Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Inte för att vi inte älskar kyckling. Vi gör. Vi äter det hela tiden.
Men när du behöver en paus från kyckling till middag, vilka är dina andra proteinalternativ? Oroa dig inte - det finns ett brett utbud av kött, vegetariska och till och med veganska källor, som kalkon, fläsk, biff, skaldjur, mejeriprodukter, baljväxter och quinoa.
Så vad räknas exakt som 'högt protein'? Dess rekommenderad att den genomsnittliga hanen konsumerar 56 till 91 gram dagligen och den genomsnittliga kvinnan 46 till 75 gram. Det betyder att en högproteinmåltid bör komma in på cirka 20 gram per portion.
Här är 21 recept som innehåller ett proteinslag.
Kalkon
1. Kalkon quinoa fyllda paprika
Foto: Kärlek och mat för Eva
När både kalkon och quinoa är inblandade vet du att det inte kommer att finnas någon brist på protein i din måltid. Åh, det finns också en generös strö ost ovanpå varje servering, vilket gör dessa till några allvarligt kraftfulla paprika.
Protein per portion: 36 gram
2. Grönkål och kalkonkorv med parmesan
Foto: Vitlöksdagböckerna
ryan madison wiki
Det finns något med en varm sallad som gör att den känns mer som en ordentlig måltid, och den här är särskilt fyllning tack vare kalkonkorv. Dessutom, om du inte är ett stort fan av grönkål, kommer du att älska hur korv, kryddor och parmesan spån smakar gröna.
Protein per portion: 32 gram
3. 5-ingrediens spagetti squash med pastasås
Foto: Slim Sanity
Butiksköpta marinara sås och konserverade tomater gör denna inte riktigt pastamiddag till ett ögonblick att sätta ihop. Sauterad lök, malt kalkon och torkade örter ger såsen rikedom.
Låt den steka på rostad spagetti-squash för att tillfredsställa ett behov av nudlar.
Protein per portion: 28 gram
4. Turkiska marinara fyllda portobello svamp
Om fyllda paprika inte är din grej, försök att sätta denna italiensk-inspirerade kalkonblandning i portobello-kepsar istället. Shrooms är faktiskt en överraskande proteinkälla jämfört med andra grönsaker.
Och när jordnära, köttig svamp möter sås och ost under slaktkycklingen ... ja, det är det vi pratar om.
Protein per portion: 26 gram
5. Tex-Mex fylld zucchini med avokado salsa
Foto: Good Life Eats
Ännu en superfylld veggie, zucchini gör roliga båtar att fylla med mexikansk kryddad kalkon och salsa. Lägg på det med alla dina favorittillskott och tänk på det som en lägre carb-taco.
Protein per portion (2 båtar): 27 gram (uppskattat)
Nötkött och fläsk
6. Grillad biff och persikasallad med blåost och vinvinrette med rött vin
Foto: Fox Valley Foodie
Biff och persikor är inte en självklar match, men de gör en utsökt kombination för en sommargrillad sallad. Staplad ovanpå spenat och garnerad med pekannötter och ädelstenar smuler, kombinationen kommer att överraska dig med varje bit.
Protein per portion: 27 gram
7. Senapsfläskfilé med grillade grönsaker i folie
Foto: Välpläterad
Marinerad fläskfilé tar cirka 12 minuter att grilla. Under tiden delar folieförpackningar med grönsaker grillen och fortsätter att laga mat medan köttet vilar. Bloggaren toppar den varma broccoli och zucchini med cheddarost. Yum.
Dricks:Var försiktig med att öppna veggieförpackningarna. När de släpper ut sina juicer medan de lagar mat i folien skapar det ånga. Och ånga är het!
Protein per portion: 33 gram
wiki chloe kim
8. Sesambiff
Foto: Chef Savvy
Njut av en kinesisk avhämtning som gjorts med öm flankbiff - med en bråkdel av oljan, sockret och natrium. Klar på mindre än 20 minuter, det är ännu snabbare än leverans.
Protein per portion: 26 gram
9. Citrongräs Thailändsk griskött
Foto: Sweet Peas and Saffron
Aromatiskt citrongräs, ingefära, schalottenlök och fisksås smakar denna grönsaksfyllda stekpanna. Vi gillar att spiralisera morötterna och zucchinin så att de blir som nudlar. Du kan bli kreativ med vad som helst i ditt kylskåp - prova gröna, gula eller röda paprika eller snäpp ärter.
Griskött absorberar såsen och smälter med grönsakerna, och vi äter detta och tänker: 'Jag kan inte tro att thailändsk mat var så bra hemma!'
