Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Här är 'Just the Facts', en serie där vi letar efter Greatists arkiv för de mest vitala behoven att veta nuggets om ett visst ämne. Det är informationen om buller du måste ha, hur du måste ha den.
Illustration av Wenzdai Figueroa
Låt oss vara ärliga: många av oss tänker inte för mycket på matsmältningssystemet förrän vi får en otålig mullrande före middagen eller en fräck gas. Men vår tarm spelar en mycket större roll i vårt allmänna välbefinnande än vi kanske inser - påverkar allt från vårt mentala tillstånd och immunitet till vikt och hud.
Av denna anledning är det viktigt att se till att våra tarmar är i bästa möjliga skick - och lyckligtvis finns det många steg vi kan ta för att uppnå en lycklig mage.
Hoppas du tog din aptit. Låt oss smälta 28 fakta om tarmhälsa.
Number crunchin '
Vem behöver kringlor eller potatischips när du har den här läckra statistiken att snacka på?
1. Tiotals biljoner ”” bra ”bakterier lever i tarmen
De spelar en viktig roll för att hjälpa din kropp att bryta ner mat och absorbera viktiga näringsämnen. Förstör deras balans och du börjar märka problem.
2. 75 procent av vårt immunförsvar finns i magen
Det stämmer - att ta hand om din tarm super viktigt om du vill upprätthålla hela kroppens hälsa.
3. 60 till 70 miljoner människor i USA har matsmältningsbesvär
Oavsett om du regelbundet är uppblåst, blockerad, har en läckande tarm eller Crohns, är du definitivt inte ensam i att uppleva en glum tum.
4. Vi pratar 5 till 15 gånger varje dag
Menande om din partner säger att de aldrig släppa väder kan du börja ge dem smeknamnet Pinocchio.
5. Män bajsar oftare än kvinnor
Så varför-åh-varför är raderna för herrarnas toaletter aldrig så långa? Men seriöst, studier avslöjar att allt från tarmmikrobiom, kost, livsstil och motion påverkar regelbundenhet.
6. Att pojka 3 gånger om dagen är helt normalt
Så är pooping bara 3 gånger i veckan. I grund och botten kan rörelser variera. Här är 13 faktorer som kan påverka tarmrörelserna.
7. 73 procent av kvinnorna upplever matsmältningsbesvär ...
... före deras perioder. Läs mer om hur moster Flo och din tarm är närmare kopplade än du kanske tror.
8. 3,9 miljoner amerikanska vuxna tar probiotika och / eller prebiotika
Dessa kosttillskott är fullpackade av nyttiga levande mikroorganismer, som kan hjälpa till att återställa balansen i tarmen och hjälpa till att upprätthålla god matsmältning.
Magkänslor
Visst, den har sin egen mikrobiom, men din tarm är definitivt inte isolerad. Det påverkar vår bredare fysiska hälsa.
9. Din tarm har aptit på vikt
Studier visar att de med mindre olika mikrobiombakterier är mer benägna för att lagra fett, medan dessa mikroorganismer också spelar en roll för att skicka hungersignaler till våra hjärnor.
10. Allas optimala matsmältningshälsa är annorlunda
Så det kan vara knepigt att dechiffrera exakt vad som händer om din verkar fel. Att hålla en matdagbok kan dock hjälpa.
11. IBS ärdefinitivtirriterande
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) är ett vanligt tillstånd som påverkar mag-tarmkanalen, men har långtgående fysiska effekter (mer för kvinnor). Här är 12 symtom att se upp för.
12. Din mage behöver sömn också
Brist på sömn har kopplats till allt från hjärtsjukdomar till diabetes, så det är inte en överraskning att missa värdefull Zzz-burk påverkar tarmen också.
13. Snooze-positioner leder till bra poos (typ av)
Vissa sovpositioner kan uppmuntra till hälsosam matsmältning och hjälpa till att undvika oväntat bullriga nattfart.
14. Läkemedel + tarmhälsa = frenemier
Ibland undviks helt enkelt behovet av att ta medicin. Men några - speciellt antibiotika - påverkar tarmmikrobiomet negativt. Så tala med din läkare om du är orolig för att starta ett nytt recept.
