Varför det är normalt att känna ångest efter ett plötsligt förlust

När min pappa dog plötsligt för några år sedan sa jag till mig själv att jag mår bra. Ja, jag var förkrossad, men jag antog att jag skulle kunna ploga igenom det och fortsätta att röra mig. Jag blev ganska chockad och min hjärna förstod inte riktigt situationen. Jag tänkte att jag kunde ta en ledig dag, bedröva mitt lilla hjärta och vara tillbaka till jobbet nästa måndag. (Tack och lov pratade både min familj och min fantastiska chef vid den tiden om den illusionsplanen.)

När jag återvände till & ldquo; normalt liv & rdquo; efter min fars begravning var jag ganska övertygad om att jag kunde fortsätta där jag slutade - åtminstone när det gäller externa saker. Jag var väldigt ledsen och jag visste att jag inte kunde undgå det, men jag trodde inte att det skulle påverka min förmåga att klara mig dagligen. Jag antog att jag kunde vara okej under arbetsdagen och spara min sorg på kvällar och lediga dagar när jag hade tid att bearbeta dem.

Inte överraskande är att det inte är så det pannade ut.

Under de första åren efter att jag förlorat min pappa var någon del av min hjärna övertygad om att krisen gömde sig runt varje hörn.

Min ångest spred sig till alla delar av mitt liv, men det var det värsta när det gällde att oroa mig för mina nära och kära. Eftersom min fars bortgång var väldigt plötslig, antog någon del av mig att jag skulle förlora andra människor på ett liknande chockerande sätt om jag någonsin svikta min vakt.

Varje gång telefonen ringde antog jag att det var en familjemedlem som ringde med fruktansvärda nyheter. Jag fick panik när en älskad gick mer än en timme utan att svara på mina meddelanden. Mina armar stickade och mitt hjärta skulle springa, och det var som om jag var tillbaka i det första ögonblicket av förlust igen. Jag skulle inte kunna tänka på någonting annat förrän jag hade bevis & rdquo; att alla hade det bra. (Som du kan föreställa dig var jag väldigt kul att vara med under den här tiden.)

Under tiden som det här tågbrottet utvecklades skulle jag sitta vid mitt skrivbord med ett leende på mitt ansikte och stirra rakt igenom min datorskärm medan hjärnan exploderade och låtsas att jag var helt bra.

Men så skrämmande som det här kändes för mig då är det inte ovanligt.

Många människor upplever ångest och andra oroande symtom efter en oväntad förlust.

hur man får mjukt hår

& ldquo; Det är vanligt att människor utvecklar ångest och depression efter den plötsliga förlusten av en nära och kära, & rdquo; säger Steve Debenedetti-Emanuel, LMFT, en äktenskaps- och familjeterapeut vid River City Counselling i Sacramento, Kalifornien. Enligt Debenedetti-Emanuel är en omedelbar reaktion på förlust ofta förnekelse eller domningar, som jag upplevde. Men den domningen försvinner så småningom.

& ldquo; Inom kort kommer människor troligen att bli känslor av ångest, & rdquo; Säger Debenedetti-Emanuel. & ldquo; Helt uppriktigt skulle jag vara mer bekymrad om någoninte & rsquo; tutveckla ångest - och troligtvis depression, så småningom. & rdquo;

Jag skulle inte kunna tänka på någonting annat förrän jag hade bevis & rsquo; att alla hade det bra.

Dessa känslor kan vara särskilt svåra att bearbeta när en förlust är oväntad eftersom vägen till acceptans är längre. En älskades död är alltid svår, oavsett hur du tappar dem. Som sagt, när du förväntar dig att någon ska passera i flera veckor eller månader i förväg på grund av en lång sjukdom, har du lite tid att börja linda huvudet kring vad som händer.

venus konjunkt uranus

En plötslig död medför däremot en hel extra uppsättning bagage. & ldquo; Känslan av deras egen dödlighet, tillsammans med en osäkerhet att undra hur de kommer att fortsätta, dominerar den överlevandes sinne, & rdquo; säger Sanam Hafeez, Psy.D., en NYC-baserad klinisk psykolog och fakultetsmedlem vid Columbia University Teacher's College.

& ldquo; Det lanserar människor i en framtida tankesätt, vilket leder till ångest, & rdquo; Säger Hafeez. & ldquo; Närhelst framtiden dominerar någons tankar, följer vanligtvis ångest, särskilt när man sörjer en plötslig död av en nära och kära. & rdquo;

Detta kan också skicka ditt nervsystem till lite panik. & ldquo; En person sätts i kamp-eller-flyg & lsquo; överlevnad & rsquo; läge, vacklande mellan att acceptera sin nära och kära är borta och den omvälvning som plötslig förlust medför i deras värld, & rdquo; Förklarar Hafeez.

