Be om en vän: WTF är övervakning och * Har jag det?! *

Från svettiga gropar och sömnsvårigheter till att sitta med ryggen mot väggen och söka efter vapen är det inte kul att vara i beredskap 24/7.

Kronisk edginess kan vara ett tecken på ett psykiskt tillstånd, men det är inte alltid. Tyvärr, ta reda på om du har social ångest , generaliserad ångest , eller en annan anledning att känna så kan vara svårt.

Så, låt oss dyka in i muttrarna och bultarna av övervakning - och de möjliga orsaker som kan ligga bakom din.

Design av Yendi Reid; CoffeeAndMilk / Getty Images

Är jag övervakande?

Låt oss hålla det: Hypervigilance ensam är inte ett medicinskt tillstånd. Det är mer som en uppsättning symtom eller beteenden som * kan * pekar på ett underliggande psykiskt problem.

Trauma , såsom strid eller missbruk, kan leda till övervakning. Om du har kronisk smärta eller ett annat kroniskt medicinskt tillstånd kan du bli övervakande för din kropp eller symtom.

Ny forskning föreslår att människor i stadscentrum som upplever mer våld i samhället eller körningar med polisen också kan leva med övervakning.

Fysiska effekter: Hur din kropp hanterar övervakning

Hypervigilance är inte ett erkänt, fristående tillstånd, men det orsakar mycket verkliga och obekväma symtom.

Detta beror på att när du är övervakande, förblir din kropp i tillståndet 'slåss, flyga eller frysa' som sparkar in när du upplever ett hot. I detta tillstånd släpper din hjärna ut kemikalier som kallas neurotransmittorer som påverkar många delar av kroppen.

TBH, alla processer mental stress annorlunda. Det här är några av dess * möjliga * fysiska effekter:

• oförklarad svettas
• racing hjärta
• snabb, grund andning
• rastlöshet
• vidgade pupiller
• muskelspänning

Om du är övervakande i dagar, veckor eller månader i slutet kan du också uppleva extrem trötthet från det konstanta tillståndet av vakenhet.

Beteenden: Hur övervakning ser ut hos andra

Du kanske märker att en vän, partner eller familjemedlem verkar ständigt på kanten. Här är några beteenden som kan vara vanliga hos personer som är övervakande:

• hoppighet
• knäskak svar på ljud eller plötsliga rörelser
• överreaktion mot höga ljud eller konversationer
• en tendens till försvar och fientlighet

Känslomässiga symptom: Hur hypervakenhet känns

Övervakning är inte trevlig. Det känns mycket som dåligt ångest eller till och med paranoia från schizofreni eller svår bipolär sjukdom - och ja, ibland är det ett symptom på dessa tillstånd.

Här är några av de känslomässiga symtomen:

• rädsla
• panik
• konstant oro
• känns som andra är dömmer dig
• får alltför kritisk av folk omkring dig
• extrem humörsvängningar
• känslomässiga utbrott

Mental: Vad händer i ditt huvud

Hypervigilance kan verka, se ut och agera mycket som paranoia. Du kanske tänker på sätt att rättfärdiga din rädsla för dolda faror:

• Du kanske är ansluten äkta brott .
• Kanske du doomscroll .
• Kanske fixar du på nyhetsartiklar eller senaste händelser som hjälper till att rationalisera din rädsla.

Att vara i beredskap blir utmattande. Kikar som upplever övervakning kan hasömnproblemäven om de känner sig slitna. Det är en ond cirkel.

Några långsiktiga effekter?

Japp. Och de är inte idealiska.

Försämrade relationer

När du ständigt befinner dig i försvarsläge kan det hända att du bedömer andra eftersom det känns som ett sätt att skydda dig själv. Att bo i ditt huvud och centrera ditt liv kring din rädsla kanske fray dina kontakter .

Avskildhet

Rädsla för dolda faror kan locka dig att spendera alla dina nätter på att sova i soffan istället för att interagera med din sociala krets eftersom den känns säkrare för att undvika dessa situationer .

Spiralen

TILL 2014-studien föreslår att övervakning kan skapa en återkopplingsslinga:

1. Hög känslighet för fara gör att du märker saker som utlöses ångest .
2. Dessa triggers övertygar dig att vara * ännu mer * vaksam.
3. Detta matar din ångest igen ...

Du får bilden.

Så, vad är skillnaden mellan övervakning och paranoia?

Någon som har ett mentalt tillstånd med paranoia som ett symptom, t.ex. paranoid personlighetsstörning , kan vara övervakande.

Men att uppleva övervakning är * inte * alltid = paranoid personlighetsstörning eller annat psykiskt tillstånd.

kvinna leker med hår flirta

Men * varför * händer detta?

Så många möjligheter.

Kanske har du ångest

Ångest är en ledande orsak till övervakning.