15. En olycklig mage syns också på utsidan
Det handlar inte bara om interna bråk. Man tror att inflammatoriska hudsjukdomar, som eksem och psoriasis, är kopplat till dålig matsmältningshälsa .
16. Du kan springa dig fram till ett lyckligare tum
Kolla in hur träning sparkar tarmen i växeln - och vad du kan göra för att undvika besvärliga on-on-on-olyckor.
17. Det finns en yogaställning som hjälper matsmältningen
Att flytta dig genom nedåtgående hund och barns ställning kan visa sig lika fördelaktigt för din matsmältningshälsa. Mats redo, 'cos vi har avrundat de bästa magvänliga yogaställningarna.
Tänk på din mage
Tarmen kallas 'den andra hjärnan' av goda skäl. Visar sig att din mage och ditt sinne har varit hemliga BFF hela tiden.
18. Du kan verkligen vara orolig sjuk
De nervösa fjärilarna flyger inte bara till magen. Dyk djupare in i hur en stressad tarm kan skapa ett oroligt sinne.
19. Matsmältningsbesvär är en förutsättning för depression
Vad händer om en olycklig tarm inte bara är ett symptom på depression utan egentligen orsaken till det? Det är vad forskare är nu hypoteser .
20. Raseri kan hanteras i magen
En studie fann att de som tog probiotika - och därmed hade en mer balanserad mikrobiom - uppvisade lägre nivåer av ilska. Dags att ta ett naturligt chillpiller.
21. Att förbättra tarmen underlättar ADHD
Både probiotisk användning och dietförändringar har visat sig lindra symtomen, tillsammans med en mängd andra naturliga behandlingsmetoder. Vi har genomgången .
22. Stress kan överföra ditt matsmältningssystem
Tarm-hjärnans anslutning är inte en enkelriktad gata. Dessa oroande tankar kan också göra ett stort antal i tarmen. De goda nyheterna? Det finns steg du kan ta hjälper till att minska påverkan .
bachelorette spel frågor
Bra matsmältningar
Tänk på följande för att hjälpa dig att göra magvänliga val.
23. Socker är inte alltid så sött
De dåliga bakterierna i tarmmikrobiomen matar på socker, och du vill inte förstöra dem med för mycket godis. Konstgjorda sötningsmedel finns också pålista över ingredienser för att försöka begränsaför en lyckligare tarm.
24. Det hjälper till att begränsa kvartpunden till en fjärdedel av din kost
Kött och mejeriprodukter bidrar till tarminflammation, vilket kan leda till dålig näringsupptagning och till och med utveckling av tillstånd som Crohns. Experter föreslår hålla dessa två livsmedelsgrupper till cirka 25 procent av vår totala kost.
25. Det är bra att ibland hamna i en knipa
Fermenterade produkter som kefir, kombucha och kimchi är fyllda med naturliga levande kulturer som din tarmmikrobiom kommer att älska. Granska nio av de bästa jästa livsmedlen att försöka.
26. Din tarm blir eldad om fiber
Att ladda upp bönor fyllda burritos är en säker eld för att uppmuntra gas. Men att äta en rad fibrösa livsmedel med måtta är viktigt för att upprätthålla matsmältningshälsan, eftersom våra goda tarmbakterier matar av den. Dessa fiberrika ingredienser är superlätta att lägga till måltiderna.
27. Det hjälper att dricka till din hälsa
Det är inte bara mat som kan göra din tarm bra. En mängd olika drycker finns också att leverera, inklusive dessa fem mästare . Fullständig information: sprit är inte en av dem (ledsen).
28. Du har modet att hantera värmen
Kryddor som gurkmeja har använts i flera år tilluppmuntra matsmältningenoch bekämpa inflammation - så tar vi någon ursäkt för en currykväll.
De var säkert många fakta att mage, så vi slutar där innan vi glider in i en matkoma. Oavsett om du vill ändra din diet, lägga till lite mer rörelse i din dag eller helt enkelt rulla över för att försöka sova på en annan sida - allt är ett recept på bättre tarmhälsa som ditt sinne och kropp kommer att älska.
