Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag har någonsin känt att du borde göra någotjust nu, men du kan inte samla viljan att komma igång? Du vet att ju längre du skjuter upp en uppgift, desto mer sannolikt kommer det att göras snabbt (slarvigt arbete, #sorryboutit) eller inte görs alls (oj, en annan träning!). Många av oss har varit där. Att ha en uppgift som hotar oss kan få oss att känna oss oroliga, nervösa eller upprörda och i intresse av att vinna omedelbara belöningar , försenar vi för att må bra i nuet.
När vi avskräcker idag vad vi kan göra i morgon sätter vi upp en avsikt baserad på tanken att en uppgift kommer att vara mer tilltalande eller känna sig mer genomförbar någon gång i framtiden än den är just nu. Men det visar sig att imorgon faktiskt är mycket mer idag än vi tror. Forskning visar att vi faktiskt är mycket dåliga när det gäller affektiv prognos - förutsäga hur vi kommer att känna oss i framtiden.
Det är en kombination av & ldquo; Det känns bara bättre att inte göra det just nu & rdquo; och den ofta vilseledande & ldquo; jag ska (vill) göra det imorgon & rdquo; som kan få många av oss att skjuta upp uppgifter om och om igen.
Så, hur får du dig att sluta fördröja?
Du har precis börjat.
Kraften att komma igång
OK, jag vet vad du tänker. & ldquo; Tja, självklart är det första steget att bara komma igång & hellip; det är samma sak som att bara göra uppgiften! Det här hjälper inte alls. & Rdquo; Att komma igång är faktiskt inte detsamma som att utföra uppgiften. Att tänka på att komma igång som en egen (mer genomförbar) uppgift är en kraftfull strategi om den används korrekt.
När vi väl har börjat med en uppgift, våra uppfattningar om den förändras dramatiskt , på bästa möjliga sätt. Vi upplever uppgiften som mindre stressande, svår och obehaglig än vad vi ursprungligen hade. Tänk på sista gången du skjuter upp något i veckor och veckor. När du äntligen satte dig ner för att göra det och slutade tidigare än du förväntade dig, blev du lite förvånad över att något du fruktade så länge gjordes så snabbt? Och i efterhand kändes uppgiften plötsligt mindre skrämmande än den hade under de veckor du släppte den?
När du väl har börjat med en uppgift förskjuter du också dina uppfattningar om dig själv. Varför? När du kommer igång med något, även om du inte avslutar det, har du gjort några framsteg och möjligen till och med skapat lite fart. Du har fått självförtroende, utövat kontroll och därigenom till och med genomfört varaktig förändring på det sätt du närmar dig uppgifter, projekt och deadlines.
Bara komma igång: Så enkelt som 1-2-3-4
Låt oss ta en titt på stegen du kan ta för att verkligen komma igång med en uppgift som du har lagt ut eller en som verkar överväldigande. Tänk på en specifik uppgift som du vill komma igång och kom ihåg när du läser stegen nedan.
Steg 1: Omforma hur du tänker på dig själv.
Det är lätt att tänka på dig själv som en fördröjare, särskilt i ett ögonblick när du bestämmer dig för att skjuta upp saker. Men den typen av tänkande är självuppfyllande. Det är mer sannolikt att du accepterar dina tendenser att fördröja och fortsätter att följa det mönstret. Använd istället kognitiv omramning att ompröva eller & ldquo; omrama & rdquo; negativa antaganden, flytta din uppfattning om dig själv till någon som får saker gjort.
Börja nu: Tänk på några gånger i det senaste förflutna när du inte försenade och kom ihåg hur bra det kändes att vara produktiv och slutföra dessa uppgifter med minimal ångest! Ramen i ditt sinne: & ldquo; Jag är den typ av person som får saker gjort. Jag kommer igång och jag väntar inte på att saker ska hända i mitt liv. & Rdquo; Säg det högt om det hjälper (men du vet, kanske vänta tills du är ensam).
