Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Om du har diagnostiserats med ADHD eller om du känner någon som har det, vet du att behandlingsalternativen ser lite annorlunda ut för varje person.
Beroende på din ålder, dina symtom och kroppens reaktion på medicinering kan du välja att hoppa över traditionell medicinering och välja naturliga behandlingar. Lyckligtvis finns det flera lovande naturliga alternativ för att behandla sjukdomen hos vuxna och barn.
Kom bara ihåg att rådfråga din läkare innan du gör några ändringar i din nuvarande behandlingsplan. Hemmet är bra, men de ersätter inte en läkarmottagning. För vissa människor kan de till och med vara skadliga.
Du har fått min uppmärksamhet
ADHD är mer än bara en stereotyp om någons korta uppmärksamhetsomfång. Det gör det svårare att fokusera och slutföra uppgifter enligt ett schema - något de flesta av oss måste göra varje dag på jobbet eller i skolan - vilket gör det svårt att vara produktiv. Det kan också göra dig glömsk, mindre än bra i organisationen och benägen att förlora saker.
Hos barn kan det resultera i ständig fidling, rörelse eller beteende som andra kan tolka som luriga (aka barnet som verkar tro att 'pussel timme' är kod för WWE SmackDown ).
Hos vuxna orsakar ADHD otålighet och rastlöshet, vilket försvårar koncentrationen. Ibland kan en vuxen med ADHD beskrivas som ” drivs av en motor ”(Ständigt i rörelse eller på språng).
Vuxna med ADHD kan också vara ofta hand- och fotapplikatorer som trivs med att starta projekt men har problem med att avsluta dem.
Medan läkemedel som Adderall kan hjälpa till att minska dessa symtom kanske vissa människor inte gillar hur deras kroppar reagerar på medicinering. Dessa läkemedel kan ha biverkningar som humörsvängningar, sömnproblem och aptitlöshet.
Om du är orolig för biverkningar, tala med din läkare. Och oroa dig inte - det finns andra alternativ du kan prova.
Going au naturale: 11 läkemedelsfria sätt att behandla ADHD
Om du vill behandla ADHD utan medicinering, här är några vetenskapliga alternativ att lägga till i din dagliga rutin (kom bara ihåg att dessa inte är FDA-godkända).
Effekterna av dessa behandlingar är milda jämfört med receptbelagda läkemedel. I kombination med en hälsosam livsstil kan de ändå ge viss lättnad.
1. Fiskolja
Omega-3-fettsyror är kända för sina hjärnförstärkande egenskaper , och det finns många anledningar till att de utgör ett bra komplement till en hälsosam kost. Men som det visar sig kan de också vara användbara för att minska symtomen på ADHD.
Forskning har visat att omega-3 påverkar serotonin- och dopaminnivåerna i hjärnan och minskar oxidativ stress, vilket ibland förekommer hos personer med ADHD.
Fiskoljepiller är det enklaste sättet att lägga koncentrerade mängder omega-3 till din diet. Om du vill prova dem kan du få lite här . Du kan också öka ditt intag av omega-3 genom att äta mer skaldjur.
Inte ett fan av att vänta i kö i mataffären? Sitka laxaktier kommer att leverera hållbar, vildfångad fisk från oberoende fiskare från Alaska direkt till din dörr. (Plus, om du använder kod Storist19 i kassan får du ytterligare 25 $ rabatt.)
2. Melatonin
Visste du sömnbrist påverkar allt från ditt minne till ditt matsmältningssystem? Det är välkänt att sömnbrist kan påverka mental och fysisk hälsa allvarligt. Hos personer med ADHD kan dålig sömn göra det svårare att vara uppmärksam.
Ett sätt att hantera sömnproblem naturligt är att ta melatonin varje natt innan du slår på kudden. Det är en hormon som din kropp producerar naturligt för att reglera ögonen, och när din sömncykel blir trassig, kan dina melatoninnivåer också vara ojämna.
Att ta ett melatonintillskott kan hjälpa dig att få tillbaka dessa nivåer på ett normalt schema.
Det är inte klart om melatonin har andra effekter på ADHD-symtom. Och medan melatonin är säkert för både vuxna och barn på kort sikt, är det inte så mycket som är känt om långvarig användning.
Försök börja med en mycket låg dos (så låg som 0,2 milligram) och arbeta dig upp för att räkna ut din ideala mängd att ta varje natt.
min man respekterar mig inte
Om du tror att ett melatonintillskott kan hjälpa dig att få bättre Zzz, få en här .
3. Ljusterapi
Att utsätta din kropp för ljus under dagen och mörker på natten är viktigt för att hålla dina dygnsrytmer i schack - vilket, som vi vet, kan hjälpa dig att avvärja de negativa effekterna av dålig sömn.
Ännu bättre, en öppen studie av ADHD-patienter fann att terapi med starkt ljus på morgonen förbättrade deltagarnas humör och hjälpte till att minska deras kärna ADHD-symtom.
