Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du har förmodligen hört talas om kroppsmassindex (BMI), men hur är det med midjemått-höft-förhållandet (WHR)?
WHR är förmodligen ett sätt att mäta och utvärdera kroppsvikt och övergripande hälsa. Medan BMI representerar din vikt-till-höjd-förhållande, är WHR förhållandet mellan dina midja och höftomkretsar. Man tänker bestämma mängden fett som lagras i höfterna, midjan och bytet.
Varför är WHR en sak? Vissa läkare anser att det är ett enkelt sätt att övervaka en persons risk att utveckla viktrelaterade hälsotillstånd.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) , en hälsosam WHR är:
- 0,85 eller lägre för kvinnor
- 0,9 eller lägre för män
Enligt samma rapport tros en WHR på 1,0 eller mer hos män och kvinnor öka risken för tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes typ 2 .
WHR med siffrorna
Enligt VEM , kan följande diagram hjälpa dig att använda WHR för att bestämma din möjliga risk för viktrelaterade hälsoproblem:
| Hälsorisknivå | WHR (kvinnor) | WHR (män) |
| låg | 0,80 eller lägre | 0,95 eller lägre |
| måttlig | 0,81–0,85 | 0,96-1,0 |
| hög | 0,86 eller högre | 1.0 eller högre |
Ta det med ett saltkorn
Tycka om BMI , WHR är en allmän riktlinje och inte nödvändigtvis en förutsägare fördinpotentiella hälsorisker. Det tar inte hänsyn till unika bidragsgivare som personlig hälsohistoria, ålder, reproduktionsstatus och etnicitet - alla kända för att påverka mätningens noggrannhet.
Gör din WHR
Undrar du hur du kan räkna ut din WHR? Det är enkelt. Ta ett måttband och följ dessa steg för att mäta din midja och höftomkrets:
kim min seok skridskoåkare
- Tänk på den hållningen och stå upp rakt.
- Andas ut.
- Mät strax ovanför din navel, där din midja är min. Var noga med att inte dra i måttbandet för hårt!
- Observera mätningen (tum eller centimeter).
- Upprepa för dina höfter och mäta den bredaste delen.
Nu är det dags att använda dessa matematiska färdigheter (eller en miniräknare - vi kommer inte att bedöma). Dela din midjemått på höftomkretsen och ... voilà! Du har din WHR.
Uppsidan av att mäta WHR
Uppsidan av WHR är att det är enkelt och billigt att mäta på egen hand och kan vara en ganska exakt mätning av kroppsfett.
Vissa experter anser att WHR är mer exakt än BMI för att bestämma risken för hjärtsjukdomar eller till och med för tidig död. Till exempel en 2015-studien av mer än 15 000 vuxna fann att deltagare som hade ett 'normalt' BMI men en förhöjd WHR hade högre risk för tidig död.
... och nackdelen
Det finns mycket utrymme för fel vid mätning av WHR. Ibland höfternadolögn. Att ta två olika mätningar kan vara svårare än det verkar, och en felaktig mätning kan vrida dina resultat.
Även om du har en noggrann mätning, kan yttre krafter folja din WHR-beräkning. Vissa tillstånd - som livmoderfibrer, PCOS eller bara de muskel #gainz från att 'släppa det som en knäböj' - kan påverka översättningen av din WHR.
Och för människor som är under 5 meter långa eller har ett BMI på 35+ är det osannolikt att en korrekt WHR-avläsning sker. Det rekommenderas inte heller att WHR används med barn, eftersom deras kroppar fortfarande utvecklas.
Vad har hälsan att göra med det?
Sakerna håller på att bli lite fruktiga - ha med oss. Alla och alla kroppar är unikt vackra och har olika vikt.
Kikar med 'äppelformade' kroppar, som tenderar att bära sin vikt runt midsektionen, och 'päronformade' folk, som tenderar att bära vikt i höfterna, är anses vara högre risk för att utveckla hälsotillstånd som:
- diabetes typ 2
- hjärtsjukdom
- infertilitet
Vissa läkare kan använda WHR för att avgöra om en person har fetma eller bär mer vikt än vad som rekommenderas för deras optimala hälsa. Enligt VEM , en WHR högre än 0,90 hos män eller högre än 0,85 hos kvinnor anses vara en indikation på fetma.
För många vuxna kan en WHR på 1,0 eller mer betyda en högre risk för ovanstående hälsotillstånd. Men ett nummer är bara ett tal, och många andra faktorer bidrar till din allmänna hälsa.
Tyvärr, viktdiskriminering är ett utbrett problem, även i medicinska miljöer. Den goda nyheten är att du kanske kan hitta en Hälsa i alla storlekar (HAES) utövare som tar ett viktneutralt tillvägagångssätt för dina hälsobehov.
WHR-förbättringar
Om du och din läkare bestämmer att det skulle vara bra att kasta några centimeter från din WHR kan du arbeta mot det målet med små, hanterbara livsstilsförändringar .
black panter wiki film
Öka din dagliga fysiska aktivitet och skapa en hjärt-friska näringsplan kan hjälpa dig att rikta dig visceralt fett (fettet som sitter på dina inre bukorgan och är kopplat till kroniska hälsoproblem).
