Drick det här! Diabetesvänliga drycker för alla tillfällen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.

Om du lever med diabetes förtjänar du förmodligen en guldstjärna för att spåra vad du äter med en olympisk idrottares uthållighet.

Men förutom att övervaka ditt protein-, kolhydrat- och fettintag vid varje måltid, glöm inte att det du dricker också betyder något. Den eftermiddagen kan latte orsaka en glukospik snarare än att sätta dig upp.

Här är en titt på de bästa dryckerna för (nästan) varje tillfälle om du har diabetes. Åh, ja, och receptalternativ för några av dina favoritgodisar.

Bästa dryckerna för diabetes: MVP för hydrering

Du kan inte slå dessa noll- eller kalorifattiga alternativ utan tillsats av socker.

1. Vatten (versioner med vanlig eller sockerfri smak)
2. Sockerfritt mousserande vatten (t.ex. LaCroix)
3. Kaffe
4. Varmt te eller iste (sötat med sötningsmedel utan kalorier, om så önskas)
5. Sockerfri läsk
6. Tranbärjuicecocktail med låg sockerhalt (t.ex. Diet Ocean Spray)
7. Juicedrycker med låg sockerhalt (t.ex. Diet V8 Splash)

Varför dessa?

Enkelt uttryckt höjer de inte dina blodsockernivåer.

Här är en närmare titt:

Vatten

Din kropp är beroende av att vatten fungerar, och det är viktigt för att upprätthålla den allmänna hälsan - oavsett om du har diabetes eller inte. Dess rekommenderad att män konsumerar cirka 125 uns vatten per dag och kvinnor konsumerar cirka 91 uns.

Några fördelar med dricksvatten:

Bortsett från den uppenbara fördelen med att hålla dig vid liv, här är några andra saker som vatten gör för dig:

• Hjälper dig att hålla en hälsosam kroppstemperatur
• Smörjer dina leder
• Eliminerar överskott av glukos genom urinen
• Förbättrar din kognitiva funktion

Sockerfritt mousserande vatten

Ett annat bra val är mousserande vatten som inte har några kalorier och utan tillsats av sötningsmedel.

Bortsett från den korta och oskyldiga ingredienslistan över vatten och naturliga fruktessenser, har mousserande vatten visat sig förbättras sväljförmåga , behålla dig full längre och hjälp lindra förstoppning .

Några populära märken inkluderar Waterloo, La Croix och Bubly. Bästa smaker? Prova lime, persika-päron, mango eller kokosnöt!

Går du genom burkarna för snabbt och vill göra dina egna? Skaffa en kolsyratillverkare uppkopplad .

Kaffe

Koffein påverkar alla olika, så du vill kontrollera ditt blodsocker för att veta om koffeinfritt kaffe är ett bra val för dig. Annars kan du prova koffeinfritt.

I vilket fall som helst, Mayo Clinic rekommenderar begränsa kaffeintaget till fyra koppar per dag. Kom ihåg att överväga kolhydratinnehållet i mejeriprodukter eller grädde och att välja sötningsmedel utan kalorier.

T hon

Örter, svart eller grön; koffeinfritt eller koffeinfritt - drick det osötat och med en citronpress för extra smak. (Tillsatt grädde och näringsrika sötningsmedel som honung ökar kalori- och kolhydratinnehållet, vilket påverkar ditt blodsocker.)

Prova det isat för en uppfriskande godis eller varm för att hjälpa dig att slappna av före sängen. Forskning föreslår att grönt te kan bidra till att minska blodtrycket och sänka nivåerna av LDL ('dåligt' kolesterol).

Nytt med att dricka te? Hitta några goda alternativ uppkopplad .

Sockerfri läsk

De flesta sockerfria läsk är 99 procent vatten och kan räknas som en del av ditt vattenintag för dagen. Det finns många koffeinfria alternativ också. Som med alla aspekter av att leva med diabetes är måttlighet nyckeln.