Om du bor eller arbetar i en miljö utan konsekvent tillgång till solljus (kanske jobbar du på nattskift) kan du dra nytta av att lägga till ljusterapi i din morgonrutin (eller använda den när du vanligtvis vaknar).
Lätta terapilådor används vanligtvis för att behandla allvarlig depression med säsongsmönster (tidigare känd som säsongsbetonad affektiv sjukdom), och de är tillgänglig online .
De ger din kropp ett solljusförhöjning på morgonen, vilket hjälper dig att somna lättare på natten. Om du måste sova medan det är ljust ute kan du prova att använda en ögonmask för att simulera mörker.
4. Zink
Detta mineral, finns i kött, baljväxter, frön , nötter och andra livsmedel, förstärker ditt immunförsvar och hjälper din kropp att tillverka proteiner för att stödja cellmembrantillväxt.
Intressant är att zinkbrist har liknande symtom som ADHD: ouppmärksamhet, nedsatt kognitiv utveckling och fidgety beteende. Men zinkbrist är inte direkt korrelerad med ADHD-symtom.
Om dina zinknivåer är normala kommer den här behandlingen förmodligen inte att göra mycket för dig. Men om du eller ditt barn har zinkbrist (vilket kan vara mer troligt om du är vegetarian eller vegan ), att ta ett zinktillskott kan minska dina hyperaktivitetssymptom.
Var noga med att prata med din läkare innan du börjar ta ett tillskott, för att ha för mycket zink i ditt system kan också orsaka problem. Om din läkare ger dig grönt ljus, få ett zinktillskott här .
5. Magnesium
Precis som zinktillskott är magnesiumtillskott bara till hjälp för människor som upplever magnesiumbrist .
Men en studie från 2017 med barn med ADHD fann att mer än 70 procent av dem upplevde magnesiumbrist och hade därför nytta av att ta magnesiumtillskott.
6. Kostförändringar
Forskning har visat att en diet med lite bearbetade livsmedel och kemikalier, med betoning på att undvika matallergener, kan hjälpa till att minska symtomen på ADHD hos människor i alla åldrar.
Om du aldrig har lagt stor vikt vid kroppens reaktioner på olika livsmedel kan du överväga att prova en eliminationsdiet för att ta reda på vad du är känslig för (din dietist eller läkare kan hjälpa till med detta).
Även om du inte begränsar specifika livsmedel, försök att äta en diet rik på grönsaker, frukt, fisk, baljväxter och fullkorn med låg sockerhalt, konstgjorda sötningsmedel, nitrater och färgämnen.
Medelhavsdieten, som betonar hela, färgglada, färska livsmedel och mycket fisk (kommer du ihåg dessa omega-3?), Är ett bra ställe att börja om du vill ändra din diet till det bättre. Dessutom kan det hjälpa till att hantera din ADHD.
7. Beteendeterapi
För små barn, vars hjärnor och beteenden är särskilt smidiga, kan beteendeterapi hjälpa till att minska störande tendenser.
Detta kan göras med en licensierad terapeut som är specialiserad på beteendeterapi, och det kommer vanligtvis att innebära att föräldrar och barn deltar i sessioner tillsammans.
Professionellen lär dig hur du förstärker positivt beteende och skapar struktur, vilket kan hjälpa din lilla att hålla sig lugn och produktiv.
Vuxna med ADHD kan också dra nytta av beteendeterapi, men det ser lite annorlunda ut.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en typ av psykisk hälsobehandling som lär människor att fokusera på nuet. Det används oftast för att behandla ångest och depression, vilket kan vara biverkningar av ADHD hos vuxna.
Observera att forskning om CBT som en specifik behandling för ADHD är fortfarande i ett tidigt skede, men dess positiv effekt på ångestsyndrom är välkänd . Om du vill ta reda på om CBT är rätt för dig, leta efter en terapeut med bakgrund för att hjälpa människor med ADHD.
8. Probiotika
Det är ingen hemlighet probiotika har massor av hälsofördelar , från matsmältningsförstärkande krafter till allergilindring. Nu pekar vetenskapen alltmer på probiotika som ett hjälpmedel för olika psykiska tillstånd .
Medan forskningen som kopplar probiotika till ADHD-behandling fortfarande är i ett tidigt skede är det flera studier har visat lovande effekter . Att odla ett hälsosamt tarmmikrobiom kan främja en levande och högfungerande hjärna.
9. Träning
Ibland finns det inget bättre än en bra svett för att rensa dig och lugna dig.
Forskningen är begränsad, men preliminära studier föreslår en koppling mellan en aktiv livsstil och ADHD-symptomlindring, särskilt hos barn. Träning kan främja hjärnans utveckling och funktion, vilket kan hjälpa barn med ADHD att fokusera bättre.