Vanligtvis kommer den verkliga ångest senare.

En potentiell anledning till att dessa oroliga känslor vanligtvis inte dyker upp förrän lite senare är att den omedelbara efterdyningen av en förlust kan vara överraskande upptagen. Du distraheras genom att göra begravningsarrangemang, fylla i pappersarbete och hantera andra lösa ändar, vilket gör det lättare att skjuta upp tyngden av din sorg tills några veckor senare när alla dessa uppgifter är klara.

Vid den tiden kan du börja uppleva symtom som täthet i bröstet, oregelbundna sömnmönster, problem med att fokusera, plötsliga gråtformuleringar och aptitförändringar. Du kan också känna en allmän känsla av hjälplöshet eller dysterhet inför framtiden. (Naturligtvis kan många av dessa symtom peka på andra hälsoproblem, så det är viktigt att se en läkare och utesluta allt annat som kan orsaka det.)

Ibland utvecklar människor posttraumatisk stressstörning (PTSD) efter denna typ av förlust. & ldquo; Om en person får reda på att en nära och kära dog på grund av en olycka eller traumatisk händelse, finns det potential för att utvecklas till PTSD, & rdquo; säger Gerard Lawson, Ph.D., president för American Counselling Association. PTSD kommer sannolikt att dyka upp lite längre ner på linjen, i motsats till omedelbart efter att en älskad passerar. Även om det inte finns någon specifik tidslinje för att återhämta sig efter en sådan förlust, föreslår Lawson att du pratar med en professionell om symtomen stör din dagliga funktion, även några veckor senare. & Rdquo;

Om ångest sänker dig medan du sörjer, finns det steg du kan ta för att må bättre.

Att prata med en terapeut och implementera några hälsosamma hanteringsmekanismer kan göra stor skillnad - det gjorde det verkligen för mig.

& ldquo; Det första steget är att förstå att det inte finns något rätt eller fel sätt att sörja en förlust som denna, & rdquo; Säger Lawson. Han föreslår att du tar hand om dig själv genom att sova ordentligt, fylla på dig med hälsosam mat och kanalisera stress till försäljningsställen som meditation eller journalföring. Grundläggande som dessa är ofta de första sakerna som faller utanför vägen när du känner dig nere, men de är viktiga.

hur man använder en tanddam på en man

Lawson föreslår också att du bor nära ditt supportsystem, även när det är frestande att dra sig tillbaka. & ldquo; Det finns ofta en tendens att dra sig tillbaka och isolera dig, och det kan göra återhämtningsprocessen mycket svår, & rdquo; Säger Lawson. Nyckeln, förklarar hon, är att sätta gränser för dina nära och kära och göra det klart vad du behöver av dem.

Sorg kommer i vågor, och det kan vara oförutsägbart.

& ldquo; De letar efter dig för att ställa in förväntningarna på om och hur mycket du vill prata om förlusten, & rdquo; Säger Lawson. & Ldquo; Kära som vill hjälpa kommer att hedra dessa gränser och prata så mycket eller så lite eller inte alls, om det är vad du vill. & rdquo; Naturligtvis kan ibland ditt supportsystem helt enkelt inte få det, oavsett hur mycket de älskar dig och vill hjälpa till. I det här fallet kan du också överväga att gå med i en supportgrupp med personer som upplever samma sak.

Framför allt ska du inte sätta press på dig själv att känna ett visst sätt vid en viss punkt. Sorg kommer i vågor, och det kan vara oförutsägbart. & ldquo; Den viktigaste punkten att veta är att människor inte kommer över & rsquo; en älskades död, & rdquo; Debenedetti-Emanuel påpekar. & ldquo; I stället integrerar människor förlusten i sina liv. & rdquo; Det innebär att skapa en & ldquo; ny normal & rdquo; som hedrar personen du förlorade - samtidigt som du fortfarande låter dig gå framåt.

Saker och ting kommer inte att vara samma som de var före förlusten, men du kommer att känna dig mer som dig själv igen med tiden. Om det känns hemskt just nu, så vet att medan du alltid kommer att sakna personen du förlorade, kommer du att uppleva lycka igen. & ldquo; Sorg är en process, och vi går från att förlusten är linsen genom vilken vi ser allt i världen till att långsamt flytta förlusten åt sidan, & rdquo; Säger Lawson. & ldquo; Det kommer alltid att finnas där, men det färgar inte alltid allt i ditt liv. & rdquo;