöser också vätskeretention. En studie visade att 65 procent av kvinnorna upplevde svullnad relaterad till PMS. Tacani PM, et al. (2015). Karakterisering av symtom och ödemfördelning vid premenstruellt syndrom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Veckodagen
Efter en helg med sprit och avhämtning kommer din vikt naturligtvis att sitta lite högre än efter dina mer återhållsamma vardagar.
Detta är inte bara sunt förnuft - forskning säkerhetskopierar att vikten ofta börjar öka på en lördag och minska på en tisdag. Orsama AL, et al. (2014). Viktrytmer: Viktökningar under helger och minskar på vardagar. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Ta det, helg!
Studien upprepar att viktsvängningar under en vecka är helt naturliga och inte bör ses som ett konkret tecken på viktökning eller förlust.
Varför varierar min vikt alls?
Snabb recension: Om din vikt verkar vara på en konstant berg-och dalbana med minitoppar och dalar är det helt normalt (inom ett intervall på 5 pund).
Intag av mat och vätska, natriumbalans, tarmrörelser och din menstruationscykel hålla saker i konstant flöde.
allison janney philip joncas
Med tanke på alla dessa dagliga faktorer skulle det vara konstigt om din kroppgjorde det intehar sina upp- och nedgångar. 'Viktförändringar är normala och nödvändiga', konstaterar Danahy.
I de flesta fall måste vi förmodligen bara lära oss att leva med lite variation vid vägningen.
Hur mycket varierar vikten?
Förlorar konsekvent 5 procent av din kroppsvikt under 6 till 12 månader kan peka på ett allvarligare hälsoproblem.
Ett hopp eller släpp på 10 pund eller mer är sannolikt inte resultatet av att du överdrivit det på din favoritostkaka eller vev ut en extra tuff kickboxningskurs.
För att exakt berätta om du går ner i vikt eller går upp i vikt, undvik att trampa på dessa skalor varje dag . (Om du gör det kan det orsaka en ohälsosam fixering och inte heller ge dig en korrekt läsning.)
Testa istället en veckokontroll eller gå med andra åtgärder, till exempel hur bra dina jeans passar.
När du inte klickar på varje liten uns kommer du förmodligen att stressa mindre - och få en bättre känsla för den riktiga riktningen i vilken din vikt rör sig.