Tranbärjuicecocktail med låg sockerhalt

Vanliga osötade fruktjuicer innehåller mycket naturligt socker - 15 gram socker eller mer på bara 4 uns.

Om du vill ha en fruktig förfriskning utan extra socker, prova Diet Ocean Spray-smaker som Cran-Mango och Cran-Pineapple. De har bara 2 gram kolhydrater och 10 kalorier per portion på 8 uns, och de ger 100 procent av ditt dagliga behov av C-vitamin.

Andra alternativ med låg sockerjuice

Ett annat bra alternativ med lägre kolhydrater är Diet V8 Splash eller V8 grönsaksjuice. Diet V8 Splash-smakerna är goda och har bara 10 kalorier och 2 gram kolhydrater i en portion på 8 uns. Dessutom innehåller de antioxidanterna vitaminerna A och C.

Ett 8-uns glas vanlig eller låg-natrium V8 grönsaksjuice ger två portioner grönsaker och har bara 45 kalorier och 9 gram kolhydrater och inget tillsatt socker.

Proteindrycker för diabetes: Vad sägs om Glucerna och Boost Glucose Control?

Glucerna och Boost är varumärken för måltidsersättningskakor och barer designade speciellt för personer med diabetes. Dessa produkter har låga kalorier och socker och högre protein och hälsosamma fetter. De är bra alternativ om du är på språng.

Några studier har visat att användning av en av dessa drycker som måltidsersättning en gång dagligen leder till viktminskning hos vissa personer med diabetes.

Ett hemlagat alternativ

Du kan också prova detta Högproteinchokladsmoothie recept. Den innehåller lätt att hitta ingredienser (som keso, kakaopulver och mandelmjölk) och näringsstatistiken per portion är på plats:

• 284 kalorier
• 16,3 gram kolhydrater
• 42,9 gram protein

Alkoholhaltiga drycker för diabetes

Alkoholhaltiga drycker anses definitivt inte vara ”bra” dryckesval för någon.

Alkohol är känt för att:

• interagera med diabetesläkemedel
• orsaka att blodsockret stiger eller sjunker till farliga nivåer
• leda till överätning
• innehåller mycket kolhydrater och tillsatt socker (den vanliga gärningsmannen: blandade drycker som margaritas, rom och cola, och sprit blandad med juice)

Naturligtvis är tillfällig dricka inte nödvändigtvis skadligt. Var noga med att först konsultera din läkare och testa ditt blodsocker ofta för att ta reda på hur alkohol påverkar dig.

Om du dricker alkohol:

Välj ett lågkolhydratalternativ som:

• ett glas brut Champagne
• ett 5-uns glas torrt rött eller vitt vin
• en 12-ounce lätt öl (som har 3 till 6 gram kolhydrater, jämfört med 15 gram i en 12-ounce vanlig öl)
• 1 1/2 uns sprit med vatten eller sockerfria blandare, eller helt enkelt på klipporna

Du vill också undvika att dricka på fastande mage. Och håll ett glas vatten i din andra hand för att sakta ner rullen och hålla dig hydratiserad!

Ett alkoholfritt cocktailförslag:

Detta Grape-Pineapple Mint Fizz har bara 61 kalorier per 5 ounce servering och inget tillsatt socker.

tecken på att han gillar dig men är rädd

Energidrycker och diabetes

För att uttrycka det helt klart, lämna dessa till de näringsmässiga våghalsarna. Deras höga sockerhalt, stora mängder koffein och höga kolhydrater sätter dessa sist på vår dryckeslista.

Energidrycker har visats att öka blodsockernivån och kan till och med orsaka insulinresistens , ökar risken för typ 2-diabetes hos friska individer. Plus, energidrycker kan orsaka sömnlöshet.

Energistimulerande alternativ:

Prova en kopp osötat svart kaffe eller vatten. Dehydrering orsakar trötthet, och ingenting är bättre för din hjärna och för ökad vakenhet än vatten.

