Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Nodda under ett viktigt arbetsmöte, snarka genom en tråkig föreläsning, åka på tunnelbanan till slutet av linjen efter att ha somnat på resan hem - dessa saker händer. Men undvik att vara & ldquo;det där& rdquo; genom att lägga till tupplurstiden till den dagliga rutinen. Allvarligt: Att fånga några (planerade) middagar kan Zzz & rsquo; s uppdatera och föryngra.
Är du nere med REM? - Vad det är
Lär dig talet: En power tupplur är bara en fin term för alla slags korta tupplurar som är utformade för att laddasömn berövade. Studier visar att mer sömn kan sänka risken för en handfull hälsoproblem från högt blodtryck till fetma och diabetes Sömn dagtid accelererar kardiovaskulär återhämtning efter psykologisk stress . Brindle, RC., Conklin, SM. Institutionen för psykologi och neurovetenskapsprogram, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, USA. International Journal of Behavioral Medicine 2011 26 februari. Otillräcklig sömn hos unga patienter med diabetes och deras familjer . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., et al. Institute for Endocrine Discovery and Clinical Care, University of Chicago, Illinois. Biologisk forskning för omvårdnad, 2012 jan; 14 (1): 48-54. Länken mellan kort sömntid och fetma: vi bör rekommendera mer sömn för att förhindra fetma . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Building, University of Bristol, Storbritannien. Archives of Disease in Childhood, 2006 nov; 91 (11): 881-4 .. Dessutom har tupplur varit känt för att förbättra kreativt tänkande, förbättra minne och hjälpa till med inlärning - så det är kanske dags att ta en ledtråd från dagis En ultrakort episod av sömn är tillräcklig för att främja deklarativt minne. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Institute of Experimental Psychology vid University of Düsseldorf, Düsseldorf, Tyskland. Journal of Sleep Research 2008 Mar; 17 (2): 3-10. Den återställande effekten av tupplurar på perceptuell försämring . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Institutionen för psykologi, Harvard University, Cambridge, Massachusetts 02138, USA. Natural Neuroscience 2002 Jul; 5 (7): 677-81 .. Den idealiska längden för en power tupplur varierar från person till person, men någonstans mellan 10 och 20 minuter är den allmänna rekommendationen Fördelar med tupplur hos friska vuxna: påverkan av tupplurens längd, tid på dagen, ålder och erfarenhet av tupplur. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 jun; 18 (2): 272-281 .. Längre och djupare sömnstadier börjar, vilket kan leda till ett zombiliknande tillstånd av grogginess när det är dags att vakna. Tjugo minuter skär det inte? Gör det 90 för att möjliggöra en komplett Rem (snabb ögonrörelse) cykel. Våra kroppar blir vanligtvis trötta efter cirka 8 timmars vakenhet, så den bästa tiden på dagen för tupplur varierar för varje person, men det bästa fönstret för möjligheter tenderar att vara någonstans mellan 14–16 Fördelar med tupplur hos friska vuxna: påverkan av tupplurens längd, tid på dagen, ålder och erfarenhet av tupplur. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of Sleep Research 2009 jun; 18 (2): 272-281 ..
Det är inte bara för förskolebarn - vad det betyder för dig
Vad är hemligheten med framgångsrik tupplur? Atmosfär är nyckeln. Hitta någonstans tyst, bekväm och borta från distraktioner, helst med tillräckligt med utrymme för att ligga ner - även om det är en säng är inte alltid nödvändigt . Återskapa en sömnframkallande miljö var som helst genom att göra rummet så mörkt som möjligt med hjälp av fönsterfärger eller en ögonmask. Har du problem med att somna? Att sova i en hängmatta kan vara svaret på en lugn sömn. En studie fann att tupplur på en långsamt svängande säng (eller hängmatta) satte ämnen i sömn snabbare och uppmuntrar också djupare sömn Gunga synkroniserar hjärnvågor under en kort tupplur . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 21 jan; 21 (12): R461-2 .. Glöm inte att sätta ett larm! Det finns ingen anledninginteatt ta sig en tupplur, få ut det mesta av middagsresan genom att ta några saker att ta hänsyn till. Först, sov inte - annars riskerar du att vakna ännu tröttare än tidigare, en känsla av att vissa sömnexperter kallar & ldquo; sömnberusning & ldquo; (uppenbarligen mindre kul än det låter). Medan vi alla vill krulla oss under våra skrivbord (eller kanske till och med direkt på dem ), företagskultur är inte alltid vänlig mot idén om en middagskatt. Medan vissa stora företag som Nike och Google har insett att deras anställda förtjänar lite extra shuteye, på det hela taget är tupplur inte exakt på storbossens agenda. Försöker du övertyga företagen om att naptime måste läggas till i den dagliga agendan? Kanske kommer detta att ändra sig: En spansk studie visade att arbetsplatsolyckor tenderade att bli allvarligare efter lunchen, möjligen på grund av att man inte tar en lunchtid Den speciella svårighetsgraden av arbetsolyckor på eftermiddagen: & ldquo; Luncheffekten. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Ekonomisk vetenskap, University of Burgos, Burgos, Spanien. Olycksanalys och förebyggande. 2011 maj; 43 (3): 1104-16 ..Ursprungligen publicerad maj 2011.Uppdaterad april 2012.
Takeaway
Låna ett tips från sydamerikansk kultur och lägg till litetupplurtill dagen. Berätta för chefen att det kommer att hjälpa hans slutresultat & hellip; eftersom det förmodligen kommer att göra det.
