Tror du att du kan ha diabetes? Läs detta först

Misstänker något med ditt blodsocker? Det kan vara prediabetes. Som med de flesta hälsotillstånd finns det goda nyheter och dåliga nyheter här.

Låt oss börja med det dåliga: Prediabetes är ganska allvarlig . Det kallas också gränsdiabetes och de flesta människor (som 90 procent av dem) har ingen aning om att de har det.

Nu för gott: Du ärsåinte ensam om detta. Mer än en av tre amerikanska vuxna har fått diagnosen borderline-diabetes. Ännu bättre, en diagnos garanterar inte att du kommer att göra detnågonsinutveckla typ 2-diabetes.

enkla sommarfrisyrer för långt hår

Om du vidtar rätt åtgärder kan du förhindra typ 2-diabetes och till och med vända din prediabetes.

Hitta symptom på prediabetes

En prediabetes-diagnos kommer ofta som en överraskning - det är vanligt att inga symptom alls visas. När symtom dyker upp, de kan innehålla:

• mörkare hud i armhålorna eller på baksidan eller på sidorna av nacken
• små tillväxt kallas hudmärken i samma områden
• förändringar i synen (även om detta är vanligare hos personer med diabetes)

Om du börjar känna dig törstig hela tiden, inte kan sluta kissa eller känna dig utmattad utan anledning, kan det betyda att din prediabetes har utvecklats till typ 2, så ta dig till läkaren, stat!

Du kanske också vill bekanta dig med symtomen på diabetes .

Hur skiljer sig prediabetes från diabetes?

Prediabetes är ett tillstånd där dina blodsockernivåer är höga - men intesåhögt att du skulle klassificeras som typ 2-diabetes.

Din läkare kan nämna ” intermediär hyperglykemi ”(Den officiella diagnosen), eller de kan säga något som“ ditt blodsocker är högt ”eller“ du har gränsdiabetes. ”

Med prediabetes kan bukspottkörteln fortfarande göra insulin för att svara på kolhydraterna du äter (ja!), Men du utvecklar insulinresistens, vilket betyder att hormonet inte kan ta bort socker från blodet så effektivt som det borde.

Detta insulinresistens håller dina blodsockernivåer höga.

Handla om 5 till 10 procent av människorna med prediabetes utvecklar typ 2-diabetes varje år. Det är bra odds - du kan arbeta med det. Och livsstilsförändringar kan ha stor inverkan och minska riskerna med 40 till 70 procent!

glida in i dms 101

Har du risk för prediabetes?

Det är lättare att kontrollera om du är påriskför prediabetes än att upptäcka verkliga symtom. De riskfaktorer för prediabetes inkluderar:

• har övervikt
• med högt kolesterol
• en diagnos av metaboliskt syndrom (som inkluderar högt blodtryck, höga kolesterolnivåer och en stor midjemått)
• har en förälder eller syskon med typ 2-diabetesdiagnos
• är över 45 år gammal
• tränar mindre än tre gånger per vecka
• din ras eller etnicitet, eftersom människor som är afroamerikaner, spansktalande, latinamerikanska, indianer eller indianer har en högre risk
• en PCOS-diagnos
• en graviditetsdiabetesdiagnos (nu eller tidigare), eller födelse av en baby som väger över 9 pund

Centers for Disease Control and Prevention har också en praktisk bedömning du kan ta om du löper hög risk.

Du har fått diagnosen prediabetes - vad nu?

Eftersom symtomen på prediabetes kan vara svåra att upptäcka är tidig upptäckt koppling, så hoppa inte över din årliga hälsoundersökning och fysiska. Om du har symtom, tveka inte att ringa din läkare ASAP!

Din läkare kommer sannolikt att använda ett av två blodprov för att hjälpa dem att diagnostisera prediabetes - hemoglobinet A1c eller HbA1c-testet, eller i vissa fall ett oralt glukostoleransprov.

Medan din läkare kan ordinera metformin, ett receptbelagt läkemedel som används för att behandla diabetes, kommer de sannolikt att börja med att rekommendera de vanliga 'livsstilsförändringarna' som att sluta röka (om du röker), gå ner i vikt, äta en hälsosammare diet och träna regelbundet.

varg och drömfångare tatuering

Här är vad du faktiskt kan göra för att hantera eller förhindra diagnosen

”Livsstilsförändringar” kan vara en blank term för att flytta din hälsa och välbefinnande, och om du jonglerar med en ny diagnos, erbjuder vaga generaliteter som det inte mycket hjälp.