OK, vi vet att det inte är exakt spännande. Men denna sockerfria mandelmocka receptet är! Den använder osötad mandelmjölk, kakaopulver och stevia för att uppnå rik och krämig storhet samtidigt som du ger dig lite koffeinförstärkning.

Andra diabetesvänliga dryckesbyten

Drick detta: Hemlagad s ugarfri chokladmjölk

Blanda krämig chokladmjölk hemma med detta Sockerfri chokladmjölk recept. Det ersätter kakao och xylitol med chokladsirap och Natvia mot socker.

Istället för det här: Nesquik chokladmjölk, låg fetthalt

Butiksköpta versioner av chokladmjölk är supersöta och innehåller vanligtvis tillsatser och fyllmedel.

En 14-uns flaska Nesquik chokladmjölk innehåller:
37 gram socker
40 gram kolhydrater

Drick detta: Strawberry iced tea

Att brygga te hemma kan spara dig från att missa din älskade söta te-tradition.

Prova en kopp av detta Strawberry Iced Tea , som har:
4 gram kolhydrater
2 gram socker

Istället för det här: Pure Leaf Sweet Tea

Sött te är praktiskt taget gjort för att smutta när du sitter i en gungstol på din veranda en varm sommardag. Men denna grab-and-go-version är gjord för att följas av ett maraton för att motverka det stigande kolhydratantalet.

En 18,5-uns flaska innehåller:
42 gram kolhydrater
42 gram socker

Drick detta: Chai latte för diabetes

Gör din egen sockerfria, lågkolhydratlatte med denna Super Easy Chai Latte recept. Blanda i en sockerersättning för lite tillsatt sötma om du vill.

Det har:
1 gram kolhydrater
0 gram socker

Istället för det här: Starbucks chai te latte

Så välsmakande som det är, kommer en grande med 2 procent mjölk att sätta dig tillbaka:
45 gram kolhydrater
42 gram socker

Drick detta: Sockerfri varm kakao

Gör kakao hemma med mager mjölk, kakaopulver och en sockerersättning. Prova detta Fancy lågkolhydrat varm choklad (sockerfri, glutenfri) recept.

Den har fem ingredienser och innehåller endast:
4 gram kolhydrater
0,1 gram socker

Istället för det här: Swiss Miss heta kakaopaket

Butiksköpta varmchokladpaket som Swiss Miss innehåller:
16 gram kolhydrater
15 gram socker

Drick detta: Hemlagad sockerfri saft

Gör din egen saft från färska citroner med denna Sommarlemonad recept.

Den är gjord med Splenda för sötma och en kopp har bara:
2 gram socker
4 gram kolhydrater

Istället för detta: Simply Lemonade

De flesta flaskor och förblandade limonader är inte bra alternativ.

En 11,5-uns flaska Simply Lemonade har:
42 gram kolhydrater
30 gram socker

Drick detta: Motts Apple Light

Gör din egen äppelcider innan bladen byts ut, använd en lätt äppeljuice som Motts Apple Light , som bara innehåller 12 gram kolhydrater och 12 gram socker per 8 uns servering. Använd den för att göra detta Lätt hemlagad varm äppelcider .

Istället för det här: Alpine Spiced Apple Cider Mix

Butiksköpt äppelcider kommer sannolikt att innehålla mer socker och kolhydrater.

En servering på 8 ounce av denna äppelcider har:
20 gram kolhydrater
20 gram socker

Drick detta: Hemlagad Berry Blast Smoothie

Detta Berry Blast Smoothie är lågglykemisk och gjord med kokosnötvatten istället för mjölk, så det är en säker glädje efter klassen.

Istället för det här: Odwalla Berries GoMega Smoothie

Butiksköpta smoothies är praktiska men laddas vanligtvis med tillsatt socker.

Bara en flaska Odwalla Berries GoMega Smoothie har:
56 gram kolhydrater
47 gram socker

Skål!

Håll dig till grunderna, välj vatten, te eller juice med lite socker och njut av allt annat med måtta. Var uppmärksam på dolda kolhydrater och socker, särskilt i färdiga drycker.