Var borta, vattenvikt

Ödem (även kallad vattenvikt) händer nästan alla och är vanligtvis ingen biggie. Det kan orsaka uppblåsthet och svullnad i lemmar och mage och mindre viktförändringar under dagen.

Medicinska skäl för att behålla vattenvikten

Ibland kan njure, lever eller hjärtsjukdom orsaka akut vattenretention, men i allmänhet försvinner vattenvikten i tid, ofta med hjälp av livsstilsförändringar.

Gravida kvinnor och kvinnor i lutealfasen av menstruationscykeln (de två veckorna efter ägglossningen, före menstruationen) upplever också tillfälligt ödem.

Denna artikel är avsedd för peeps som vill kunna knäppa byxorna utan obehag eller känna sig snygga på yogakursen. Om du upptäcker att dina fötter eller armar faktiskt är svullna, inte bara svullna eller uppblåsta, gå till en läkare.

15 sätt att minska vattenvikten

Vatten är din livskraft, en vän till din hud och OG-detoxingrediens. Men, som en vattenfångst-22, kan för mycket av det få dig att känna dig uppsvälld och obekväm - och vem har tid för det? Prova dessa metoder för att kasta bort vattenvikten.

Natrium är inte tacksam

Titta på ditt natriumintag! Natrium är en elektrolyt som härrör från salt. Det spelar en nyckelroll i kroppens hydratiseringsnivåer och förmåga att balansera vätskor. Natriumnivåer som är för låga eller för höga kommer att störa balansen och leda till vätskeuppbyggnad.

Att äta bearbetade livsmedel (som vanligtvis är oerhört höga i natrium), blandat med att inte dricka tillräckligt med vatten och vara inaktiva, bidrar till vattenvikten.

Forskning har visat att en extrem förändring eller ökning av det dagliga natriumintaget kan få kroppen att hålla i vätskor.

Mindre stress är bäst

Stress ökar din nivå av hormonet kortisol. Ökad kortisol leder till en ökning av ADH , ett hormon som är känt för att vara anti-diuretikum.

När din kropp är avslappnad låter ADH dina njurar ordentligt veta hur mycket vatten som ska släppas tillbaka i kroppen. Men när ADH är obalanserat skickar det inte tydliga meddelanden, vilket kan leda till vattenretention.

Tycka om boken säger, 'gå f * ck att sova'

Det är allmänt känt att sömn spelar en viktig roll för att din kropp ska fungera bra.

Sömn hjälper din kropp att balansera dess hydratiseringsnivå. Utan tillräcklig sömn har din kropp inte tillräckligt med tid för att reglera sig själv, vilket kan leda till vätskeretention när du vaknar.

Det är också möjligt att sömnen påverkar njurarna i dina njurar, som också balanserar dina vatten- och natriumnivåer. Så håll ögonen öppna!

Elektrolyter

Elektrolyter är viktiga mineraler som magnesium, kalium, kalcium och natrium. De har en elektrisk laddning (som Alex Mack ) och är nyckeln till många kroppsfunktioner, inklusive reglering av vattennivåer.

När dina elektrolytnivåer blir obalanserade, gör det också dina vätskenivåer, vilket kan orsaka vattenretention.

Ett bra knep är att matcha dina elektrolyter till hur mycket vatten du dricker. Om du är utomordentligt väl hydrerad, lever i ett varmt klimat eller tränar varje dag behöver du förmodligen mer elektrolyter.

Om du dricker för lite vatten, äter salt mat eller äter stora mängder elektrolyter från kosttillskott, är det stor chans att du bär vattenvikt.

Övning

Att träna får dig att svettas - det är så enkelt som det. Svettning leder till en omedelbar minskning av vattenvikten, liksom en ökning av blodflödet och cirkulationen. Det är viktigt att fylla på vätskor efter ett träningspass så att du inte blir uttorkad.

Maskros tillägg

Maskros (akaTaraxacum officinale) kosttillskott är populära bland professionella idrottare och kroppsbyggare som snabbt behöver gå ner i vikt. Örten uppmuntrar dina njurar att påskynda utspolning av vatten och natrium från kroppen.

