Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Sergey Filimonov / Stocksy United
Även om depression i sig inte är dödlig kan den sätta en person i ett så tungt sinnestillstånd att andra delar av deras liv kan hamna på vägen. Om du undrar hur känslor kan vara så kraftfulla, låt oss ta ett steg tillbaka för att förstå depression.
Som många experter och deprimerade människor har sagt genom åren, depressionär intesamma sak som att vara ledsen.
david boyd skådespelare
Sorg är ett vanligt symptom på depression, men det är inte heller något som alla kan uppleva. Depression , som kan vara kronisk, situation eller akut, är annorlunda på grund av de lager av hopplöshet och belastning som intensivt upptar sinnet under långa perioder.
Hur depression ökar risken för självmord
År 2018 fanns det en uppskattning 1,4 miljoner självmordsförsök . Medan depression är den vanligaste sjukdomen i samband med självmord , det är inte den enda sjukdomen som kan utlösa självmordsintention. Inte heller har alla deprimerade människor det självmordstankar .
Detta är allt för att klargöra: depression i sig är inte det enda som leder till självmord. Det är en psykisk sjukdom som kan begränsa din förmåga att hantera.
Depression upplevs ofta som en cyklisk sjukdom, med stadier av upp- och nedgångar . Uppgångarna kan få dig att tro att depression har gått, men om du har kronisk eller episodisk depression kan detta få nästa att känna sig ännu mer allvarlig eller ohanterlig.
Denna känsla av hopplöshet kan ibland utlösa självmordstankar.
Brist på motivation är också ett annat symptom på depression. Att inte kunna utföra dagliga uppgifter, som att äta, träna eller umgås, kan förvärra risken för andra tillstånd, sjukdomar och psykiska sjukdomar
Ju längre och djupare man lämnar depression obehandlad, desto allvarligare kan biverkningarna vara eller kännas.
Hur obehandlad depression kan orsaka en spiral av symtom
Undernäring
Att förlora aptiten medan man är deprimerad är inte ovanligt. Men vad vi äter är en känslig balans som kan påverka hur vår kropp reglerar depression.
Om vi till exempel inte kan nära oss ordentligt kanske vår kropp inte har tillgång till de näringsämnen den behöver för att hålla våra energinivåer uppe för träning, vilket är visad för att hjälpa till med depression.
Ibland kan det hjälpa till med att förbereda måltider eller köpa frysta måltider så att äta inte är så mycket jobbigt. Ett annat knep är att tänka på mat du älskade som barn. Om det är något du längtar efter, ät det!
Ökad ångest och stress
Det verkar orättvist depression verkar aldrig stå ensam men gör också ett ganska solidt jobb med att få oss att känna oss ensamma. Denna effekt kan också kännas särskilt starkare under instabilitetstider, oavsett om det är ekonomiskt, personligt eller till och med globalt, som under COVID-19.
Centers for Disease Control and Prevention hittades att under pandemin rapporterade många vuxna i USA försämrad mental hälsa, från ökad substansanvändning till självmordstankar.
När ångest och depression båda väger på dina axlar, kan det hjälpa att prata med en professionell och ta reda på om du kan hantera dem tillsammans, eller om du behöver separata strategier.
Hur du hanterar depression och ångest beror också på hur närvarande dessa störningar var innan du kände att det blev omöjligt att hantera.
Missbruk av ämnen
För vissa människor kan vända sig till droger eller alkohol vara en typ av hanteringsmetod för svår depression. Alkohol och droger, såsom marijuana , kan bara tillfälligt hjälpa till med känslor av isolering, frånkoppling, stress eller sorg.
Men om denna vana inte görs medvetet - eller om du har en hög risk för en substansanvändningsstörning - kan detta utvecklas till ett beroende under depressiva episoder.
Forskning också visar att substansanvändning ökar risken för självmord eller självförvållade skador. I synnerhet alkohol och opioider är starkare förknippade med högriskbeteende.
Innan du vänder dig till alkohol eller droger för att hantera ditt humör, bör du ta dig tid att överväga de faktorer som kan bidra till din depression och huruvida ämnesanvändningen kommer att förbättra eller ytterligare koppla ifrån dina känslor eller inte.
