Undrar bara ... Hur mäter du kroppsfett?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Kroppsfett: Alla har det, och alla behöver det. Men hur vet du hur mycket du har?

Du kanske tränar för en fitnesstävling, du hittade ett gammalt par jeans som du vill ha på dig igen, eller du är bara nyfiken på hur du mäter kroppsfett för din hälsa. Oavsett orsaken kan det vara fördelaktigt att känna till din kroppsfettprocent.

chris barrie fru

Här är vad du behöver veta om att mäta kroppsfett.

Vad är kroppsfett?

Kroppsfett finns oavsett ålder, kön eller kondition. Precis som de 'goda' fetter som finns i avokado är kroppsfett en bra sak att ha. Kroppsfett hjälper dig i huvudsak att lagra energi, skyddar dina inre organ och isolerar din kropp (hej, inre tempkontroll!). Vi skulle säga att allt är ganska viktigt.

Men därburkvara för mycket av en bra sak, och det inkluderar kroppsfett (särskilt visceralt fett ). Högre mängder kroppsfett kan översättas till fetma och hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom , diabetes och högt blodtryck.

Problemet med BMI

Det finns många formler och beräkningar för att mäta kroppsfett, som alla kan ge dig olika resultat.

BMI (kroppsmassindex) är ett numeriskt värde på din vikt i förhållande till din längd. Det beräknas genom att du delar din vikt i kilogram med din höjd i meter kvadrat.

Ett problem med BMI är att det bara beräknar kroppsfett. Mängden kroppsfett kan överskattas hos personer med muskulös uppbyggnad och underskattas hos äldre vuxna som har förlorat muskelmassa. En annan fråga är att BMI inte tar hänsyn till kön eller ålder.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) använder följande viktstatuskategorier för både män och kvinnor baserat på BMI:

Låt oss använda Dwayne 'The Rock' Johnson som ett exempel. Internet säger att han är 6 fot 5 tum lång och väger 260 pund. Om dessa siffror är korrekta är hans BMI 30,8. Enligt tabellen ovan placerar det honom i kategorin 'fetma'.

Verkar inte rätt, eller hur? Det är problemet med BMI: Det är inte alltid korrekt.

Vilken kroppsfettprocent säger om din hälsa

Kroppsfettprocent dyker djupare än BMI och fokuserar på kroppsfett i förhållande till hela kroppens vikt. Detta gör att du kan få mer inblick i exakt vilken procentandel av din kropp som innehåller fett.

Det är hälsosamt och nödvändigt att ha lite kroppsfett. Om du inte har tillräckligt kan vissa saker gå fel.

Att ha för lite kroppsfett hos kvinnor kan leda till ett medicinskt tillstånd som kallas kvinnlig idrottsman triad . De tre aspekterna av triaden är låg energi, förändringar i menstruationscykeln (i vissa fall ingen period alls) och låg bentäthet.

Lågt kroppsfett kan också påverka män negativt. A 2013-studien fann att manliga kroppsbyggare vars kroppsfettprocent minskade från 14,8 procent till 4,5 procent också upplevde minskningar i fysisk prestanda och immunfunktion.

Så, vad är en hälsosam kroppsfettprocent? Här är vad American Council on Exercise (ACE) har att säga om kroppsfett för män och kvinnor (även om detta inte påverkar åldern):

Om du införlivar ditt kön och din ålder ser friska kroppsfettprocenten lite annorlunda ut. Här är kroppsfettprocent som skulle falla inom ett 'normalt' eller 'hälsosamt' intervall baserat på kön och ålder:

