Terapi för stress? Ge det ett högre liv än ja

Oavsett om du upplever det några ögonblick eller dagar, påfrestning är något vi alla känner väl till. Dess kontroll över din kropp kan kännas tung, särskilt när det inte ges något utlopp för frigöring.

”Kamp eller flykt är bra för att hantera kortvariga nödsituationer när din säkerhet är i fara. Men det är inte bra för hantering av långvarig stress som du inte kan dölja eller springa från, som obetalda räkningar, känslomässigt giftiga människor eller en pandemi, säger Aimee Daramus , PsyD.

För att stoppa utmattningscykeln finns det terapi. Lär dig exakt hur terapi kan hjälpa dig att hantera stress, vad som gör att en terapeut passar bra, hur stress kan uppstå och andra sätt att hantera.

Tatiana Maksimova / Getty Images

Fördelar med terapi för stresshantering

När en vän kommer till dig i nöd kan du validera deras känslor och hjälpa dem på något sätt du kan.

Men när du känner dig stressad kan du ofta minimera det och tro att det du känner inte är värt att leta efter stödet. En terapeut kan hjälpa dig att validera dina känslor som verkliga och effektfulla, hjälpa dig att förstå dem och arbeta igenom dem.

Att ha en terapeutär som att ha en erfaren guide för att belysa din väg.

'Du har nog sett att det är lättare att göra framsteg i arbete och skola om du har en bra mentor som visar dig nästa steg', säger Daramus. 'Terapeuten är guiden och mentorn som kan hjälpa dig att hitta nästa steg och lära dig färdigheterna.'

Och det underbara med terapi är att du inte behöver en 'allvarlig' anledning att besöka eller till och med en kronisk. Terapi är ett utmärkt alternativ oavsett om du letar efter en säker plats för att reda ut dina känslor varje vecka eller ta itu med något tyngre som sorg eller trauma.

En terapeut kan hjälpa dig att komma till roten till dina känslor, lära dig hanteringsmekanismer och arbeta igenom vad som tömmer dig.

r&b låtar med broken heart

'En skicklig terapeut bör kunna lyssna på klienten, hjälpa dem att identifiera grundorsaker, identifiera tankemönster eller beteenden som bidrar till stressen och identifiera sätt att göra omständigheterna mindre stressande', säger Rebecca Weiler , LMHC.

En terapeut kan också hjälpa dig att identifiera vad som matar din stress, oavsett om det är interna eller externa faktorer. Till exempel ”Du kan vara i ett jobb där du tycker att du gör ett fruktansvärt jobb. Men ingenting du försöker tycks hjälpa dig att bli bättre, så du tar skulden för situationen, säger Daramus.

I det här fallet, 'En terapeut kan ställa frågor som hjälper dig att se att du blir misshandlad eller att förväntningarna inte är rimliga och behöver omförhandlas', säger hon.

När du arbetar igenom dina bekymmer i terapin, 'Du lär dig att ha en mer balanserad syn: Här kan jag vara bättre, men här har någon annan också något ansvar', säger Daramus.

Den balanserade synen ovan är ett exempel på hur 'du kan experimentera med nya sätt att hantera en oro medan din terapeut stöder dig känslomässigt och ger dig feedback', säger hon.

Hur kommer CBT att hjälpa till att hantera stress?

Ett av alternativen för att arbeta med din mentala hälsa är kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna typ av behandling fokuserar på att identifiera problem och skapa tydliga lösningar för dem, ofta genom metoder.

Här är några tekniker ofta associerad med CBT och vilken typ av resultat du kan förvänta dig:

CBT hjälper dig att tänka annorlunda

'Den kognitiva delen av CBT innebär att lära sig att tänka annorlunda, mer rationellt och mer sund,' säger Dr. Lea Lis , styrelsecertifierad psykiater med klinisk praxis i Southampton, New York.

'Uppförandebiten handlar om att lära sig specifika tekniker för att kontrollera stress och ångest, som meditativ andning, progressiva muskelavslappningsövningar och andra mycket hälsosamma tekniker för att hantera stress utan medicinering.'

Kärnan, CBT härstammar från tanken att sättet vi tror kan förändras för att ge ett hälsosammare tänkesätt.

'CBT arbetar för att ändra vårt syn på världen, minska vår oro och lära oss att hantera färdigheter för att minska vår stressnivå.' säger Lis. Om du letar efter ett online-alternativ, digital CBT bevisas också vara till nytta för patienter.

Hur kan jag hitta rätt terapeut?

Det första steget i att hitta rätt terapeut för dig är att avgöra om de är licensierade. 'Icke-licensierade människor kan vara väldigt bra på sina jobb, men det finns ingen verklig ansvarsskyldighet om de gör något oetiskt eller skadligt', säger Daramus.

Avgör sedan om de är specialiserade på de aspekter du vill arbeta med, om din stress kommer från relationer, familj, missbruk av substanser eller andra problem.

