Den 20 minuter långa kroppsviktsträningen för starkare vapen

Om vi ​​letar efter en fantastisk träning i överkroppen förväntar vi oss vanligtvis att vi behöverhantlar,motståndsband, ellerkettlebells. Men vi har några fantastiska nyheter: Du behöver inte någon utrustning för detta 20-minuters träningspass som allvarligt stärker dina armar, axlar och rygg.

Följ med som Jaime McFaden, en personlig tränare på Grokker , delar de bästa kroppsviktövningarna för definierade armar och axlar. Du kommer att göra detarmhävningar, doppar,plankor, och även djurinspirerade drag som & ldquo; fågelhund & rdquo; och & ldquo; björnkrypning & rdquo; för att arbeta dina muskler maximalt. Kretsen slutar med en avslappnande nedkylningssträckning och gör att du känner dig starkare och mer energisk i slutet. Redo? Tryck bara på play.

Här är hela sammanfattningen:

Utför varje drag i 30 sekunder.

alfred xavier perry

Uppvärmning:
Steg-tryck räcker
Tåkranar
Jumping Jacks
Armcirklar / axelrullar
Hip Rolls
Hamstring lockar

Krets (upprepa totalt två omgångar):
Armhävningar
Dips
Plank Jacks
Omvänd planka
Stålman
Fågelhund
Björn kryper
Punch Combo

quentin tarantino bilder

Kyla ner:
Löpare & rsquo; s Lunge
Hamstring stretch
Triangel Pose
Byt sida
Djupa andetag

Letar du efter mer korta och effektiva träningspass hemma? Grokker har tusentals träningspass du vill ha så att du aldrig blir uttråkad. Dessutom får Greatist-läsare under en begränsad tid 40 procent rabatt Grokker Premium (bara $ 9 per månad) och dina första 14 dagar gratis. Anmäl dig nu!