9 metoder för att mäta kroppsfett

1. Måttband

• Hur det fungerar: Detta är förmodligen ett av de enklaste sätten du kan göra mätningar på. Allt du behöver är ett mjukt måttband och en miniräknare. Den här metoden innebär att man tar omkretsen av olika delar av kroppen för att uppskatta kroppsfettprocenten.
• Hur man gör det: Kvinnor ska mäta nacke, midja och höfter, medan män bara behöver mäta nacke och buk. Tillsammans med din höjd, mata in dina beräkningar (i tum) till följande formler för att få din kroppsfettprocent (gör din räknare redo).
  Men: % kroppsfett = 86,010 x log10 (buk - hals) - 70,041 x log10 (höjd) + 36,76
  Kvinnor: % kroppsfett = 163,205 x log10 (midja + höft - hals) = 97,684 x ​​log10 (höjd) - 78,387
• Tips: Se till att måttbandet placeras bekvämt över din hud - inte så tätt att det minskar cirkulationen. Gör om mätningarna två eller tre gånger och ta sedan genomsnittet av de tre resultaten.
• Noggrannhet: Det finns mycket utrymme för fel när du mäter dig själv. Faktorer som kläder och natur uppblåsthet kan också påverka resultaten.
• Pris: $. Köp ett måttband här .

2. Skinfold bromsok

• Hur det fungerar: Gör dig redo att bli klämd! Oroa dig inte - det är smärtfritt. Denna process innebär att du använder bromsok för att mäta veck i din hud på höger sida av din kropp.
• Hur man gör det: Skinfold-platserna för män är bröst, lår och buk. Kvinnor bör mäta triceps, lår och suprailium (precis ovanför höftbenet). När du mäter, läs mätmarkören till närmaste 0,5 millimeter och fortsätt att mäta tills två av dem varierar med mindre än 1 millimeter.
• Tips: För att undvika matematik kan du använda ACE: s kalkylator för att mata in dina mätningar och få snabba kroppsfettprocentresultat.
• Noggrannhet: Det kan ta mycket övning om du vill göra det själv. Du måste också följa mätplatserna för att få exakta resultat. Nedgången här är att människor som bär fett på platser som inte mäts kan ha snedställda resultat.
• Pris: $. Köp bromsok här .

3. Kroppsfett skala

• Hur det fungerar: Vissa badrumsvågar av hög kvalitet kan uppskatta din kroppsfettprocent med en metod som kallas bioelektrisk impedansanalys (BIA). När du trampar på denna skala passerar den en elektrisk ström genom din kropp (det kommer inte att kännas som att du blir elektriskt, lovar!). Ditt kroppsfett är motståndskraftigt mot el, så högre kroppsfettmassa översätts till högre motstånd mot den elektriska strömmen.
• Hur man gör det: Enkel! Steg på skalan och vänta på resultaten.
• Tips: Om du bestämmer dig för att prova en väns kroppsfettskala, kom ihåg att skalor från olika tillverkare kan ge olika resultat.
• Noggrannhet: Detta är inte den mest exakta metoden. A 2016-studien säger att användning av BIA kan ge rimliga resultat, men inte när man förlitar sig på en maskin för att beräkna den.
• Pris: $$. Köp en kroppsfettskala här.

4. Luftförskjutningspletysmografi (ADP)

• Hur det fungerar: Detta är en annan metod som använder kroppsmassa och volym för att beräkna kroppsfettkompositionen. Du sitter i en sluten enhet som heter BOD POD , som ser ut som ett ägg. Lufttrycksensorer mäter volymen av luft som förflyttas av din kropp, och ytterligare beräkningar kan sedan bestämma din kroppsfettprocent.
• Hur man gör det: Snabbt och enkelt - allt du behöver göra är att umgås i ett ägg i 3 minuter. Du får dina resultat på 10 till 15 minuter.
• Tips: Det här är nog inte den bästa metoden om du är klaustrofobisk!
• Noggrannhet: Studier har visat att denna metod är effektiv vid utvärdering av kroppssammansättning med lågt felintervall.
• Pris: $$

5. Hydrodensitometri

• Hur det fungerar: Denna metod är också känd som undervattensvägning. Tänk på att isbitar tar plats i ett glas vatten - mängden vatten som förskjuts av isbitarna är lika med deras volym. Detta är samma koncept som tillämpas på en människa i ett stort badkar med vatten.
• Hur man gör det: Eftersom utrustningen för denna metod är dyr kommer du sannolikt att göra testet på ett college eller sjukhus. Först mäts du på land och sedan sänks du ner i vatten för att få din vattenvikt. Dessa mätningar används för att beräkna din kroppsfettprocent.
• Tips: Du måste vara bekväm att ha på dig baddräkt, komma i vattnet och hålla andan. Denna metod kräver att du andas ut så mycket luft som möjligt så att luften inte tillför mätningarna.
• Noggrannhet: Detta anses vara mest giltig teknik för att uppskatta kroppsfettprocent, men det kan vara utmanande för vissa människor. Vissa andra metoder är mer användarvänliga.
• Pris: $ - $$

