Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Kanske vill du bli friskare eller så hoppas du passa in i dina favorit jeans. Oavsett orsaken är det helt legitimt att älska din kropp och vill gå ner i vikt .
TBH, din vikt är inte ett mycket noggrant mått på hälsan, men att gå på skalan är ett snabbt och billigt sätt att spåra allmänna smala framsteg.
Att väga dig själv kan ändå bli svårt. Som när är bästa tiden att gå på skalan? Och spelar det någon roll om du använder vågen hemma eller på gymmet?
huskurer för att bajsa snabbt
I grund och botten, vad är det rätta sättet att väga dig själv?
5 tips för att väga dig själv som ett proffs
Skalan är inte hela bilden. Så här väger du dig själv medan du håller det #BodyPositive:
1. Håll dig till veckoviktningen
Det är frestande att glida upp på vågen hela dagen, varje dag när du pumpas för att banta eller bulka upp. Vårt råd? Gör det inte.
Från period puffiness till salt uppblåsthet , det finns massor av anledningar till varför din vikt förändras från dag till dag. I själva verket en studie fann att människor tenderar att väga mer på helgerna på grund av olika matvanor, sömn och träningsvanor!
Så välj en veckodag och håll dig till den. Vägning varje vecka ger dig en mer exakt ögonblicksbild av hur din vikt verkligen förändras.
2. Väg dig själv först på morgonen
På 'vägning onsdag' eller vilken dag du än väljer, hoppa på skalan först på morgonen. Det betyder när du kissa, men innan din morgon kopp joe.
Varför morgon? Eftersom det är konsekvent. Det är också den tid som din vikt är minst sannolikt att påverkas av mat (får dig att väga mer) eller träning (får dig att väga mindre).
Pro typ:Väg dig om möjligt naken för att förhindra att dina mysiga flannor rör sig med siffrorna. Vi pratar topp #IWokeUpLikeThis.
3. Använd samma skala
Konsistens är nyckeln här, och det inkluderar din utrustning! Din vägning ska vara på samma vardag, ungefär samtidigt och med samma skala.
Det är helt enkelt inte sant att alla skalor är skapade lika. Även skalan på din läkarmottagning kan vara avstängd. I en studie av 27 barnomsorgskliniker, mindre än 11 procent av skalorna var riktigt korrekta!
Din konsekvens är viktigare än skalans noggrannhet.
kort hår för långa ansikten
Tänk på det: Om din skala är 0,25 pund från varumärket en vecka, kommer den sannolikt att vara av med samma antal nästa vecka. Så, om det står att du förlorat 1,5 pund, gratulerar - det gjorde du! Men dina siffror stämmer inte om du byter skalor hela tiden.
Historisk moral: Skaffa dig en skala, be om en rekommendation från din doktor eller tränare om det behövs, och håll dig till den. #Konsistens
4. Ha ett mål i åtanke - och följ det!
Om du fastnar i en rutin för att väga dig själv dagligen, pausa en het sekund: Vad är din spelplan? Varför väger du dig själv?
Ibland hjälper det att utvärdera din relation med skalan. Ett forskningsöversikt föreslog att väga dig själv varje dag kan vara till hjälp när du har specifika viktmål, men det kan utlösa ångest om du inte är försiktig.
Få fördelarna med vägning varje vecka genom att ha ett tydligt mål i åtanke. Se till att du spårar dina framsteg!
Viktminskningsappar kan vara roligt, men det finns ingen anledning att bli snygg. Det finns så många sätt att spåra din vikt med:
- anteckningsbok
- kalkylblad
- viktminskning app
- smart skala
Viktspårning kan också hjälpa dig att se mönster i din hälsa. Du kanske får 1 eller 2 pund när du är på din menstruation. Eller kanske du gör det bra i början av månaden, sedan platå. Mönster ger dig ett bättre grepp om din allmänna hälsa och vanor.
5. Bestäm när det är dags att gräva vågen
Känn dig själv. Det är 100 procent OK att släppa din skala till närmaste Goodwill om det inte ökar ditt liv.
Vägning varje vecka gör att du känner för att du inte ska? Sluta sedan!
cash warren wiki
Blir lite besatt av siffrorna? Ta en paus i några veckor.
Hoppar du över måltider eller använder bantningspiller innan du kliver på skalan? Det är en form av oordning , vilket innebär att det är en bra tid att sluta väga dig själv.
Att använda en skala är inte för alla. Det är inte heller det enda eller bästa sättet att spåra din hälsa. Prova mäta din kroppsfettprocent eller räknar makron istället. Kanske även koppla bort din FitBit och återanslut med hur din kropp känns ett tag.
Slutsats: Om du någonsin har haft en ångestsyndrom eller ätstörning , att väga dig själv på reg kan vara utlösande. Lämna vägningarna till din läkare och fokusera på det som betyder något: Din hälsa och lycka.
tl; dr
Väg dig själv ...
- varje vecka
- på morgonen
- på samma sätt varje gång
- med ett syfte och en tracker
- bara om det inte utlöser ångest eller oordning
