Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
D-vitamin är ett viktigt vitamin som de flesta, inklusive veganer, inte får nog av.
Så här är allt du behöver veta om vegan D-vitamin, dess fördelar och hur du ser till att du får nog - tillsammans med våra favorit vegan D-vitamintillskott.
OCH vi lovar att inte göra för många D-skämt. Nej, vi kommer att försöka att inte göra det ändå ...
Design av Wenzdai Figueroa
Deets på (vitamin) D
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som din kropp mest behöver för att hjälpa dig att absorbera kalcium och hålla benen friska. Det har också några andra coola fördelar.
De flesta människor får inte tillräckligt med sin kost. Lyckligtvis kan din kropp också göra vitamin D på egen hand genom din hud om du får tillräckligt med exponering för solen. (Ja, det är ungefär som magi.)
BUUUT vissa grupper av människor kan fortfarande behöva tillskott eftersom de har en ökad risk för D-vitaminbrist (som kännetecknas av låga D-vitaminnivåer i blodet).
Grupper med ökad risk inkluderar personer som har mörkare hudtoner, personer som får begränsad sol exponering, personer med ett kroppsmassindex (BMI) på 30 eller högre, äldre vuxna och ammande spädbarn.
Fördelar med vitamin D
Här är några av de ovan nämnda 'ganska coola fördelarna' med D-vitamin:
bevingad eyeliner för ögon med huva
- Benhälsa. D-vitamin gör det lättare för din kropp att absorbera kalcium . De två går ihop som jordnötssmör och gelé. Även om detta kanske inte låter som en enorm affär, får du tillräckligt med D-vitamin för att kroppen inte ska smyga kalcium ur dina ben för att hålla kalciumnivån i blodet uppe, vilket kommer att hålla dina ben starkare och tjockare.
- Immun funktion. Låga vitamin D-nivåer har kopplats till en svagare immunförsvar och en ökad risk att utveckla autoimmuna störningar, där immunsystemet attackerar kroppens friska celler. Så inte kyla. Att vända bristen kan hjälpa till att optimera din immunhälsa.
- Humör. D-vitamin kan också spela en roll i hanteringen ångest och humörsjukdomar. Människor med dessa störningar tenderar att ha låga vitamin D-nivåer, och att komplettera med vitamin D har visat ett löfte för att förbättra humör och ångest.
Som du kan se är D-vitamin mycket viktigt. Men om du vill ha den stora D-energin måste du se till att du får tillräckligt.
Hur mycket D-vitamin du behöver
De flesta vuxna behöver 15 mikrogram eller cirka 600 internationella enheter (IE), av vitamin D dagligen.
Även om du tar superhöga doser D-vitamin är en trend just nu, behöver du verkligen inte högre doser såvida inte dina D-vitaminnivåer är låga. Din läkare kan kontrollera dina blodnivåer för att se till att de är där de behöver vara.
heta drag för att tända honom
Eftersom D-vitamin är fettlösligt kan det byggas upp i dina fettceller om du tar höga doser under lång tid.
Detta kan leda till en överdos , vilket ökar din kalciumnivå i blodet och potentiellt kan orsaka muskelproblem, njursten, kognitiva förändringar och många andra obehagliga saker.
För att vara säker bör vuxna inte ta mer än 4000 IE per dag. Om D är giftigt är det dags att släppa det!
Veganska vitamin D-källor
Som vegan kan du få D-vitamin på tre sätt: från mat, solsken och / eller kosttillskott. Här är information som du behöver veta om var och en.
Mat
De flesta livsmedelskällor av D-vitamin är djurbaserade. Den enda veganska maten som naturligt innehåller en anständig bit vitamin D är svamp . Och om du kan hitta svamp som har utsatts för ultraviolett ljus (som laddar deras D-vitamininnehåll), då är du inställd.
De enda andra viktiga vegansk matkällorna är de som är befäst med vitamin D, vilket innebär att vitamin D tillsätts under bearbetningen. Flera veganska livsmedel kan vara vitamin D-berikade, inklusive:
- växtbaserad mjölk som soja eller mandelmjölk
- flingor
- apelsinjuice
Kontrollera bara etiketten innan du köper för att se till att de är förstärkta.
Fettlösliga vitaminer är också lite lättare att absorbera om du äter dem med en källa till fett, så se till att para ihop dina vitamin D-livsmedel med en hälsosam fettkälla som olivolja, avokado, nötter eller frön.
Solsken
'Sunny D' är namnet på en populär apelsindrink för barn, men det kan också vara D-vitaminets inofficiella smeknamn. Blötläggning i vissa solstrålar är ett av de bästa sätten att få lite D-vitamin.
Solljus startar en serie biologiska reaktioner som syntetisera en inaktiv form av vitaminet och omvandlar det till den aktiva formen, gärna kallad 1,25-dihydroxikolekalciferol - eller kort sagt vitamin D3.
Om du har blek hud räcker det att spendera 30 minuter i solen några dagar i veckan. Ju mörkare din hud är, desto mer solbad behöver du göra för att syntetisera tillräckliga nivåer av D3.
Hur som helst, se till att solskyddsmedel upp !
Kosttillskott
De flesta vitamin D som används för att göra kosttillskott är isolerade från lanolin (fettet från lammull), vilket definitivt inte är vegan. Det betyder att du som vegan måste vara extremt kräsen över det tillskott du väljer.
Du bör endast välja vitamin D-tillskott som är tydligt och framträdande märkta vegan eller som har certifierats att endast innehålla veganska ingredienser av ett certifieringsföretag (som Certified Vegan).
Dessutom bör du välja ett vitamin D3-tillskott, inte ett vitamin D2-tillskott. Vitamin D3 är aktiv form av vitaminet. Att välja denna form sparar din kropp det extra steget att konvertera den kompletterade D2 och kan vara effektivare för att öka D-vitaminhalterna.
Vegan vitamin D3-tillskott
Behöver du mer vegan D i ditt liv? Här är våra toppval.
1. Garden of Life MyKind Organics Vegan D3 Tuggbar
Denna hallon-citronsmakade tuggbar (YUM) ger 2000 IE vitamin D3 från lav (en typ av svamp), tillsammans med en ekologisk mat- och svampblandning för att ge dig lite extra godhet. Det är också icke-GMO, glutenfritt och 100 procent organiskt.
kate gorney höjd
två. Doctor's Best Vegan D3 2500IU
Denna veganska D3 är gjord med Vitashine D3 , som hållbart skördas och registreras hos det prestigefyllda UK Vegan Society. De växtbaserade tillskotten är lavbaserade.
3. Naturelo Vitamin D3
Detta lavbaserade vitamin D3-tillskott innehåller bara två ingredienser: vitamin D3 och en veggie-kapsel. Vi handlar om det! Den ger 2500 IE D3 per portion och är fri från GMO, soja och gluten.
Snabba fakta om vegan D-vitamin
- D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som kan vara svårt att få nog av på en vegansk diet.
- Det främjar benhälsan och kan hjälpa till att optimera din immunfunktion och humör.
- De flesta människor behöver cirka 600 IE dagligen, men du kan behöva mer om dina blodnivåer är låga.
- Veganer kan få lite D från svamp, vitamin D-berikad mat, solsken eller kosttillskott.
- För kosttillskott är din bästa insats lavbaserad D3. Se till att du inte tar mer än 4000 IE per dag såvida inte din doktor säger något annat.
