Hur ofta ska jag väga mig själv (och ändå vara frisk om det)?

Många av oss har en knepig relation med skalan. Men om duviljaatt använda en skala under en viktminskning eller hälsovårdsresa, hur ofta ska du väga dig själv?

Vi har sammanställt några fakta så att din tid på skalan är värt det.

Getty Images

Vilka är fördelarna med att väga dig själv?

Att väga dig själv har ofta flera fördelar jämfört med att gå på skalan under din årliga kontroll.

Fördelarna med att väga dig själv regelbundet kan vara:

• vara medveten om din vikt eftersom det är en indikation på din allmänna hälsa (men inte den enda indikationen!)
• känner igen naturliga fluktuationer i din vikt
• hjälpa till med viktminskning framsteg
• att kunna upptäcka viktsvängningar som kan signalera en allvarlig hälsoproblem

Men även om det finns förmåner att kliva på skalan är det möjligt att ha en ohälsosam relation med skalan. Att bli besatt av din vikt kan ha negativa effekter på din mentala hälsa och självkänsla .

lättuppsatta frisyrer för långt hår

Hur ofta ska jag väga mig själv när jag går ner i vikt?

Om du är äta hälsosammare och tränar som en del av en viktminskningsplan Att vara uppmärksam på din vikt kan hjälpa dig att avgöra om du når dina mål.

Att gå på skalan regelbundet kan hjälpa dig att veta om du går ner i vikt, men hur ofta är bäst? Här är vad du kan förvänta dig.

Dagligen

Om du vill gå ner i vikt , en del forskning tyder på det väger dig själv dagligen kan vara till hjälp.

TILL årslång studie fann att vuxna som vägde in varje dag gick ner i vikt (de använde också andra taktiker som dagliga stegmål och kaloriredier).

På samma sätt har en 6-månaders studie upptäckte detsamma, eftersom de forskarna fann att dagliga vägningar förändrar långsiktiga beteenden som leder till viktminskning.

Varje vecka

Att hoppa på vågen varje vecka är en effektiv taktik för att hålla dig medveten om din vikt, speciellt om du har önskad vikt och hoppas kunna behålla den. Forskning har funnit att detta kan vara särskilt sant om du nyligen har nått en målvikt. Håll dig vid samma tid varje vägning för att få så hög precision som möjligt.

En gång i månaden

Att komma på vågen en gång i månaden är inte riktigt bra om du försöker gå ner i vikt. Det är dock bättre än ingenting. Det kan ge en lös medvetenhet, särskilt om du litar på andra faktorer för att mäta din hälsa.

Aldrig

Vill du inte gå på skalan alls? Det är också bra. Siffran på skalan kan bedra sedan dess muskelmassa kan väga mer än kroppsfett, vilket kan få dig att tro att du inte utvecklas.

I så fall kan du ha större framgång när du tittar på andra faktorer istället för att ständigt checka in på skalan, inklusive:

gå vidare från ett dåligt förhållande

• ta mått på kroppsband
• beräkna din kroppsfettprocent
• överväger din höjd och benstruktur
• mäta hur kläder känns och dina energinivåer

Inte i det? Anledningar att inte väga dig själv

Regelbundna resor till vågen passar inte alla. För vissa kan väga för ofta påverka deras mentala hälsa, förvärra ett redan existerande psykiskt tillstånd eller utlösa eller förvärra oordning.

Prata med din läkare innan du väger dig själv om du har en historia av:

• anorexi
• bulimi
• binge ätstörning
• depression
• ångest

Eller, om du bara märker att du konsumeras av numret på skalan, prata med din läkare om hur ofta du ska väga in. Du kanske också vill konsultera en nutritionist eller terapeut .

Vilken är den bästa tiden på dagen att väga in?

Allt från hur mycket du dricker, till vad du äter - och naturligtvis dina hormoner - kan påverka hur din vikt fluktuerar.

Det är därför det rekommenderas att hålla sig till en viss tid på dagen för att väga dig själv.

Experter säger att morgon är den bästa tiden . Det är när din vikt är minst sannolikt att påverkas av mat och motion, vilket gör att du väger mer respektive mindre. (PSA: Se till att du kissa först och gör det innan du äter något också.)

Risker med att väga dig själv regelbundet

Återigen kan det inte vara bäst för alla att väga dig själv för ofta - särskilt om du besöker vågen mer än en gång om dagen.

Några av de största riskerna som kan komma att väga dig själv inkluderar ofta:

• fasta att försöka gå ner i vikt snabbt
• modefluga bantning
• 'Fusk' i din matdagbok
• hetsätning
• ångest
• depression
• psykisk ohälsa

När det gäller viktminskning måste du brinna av cirka 3500 kalorier att förlora 1 pund kroppsfett. Det tar tid att göra det, och att försöka påskynda processen genom att äta för lite eller följa en modefluga kost kan röra med din ämnesomsättning och spåra dina mål.

Vad som händer efter att numret dyker upp

Siffran på skalan är bara det ... ett nummer. En som du kan ändra med hälsosam viktminskning om du vill, men det rankar fortfarande inte ditt värde som en människa på något sätt.

Att hålla koll på det numret kan vara till hjälp för att spåra dina viktminskningsmål, men att gå på skalanförregelbundet är inte braför någon av oss.

I slutändan kan du använda det som ett verktyg för att spåra din övergripande hälsa, men prata med din doktor om dina hälsomål och behov innan du kliver på skalan. Att leva ett hälsosamt liv innebär en hållbar process som inte spårar din lycka.