Väger muskler verkligen mer än fett?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Enligt CDC , nästan hälften av amerikanska vuxna vill gå ner i vikt. Martin CB, et al. (2018). Försök att gå ner i vikt bland vuxna i USA, 2013–2016. https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm Populariteten hos gym och boutiquestudior gör det lättare än någonsin: Både konditionsträning och motståndsträning kan bygga muskler och minska fett.

Men om du någonsin har startat ett viktminskningsprogram bara för att upptäcka att skalan inte är på väg ut, vet du att det på allvar kan röra med din motivation. Du är inte ensam, och här är anledningen till att det händer.

Sanningen bakom myten

Har du någonsin hört påståendet att ett kilo muskler väger mer än ett kilo fett? Det är falskt! Ett pund är ett pund (av fjädrar, glas, Jell-O - du heter det).

Men musklergörhar en större densitet än fett, vilket innebär att det tar upp mindre volym än lika mycket fett. Detta förklarar varför någon kan se smalare ut utan en betydande viktminskning.

Det motsatta är också sant. Denna effekt märks ofta hos äldre vuxna, eftersom muskler tenderar att krympa med åldern och skadade muskelceller repareras i mycket långsammare takt. (Ditt sinne spelar inte knep på dig - mormorärfaktiskt kortare dessa dagar.) Kalyani RR, et al. (2014). Åldersrelaterad och sjukdomsrelaterad muskelförlust: Effekten av diabetes, fetma och andra sjukdomar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/

Mäta din sanna kroppssammansättning

Även om det är en myt att muskler 'väger' mer än fett, visar forskning att överflödigt kroppsfett kan bidra till allvarliga hälsotillstånd som stroke, hjärtsjukdom och diabetes. Britton KA, et al. (2013). Fördelning av kroppsfett, incident kardiovaskulär sjukdom, cancer och dödlighet av alla orsaker. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/

Det kan vara en bra idé att prata med din läkare och ta reda på om din kroppssammansättning är optimal för dina hälsomål. Tänk på att alla är olika och att inga kroppar är lika.

Under tiden kan du få en exakt bild av hur mycket fett och muskler du faktiskt har på din ram.

BMI

Body mass index (BMI) är överlägset det mest populära måttet för vad som är 'hälsosamt' när det gäller kroppssammansättning. Men det är svårt att bestämma den perfekta figuren för varje person, givet hur mycket muskler kan flytta siffrorna.

Det är därför som vissa har kritiserat CDC: erna BMI-kalkylator . Den tar endast hänsyn till vikt och höjd - inte muskel- eller ramstorlek. Det kan helt enkelt inte berätta för dig hur mycket fett du har.

Om ditt resultat är 18,5 till 24,9, skulle läkare placera dig i det 'normala' viktintervallet för din längd. Om vuxen BMI. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Men om du har träffat gymmet och din vapen är bunnsolida , bli inte förvånad om de extra kilo muskler placerar dig i kategorin 'överviktig' eller 'överviktig'.

WHR

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar förhållande mellan midja och höft (WHR) -metoden, som kan vara mer exakt än BMI. År 2015 fann en studie på 15 000 personer att en hög WHR var kopplad till ökad risk för dödsfall - även när dessa människor hade ett ”normalt” BMI. Sahakyan KR, et al. (2015). Centrala fetma med normal vikt: Implikationer för total och kardiovaskulär dödlighet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/

För att kontrollera din WHR, ta ett måttband. Mät runt den minsta delen av midjan och sedan runt den största delen av din midja höfter och rumpa .

Dela sedan din midjemått med höftomkretsen. Enligt WHO är en ”hälsosam” WHR 0,9 eller mindre för kvinnor och 0,85 eller mindre för män. Världshälsoorganisationen. (2008). Midjemått och midjemått: rapport från ett WHO-expertkonsultation. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/

Måttband

På din hälsoresa kan du också ta framstegsbilder och kroppsmätningar var fjärde till sjätte vecka vid samma tid på dagen ( morgnar är en fan favorit). Ta tag i din måttband och notera omkretsarna för dessa områden i en journal eller på din telefon. Glöm inte datumet!

• nacke
• biceps eller bredaste delen av dina överarmar (din dominerande sida kan vara större)
• naturlig midja (för kvinnor)
• den största delen av magen
• höfter
• stånga
• låren
• kalvar

Om du är okej med det, be en vän att hjälpa dig att mäta. Det kan vara svårt att mäta din vänstra biceps med bara din högra hand (vissa av oss böjer sig bara inte på det sättet).

Kroppsfettprocent

För att bli superteknisk kan du köpa en kroppsfett skala om du hellre vill känna till detaljerna i ditt eget hem. Du kan också gå till gymmet och låta en tränare mäta dig med bromsok, en metod som har funnits i minst 50 år.

Ditt gym kan också ha en handhållen kroppsfettanalysator. Det ser ut som en maskin från framtiden, och den fungerar genom att skicka en (ofarlig) ström genom din kropp.

I grund och botten, om du har mer fett, går signalen långsammare. Om du har mindre fett snabbar signalen upp. Om du ger en chans, vet du att dina resultat kan variera beroende på hur korrekt enheten är och hur hydratiserad du är.

Bra spegelkontroll

Även om dessa metoder är mindre exakta kan du också mäta dina resultat med hur du känner , med en blick i spegeln eller baserat på hur dina kläder passar.

Och glöm inte: framgång är inte bara fysisk - styrka räknas också. Fira dina personliga poster (PR) också i gymmet.

lesbiska kärleksdikter till henne

Slutsats

Om du har spenderat kvalitetstid med löpbandet eller viktställ , bryt inte relationen bara för att skalan inte rör sig i “rätt” riktning.

Även om din faktiska vikt kanske inte vacklar, ökar ditt förhållande mellan muskler och fett sannolikt. Ge det några veckor så börjar du märka oväntade hälsofördelar långt bortom ditt fysiska utseende. Lita på oss: Du kommer att vara glad att du håller fast vid det.