Diet Soda och Diabetes: Allt du behöver veta

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Om du bor med diabetes , har du förmodligen gjort fred med att skära ner jordgubbarna på Taco tisdagar, men hur är det med dessa läskbehov? Gör duverkligenmåste sparka Diet Coke till trottoaren?

Tyvärr har forskning visat att diet soda inte är den ofarliga godis som vi en gång trodde att det var. Som någon med diabetes, här är allt du borde veta om din bubblande vana:

Diet soda: Vad det bubblar ner till

Sockerfri läskedryck , naturligtvis, har mycket mindre socker och noll kalorier jämfört med vanliga, söta (och åh så läckra) läskedrycker, vilket tekniskt gör det till ett bra alternativ. Du kan till och med fånga några populära val som är läckra och helt sockerfria (t.ex. dietkoks, diet A&W rotöl).

Men låt oss vara riktiga, diet soda är faktiskt inte 'bra' för oss - att leva med diabetes eller inte. Det bidrar inte med något näringsvärde men kan hjälpa till att kontrollera blodsocker om det ersätts med den sockerbelastade typen.

Faktum är att en ny studie som spårade 450 000 européer under 16 år fann att dryckesdrickare (mer än två portioner per dag) med sockerhaltiga läsk eller konstgjorda sötade drycker var mer benägna att dö för tidigt än de som nästan aldrig konsumerade läsk.

De som slukade ner två eller flera glas med regelbundet sötade (socker) läskedrycker per dag hade större chans att dö av tarmstörningar, medan de som drack samma antal dietdrycker hade större chans att dö av hjärtsjukdom.

Författarna påpekade att de som konsumerade mer läsk var mer benägna att vara nuvarande rökare och att deltagare som var överviktiga kan ha bytt till sockerfri läsk för att hjälpa till att kontrollera vikten. (Kanske den icke-soda publiken inkluderade andra drycker som mjölk eller juice som bidrog med viktiga näringsämnen?)

hur man slutar vara besatt av en kille du precis träffat

Det här är bara en studie, så vi kommer inte att berätta för dig att aldrig röra vid läsk igen. Istället kan du försöka subba ut lite av din dagliga läsk för något av följande diabetesvänliga drycker :

• vatten (vanliga eller sockerfria smaksatta versioner)
  • Bonus: Om du kan få ner tillräckligt med vatten dagligen (9 koppar om dagen för kvinnor och 13 koppar för män är det) föreslog ), kan det hjälpa din kropp att bli av med extra glukos (enkelt socker) genom urinen. Ew, men hjälpsam.
• sockerfritt mousserande vatten (t.ex. LaCroix)
• kaffe
• varmt te eller iste
• tranbärjuicecocktail med låg sockerhalt (t.ex. Diet Ocean Spray)
• Juicedrycker med låg sockerhalt (t.ex. Diet V8 Splash)

K, så diet soda stinker ganska. Men hur påverkar det blodsockret eller insulinnivåerna?

Studier av hur artificiella sötningsmedel påverkar blodsockernivån och insulinnivåerna kan ge motstridiga rubriker.

Kort sagt, spricka upp en burk diet soda höjer inte dina blodsockernivåer direkt . Men vissa konstgjorda sötningsmedel kan ha en långvarig inverkan. (Mer om det nedan).

Här är några av de vanligaste sötningsmedlen utan kalori:

• sukralos cyklamat
• aspartam
• sackarin
• acesulfam-k

Sötningsmedel i rubrikerna

Inte alla dietdrycker är skapade lika. Den typ av sötningsmedel som används kan ta en läsk frånOKtillNoooope.

Det som gäller för personer med diabetes är att vissa konstgjorda sötningsmedel har anklagats för att ha trasslat med balansen mellan friska bakterier i tarmen, vilket i sin tur kan påverka aptithormoner och insulinkänslighet.

Sukralos: Ett studie exponerade detta sötningsmedel för sin potential att höja blodsockret när kolhydrater konsumeras senare. Trots att de hade minimala kalorier (2 kalorier jämfört med socker vid 14 kalorier) orsakade sukralos en ökad insulinnivå hos personer som inte regelbundet konsumerade sukralos.

Men studien involverade endast 17 ämnen och studieförfattarna erkänner att de flesta av studier utförda på människor visa inte ändringar i blodsocker, insulin eller andra tarmhormonnivåer. (Och bara en FYI, hennes varumärke är Splenda.)

1930-tals hår och smink

Acesulfam-k: Detta vanliga sötningsmedel har varit länkad till bakterieförändringar i tarmen och viktökning hos möss. Det är värt att notera att dessa resultat hittades i djurstudier och samma metaboliska resultat ses inte hos människor. Den här killen maskerades som Sunnett eller Sweet One - japp, det därEn söt .

