Ta Reda På Ditt Antal Ängel
De flesta av oss har en inre röst - den som vanligtvis skämmer oss när vi trasslar på jobbet eller tvingar oss att spela om argument från 7 år sedan när vi var i duschen. Även om det är super vanligt att vi kritiserar oss själva (mycket mer än andra kritiserar oss), kan vi också använda denna inre röst för att bygga upp oss själva.
Gå in i positivt självprat. Beviljas, det kan vara konstigt att gratulera dig själv i ditt huvud - det är som att skriva ett personligt brev (som jag hatar). Men jag svär att det verkligen fungerar. Min terapeut och min ätstörningsspecialist undertecknar båda att vår inre röst kan vara ett kraftfullt verktyg som hjälper oss att må bättre om oss själva.
P.S. Jag lovar att det är normalt att prata med dig själv. Du ifrågasätter aldrig om det är konstigt när din inre röst säger betyder saker om dig. Så varför ifrågasätter det när rösten är trevlig?
Låt oss prata om några sätt att ge dig själv lite extra nåd och medkänsla.
Börja med att känna igen negativiteten
Enligt Mayo Clinic , det finns många typer av negativt självprat. Här är fyra exempel och några speciella sätt att använda positivt självprat för att bekämpa de påträngande negativa tankarna.
| Anpassa tanke: 'Min partner måste vara arg på mig eftersom de inte svarade på min text.' | Positivt självprat: ”Min partner är nog för upptagen för att prata just nu. Det är fantastiskt att de känner till sina gränser. De svarar när de kan! ” |
| Filtreringstank: ”Ugh, jag avslutade inte det här uppdraget i tid. Jag är ett sådant misslyckande. ” | Positivt självprat: ”Jag fick många saker gjort och kunde vila. Arbete är inte allt! ” |
| Katastrofiserande tanke: 'Om jag inte får det här jobbet kommer jag aldrig att bli anställd.' | Positivt självprat: ”Det är OK om jag inte passar den här rollen. Jag vill arbeta någonstans som värderar mig och vad jag kan ta med mig till bordet. ” |
| Polariserande tanke: ”Jag sov på två dagar i rad. Jag är så lat.' | Positivt självprat: ”Oj, jag måste ha varit trött! Jag är glad att jag kunde prioritera vila. ” |
Det är OK om du har saker att arbeta med (Lord vet att jag gör), men det är svårt att göra positiva förändringar i ditt liv om du ger efter för negativiteten. Omramning av varje negativ tanke som kommer in i ditt huvud kan verka som mycket arbete, men det blir mycket lättare med övningen.
Metoder för att öva positivt självprat
- Guidade meditationer: Dessa kan lära dig hur du använder positivt självprat i början stadier , när det kan kännas lite besvärligt eller onaturligt. När du har en annan person som guidar dig genom processen kan det kännas bekräftande.
- Klisterlappar: Varje dag i 30 dagar, skriv en positiv sak om dig själv, ditt liv, etc., på en klisterlapp och lägg det någonstans du tittar ofta. Speglar och kylskåp är populära platser för fästisar.
- Journalbok: Att skriva ner saker kan vara ett mer engagerande sätt att öva positivt självprat. Det som är jättebra med journalföring är att det är ett konkret sätt att få negativa känslor ut på sidan och sedan träna nya, positiva inramningar på samma sida.
- Dagligt mantra: Detta fungerar genom kraften i upprepning. Välj ett nytt mantra varannan vecka eller varje månad och upprepa det varje morgon eller kväll eller i tider av stress eller sorg.
- Frågande: Använd denna taktik för att förhöra de negativa tankarna som dyker upp i ditt huvud. Är de sanna? (Nej.) Varför är de inte? Svaret är vanligtvis en positiv bekräftelse.
Kraften med positiv förstärkning
Så mycket som vi kanske önskar, fungerar positivt självprat inte över natten. Tänk på att öva positivt självprat som träning för ett maraton. Du lär din hjärna och dess neurala vägar att hantera negativa tankar bättre och på lång sikt. Poängen är att upprepning och förstärkning är nycklarna till att bli skicklig på vad som helst.
Om du spelar ett instrument eller tränar yoga kommer du troligtvis ihåg första gången du försökte. Det kändes helt onaturligt! Men med tiden och du tränade kunde du vana dig med att göra yoga eller spela ett instrument tills det kändes naturligt. Samma sak gäller att lyfta vikter, öva på en pjäs eller delta i positivt självprat!
ska jag gå på en andra dejt
Helst blir positivt självprat andra natur när du gör det till en vana. Du kommer att kunna nypa skadliga tankar i knoppen genom att naturligt engagera dig i positivt självprat.
Ytterligare stöd
Positivt självprat är viktigt, men det kan bara vara en del av lösningen för att hantera några djupare frågor. Om du fortfarande känner dig överväldigad, prata med en terapeut kan vara ett nästa steg att överväga. Att söka professionell support betyder inte att du inte kan ta hand om saker själv. Det kan bara hjälpa dig att identifiera några underliggande tillstånd som behöver extra uppmärksamhet.
Om du behöver lite mer struktur men inte nödvändigtvis har råd med professionell hjälp finns det andra resurser att utforska.
Om du vill ha mer personlig ansvarsskyldighet, försök luta dig på vänner eller familj. Varelsetransparent med människor du litar påkan vara till hjälp, särskilt i det positiva förstärkningsstadiet för självprat.
Slutsats: Du är inte i det här ensam. Men under de tider då du är ensam kan du fortfarande vara din egen bästa källa till stöd genom konsekvent positivt självprat.
Reina Sultan (hon / hon) är en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinna som arbetar med köns- och konfliktfrågor vid hennes nio till fem. Hennes arbete finns också i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag och Rantt. Följande @SultanReina på Twitter för oändliga varma bilder och foton av hennes extremt söta katter.