Trots sin popularitet finns det inte mycket medicinsk forskning för att verifiera maskrosens fördelar och effekter, men det betyder inte att det är helt ogrundat.

Magnesiumtillskott

Magnesiumtillskott som magnesiumoxid kan vara en effektiv behandling för vattenretention. De ger dina njurar en liten spark för att börja spola överflödigt vatten och natrium från kroppen.

Forskning föreslår att magnesium också kan hjälpa till med PMS-symtom som mag- och bensvullnad, bröstsmärta och - du gissade det - vätskeretention.

Ät näringsrikt

Frukt och grönsaker är fulla av vitaminer och näringsämnen, varav många balanserar din kropp och hjälper till att bekämpa vattenretention.

Kalium har ryggen (och din uppblåsta mage)

Kalium hjälper till att balansera natriumhalterna i kroppen och ökar urinproduktionen.

gay frisyrer

Kaliumrika livsmedel inkluderar bönor, bananer, tomater, avokado, mejeriprodukter och mörkgröna bladgrönsaker som grönkål och spenat. Bönor och mejeriprodukter kan orsaka uppblåsthet på egen hand, så kom ihåg det innan du börjar tugga mjölk för kalium.

Magnesiumrika livsmedel

Precis som magnesiumtillskott kan magnesiumrika livsmedel hjälpa dig att tappa vatten. Fullkorn, grönsaker, nötter, mörkgröna bladgrönsaker och mörk choklad är några av dessa livsmedel.

Av med ditt bröd!

När du äter kolhydrater bryter kroppen ner dem i glukos (socker) för bränsle. Vad som inte förvandlas till glukos går in i dina muskler och lever som glykogen.

Glykogen har ett codependent förhållande med vatten. För varje gram glykogen som din kropp lagrar, minst 3 gram med vatten kommer med det.

Det finns en anledning till att låga kolhydrater kan leda till omedelbara resultat, eftersom den plötsliga bristen på glykogen i kroppen också innebär en plötslig minskning av vattenretentionen. Men skär inte utAlltkolhydraterna eller så kommer du att ha noll energi.

Gör hälsosamma kolhydrater till en del av ditt liv, koncentrera dig på frukt och grönsaker och lämna de raffinerade kolhydraterna från förr.

Högkolhydratdieter kan också få dina insulinnivåer att stiga, vilket leder till en ökning av natrium och vatten i dina njurar. Att äta färre kolhydrater hjälper till att balansera det också.

Drick din koffeinhaltiga milkshake

Har du någonsin druckit en espresso och sedan befinner dig dig snabbt på gång till loo 5 minuter senare? Det beror på att koffein är ett diuretikum (det får dig att kissa), och när du tissar minskar din vattenvikt.

I en 2011-studien fick deltagarna glas vatten med och utan tillsatt koffein. Alla deltagare som drack koffeinvattnet hade en märkbar ökning av hur mycket de tissade.

Så om du känner dig särskilt uppsvälld, försök att dricka lite te eller kaffe eller ta ett koffeintillskott.

Drick mer vatten (det är som ray-e-aaaiiinn på ditt bröllop dayyyy)

Ironin går inte förlorad på oss, men ja, dricksvatten kan hjälpa till att bekämpa vattenvikten. Vatten förbättrar dina njurars förmåga att fungera och spola ut natrium (en vattenhållare) och överflödig vätska från ditt system.

Om du inte dricker tillräckligt med vatten är du troligtvis lite uttorkad. När din kropp är uttorkad antar den att du gör något som att korsa Sahara (i stället för att gå för många semestrar) och håller fast vid allt vatten den kan hitta.

Att dricka tillräckligt med vatten har också visat sig hjälpa till med hjärnans funktion, humörreglering och fettförlust, så yays runt.

Om vanligt gammalt vatten är lite för 'meh' för dig, försök lägga till lite smak .