Sömnlöshet
Depression och sömnlöshet Maj bränsle varandra. En metaanalys hittades att det finns en betydande koppling av depression med sömnlöshet . Avbrutna sovmönster skapar sömn av lägre kvalitet som kan påverka hur du dyker upp på jobbet, med dina vänner och till och med själv.
Det är svårt att bli upphetsad när du helt saknar energi, vilket kan få en person att känna sig ännu mer deprimerad. Under dessa tider är det en bra idé att lyssna på din kropp. Ta tupplur när du behöver och kan, och om mönstret inte går sönder, prata med en läkare om medicinering.
Brist på energi eller motivation
Ibland är sömnlöshet inte problemet och du kan fortfarande känna dig trög eller omotiverad för att ta itu med din dag. Obehandlad depression kan ofta manifestera sig som intensiv trötthet , vilket gör det ännu svårare att gå ur sängen på morgonen.
Ett annat tecken på depression att hålla ett öga på är leda .
Om du märker att du inte kan njuta av aktiviteter som du brukade i stället för att avfärda aktiviteten eller krita upp den till latskap, överväga om du kanske går in i en depressiv episod. Om så är fallet kan det vara bra att ha en liten att göra-lista som du använder.
Självmordstankar
Som tidigare nämnts kan depression öka risken för självmordstankar - eller funderar på självmord . Naturligtvis har inte alla som dör av självmord eller självmordsförsök depression, men det är en därmed sammanhängande risk.
Värk och smärtor
Du heter det i termer av värk, depression kan förvärra det. Studier har funnit en direkt koppling mellan depression och ryggont , såväl som huvudvärk och depression . Andra fysiska problem du kan känna inkluderar:
- migrän
- hjärtklappning
- bröstsmärta
- minskad sexuell lust
- magbesvär eller illamående
- muskelsårighet eller spänning
Vila är mycket viktigt, men det kan också vara till hjälp att införliva lite försiktig rörelse när det är möjligt.
Matsmältningsfrågor
Inte bara kan depression göra den sjunkande känslan i magen värre, det kan faktiskt ha verkliga effekter på matsmältningssystemet. Förstoppning är ett vanligt symptom inträffar vid sidan av depression.
Forskning också visar Att den bra mikrobiom kan påverka hur vi tänker. Det kanske inte är bokstavligt, i den meningen att en fungerande tarm kommer att förändra oss för alla. För dig kan det vara mer i symtomkänsla, där mindre fysiskt obehag frigör hjärnutrymme för fokus. Forskare hänvisar inte till tarmen som en ”andra hjärna” för ingenting.
Hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdom
Hjärtsjukdomar och depression är comorbid båda vägarna , vilket innebär att depression kan vara nära kopplad till hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar kan orsaka depression.
Detta har att göra med vår kamp eller flyktrespons och frisättningen av stresshormoner. Att vara i ett evigt tillstånd av mental stress kan få någon att utveckla hjärtsjukdomar över tiden.
Eftersom detta är ett tillstånd som utvecklas över tid, vidta åtgärder för att behandla depression dagligen med mindfulness eller meditativ andning g kan vara till hjälp.
Kronisk smärta
Om du redan har en kronisk smärta kan det förvärras av depression. Till exempel kan trötthet från depression hindra dig från att göra mycket rörelse som kan vara till hjälp för att lindra din kroniska smärta.
Du kan behandla både depression och din comorbiditet samtidigt, men medicinska behandlingar kan också bero på vilket tillstånd eller sjukdom du har.
Krita inte upp några oönskade känslor som 'det kommer att passera.' Det är bättre att prata om dem först så att du kan ta hand om ditt fysiska och mentala välbefinnande innan symtomen eskalerar.
Andra comorbiditeter som kommer med depression
Forskning visar att människor som har fysiska störningar och kroniska sjukdomar har en högre risk för depression. Dessa sjukdom inkluderar :
En överlappning i förhållanden och depression kan göra att hantera intensiva känslor av ensamhet , brist på motivation och självmordstankar svårare. Depression ensam behöver mycket stöd!