6. 3-D karossskanner

• Hur det fungerar: TILL 3-D karossskanner använder infraröda sensorer för att få en 3D-bild av din kroppsform. Enheten använder sedan en ekvation för att uppskatta din kroppsfettprocent. Det liknar mätningarna på omkretsen men ger mer information.
• Hur man gör det: Allt du behöver göra är att stå på en roterande plattform i några minuter. Lätt som en plätt!
• Tips: Detta är inte det mest tillgängliga alternativet, men en snabb Google-sökning hjälper dig att hitta anläggningar nära dig som erbjuder den här metoden.
• Noggrannhet: Resultaten från den här metoden verkar vara ganska korrekta, med en felprocent på ungefär 4 procent kroppsfett .
• Pris: $$ - $$$

7. Kroppssammansättningsanalysatorer

• Hur det fungerar: Precis som kroppsfettskalor, kroppssammansättningsanalysatorer använda elektriska strömmar för att bedöma kroppsmassa. Denna avancerade utrustning kan till och med analysera mager och fettmassa i varje enskild lem.
• Hur man gör det: Steg uppåt och låt enheten göra sin magi!
• Tips: Mat och vätska kan påverka dina resultat. Syfta till att göra detta test på morgonen före frukost.
• Noggrannhet: Beroende på vilken specifik enhet som används kan felfrekvensen variera från 3,8 procent till 5 procent kroppsfett.
• Pris: $ - $$

8. Röntgenabsorptiometri (DEXA) med dubbel energi

• Hur det fungerar: Detta är en annan röntgenmetod som används för att mäta kroppsfett, muskelmassa och mineralkomposition. En DEXA-skanningsmaskin frigör lägre mängder strålning än en CT-skanning.
• Hur man gör det: Istället för att vara helt innesluten i en maskin kommer du att ligga ner och en stor skanningsarm kommer att passera över din kropp för att få bilder.
• Tips: Håll dig så still som möjligt under skanningen så att bilderna blir tydliga.
• Noggrannhet: Experter anser att denna skanning är mycket exakt och användbar för att spåra förändringar i fett och muskler över tid.
• Pris: $$

9. MR- eller CT-skanningar

• Hur det fungerar: MR- och CT-skanningar används vanligtvis för andra medicinska ändamål, men de kan också vara bra för att bestämma kroppens sammansättning! En CT-skanning använder datorbearbetade röntgenstrålar för att mäta kroppsfett. En MR gör samma sak minus den strålning som krävs av CT-skanningar.
• Hur man gör det: Du kommer att ligga på ett rörligt bord som glider in i ett långt rörliknande maskin . Hur lång tid det tar beror på hur många bilder som behövs.
• Tips: En MR kräver att man spenderar tid i ett trångt utrymme. Du måste också hålla stilla eftersom rörelse kan få bilderna att bli suddiga.
• Noggrannhet: Fördelarna med denna metod är att den är korrekt och att den kan mäta specifika kroppsfettfack. Nackdelen är att det kostar dig!
• Pris: $$$ (CT- och MR-skanningar kan kosta hundratals eller till och med tusentals dollar.)

Slutsats

Du behöver kroppsfett för att leva ett hälsosamt liv. Om du vill veta din kroppsfettprocent kan du få svar med hemmametoder eller boka en tid på en medicinsk anläggning eller gym med specialutrustning. Om ditt mål är viktminskning, kom ihåg dethälsosamviktminskning är ett maraton, inte en sprint.

Var tålmodig och snäll mot dig själv oavsett var du är på din resa. Kroppsfettprocent tar inte hänsyn till dina bästa personliga styrkor. I slutändan är det som är viktigt att behandla din kropp bra.