Men det är inte alla dåliga nyheter!

Naturliga sötningsmedel utan kalorier

Stevia: Extraherat från steviaplantens löv och är ett säkert, otroligt sött, kalorifritt alternativ till socker.

Det har använts som sötningsmedel av våra sydamerikanska grannar i över 200 år. Whew! Stevia kan till och med ha en positiv effekt på insulin- eller glukosnivåer eftersom det bryts ner i tarmen och sedan elimineras snabbt från kroppen.

Erytritol : Det majsbaserade sötningsmedlet (lägre i kalorier men mäktigt i smak) ökar inte blodsockret eller insulinnivåerna. Det är 60–80 procent så sött som socker. Mer än 90 procent av det metaboliseras inte av människor och gör en graciös, oförändrad utgång via din kissa. Få det här, det är jämnt har visats för att vara skyddande för personer med diabetes.

Riskerna med en diet soda vana

De senaste nyheterna om risker förknippade med diet soda har studsat överallt. Så det är förståeligt om du känner dig lite freaked.

Sanningen är att experter ännu inte har avgjort om drycker fyllda med konstgjorda sötningsmedel verkligen är synderna, eller om det helt enkelt är att de som laddar på söta dietdrycker tenderar att leva en mindre än hälsosam livsstil totalt sett, vilket leder till för tidig död.

Många av dessa studier visar en förening men kan inte dra slutsatsen om orsak och verkan.

• I observationsstudier har diet soda associerats med ökad risk av fetma. (ELLER drick de överviktiga ämnena mer diet för att minska på sockerversioner?)
• Preliminära forskning har kopplat diet soda med en högre risk för typ 2-diabetes. (ELLER ersatte personer med prediabetes sockerhaltiga drycker med dietdos för att avvärja diabetes?)
• I en studie de som konsumerade mer än sju glas diet soda per vecka hade nästan dubbelt så stor risk att utveckla njursjukdom. (ELLER drack dessa ämnen sällan lite bra ole H_tvåELLER?)

Diet läsk, diabetes och ögonsjukdom

Tyvärr är ökad dödlighet inte de enda dåliga nyheterna från diet soda studier.

TILL 2018-studien fann att personer med diabetes som konsumerade mer än 4 burkar diet soda per vecka var två gånger mer benägna att utveckla en diabeteskomplikation som kallas proliferativ diabetisk retinopati (synskadade problem och till och med blindhet).

Men om du läser hela studien rapporterade författarna att de med ökad risk för retinopati var de med typ 1-diabetes, hade högre BMI, 55 procent var nuvarande rökare, hade förhöjda blodfettnivåer och högt blodtryck ... vilket alla kan bidra till utvecklingen av ögonsjukdomar.

När författare justerade resultaten för variabler som A1c-nivåer (en indikator på blodsockerkontroll), ålder, kön, rökning, etc., fanns det ingen skillnad i ögonsjukdom mellan dietdryckerna och de icke-konsumenterna utom de med högsta förbrukning.

Så allt med måtta - även ingen kalori soda - är fortfarande ett bra motto att leva efter.

De bästa diabetevänliga dietdryckerna

Nu för de bra grejerna. Om du inte är redo att säga adjö till diet soda, här är några bra sorter att nå för:

• Virgils Zero Sodas . Kanske är du redan bekant med Virgils, men visste du att de har en rad läskedrycker som är fria från konstgjorda sötningsmedel, kolhydrater, kalorier och koffein? De sötar dessa killar med en blandning av naturliga sötningsmedel som stevia och erytritol. Som en extra bonus är de också ketovänliga, om du gillar det. Det finns en massa smakfulla smaker så att du sällan blir uttråkad.
  
• ZEVIA . Glutenfritt och veganvänligt, detta trendiga läskföretag serverar dig kalciumdrycker som är fria från konstgjorda sötningsmedel som aspartam. De har också massor av olika smaker att prova.
  
• Vissa koksprodukter tycka om Coca-Cola Life , Vitaminvatten noll och Fuze Meyer citron svart te alla söta med stevia. De två sista är kanske inte dietdrycker, men de är livligare än vatten och kan ge dig mer sinnesfrid än din typiska dietburk.

Och om du MÅSTE dricka vanlig diet, prova dessa. De har aspartam, men är fria från andra konstgjorda sötningsmedel:

• Dietkoks
• Fanta Zero
• Diet Barq's Root Beer
• Sprite Zero
• Pepsi Zero
• Diet A&W Root Beer