Protein per portion: 27 gram
10. Friska och enkla nötkött fajitas
Foto: Fit Blog
Alla älskar fajitas - remsor av biff, lök och paprika som är bränt i en het gjutjärnspanna. Det vänder sig på restauranger och du kan vända på att laga det hemma. Detta recept ger biffen en bra skiva kummin och chilipulver.
Om du glömmer att tina köttet, här är tips för hur man skär det .
Protein per portion: 30,5 gram
11. Balsamico rostade fläskkotletter
Foto: Ett hälsosamt liv för mig
Detta är en snabb bistro-måltid, värd gästerna. Skär först fläskkotletterna och stek dem sedan i en söt-sur balsamvinägersås.
Servera med en enkel sida, som sauterad spenat. Vi har varit kända för att göra denna måltid ännu mer hjärtlig genom att para ihop den med bakade sötpotatis.
Protein per portion: 36 gram
Skaldjur
12. Mexikansk tonfisk sallad med avokado
Foto: Avokado Pesto
Uppdatera den gamla avokadobåten med en fyllning i mexikansk stil. Konserverad tonfisk förenar svarta bönor, paprika, tärnad avokado, koriander, lime och jalapeño för en skön sallad. Denna mjölkfria veckodagsmåltid är som guacamole med volymen uppåt.
Protein per portion: 29 gram (uppskattat)
13. Miso havsabborre en papillote
Foto: Dishing Out Health
'En papillote' betyder bara att maten lagar mat i en påse gjord av pergament . Här marinerar bas- eller hälleflundrefileter i miso, ingefära och lime. Fisken ångar ovanpå sparris, röd paprika och japansk aubergine i påsen.
När du skär upp påsen släpps aromerna, vilket ger dig en doft av de kommande smakerna. Ahhhhhhh.
Protein per portion: 35 gram (uppskattat)
14. Citron-ört laxkakor
Foto: Eat Spin Run Repeat
Dessa snygga laxkakor är gjorda av färska laxfiléer. Din livsmedelsprocessor tar ingredienserna, inklusive mashed persilja och färsk persilja och rosmarin, samman på ett ögonblick. Din ugn kommer att göra resten.
Protein per portion (2 kakor): 32 gram
15. Kryddig räka och kål stek
Foto: Kendra's Treats
Tillverkad av ingredienser som bloggaren hade i sitt kylskåp, bevisar denna stekpanna begränsningarna: De tvingar oss att bli kreativa.
Om du är som oss har du färsk ingefära och behöver inte tillgripa de pulveriserade grejerna. Kudos till bloggaren för att ha sesamfrön till hands.
Protein per portion: 25,7 gram
16. Svarta mahi mahi hamburgare
Foto: Joyful Healthy Eats
Om du gör en arbete arbete hamburgare, para ihop den med tropiska smaker. Detta recept gäller Cajun-kryddor på fisken, piquillo-pepparmayo på bullen och - vänta på det - skivor grillad ananas som verkligen får dig att känna att du äter vid stranden.
Protein per portion: 34 gram
Vegetarisk och vegan
17. Kikärttfylld aubergine med couscous och tahinisås
Foto: Dishing Up the Dirt
Du måste äta två av dessa auberginehalvor för att göra en full (och exceptionellt proteinförpackad) måltid, men vi antar att det inte blir svårt att göra. Den fluffiga couscousen, mjuka kikärter, förkolnade grönsaker och tjockt tahinregn kan få dig att nå en tredje hjälp.
Protein per portion (2 halvor): 26 gram (uppskattat)
18. Crustless grönsaksquiche
Foto: Receptlöpare
Vi anpassar receptet för denna framtidsservicechiche med hela ägg och helmjölkscheddar och Monterey Jack. Det finns många grönsaker i denna skönhet, inklusive svamp och sparris.
Protein per portion: 22 gram
gudinnan freya
19. Kraftproteinsallad
Foto: Väl och full
En köttfri sallad med mer än 20 gram protein är ingen kliché. Quinoa och tre sorters bönor, ströda med hemlagade chili-rostade mandlar, gör en rejäl huvudrätt.
Protein per portion: 30 gram
20. Quinoa-encrusted tofu parmesan
Foto: Smart Nutrition
Varje lager i denna maträtt är full av protein: tofuskivor, quinoa och smält mozzarella på toppen. För att servera, droppa med varm marinara sås och färsk basilika.
Vi garanterar att den här kommer att göra tofuundvikare till fans.
Protein per portion: 23,5 gram
21. Kryddig kikärter edamame sallad pitas
Foto: Toaster Oven Love
Middag för brödrostugn är våra aktiviteter på varma sommarkvällar när vi inte vill sätta på ugnen. Denna kikärts- och edamameblandning tar bara 15 minuter att sätta ihop den, och den är full av kryddiga och kryddiga smaker. Häll oss en skarp lager, tack.
Protein per portion: 20 gram