10. Eteriska oljor
För att vara tydlig har forskning inte visat att eteriska oljor har en signifikant effekt på ADHD-symtom. Men vissa använder dem regelbundet och svär vid deras positiva effekter.
fysiska tändningar för en tjej
Några att prova om du är intresserad: vetiver, cederträ och lavendel , som alla påstås minska ångest och främja en känsla av lugn.
11. Kinda-sorta-behandlingar
Studier har visat flera andra naturläkemedel för att vara användbara vid behandling av ADHD, men vetenskapen är osäker på deras övergripande effektivitet. Johannesört, ginseng och tallbarksextrakt är bara några få.
Om du inte har hittat lättnad genom andra alternativ kan det vara värt att prova, men deras effekter kommer sannolikt att vara lindriga. Börja alltid långsamt när du provar något nytt vitamin eller ört så att du kan mäta dess effekter på din kropp.
dejta någon äldre än dig
Om du är osäker, be din läkare eller dietist att vägleda dig genom rätt protokoll för att starta en ny behandling.
Utlösare att undvika
Ibland handlar det om att helt enkelt undvika vissa ämnen och beteenden. Här är fem vanliga utlösare:
1. Livsmedelsfärgämnen och konstgjord färg
Det här är svårt, eftersom livsmedelsfärger finns i nästan allt idag, men en handfull studier har kopplat konsumtionen av dessa färgämnen till ökad hyperaktivitet hos barn.
Med tanke på att vi äter ungefär fyra gånger mängden livsmedelsfärgämnen som vi gjorde på 50-talet, är det troligen bäst att försöka dölja färgningen i nästa sockerkakor.
2. Gluten (men bara om du redan är känslig för det)
Mer forskning behövs, men en studie fann att personer med celiaki och ADHD såg signifikant förbättring av sina ADHD-symtom när de höll sig till en glutenfri diet.
Nyckeln är att övervaka matkänsligheten och se till att du äter en diet som ger din kropp vad den behöver.
Att få alla rätt vitaminer och mineraler och döda de livsmedel som inte överensstämmer med din kropp kan hjälpa dig att hålla dina ADHD-symtom under kontroll.
3. Högt eller lågt blodsocker
Medan dessa studier fokuserar på barn har forskning visat att konsumtion av sockerhaltiga livsmedel och drycker kan öka hyperaktiviteten och gör det svårare att uppmärksamma .
Å andra sidan kan lågt blodsocker härma symptomen på ADHD . Din bästa satsning är att hålla blodsockernivån i Goldilocks-zonen för att hålla ditt fokus knivskarpt.
4. Teknik
Teknik kan ha satt en person på månen och strömmat in i ditt hem, men det betyder inte att det är fel att söka lite avstånd. En studie fann att för mycket digital tid kan öka impulsivitet, hyperaktivitet och ouppmärksamhet hos tonåringar.
Du behöver inte bryta upp med din telefon, men kanske spara lite skärmfri tid så ofta (särskilt före sänggåendet).
5. Stress
Ingen söker aktivt stress och att få veta att man ska undvika det kan faktiskt kännas stressigt. Din ADHD i sig kan vara källan till din stress, speciellt om dina symtom leder till missade deadlines och en massiv uppsamling av projekt och uppgifter.
Enligt en studie , stress är till och med tillräckligt kraftfull för att friska vuxna ska få ADHD-symtom. Att veta allt det är svårt att inte vilja krypa under skrivbordet och gråta, Robin Scherbatsky-stil .
Ta ett djupt andetag och ommm med oss en sekund, för du har helt fått det här (som vi hoppas att den här artikeln visar).
Planera en yogakurs, tända ett lavendelstearin, ta några tysta ögonblick för att återställa, ta en tupplur eller planera ett kaffedatum med en betrodd vän som du kan lita på och som får dig att skratta. (FYI, de stresssträngande krafterna i alla dessa aktiviteter stöds av forskning !)
Och kanske viktigast: Förlåt dig själv för att bli överväldigad eller ge efter för förhalning. Du är bara mänsklig och du förtjänar en dangpaus.
Takeaway
De goda nyheterna: Det finns många alternativ för att hantera ADHD utan att förlita sig på traditionell medicinering.
Även om det kan ta lite försök och fel för att hitta den perfekta lösningen för dig eller ditt barn, vet du att alla reagerar lite annorlunda på alla typer av behandling.
Om du vill vända dig till en proffs för hjälp (alltid ett smart drag när du känner dig överväldigad), hitta en läkare, dietist eller terapeut som känner till ADHD och dess symtom.
Det är också bra att hitta någon som är bekant med naturliga behandlingar om du hoppas kunna undvika receptbelagda läkemedel.
Och ha tålamod! Förändring kommer inte över en natt - men ju mer du vet desto mer kan du vara beredd att minska effekterna av ADHD på ditt liv.