Steg 2: Lura dig att göra uppgiften liten.
Den enorma uppgiften framför dig? Tänk på det och säg sedan till dig själv, & ldquo; Jag kommer inte riktigt göra den här uppgiften; Jag ska bara göra den här lilla delen av det. & Rdquo; Och gör den lilla delen så liten och trivial att den verkar löjlig. Du kan till exempel säga att & ldquo; jag går faktiskt inte till gymmet; Jag ska bara ta på mig gymkläderna. & Rdquo; Ta sedan på dig gymkläderna. Genom att göra detta lurar du dig själv till att ta små steg som hjälper dig att bygga upp till ditt större mål. Innan du vet ordet av det har du börjat den saken du har fruktat.
Börja nu: Skriv ner den större uppgiften som du INTE gör just nu. Skriv sedan ner ett litet steg du kommer att ta just nu för att hjälpa dig att komma igång. Till exempel: & ldquo; Jag tänker inte skriva detta dokument. Men jag kommer att skriva en enda slutsats just nu. & Rdquo; Eller, & ldquo; Jag kommer inte att sammanställa min kostnadsrapport. Men jag kommer att spendera två minuter just nu på att brainstorma mina stora utgifter och skriva ner vad de lägger till. & Rdquo; Ge dig själv tillstånd att göra den större uppgiften senare - allt du behöver göra just nu är att begå den mindre uppgiften.
sitter på en kille
Steg 3: Ställ in en belöning för dig själv.
Det är viktigt att erkänna att du har legitima behov och önskningar som faktiskt uppfylls när du fördröjer: Kanske behöver du frihet, avkoppling, underhållning eller fritid för att investera i meningsfulla relationer. Inget av dessa behov bör trivialiseras. Om du kan identifiera de behov du möter när du skjuter upp kan du hitta alternativa sätt att uppfylla dem senare, vilket gör att du kan prioritera den viktigaste uppgiften just nu. Använd dessa andra behov och önskningar för att skapa belöningar för dig själv som incitament för att slutföra de uppgifter som är mindre omedelbart lockande.
Börja nu: Skapa en liten belöning för dig själv och knyt tillbaka belöningen till det du vill göra istället. Bestäm, & ldquo; Om jag får X gjort, gör jag Y senare. & Rdquo; Detta kan låta ungefär som, & ldquo; Om jag skickar in mitt slutförda projekt ikväll, kommer jag att gå ut med mina vänner i morgon. & Rdquo; Du vill avsluta projektet ikväll, annars måste du göra det i morgon och du kommer inte att spendera tid med dina vänner.
Steg 4: Åta dig offentligt till din uppgift.
Att göra ett offentligt åtagande för att slutföra din uppgift är ett effektivt sätt att skapa ansvar för dig själv. Din önskan att undvika att låta andra se att du inte har följt upp dina mål kommer att göra det mycket mer troligt att du faktiskt kommer att följa igenom. Studier show att när vi väl gör ett offentligt åtagande är det mer benägna att hedra det.
Börja nu: Gör ett offentligt åtagande för att komma igång med din uppgift. Skicka en sms till en vän för att berätta vad du arbetar med och be dem att checka in på dig för att se till att du kopplar bort det så att du är klar med en viss tid. Eller ännu bättre, posta på Facebook eller tweet att du kommer att komma igång.
När du väl har följt dessa steg kommer du att vara på god väg att förvandla den stora, hotfulla uppgiften till en något så genomförbar att det kommer att korsas från din att göra-lista på nolltid, och du kan kyssa det förhalning adjö.
Ben är medgrundare och VD för Ändra kollektivt , som erbjuder kurser som leds av experter i världsklass, utformade för att hjälpa dig att göra livsstilsförändringar. Han grundade tidigare Zeo, en pionjär inom det kvantifierade jaget som hjälpte människor att sova. När Ben sparkar tillbaka, hittar du honom åka eller vandra med sin Berner, Lyra.