Naturens växtbaserade diuretika

Det är dags för en Hogwarts-herbologi-lektion om mugglingvattenretention.

idéer för fotografering av familjestudio

Här är en lista över några av naturens örtdiuretika:

• Rödbrun buske . Denna växt som finns i Australien har länge använts i traditionell medicin som ett diuretikum.
• Blålusern. Även känd som hö, lucerne, lila läkare och Buffalo Herb, blålusern har många rapporterade medicinska användningar, inklusive som ett diuretikum.
• Slakterkvast. Denna ört har många andra namn, men i grund och botten är det: Det är en växt vars rötter används för att behandla en massa sjukdomar. Det är känt som ett naturligt laxermedel och diuretikum för att bli av med vattenretention.
• Olivblad. Olivbladstillskott och extrakt marknadsförs ofta som stora antioxidanter med en lista över fördelar, inklusive att vara ett diuretikum.
• Persilja. Persilja har länge prövats som ett naturligt diuretikum, och det finns det medicinska studier för att säkerhetskopiera det! Persilja finns i de flesta livsmedelsbutiker och är ett gott tillskott till många måltider. Om du är gravid vill du hålla dig borta från den här eftersom den är en emmenagog, vilket innebär att vissa mängder kan leda till missfall.

FYI: Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig forskning för att stödja fördelarna med dessa örter, men många kikar fortfarande på sina helande krafter.

Undvik att sitta under långa perioder

Att vara inaktiv kan hindra kroppens vätskor från att cirkulera effektivt. Detta kan orsaka att vatten ansamlas i kroppens vävnad och att dina extremiteter sväller.

Så även om det bara är en promenad runt kvarteret, se till att flytta! Att träna i hjälper dig att svettas ut extra vatten.

Ät din hydrering

Många livsmedel är naturligt återfuktande och fungerar som naturliga diuretika. Ibland är allt du behöver för att bekämpa uppblåsningen att gå till din lokala bondemarknad.

Några av dessa naturläkemedel inkluderar:

• Selleri. Det innehåller ftalider som gör det till ett diuretikum. Den innehåller också COX-2-hämmare, som minskar urinsyra i kroppen och är bra för behandling av giktrelaterat ödem.
• Rödbetor. De innehåller mycket kalium, vilket hjälper till att spola ut överflödigt vatten från kroppen.
• Sparris. Det har diuretiska egenskaper som kommer från aminosyran asparagin, som används för att behandla svullnad och PMS-relaterad uppblåsthet.
• Andra MVP: er. Dessa omfatta druvor, fänkål, vattenkrasse, cantaloup, vattenmelon, kål, tranbär, vitlök och gurkor.

Receptbelagda vattenpiller

Receptbelagda vattenpiller, även kända som diuretika, får dina njurar att spola ut överflödigt vatten och natrium genom urinen.

De ordineras vanligtvis inte till människor som känner sig lite uppsvällda utan snarare till personer med hjärt- och lungproblem för att minska vätskeretention och svullnad.

När ska jag träffa en läkare

Om din kropp och lemmar ofta är svullna, eller om din vattenretention känns svår, smärtsam eller ur det blå, gå till en läkare. Ibland kan vattenretention vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, och det är bäst att få det avstängt av listan av en professionell.

Symtom att se upp för:

• hud som försvagas när den pressas (även känd som pitted ödem)
• hud som ser tätt ut
• någon andfåddhet eller hosta, särskilt när du ligger ner, kan signalera hjärtsvikt eller vätska i lungorna. Gå omedelbart till läkaren om detta händer.

Riskfaktorer för överflödig vattenvikt inkluderar:

• en inaktiv livsstil
• ohälsosamma matvanor
• njur-, lever- eller hjärtsjukdomar
• kortikosteroider
• graviditet
• P-piller
• vissa antidepressiva medel
• fetma

Slutsats

Vattenvikt är vanligt och är vanligtvis inte en stor sak. Att vara aktiv, äta mycket frukt och grönsaker, veta vilka kosttillskott man ska ta, dricka koffein, hantera stress och sova bra är alla säkra sätt att förvisa irriterande uppblåsthet.

Det bästa långsiktiga sättet att bekämpa vattenvikten är att ta reda på vad som orsakar det. Så ta en titt på din livsstil och kost och se vad som kan justeras.

Om du har något av ovanstående symtom kan du kolla in av en läkare ASAP för att se till att det inte finns något mer allvarligt.