Allt detta är att säga, var inte för hård mot dig själv om du kämpar. Det finns många faktorer som vi inte kan kontrollera, och ibland accepterar känslorna eftersom de kommer kan vara oerhört hjälpsamma.
Hur man behandlar eller hanterar dina depressionssymtom
Under de värsta dagarna kan depression känna en långsam dragning mot ingenting.
Därför är det viktigt att Sök hjälp eller upprätthålla metoder som får oss att må bättre. På samma sätt som en gammal filmkamera eller en rostig men pålitlig bil, ibland måste vi lägga mycket arbete innan vi ser resultat. Det är OK, för när vi väl kommer dit blir det mycket smidigare segling.
Lyckligtvis finns det massor av alternativ för hanterar depression . Du vill kurera ditt eget självvårdssats baserat på typ av depression , orsaken och din symtom .
Försök med egenvård
Dag till dag kan du prioritera egenvård - inte bara hudvård och bubbelbad (även om de också räknas) - utan också ge dig tid att vila och återhämta sig när du känner dig utbränd.
Några idéer inkluderar:
- tar en tupplur
- dricker vatten eller göra en god måltid
- påfrestande grundstötning tekniker
- humörspårning
- guidade meditationer (prova en app som Insiktstimer )
- gör framtida planer
Be om hjälp eller support från dina vänner
Ensamhet är en vanlig känsla under en depressiv episod. Under den här tiden är det viktigt att nå ut och be om hjälp. Låt dig inte fastna i myten att 'om folk bryr sig om dig, behöver du inte fråga.'
Det är genom att be att du börjar utveckla ett starkt band var dina vänner kan hjälpa dig på det sätt du behöver det. Tänk på det här: ju mer du frågar, så småningom, desto mindre måste du också fråga.
En enkel ”Hej, jag känner mig som skit just nu. Har du lite tid att prata? ” kunna fungera. Du kan också först nå ut med ett 'hur mår du' och sedan sakta öppna när konversationen fortsätter.
Integrera rörelse
På de svåraste dagarna övning kan kännas som MYCKET. Istället för att tänka på rörelsens intensitet, integrera träning på ett sätt som ger dig glädje . Detta kan vara små saker som att ta en uppmärksam promenad runt kvarteret eller dansa ut den till en favoritlåt.
Eller sikta på acceptabelt, som att göra sträckor medan du har Netflix på. Du kan också överväga kreativ rörelse , Till exempel bakning eller stickning. Ibland kan det bara vara katartiskt att sätta händerna i arbete.
Få professionell hjälp
Om du har förmågan att söka behandling för din depression. Medan terapi kan vara dyrt, det finns leverantörer som kan erbjuda en glidande skala eller alternativ för gruppterapi.
Tala med din läkare om andra behandlingsalternativ. Kognitiv beteendeterapi (CBT) och pratterapi är vanliga strategier som en terapeut kommer att lära dig hur du hanterar dina symtom och identifierar triggers, som påfrestning , ångest eller vissa beteenden.
Förutom samtalsterapi kan medicin också vara en användbar behandling alternativ. En psykiater eller sjuksköterska kan hjälpa dig att ta reda på vilken typ av recept som kan lindra några av dina symtom.
Om du har befintliga comorbities vill din vårdgivare också se till att dina antidepressiva medel inte påverkar dina andra mediciner.
Det kan ta en månad eller två att hitta rätt dosering eller kombination, men resultaten kan verkligen jämna ut känslor på ett sätt som gör det lättare att prioritera egenvård och hälsosam social interaktion.
hur man skadar en narcissist
En sammanfattning av att bryta cykeln
Oavsett vilken hanteringsteknik du väljer är det viktigt att bryta depressioncykeln för din hälsa och välbefinnande. Det kommer inte att hända över natten men att hitta något att förankra på kan hjälpa dig att bli bättre dag för dag.
Var tålmodig med dig själv och ge dig själv nåd på de svåra dagarna. Det handlar inte om att vara perfekt, det handlar bara om att arbeta mot en plats som känns hanterbar, där livet känns lättare.
