Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Grammet gillar att lägga en premie på den ”rätta” typen av jiggly-bitar. Men vi vet att friska kroppar finns i olika former och storlekar. Så, vad sägs om typer av fett? Tro det eller ej, vetenskapen går djupare än de ytliga skikten. Vi pratar om visceralt fett.
Yikes! Så hur vet du hur mycket du har?
Det är en knepig fråga. Du kan inte se mest visceralt fett på utsidan. Även magefett är inte alltid visceralt.
Det mest synliga fettet samlas precis under huden och kallas subkutant fett. Om du kan nypa det är det subkutant. Du kan hitta det över hela kroppen, från din mage till dina armar och ben.
De enda idiotsäkra mätmetoderna för visceralt fett är MR-undersökningar och CT-skanningar, som är dyra AF. Om du får en skanning och dina viscerala fettnivåer är höga, kommer din läkare förmodligen att rekommendera att du ändrar din diet ASAP.
Eftersom MRI inte är billiga kan du börja med att uppskatta din viscerala fettnivå. Det står för ungefär 10 procent av ditt totala kroppsfett. Naturligtvis betyder det att du behöver veta din totala kroppsfettprocent, som tar ett måttband och en kroppsfett miniräknare .
Vad din midja säger
Det finns ingen magisk formel för att räkna ut viscerala fettnivåer, men din midjan erbjuder en ledtråd .
För kvinnor, en midjemått större än 35 tum anses vara en hög risk för visceralt fett. För män är tipppunkten a 40-tums midja eller större.
hur man inte gråter när man skär lök
Ta det inte för allvarligt. Vissa hälsotillstånd och #gainz-muskler kan påverka effektiviteten av dessa mätningar. Din läkare kan hjälpa dig att mäta noggrannheten i dessa beräkningar eftersom de relaterar till de unika egenskaperna som gör dig.
Vad ditt BMI har att säga
Din kroppsmassindex (BMI) är ett av de vanligaste ”hälsosamma” -verktygen där ute, men det är inte mycket exakt eftersom det är baserat på höjd och vikt ensam. Det skiljer inte mellan ett kilo muskler och ett kilo fett.
Du kan använda CDC: erna BMI-kalkylator för att få en grov uppfattning om du kanske har fetma - en klinisk indikation på visceralt fett. Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara 'normalt' (ta det med ett saltkorn!), medan poäng över 30 anses vara 'överviktiga'.
Ögonblick, tack - CDC använder samma formel för att beräkna BMI hos män och kvinnor. Det är viktigt att notera att män och kvinnor med samma BMI kanske inte har samma kroppssammansättning, eftersom kvinnor tenderar att ha mer kroppsfett än män .
Men verkligen, hur dåligt är det?
Oavsett din form och storlek är visceralt fett ingen bueno. Forskning tyder på att det kan orsaka eller påskynda dessa hälsoproblem:
jag älskar dig till månen och tillbaka
- hjärtsjukdom (speciellt för damerna)
- insulinresistens
- bröstcancer
- neurologiska sjukdomar (som Alzheimers sjukdom eller demens)
5 sätt att vinka buh-bye till visceralt fett
Visceralt fett är läskigt, men det finns sätt att vara proaktiv.
Chillax
Stress frestar dig att krossa ohälsosamma mängder choklad och sprit. Det utlöser också kroppens kamp-eller-fly-respons och släpper ut ett hormon som kallas kortisol. A 2018 granskning av studier föreslog att långvariga höga nivåer av kortisol leder till ökningar av magefett.
Istället, hakuna matata genom dagen för att hålla bort det viscerala fettet.
Flytta den, flytta den
Motion är det äldsta tricket i Fettminskning bok. Prova en blandning av hjärt- och styrketräning för att öka din hjärthälsa och bli av med visceralt fett samtidigt.
Prova intermittent fasta
Forskning föreslår att intermittent fasta kan minska visceralt fett avsevärt. Det låter skrämmande, men det är egentligen bara ett blockschema för fasta och ätcykler. Här är hur man hittar en säker metod som fungerar med din livsstil.
Gå under kniven
En del visceralt fett kan avlägsnas med bukplastik, men detta borde nog inte vara din första åtgärd. Att få bukkirurgi är ett allvarligt beslut och kräver återhämtningstid på sjukhuset. Tala med din läkare om du tycker att en nypa / tuck är ditt bästa fettbrytande alternativ.
Vad sägs om lipo?
Fettsugning , aka body contouring, fungerar genom att suga ut subkutant fett. Det släpper ut celluliter och släpper kroppen av kvardröjande yta, men den kan inte röra djupt visceralt fett.
Sätt upp din kost
Att äta socker har varit länkad till högre kroppsfettprocent. Så var uppmärksam när du nosar på söta snacks om du vill minska överflödigt fett av alla slag.
Fyll på dessa näringsrika livsmedel så mycket som möjligt:
- magra proteiner (tänk fisk, fjäderfä och nötter)
- en mängd olika frukter och grönsaker
- komplexa, näringsrika kolhydrater som fullkorn, bönor och sötpotatis
- olivolja istället för jordnötter eller vegetabilisk olja
Vad sägs om andra typer av fett?
Visceralt fett är inte den enda typen - det är bara det, det värsta. Vissa typer av fett är till och med nödvändiga för god hälsa.
Här är en kraschkurs:
- Subkutant fett ackumuleras strax under hudens yta. Det fungerar som ett skyddande lager när du stöter på något eller befinner dig ute i kylan utan päls.
- Vitt fett är det vanliga fett som du lärde dig om i skolan. Det bygger upp från överflödiga kalorier och kan orsaka viktökning över tiden.
- Brunt fett är packad med järn. Små fickor med brunt fett i axlarna och nacken hjälper faktiskt din kropp att bränna mer kalorier (konstigt, eller hur?).
- Beige fett är ganska det nya barnet på blocket. Forskare har nyligen identifierat det som vitt fett som blir brunt, vilket kan vara en lågmäld spelväxlare i viktminskningsvärlden.
- Väsentligt fett är det fett som din kropp behöver så att din hjärna, nerver och andra kroppssystem kan fungera ordentligt. Enligt American Council on Exercise , essentiellt fett bör stå för 10 till 13 procent av det totala kroppsfettet hos kvinnor och 2 till 5 procent hos män.
tl; dr
Du behöver lite fett för att hålla dig frisk, men visceralt fett är ett no-go. Den dåliga nyheten är att det är svårt att mäta. De goda nyheterna: Det är helt förebyggbart. Håll en hälsosam, aktiv livsstil för att hålla bort visceralt fett.