När det gäller prediabetes rekommenderas några specifika saker för att förbättra och till och med vända tillståndet - och egentligen är de inte så dåliga, så kom igen. Dessa appar kan göra ditt liv lättare också!

• Kom i rörelse och fortsätt . Sikta på minst 2,5 timmars träning per vecka , och gör en kombination av konditionsträning med måttlig intensitet och styrketräning. Du kommer också att öka din hjärthälsa och sänka stress, vilket i sin tur minskar fler riskfaktorer.
• Hantera din vikt . Att ha övervikt är en röd flagga för prediabetes, så att gå ner i vikt kan hjälpa dig att kontrollera blodsockernivån. Att kasta 5 till 7 procent (det är cirka 9 till 12 pund för en 175 pund person) av din totala kroppsvikt kan hjälpa, enligt CDC. Kontrollera med din läkare först för att få ett exakt antal att sikta på!
• Ät mer fiber och färre kolhydrater . TILL lågkolhydratdiet som fokuserar på fiberrika hela livsmedel kan hjälpa till att hantera både diabetes och prediabetes. Försök inte eliminera kolhydrater helt - kvinnor bör sikta på 30 till 45 gram per måltid, medan män ska sikta på 45 till 60 gram.
• Drick mer vatten och mindre läsk (och vodka soda) . Det betyder att du dricker lite vatten, din fantastiska, törstiga människa! Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att hålla hunger i schack, och att skära ner på sockerhaltiga drycker och sprit är ett enkelt sätt att minska kalorierna. (För att inte nämna, både raffinerat socker och överdrivet drickande är kopplat till högre blodsocker.)
• Skära ner på socker. Medan en söt tand inte kommerorsakdiabetes, det finns definitivt en stark koppling mellan att konsumera socker och att utveckla tillståndet . Dricker till och med en sötad dryck per dag kan höja din risk . Socker är lömskt och lurar på osannolika platser - du hittar tillsatt socker (det slag du vill undvika) i allt från yoghurt och granola till konserverad soppa och salladsdressingar. Låt inte marknadsföringsetiketter lura dig: 'ekologiska', 'glutenfria' och 'naturliga' livsmedel kan fortfarande innehålla socker (eller en av dess många alias ).
• Akta dig för förfalskningarna. Medan ”diet” -drycker och konstgjorda sötningsmedel brukades tippas som ”diabetesvänliga” har deras hälsohalo försämrats och de rekommenderas inte längre. Istället hittar du sätt att skära ner på socker - som en mindre sirapspump i din älskade PSL eller att byta i en bit kanel mot en sked socker i ditt kaffe. Du kan också nå naturliga sockerkällor när det söta begäret träffar (vi pratar frukt istället för Fruit Roll-Ups).
• Hitta ditt folk. Titta runt - med så många människor som också har att göra med prediabetes är chansen stor att någon i din krets har gått igenom detta. Nå ut till pålitliga vänner för tips eller vänd dig till sociala medier. Hitta en Facebook-grupp eller sök hashtags på Instagram. Att ha stöd kan hjälpa dig att komma igenom tuffa dagar, erbjuda inspiration till måltider och påminna dig om att det finns ett ljus i slutet av tunneln.
• Prata med proffsen. Din läkare kan kanske rekommendera en stödgrupp för diabetes (många sjukhus och praxis har dem). Du kanske också vill arbeta med en dietist som är särskilt utbildad i att hantera prediabetes (sök efter 'certifierade diabetesutbildare'). Ett par sessioner med en professionell kan hjälpa dig att känna dig mer säker på att göra ändringar i din kost och din livsstil.
• Behåll lugnet och fortsätt. Kronisk stress är en annan riskfaktor för att utveckla diabetes, så fortsätt med dina favoritbedömande självvårdspraxis för att hantera ditt blodsocker. Oavsett om det är att titta på kattvideor på YouTube , en yogakurs varje vecka eller att meditera i bastun på gymmet, kan dina val av zen vara till fördel för ditt sinne och kropp.
• Om du röker, rök inte mer . Period. Vi vet hur svårt det är , men lita på oss på den här. Det är en bra förändring för alla och hjälper nästan alla hälsotillstånd. Ju mer du röker, desto högre är din risk .