Hur du passar in i din rutin - oavsett hur upptagen du är

Vi vet alla nu att upprätthålla en aktiv livsstil bör vara en av våra högsta prioriteringar i livet. Endast genom att ta hand om oss själva har vi en chans att vara den typ av person vi strävar efter att vara på jobbet, hemma hos våra nära och kära och i våra samhällen. Men det betyder inte att det är enkelt.

I synnerhet arbete kan komma i vägen för att träna - det finns faktiskt ett stort paradox, och det blir tydligare ju mer utmanande (och spännande!) Ett jobb blir: Å ena sidan kämpar vi för att hitta dags att träna; å andra sidan har vi inte råd att göra detinteträning eftersom det är en integrerad del av uthållig framgång.

Min medförfattare och jag försökte komma till hjärtat av denna paradox - och ta reda på hur man kan slå den - när vi skrevVinnande utan att förlora: 66 strategier för att bygga ett väldigt framgångsrikt företag medan du lever ett lyckligt och balanserat liv.Vi intervjuade 25 kraftfulla arbetare från hela världen som på något sätt lyckas exemplifiera en sund balans mellan arbete och privatliv. Baserat på dessa intervjuer har vi sammanställt sex tips för hur du passar träning i din dagliga rutin - oavsett hur upptagen du är med jobbet.

Hur man håller sig i form trots ett krävande jobb

1. Träna effektivt

Välj ett träningsformulär som du kan göra nästan var som helst, oavsett om du reser eller kommer hem från kontoret sent. Helst är detta en form av träning som inte kräver mycket förberedelser (kanske sparar vindsurfing under helgen) och som åstadkommer betydande fysiska vinster på kort tid (förlåt, golfare). Hög intensitetintervallträning,Tabata utbildning,kroppsvikt övningarochlöpningär alla bra val.

förhållande värt att kämpa för

2. tillgodose dina egna gillar och ogillar

Nu kanske du tänker, & ldquo; Jag hatar att springa! & Rdquo; (eller Tabata, eller vad har du) - och det är okej. Vi måste alla vara realistiska och känna oss själva. En persons löpning är en annan persons yoga, styrketräning eller dans. Det är ofta nödvändigt att böja dina självdisciplinmuskler när det gäller träning, men gör det lättare för dig själv genom att välja en träningsform som passar din livsstil, personlighet och smak. Är du inte säker på vad du älskar att göra? Var inte rädd att experimentera med olika träningsformer tills du hittar det som fungerar bäst för dig.

3. Använd tävlingar som motivation

När det gäller framgång på jobbet är samarbete nyckeln. Men när vi försöker motivera oss att träna regelbundet (och med tillräcklig intensitet för att det verkligen ska betyda), har konkurrensen sina fördelar. Idag är det möjligt att hitta en tävling som passar din kompetensnivå i nästan alla sporter. Oavsett om du är elit, nybörjare eller någonstans däremellan, så finns det något för oss alla. Registrera dig, sätt ett mål och lägg märke till vad det gör för dig - oddsen är bra, det kan vara det du behöver för att hålla dig själv i spelet.

4. Gör ett schema och förbinda dig till det

En av de mest citerade anledningarna att hoppa över ett träningspass är ungefär så här: & ldquo; Jag är bara för upptagen på jobbet idag; Jag kan inte göra min yogakurs. & Rdquo; Jag ringer BS! Om du oväntat var tvungen att hämta ditt barn från skolan och inte hade någon reservplan, hur skulle du hantera situationen? Avbryta ett internt möte? Ta lite arbete hem med dig? Gör det svårt att prioritera? Sanningen är att när vi verkligen behöver kommer vi ut från kontoret vid den tidpunkt som är nödvändig. Gör ett schema (skriv ner det om det hjälper!), Håll fast vid det och påminn dig själv om att träna är en prioritet som är värt att hålla.

5. Spåra dina aktivitetsnivåer

& ldquo; Om du inte mäter det, finns det inte & rdquo ;. Det är en liten överdrift, ja, men det här gamla ordspråket har verkligen en viss sanning, särskilt när det gäller träning. Anteckna i din kalender varje gång du tränar, och lägg till dina träningspass i slutet av varje vecka, månad och år så att du kan övervaka dina framsteg och identifiera förbättringsområden. Att mäta dina aktivitetsnivåer (och helst hålla anteckningar om dina framsteg) kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och inse när du glider innan du helt har tappat vanan.

min man bryr sig inte om mig

6. Välj något över ingenting

Du behöver inte en timme - eller till och med 30 minuter - för att få en komplett och effektiv träning. Och vissa övningar är nästan alltid bättre än inga. Heck, ävensju minuterkan göra skillnad! Vi kan alltid hitta några lediga minuter under vår tid (ja, det kan vi!). Med ett effektivt program och gjort tillräckligt ofta kan korta och snabba träningspass göra under för både kropp och själ. Krama i fitness var du än är och oavsett hur mycket tid du har med digkroppsvikt övningarellermed hjälp av apparmed förprogrammerade korta träningspass - du kan till och med göra någraövningar vid ditt skrivbord!

hur man känslomässigt lösgör sig

Takeaway

Innan du skriverVinner utan att förlora,min medarbetare och jagtroddedet var möjligt för även de mest trafikerade att hålla sig i form och prioritera hälsa. Idag ska vikänna tilldet är. De 25 förebilder vi intervjuade är ett imponerande gäng; de bygger flera miljoner dollarföretag och har gjort det i flera år. Men de har fortfarande hittat sätt att leva en hälsosam livsstil. Ta en kö från dem, förbinda dig att göra träning till en prioritet i ditt liv och aldrig nöja dig med mindre än att känna dig stark och fit.

Detta inlägg skrevs av Martin Bjergegaard, medgrundare av Regntillverkning , ett företag som hjälper till att starta och bygga nystartade företag,och paneuropeisk accelerator startupbootcamp ,förutom en handfull internationella startups (den senaste är Pinetribe ). Ttillsammans med den kanadensiska entreprenören och författaren Jordan Milne, he är författare till den internationella bästsäljande boken & ldquo; Vinnande utan att förlora: 66 strategier för att bygga ett väldigt framgångsrikt företag medan du lever ett lyckligt och balanserat liv . & rdquo; För att lära dig mer om Martin, besök hans hemsida eller följ honom vidare Twitter .

Vilka är dina tips för att hålla dig i form med ett hektiskt jobb? Dela i kommentarerna nedan eller kontakta oss på Twitter !