Det är vettigt att generaliserad ångestsyndrom eller social fobi kan göra dig mycket medveten om din omgivning. Det gäller särskilt när du är på en ny plats eller träffar nya människor.

Du kanske har att göra med PTSD

Inte alla som upplever övervakning har PTSD.

Men många människor med PTSD känner dig spänd och i hög beredskap på trånga, bullriga eller okända platser.

Kanske är det schizofreni

Första saker först: Schizofreni är en sällsynt men allvarlig och potentiellt inaktiverande psykisk sjukdom. Men känner hyperalert ≠ schizofreni.

Människor med schizofreni kan uppleva episoder av övervakning, vilket gör hallucinationer och paranoia värre. Men schizofreni kommer också med andra symtom.

vinna lotteriet garanterat

Försök inte att självdiagnostisera schizofreni. Om du är orolig för din egen eller en väns mentala hälsa, kontakta en läkare.

Potentiella utlösare

Följande faktorer och händelser kan utlösa eller förvärra episoder av övervakning:

• höga ljud
• små eller trånga utrymmen
• känslor av övergivande
• känslan av att bli dömd eller vara en outsider
• fysisk smärta
• känslomässig oro
• kaotiska miljöer med oförutsägbara människor
• människor eller platser som utlöser minnen från tidigare trauma

Så, vad kan jag göra åt det?

Om du någonsin har haft en panikattack , du vet att andas djupt och regelbundet tränar meditation kan hjälpa.

Men övervakning kan föreslå en djupare rotad psykisk hälsofråga. Om du upptäcker tecken på övervakning är det bäst att prata med en läkare eller en mentalvårdspersonal.

7 hanteringsmekanismer för att försöka

Terapeuter börjar ofta med att lära dig dessa färdigheter för att lugna och centrera dig själv:

• Öva på att pausa innan du reagerar. Även att räkna till 10 kan hjälpa.
• Ta långsamma, djupa andetag medan du håller din kropp still.
• Sök långsamt efter objektiva bevis på fara innan du reagerar.
• Kom ihåg det känslor är inte fakta : Bekräfta din rädsla, men låt dem inte styra dina handlingar.
• Prova mindfulness-appar eller meditation .
• Uppsättninggränserför dig själv.
• Övning!Ibland är det tillräckligt att springa eller lyfta alla tunga saker för att frigöra adrenalin och öka endorfiner så att du kan känna dig lugnare.

Prova terapi

Några typer av terapi kan vara till hjälp för övervakning.

Kognitiv beteendeterapi (CBT)

CBT är en typ av samtal terapi . Din terapeut kommer att gå igenom upplevelser du har haft och hur de orsakar betonar och rädsla idag.

CBT förbereder dig för att hantera orostunder och bearbeta känslor på olika sätt. Det kan hjälpa dig att förstå hur du tänker på saker, avgöra om tankarna är korrekta eller hjälpsamma och komma på alternativa sätt att se saker.

Exponeringsterapi

Denna typ av terapi ger dig en säker plats att möta dina rädslor och minnen. Din terapeut introducerar exponering gradvis medan du lär dig sätt att slappna av så att du kan klara av de känslor som denna behandling kommer att väcka.

Detta kan hjälpa dig att öva på att hantera ångest och flashbacks. Exponeringsterapier stöds av forskning som behandlingar för PTSD.

Desensibilisering och återbearbetning av ögonrörelser (EMDR)

Detta terapistil kombinerar exponeringsterapi och specifika ögonrörelser.

Låter lite woo-woo, vi vet - men forskning helt har ryggen.

Prata med din läkare om medicin

Din hjärna är ett organ. Precis som du kan för ditt hjärta, lungor eller hud behöver du ibland mediciner för att behandla problem eller tillstånd som påverkar det.

Läkare kan ordinera dessa läkemedel för PTSD, svår ångest eller schizofreni:

• antidepressiva medel
• läkemedel mot ångest
• humörstabilisatorer, även kallade atypiska antipsykotiska läkemedel

Att använda mediciner kan vara en viktig del av att hantera övervakning orsakad av ett underliggande mentalt hälsotillstånd, särskilt om behandlingen inte fungerar.

Om din läkare föreslår medicin, var noga med att fråga om biverkningar. Några av dessa läkemedel kan ha ganska betydande. Det är också bäst att fråga om hur man slutar ta dem, eftersom att stoppa dem plötsligt kan orsaka abstinenssymptom.

tl; dr

Hypervigilance är ett kroniskt tillstånd av ökad medvetenhet eller vakenhet. Det kan vara överväldigande, skrämmande och utmattande.

Att uppleva övervakning * kan * innebära att du har att göra med ett underliggande hälsotillstånd som ångest, PTSD eller schizofreni.

Djupandning , övning och meditation kan vara till hjälp när du upplever övervakning. Om du känner dig på språng hela tiden eller undviker nära och kära för att du inte vill vara på offentliga platser är det dags att prata med en läkare.