Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
bryan Cranston och fru
I en stressad inställning nyligen som har övergått till din tallrik? Meditation är ett utmärkt verktyg för att få ditt sinne och kropp tillbaka på rätt spår, och det kan inkludera en viktminskningsresa.
När du är mycket stressad är det lätt att utveckla mindre än idealiska matvanor och en ohälsosam relation med mat. Genom meditation kan du hitta balans med matochhjälp att sätta 2020 bakom dig. Här är hur.
Hur relaterar meditation till mat och viktminskning?
Meditation är i grunden en avkopplande process för att lugna och omdirigera dina tankar. Det är också ett sätt att öka medvetenheten om dig själv och din omgivning. Mindfulness är en form av meditation som hjälper dig att förstå dina känslor och fysiska känslor.
Eftersom meditation är ett sätt att skapa mindfulness, kan den användas för att hjälpa stress eller känslomässig ätning. Detta kan vara i form av uppmärksam ätning.
Vad är mindful eating?
Har du någonsin haft en så fantastisk måltid, men du trodde att du var så hungrig att du slog ner den utan att verkligen njuta av den? I det här fallet var du inte uppmärksam på din måltid.
Mindful äta använder mindfulness för att vara medveten om hela upplevelsen när man äter. Grunderna i mindful eating inkluderar att notera:
- vad du äter
- hur snabbt du äter
- hur vissa livsmedel får dig att känna
- använder dina sinnen för att uppleva matens färg, lukt, smak och texturer
- varför äter du (äter du av hunger, stress eller känslor?)
- dina begär och vad som utlöser dem
- dina ledtrådar som säger att du är full
- hur man närmar sig skuld och ångest relaterad till mat
- hur du äter för hälsan
Tips för uppmärksam ätning
För att inkludera uppmärksam ätning, börja fokusera på en måltid om dagen och ha dessa tips i åtanke:
- Ät långsamt och njut av maten. Skynda dig inte!
- Tugga noggrant. Ta inte två bitar och svälj, smaka faktiskt på smaken.
- Bli av med distraktioner som din mobiltelefon eller tv.
- Försök att äta i tystnad.
- Fokusera på vad du äter och hur det får dig att känna.
- Sluta äta när du är full.
- Fråga dig själv varför du äter. Är du fysiskt hungrig eller känslomässigt hungrig?
Meditation fördelar för viktminskning
Meditation och uppmärksam ätning kan hjälpa dig att njuta av din matresa och uppskatta den, vilket i sin tur kan ha stora fördelar för viktminskning. Här är några sätt som meditation kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Hållbar viktminskning
I en 2017 granskning av tidigare medvetenhetsstudier om medvetenhet visade sig meditation hjälpa till att ändra matvanor och vara en beprövad metod för viktminskning. De som använde mindfulness-meditation var också mer benägna att hålla tyngden nere.
För att upprätthålla viktminskning kan mindfulness-meditation delas upp i tre delar:
- där du är
- vad du lägger i din kropp
- hur du mår just nu
Minska och hantera stress
TILL 2011-studien fann att uppmärksamt ätande kan hjälpa till att ändra ätbeteende och minska stress, vilket leder till viktminskning. När vi är stressade tar vi mindre tid för hälsosamma aktiviteter och val.
Stress gör det svårare att gå ner i vikt och producerar hormonet kortisol , som har kopplats till att utlösa dessa begär för komfortmat. Stress ökar också insulinnivåerna, vilket gör det svårare för kroppen att bränna bort maten.
Hjälp till att undvika överflöd och känslomässig överätning
Mindful äta kan hjälpa dig gå ner i vikt och minska stress genom att ändra ditt ätbeteende. Detta kan hjälpa dig att undvika att nå efterrätter när något dåligt händer eller att äta en pizza.
Att ändra hur du känner för mat är en viktig faktor för viktminskning. Du måste lägga de negativa tankarna om mat bakom dig och bli helt medveten om de positiva känslorna för att skapa självkontroll med maten.
När du lämnar dessa negativa ätbeteenden tidigare, ökar framgången för din långsiktiga viktminskning.
Få mer sömn
Att öva på meditation kan hjälpa dig att lära dig att omdirigera racingtankarna som håller dig uppe på natten. Studier har visat att i randomiserad testning , de som testades med mindfulness-meditation somnade tidigare och sov längre än de som inte gjorde det.
Ha mindre skuld med mat
Skuld och skam har ingen plats när det gäller mat.
Det värsta du kan göra är att bedöma dig själv just nu. Känn igen dina känslor och beteendemönster. Du måste också förlåta dig själv för de små olyckorna på vägen. När du väl har förlåtit dig själv faller du inte tillbaka i spiralen om och om igen. Men om det gör det ... pausa och förlåt igen.
Ta det ett steg i taget med mindfulness-meditation för att känna igen dessa beteenden.
Hur man börjar meditera
Nu när du vet hur meditation kan hjälpa dig att gå ner i vikt, hur kommer du igång?
Ge dig själv bara 10 minuter om dagen för att fokusera på att meditera när du börjar. Du måste fatta beslutet att justera om dina element för att fokusera på dig själv.
Detsamma gäller för en hälsosam relation med mat. Arbeta med vänlighet med att släppa eventuella skulder om mat och träna medvetenhet om vad du lägger i din kropp och varför.
Hitta en lugn plats utan några distraktioner. Du kan lägga dig eller sitta (vad som är bekvämare). Om du sitter, se till att ryggen är rak, händerna i knät, nacken är avslappnad och att hakan är något inbäddad.
Här är några steg för att börja meditera:
- Andas djupt in, håll ett ögonblick och andas sedan långsamt ut.
- Upprepa i cirka 20 sekunder, se till att blicken är mjuk eller ögonen är stängda och att du andas in genom näsan och ut genom munnen.
- Fortsätt andas naturligt.
- Observera din hållning, skanna din kropp och bekräfta dina sinnen.
- Fokusera på andningen i 5 till 10 minuter.
- Tänk på varför du är här och observera din andedräkt.
- Låt din kropp vara fri.
- Bli medveten om var du är och vad du kommer att göra nästa.
Guidade meditationsappar för viktminskning
Behöver du hjälp med guidad meditation? Här är några appar som kan hjälpa dig. Alla dessa appar är gratisocherbjuda betalt premiuminnehåll.
Mindfulness-appen
Denna app har guidade meditationer och information om hur du kommer igång. Du kan använda både tysta och tidsinställda meditationer från 3 till 30 minuter. Det har också anpassade alternativ för att passa alla livsstilar, inklusive en meditationsdagbok och påminnelser.
Headspace
Headspace är en app för allt lugnt. Med guidad meditation och mindfulness-tekniker är det perfekt för dagtid och även nattetid med sömnspår och naturlandskap. Denna app hjälper dig att lära dig att bygga din egen meditation.
panda näsring
Lugna
Appen Lugn är känd för flera tekniker som andningsövningar, medveten gångmeditation och lugnande övningar. Det har också Sleep Stories-avsnitt med framstående skådespelare som läser dig historier om sänggåendet.
Meditation and Relaxation Pro
Den här lätta att följa appen är utformad för att hålla meditation enkel, men effektiv. Du kan hitta meditationer för att lindra stress, sova bättre och öka din självkänsla.
Slutsats
Meditation kan användas i flera former. Det är ett sätt att bli medveten om dina önskemål och mål och i slutändan bli medveten om vad du lägger i din kropp. Det kan lära dig hur du utvecklar uppmärksamma matvanor också har vägledt dig på din viktminskningsresa.