Om du upplever allmän stress eller inte är säker på orsaken, finns det många generalistterapeuter också. Nästa steg är att se till att de tar din försäkring, så att du inte behöver betala en enorm summa ur fickan.

När du väl har markerat alla dessa rutor och börjat träffa en terapeut rekommenderar Lis att du ställer dig själv dessa tre frågor:

1. Känner du att du är säker och vårdas av din terapeut?
2. Känner du att du har en rapport som gör att du kan vara helt ärlig och inte gömma dig?
3. Är du säker på att de inte bedömer dig och känner du att du kan vara öppen?

Om du säger ja till allt ovan, borde du vara i goda händer.

Andra sätt att hantera stress

Mental hälsoproblem är inte exklusiva för människor som har råd med expertvård. Även när du inte hittar eller besöker en terapeut är det viktigt att lära sig fysiska, emotionella och kognitiva tekniker för att försöka hantera.

Här är vad terapeuter rekommenderar att du gör på egen hand eller med pålitliga vänner och familjemedlemmar:

• Var medveten om din kropp symtom på stress .
• Ta en tupplur att återställa.
• Undvik multitasking.
• Prova meditation.
• Öva positivt självprat.
• Försök att träna lite.
• Delegera ditt arbete när du kan.
• Öva självvård.
• Gå med i en supportgrupp .
• Prova stress kalkylblad .
• Skapa gränser för din vänner ellerarbete.
• Äta varierade och näringsrika måltider.
• Undvik sociala medier eller ta internetpauser .
• Ställ avsiktlig tid att koppla av.
• Sätt mål för att inkludera mindfulness-övning och annan egenvård i din rutin.

Dessa tips skiljer sig från att gå till terapi, men det är prisvärda sätt att göra framsteg med att hantera din stress.

Beroende på var du bor kan kostnaden för terapi variera mycket. Enligt Nordvästra ömsesidigt kan veckoterapi lägga upp till 3200 dollar per år, ur fickan. Det är ungefär $ 60 i veckan, vilket kan motsvara att avstå matvaror. Detta borde inte vara ett val du måste göra.

Men det betyder inte att det inte finns några steg du kan ta för att hjälpa till att utveckla dina stressnivåer mot en hälsosammare jämvikt. (Dessutom finns det positiv stress , och du vill inte missa att kunna känna igen det!)

Dessa är fortfarande symtom på stress

Terapi är ett otroligt verktyg för att hantera stress, tillsammans med relaterade problem. När du har upplevt stress länge kanske du inte ens känner igen det som stress. Stress kan också dyka upp som:

• överösa
• irritation
• brist på aptit
• ångest eller depression
• utbrändhet
• sömnighet dagtid

'Stress kan också orsaka fysiska symtom som utmattning, viktförändringar, försvagat immunförsvar, muskelsmärta och mag-tarmbesvär', säger Weiler.

De första stegen för att få hjälp

När stress verkar bli bättre på dig och din mentala hälsa, är det bäst att be om hjälp. Här är några sätt att få bollen att rulla.

• Om du har sjukförsäkring, kontakta din leverantör om täckningsinformation och eventuella professionella nätverk att kontakta.
• Kontrollera med din arbetsgivare om de erbjuder några mentala hälsofördelar.
• Be din läkare om remiss.
• American Psychological Association gratis psykologsökare kan hjälpa dig att hitta en lokal professionell.
• Om budgeten är stram, titta på mer budgetvänliga sätt för att få hjälp. Vissa terapeuter arbetar i glidande skala eller erbjuder gratis eller rabatterade tjänster till människor med lägre inkomster.
• Kolla upp online-terapi alternativ och terapiappar , som ibland också kan vara lite billigare.
• Lokala supportgrupper kan också vara till hjälp när en-mot-en-behandling inte är ett alternativ eller om du vill ha ytterligare hjälp. Mental Health America och den National Alliance on Mental Illness har resurser som hjälper dig att hitta en lokal supportgrupp.

Tl; dr om terapi för att hantera stress

Det första steget mot att övervinna stress är att erkänna att allt du känner är legitimt och att du är långt ifrån ensam om det.

'Stress är en normal del av livet', säger Daramus. ”Det är inget fel på dig för att känna det, och många människor runt dig känner det också, även om du inte kan se det. Du är inte den svaga i en värld av människor som har det tillsammans. ”

latanya richardson nettoförmögenhet

Nästa steg är att inse att det finns åtgärder som du kan ta för att må bättre. Denna resa kommer att se annorlunda ut för alla beroende på deras upplevelser och mentala hälsotillstånd.

Men så länge du försöker finns det inget fel sätt att närma dig det. Resten är tålamod. Använd de alternativ som nämns ovan för att hantera stress och, om du kan, kan prata med en terapeut hjälpa dig att hitta din fot när du tar det dag för dag.